MS-väsymys: 9 vinkkiä, joiden avulla voit tuntea olosi paremmaksi

Sisältö

• Yleinen väsymys
• Erilainen väsynyt
• Vinkki 1: Liikuntaa usein
• Vinkki 2: Säästä energiaa
• Vinkki 3: Pysy viileänä
• Vinkki 4: Kokeile terapiaa
• Vinkki 5: Säädä unta
• Vinkki 6: Vältä ongelmakäyttäytymistä
• Vinkki 7: Syö oikein
• Food Fix: Ruoat, jotka voittavat väsymystä
• Vinkki 8: Pidä stressi kurissa
• Vinkki 9: Hallitse lääkkeitäsi
• Herääminen ongelmaan

Yleinen väsymys

Lähes jokaisella, jolla on multippeliskleroosi (MS), on myös väsymys. Kansallisen multippeliskleroosiseuran (NMSS) mukaan noin 80 prosentilla sairauden diagnosoiduista kokee väsymystä jossain vaiheessa taudin aikana. MS: ään liittyvän väsymyksen tarkka syy on kuitenkin edelleen tuntematon.

Lue yhdeksän vinkkiä, jotka voivat auttaa lisäämään energiaa ja vähentämään väsymystäsi.

Erilainen väsynyt

Ennen kuin opit vähentämään väsymystä, on hyödyllistä ymmärtää väsymyksen tyypit, jotka saattavat kohdata, kun sinulla on MS. Tutkijat ovat alkaneet tunnistaa useita selkeästi MS: hen liittyviä erityisiä ominaisuuksia, jotka tekevät siitä aivan erilaisen kuin puutarhalajikeväsymys, kuten:

• puhkeamista: Se voi alkaa yhtäkkiä.
• Taajuus: Sitä esiintyy usein joka päivä.
• Vuorokaudenaika: Se voi tapahtua aamulla huolimatta siitä, että olet nukkunut eilen.
• progression: Se pahenee yleensä koko päivän.
• Lämpöherkkyys: Lämpö ja kosteus voivat pahentaa sitä.
• vakavuus: Se on taipumus olla vakavampi kuin muun tyyppinen väsymys.
• Vaikutus aktiviteetteihin: On todennäköisempää, että säännöllinen väsymys häiritsee kykyäsi suorittaa päivittäisiä tehtäviä.

Vinkki 1: Liikuntaa usein

Clevelandin klinikan mukaan säännöllinen fyysinen toiminta voi auttaa taistelemaan MS: ään liittyvästä väsymyksestä. Kiinni pitäminen yhdenmukaisella liikuntaohjelmalla voi auttaa kestävyyteen, tasapainoon, painonpudotukseen ja yleiseen hyvinvointiin - kaikki tärkeät MS: n kanssa eläville ihmisille.

On kuitenkin yksi varoitus: kun taas liikunta auttaa jotakin MS-tautiin sairastavaa ihmistä, on muita, joilla on sairaus, joilla ei ole samaa hyötyä. Jos olet epävarma, keskustele lääkärisi kanssa ennen minkäänlaisen uuden kunto-ohjelman aloittamista ja muista, että liikunnan tavoitteena on antaa sinulle enemmän energiaa, ei tehdä sinusta enemmän väsymystä.

Vinkki 2: Säästä energiaa

Energiansäästö ei ole vain tärkeää ympäristölle, se on myös keskeinen periaate niille, joilla on MS.

Mikä on paras vuorokaudenaikasi saada aikaan asiat (ts. Aika, jolloin tunnet olosi energiseksi)? Jos huomaat, että tunnet vähemmän väsymystä aamulla, käytä ylimääräistä energiaasi hoitamaan tehtäviä, kuten ostoksia ja siivousta. Sitten voit säästää energiaa myöhemmin, kun olet väsynyt, tietäen, että olet jo suorittanut päivän avaintoiminnot.

