Aloittelijan opas Barre -luokkaan

Sisältö

• Milloin Barre-treenit tulivat niin trendikkäiksi?
• Barre-harjoittelun edut
• Mitä odottaa Barre -luokalta
• Mitä pukeutua Barre -luokkaan
• Kuinka Barre -harjoitus kardiota vastaan
• Arvostelu kohteelle

Haluatko kokeilla barre -harjoitusluokkaa ensimmäistä kertaa, mutta et oikein tiedä, mitä ihmettä odottaa? Tässä on perustiedot 101: "Useimmat barre-pohjaiset luokat käyttävät baletin ja muiden tieteenalojen, kuten joogan ja pilatesin, innoittamia asentoja", sanoo barre3-kuntoilun perustaja Sadie Lincoln. "Tankoa käytetään tasapainona, kun tehdään harjoituksia, jotka keskittyvät isometriseen voimaharjoitteluun (kehon pitäminen paikallaan, kun supistut tiettyjä lihaksia) yhdistettynä pieniin liikealueisiin." Älä myöskään ole yllättynyt, jos barre -luokassasi on kevyet käsipainot, jotka tuovat palovamman kaikkien näiden toistojen aikana, sekä matot kohdennetulle ydintyölle.

Edessä lisää barre -harjoitustrendistä, eduista ja mitä todella odottaa ennen barre -luokkaa.

Milloin Barre-treenit tulivat niin trendikkäiksi?

Mietitkö, miksi näitä boutique-studioita ja erikoisluokkia ilmestyy kaikkialle? Lincoln, joka avasi ensimmäisen studionsa vuonna 2008, osoittaa suuntausta yhteisöllisyyteen. "Monet meistä huomasivat vaikeina aikoina, että kaipasimme pienempiä ja tiiviimpiä luokkia. Tarvitsimme paikan, jossa voimme tasapainottaa kehomme ja valmistautua kiireisiin ja stressaaviin päiviin."

Tanya Becker, Physique 57:n perustaja, uskoo, että tulokset ovat syynä villitykseen (joka on saanut inspiraationsa Lotte Berk -metodilla käynnistetystä retrofitness-liikkeestä). "Naiset näkevät tulokset nopeasti barre-tunnilla, se on yhden luukun palvelu, joka sisältää kaikki monipuolisen harjoitusohjelman olennaiset osat, ja se on täydellinen naisille, joilla on vähän aikaa. Se on treeni, jota naiset tarvitsevat aina!"

Barre-harjoittelun edut

Vieläkään ei myydä barre -luokassa? Jos istut makaamassa tuolillasi ja luet tätä, saatat haluta ajatella uudelleen. Lincolnin mukaan barre -luokan suurimmat edut ovat parannettu ryhti, lihasten määrittely, laihtuminen, lisääntynyt joustavuus ja vähentynyt stressi. Lisäksi lähes millä tahansa kuntotasolla olevat naiset voivat ilmoittautua barre -luokkaan: Sekä Lincoln että Becker sanovat, että barre -luokat ovat täysin sopivia raskaana oleville naisille, koska ne eivät ole voimakkaita. Ne voivat jopa auttaa epätasapainossa - yleinen ongelma raskauden aikana kasvavan vatsan vuoksi - ja vakautta. (Kokeile kotona suoritettavaa barre-harjoittelua aloituspakkauksessamme, jossa on 4 pientä – mutta silti hullun tehokasta – barre-vaikutteista ydinliikettä.)

Mitä odottaa Barre -luokalta

Olet ottanut askeleen ja ilmoittautunut barre -luokkaan. Mitä nyt? Vaikka kokemus vaihtelee studiosta toiseen, Becker sanoo, että tyypillinen tunti (kuten Physique 57 -aloittelijatunti) vie sinut dynaamisen ja virkistävän harjoituksen läpi. Aloitat lämmittelyllä ja ylävartalon harjoitusten sarjalla, joka sisältää vapaita painoja, punnerruksia, lankkuja ja muita liikkeitä hauis-, ojenta-, rinta- ja selkälihasten kohdentamiseksi.

Seuraavaksi käytät balettitankoa ja omaa kehonpainoasi vastustukseen keskittyäksesi reisi- ja istuinlihaksiin. Ytimesi on mukana koko luokan ajan ja kohdistetaan sitten lopussa.

Jäähdytäksesi käyt läpi sarjan venyttelyjä lisätäksesi joustavuutta ja antaaksesi lihastesi palautua. Useimmat luokat ovat 60 minuuttia, Lincoln sanoo, ja jotkut studiot (kuten useimmat barre3 -paikat) voivat jopa tarjota lastenhoitoa luokan aikana. (Aiheeseen liittyvä: Tämä Barre Studion vatsalihasharjoitus muotoilee vahvan ytimen ilman laitteita)

Mitä pukeutua Barre -luokkaan

Kun valitset harjoituspukua, ajattele joogavaatteita, ehdottaa Lincoln. Leggingsit (rakastamme näitä edullisempia Lululemon-ulkoasuja), urheiluliivit ja säiliö tekevät tempun. Mitä tulee kenkiin, et tarvitse niitä! Mene paljain jaloin tai tee luokka tarttuvilla sukkilla liukumisen estämiseksi. (Aiheeseen liittyvä: Treenivarusteet, jotka saavat sinut näyttämään ja tuntemaan olosi balerinalta)

Kuinka Barre -harjoitus kardiota vastaan

Yksi barre -luokkien parhaista osista on se, että ne yhdistävät voimaharjoittelun ja kardio, Becker sanoo, joten poltat rasvaa ja rakennat lihaksia samanaikaisesti. (Tämä intensiivinen barre-tunti kotona toimii myös kardiona!) "Tekniikkamme keskittyy lihasten vahvistamiseen, ja lihaskudos polttaa 15 kertaa niin paljon kaloreita kuin rasva. Mitä vahvemmaksi tulet, sitä enemmän kaloreita poltat ympäri vuorokauden. "

Mutta se ei ole kaikki kilpailusta: Barre on itse asiassa yksi parhaista täydennyksistä juoksemiseen ja muihin vaikuttaviin aktiviteetteihin (tästä syystä). On aika nostaa nämä kerrokset ylös!

Arvostelu kohteelle