Onko bataattien syöminen lihavaa tai laihtua?

Sisältö

• Kuinka käyttää bataattia lihasmassaan
• Kuinka käyttää bataattia laihtua
• Bataattiedut

Bataatteja kuluttavat laajalti kuntosalin kävijät ja fyysisen toiminnan harjoittajat kehon energiansaannin takia, koska niiden tärkein ravintolähde on hiilihydraatti.

Bataatit eivät yksinään tee sinusta lihavia tai ohuita. Tämä riippuu ruokavaliosta kokonaisuudessaan ja fyysisen aktiivisuuden tasosta. Laihtua, sinulla on oltava negatiivinen energiatase, eli kuluttaa enemmän kaloreita kuin olet kuluttanut. Painon tai lihasmassan saamiseksi sinun on syötävä enemmän kaloreita kuin kulutat.

Kuten kaikkia elintarvikkeita, bataatteja tulisi käyttää maltillisesti yksilöllisten energia- ja ravintotavoitteiden ja tarpeiden mukaan. Tätä varten on tärkeää etsiä ravitsemusterapeutti luomaan syömissuunnitelma, joka auttaa saavuttamaan tulokset tehokkaammin.

Kuinka käyttää bataattia lihasmassaan

Hiilihydraattien lähteenä bataattien syöminen parantaa suorituskykyä harjoittelussa ja auttaa siten lihasten kasvattamisessa. Mutta on tärkeää tietää, että tämä prosessi riippuu paitsi liikunnasta myös proteiinien ja hiilihydraattien saannin tasapainosta.

Yleensä on tärkeää käyttää elintarvikkeita, joissa on hiilihydraatteja ja proteiineja, 3-6 ateriaa päivässä. Näiden ravintoaineiden ihanteellinen osuus on 4: 1, toisin sanoen on tarpeen syödä nelinkertainen määrä hiilihydraatti grammoina suhteessa proteiiniin, kun tavoitteena on rakentaa lihasmassaa.

Tätä varten, jos kulutetaan 200 grammaa bataattia, se tarkoittaa, että syötetään 40 grammaa hiilihydraatteja, joten on suositeltavaa kuluttaa 10 grammaa proteiinia samassa ateriassa, joka voidaan saada esimerkiksi kahdella munalla.

Katso 7 välttämätöntä vinkkiä lihasmassan kasvattamiseksi nopeammin.

Kuinka käyttää bataattia laihtua

Bataateissa on runsaasti kuituja, jotka lisäävät kylläisyyden tunnetta, ja siksi niitä voidaan käyttää myös laihduttamiseen haluaville. Tätä varten bataatit on kulutettava kuoren kanssa, koska se on kuitupitoisimman ruoan osa.

Toinen vaihtoehto on sisällyttää bataatit ateriaan muiden kuitupitoisten elintarvikkeiden, kuten vihannesten ja hedelmien kanssa, koska tämä lisää aterian määrää ja vähentää kaloreiden saantia, mikä on hyvä strategia laihtua haluaville.

Lisäksi perunan valmistustapa on perustavanlaatuinen, koska se vaikuttaa suoraan kaloreiden määrään. Siten keitettyjen tai paahdettujen bataattien valmistaminen lisää painonlaskuetuja kuin paistetut bataatit, koska paistamiseen käytetyt öljyt ovat erittäin kaloripitoisia.

Yleensä ei ole vakiomäärää bataattia, jota tulisi käyttää laihdutukseen, koska se vaihtelee henkilöittäin ja fyysisen aktiivisuuden, painon ja pituuden mukaan.

Katso resepti bataattileivälle laihtua.

Bataattiedut

Edellyttäen, että sitä käytetään kohtuullisesti, bataattia voidaan käyttää sekä lihasmassan kasvattamiseen että laihdutukseen, sillä sillä on lukuisia terveys- ja immuniteettietoja vitamiinien ja kivennäisaineiden, kuten C-vitamiinin ja kaliumin, koostumuksen vuoksi. Näe bataattien terveyshyödyt paremmin.