Vinkki 3: Pysy viileänä

MS-potilaat voivat olla erityisen herkkiä kuumuudelle. Seurauksena voi olla enemmän väsymystä, kun he ovat lämpimässä ympäristössä tai ylikuumentuneet. Kokeile näitä tekniikoita jäähtyäksesi:

• Käytä ilmastointilaitetta tarpeen mukaan, etenkin kesäkuukausina.
• Käytä jäähdytysliiviä.
• Ota viileä suihku.
• Hyppää uima-altaaseen.
• Juo jäisiä juomia.
• Käytä kevyitä vaatteita.

Vinkki 4: Kokeile terapiaa

Jos omat elämäntapojen muutokset eivät anna sinulle tarvitsemasi energian lisäämistä, kannattaa ehkä kokeilla työ- tai fysioterapiaa.

Toimintaterapian avulla koulutettu asiantuntija auttaa sinua yksinkertaistamaan työskentelyä työ- tai kotiympäristössäsi. Tähän voi kuulua mukautuvien laitteiden käyttäminen tai ympäristösi muuttaminen parantamaan fyysistä ja henkistä energiaasi.

Fysioterapian avulla koulutettu ammattilainen auttaa sinua suorittamaan päivittäiset fyysiset tehtävät tehokkaammin. Voit esimerkiksi käyttää tekniikoita tai laitteita, jotka voivat auttaa sinua säästämään energiaa kävellessäsi.

Vinkki 5: Säädä unta

Unihäiriöt ovat usein väsymyksen takana, jota MS-potilaat kokevat. Olipa sinulla vaikeuksia nukahtaa, nukkua tai saada tarvitsemasi unen määrä ja tyyppi herättääksesi virkistymisen tunteen, tulos on sama: tunnet väsymystä.

Näiden ongelmien estämiseksi on tärkeää säätää unta. Tähän saattaa kuulua muiden MS-oireiden tunnistaminen ja hoitaminen, jotka aiheuttavat unihäiriöitä - esimerkiksi virtsan vajaatoiminta. Jos kaikki muu epäonnistuu, saatat keskustella lääkärisi kanssa unilääkkeiden käytöstä lyhyen ajan.

Vinkki 6: Vältä ongelmakäyttäytymistä

Tietyt käytökset saattavat vaikuttaa väsymykseen, mutta lopulta ne voivat aiheuttaa enemmän ongelmia kuin ratkaisevat. Vaikka kuuman juoman juominen saattaa kuulostaa hyvältä tapana kääntyä, jos sinulla on unihäiriöitä, varmista, että juomasi sisältää kofeiinia. Kahvi ja tee sisältävät tyypillisesti kofeiinia, joka voi estää nukahtamasta ja johtaa seuraavan päivän väsymykseen.

Samoin, vaikka alkoholi voi auttaa sinua tuntemaan itsesi uniseksi sen jälkeen, kun juot sitä ensin, se voi myöhemmin vaikeuttaa rauhallisen unen saamista. Tarkista käytöksesi, jotka saattavat vaikuttaa huonoihin unetottumuksiin ja väsymykseen, ja ryhdy toimenpiteisiin niiden välttämiseksi.

Vinkki 7: Syö oikein

Huono ravitsemus voi tehdä ketään väsyneeksi tai väsyneeksi, ja sama saattaa päteä vielä enemmän MS-taudin saaneille. Tutkimukset osoittavat, että ruokavaliosi voi vaikuttaa oireisiisi ja tunteisiisi, ja voi jopa vaikuttaa sairauden etenemiseen.

Hyvään ravitsemukseen liittyviä neuvoja useimmille ihmisille sisältää paljon hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja täysjyviä. Tämä neuvo pätee myös sinulle. Ja jotkut vinkit, kuten varmistaminen, että kulutat tarpeeksi terveellisiä rasvoja ja D-vitamiinia, voivat olla erityisen tärkeitä, jos sinulla on MS.

Jos sinulla on kysyttävää siitä, miten sinun pitäisi syödä, keskustele lääkärisi kanssa. Ne voivat auttaa neuvoa sinua tai ohjata sinut ravitsemusterapeutin puoleen, joka voi auttaa luomaan terveellisen ruokailusuunnitelman juuri sinulle.

Food Fix: Ruoat, jotka voittavat väsymystä

Vinkki 8: Pidä stressi kurissa

Aivan kuten huono ruokavalio voi vaikuttaa MS-potilaaseen enemmän kuin jokuin, jolla ei ole sitä, stressillä voi olla suurempi vaikutus sinuun kuin ystävällesi, jolla ei ole MS: tä.

Jokainen stressihenkilö voi kokea unettomuutta, joka voi johtaa väsymykseen. Mutta ihmisillä, joilla on MS, stressi voi todella huonontaa tilaasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi aiheuttaa lisääntyneitä MS-leesioita aivoissa. Ja pitkälle edennyt sairaus voi lisätä oireita, mukaan lukien väsymys.

Hyvin syöminen, liikunta ja jopa musiikin kuuntelu voivat auttaa vähentämään stressiä. Meditaatio on myös todistettu tapa auttaa rentoutumaan ja lievittämään stressiä. Jos haluat lisätietoja ideoista, keskustele lääkärisi kanssa. Älä kuitenkaan stressaa siitä - stressi on osa jokapäiväistä elämää, joten tavoitteesi tulisi olla pitää se vain hallinnassa, älä eroon siitä kokonaan.

Vinkki 9: Hallitse lääkkeitäsi

Jos käytät lääkkeitä muihin oireisiin, tarkista niiden sivuvaikutukset varmistaaksesi, että ne eivät lisää väsymystäsi. Keskustele lääkärisi kanssa jokaisesta lääkityksestäsi, ja selvitä yhdessä, voitko lopettaa sellaisten lääkkeiden käytön, jotka voivat aiheuttaa väsymystä.

Väsymystä lievittävien lääkkeiden suhteen lääkäri voi auttaa sinua päättämään, mikä sopii sinulle. Vaikka jotkut lääkkeet, mukaan lukien aspiriini, voivat auttaa väsymyksen hallinnassa, Cleveland Clinic suosittelee välttämään lääkkeiden käyttöä väsymyksen hoitamiseksi. Tämä johtuu siitä, että MS-potilaana saatat jo käyttää muita lääkkeitä, ja on parasta rajoittaa käytettävien lääkkeiden määrää, kun mahdollista.

Jokaisen MS: n oireet ovat kuitenkin erilaisia, ja jos kokeilet tämän artikkelin vinkkejä eikä mikään toimi väsymyksesi hallitsemiseksi, on olemassa lääkitysvaihtoehtoja, jotka auttavat vähentämään väsymystä. Amantadiini ja modafiniili ovat kaksi lääkkeen ulkopuolella olevaa lääkettä, joista voi olla apua. Niitä kuitenkin tutkitaan edelleen MS-väsymyksen hoitamiseksi, eikä vakuutuksesi ehkä kata niitä varten. Ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi lisätietoja näistä lääkkeistä.

Herääminen ongelmaan

MS: n väsymys voi tuhota elämääsi monista syistä, sekä työssä että kotona. Se voi rajoittaa vakavasti suoritettavia aktiviteetteja ja johtaa jopa siihen, että joudut poistumaan työstäsi. Joten on sen arvoista oppia hallitsemaan MS: n aiheuttama väsymys.

Jos sinulla on väsymystäsi tai energiatasoa koskevia kysymyksiä tai huolenaiheita, kysy neuvoa lääkäriltäsi. He työskentelevät kanssasi löytää tapoja puuttua väsymykseesi ja auttaa sinua saamaan enemmän energiaa päivittäisessä elämässäsi.