Aloittelijoiden opas Stand-Up Paddleboardingiin

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Se näyttää helvetin tyylikkäältä, kun Olivia Wilde tekee sen, mutta kun on kyse seisovasta melontalautailusta itse, et ehkä ole niin nopea hyppäämään kyytiin. Näyttää siltä, ​​että vain nuoret ihmiset, joilla on moitteeton tasapaino, voivat käsitellä jotain.

Ei totta! Stand-up paddleboarding on yksi helpoimmista kesäharjoituksista (tarvitset vain laudan ja veden!), Ja se voi polttaa jopa 500 kaloria tunnissa ja auttaa sinua veistämään kaikkialla. Outdoor Foundationin viimeisimpien tietojen mukaan Yhdysvalloissa oli vuonna 2012 1,5 miljoonaa stand-up-melojaa-ja Instagramin perusteella urheilu vain laajenee.

"SUP on erinomainen kuntoilumuoto, koska se kohdistuu kaikkiin lihasryhmiin", sanoo Gillian Gibree, huippuluokan SUPer, Roxy -urheilija ja Paddle Into Fitnessin perustaja. Käytät jalkojasi tasapainottamiseen, käsiäsi melontaan ja poltat ydintäsi ja vinot pysyäksesi vakaana, hän selittää. Lisäksi, kun olet epävakaalla pinnalla (kuten valtamerellä), tunnet sen todella nelosissasi ja pakaralihaksissasi. Joten rannalla vietettyjen kesien jälkeen on nyt aika sukeltaa näiden vinkkien avulla SUP-menestykseen!

Harjoittele kehoa maalla

SUPing on koko kehon harjoittelu, mutta ydin- ja selkälihasten vahvistaminen ennen veteen astumista auttaa sinua olemaan turvallisempi laudalla, koska vahva ydin helpottaa tasapainottamista. Poseja, jotka sopivat erinomaisesti vartalon vahvistamiseen, ovat lankkuasento absille, sivulauta viistoihin kohdistamiseen ja delfiiniasento hartioille, käsivarsille, yläselälle, Gibree sanoo. Gibree täydentää omaa SUPingiaan polkujuoksulla ja joogalla. (Oletko kyllästynyt tavallisiin lankkuihin? Meillä on 31 ydinharjoitusta A Killer Beach Bodylle.)

Puku tyyliin

Itty-bitty-bikinit voivat näyttää upeilta Instagram-kuvissasi, mutta aloittelijoiden kannattaa etsiä enemmän kattavuutta laudalla, jotta he voivat liikkua vapaammin ja olla huolissaan siitä, että mikään liukastuisi, jos ne putoaa! On myös hyvä idea etsiä kankaasta vaatteita, joissa on aurinkosuoja, joka suojaa ihoa paremmin. Monipuoliset aktiivivaatteet helpottavat nopeaa siirtymistä vedestä rantajuoksulle merenrannan margaritaan. Mott 50, Graced by Grit ja Beach House Sport ovat kolme uutta tuotemerkkiä, jotka johtavat söpöissä, toimivissa vesiurheiluvaatteissa (katso suosikkivalintamme yllä). (Etsi parhaat bikinipohjat vartalotyypillesi.)

Etsi oikea taulu

Kaikkia lautoja ei ole luotu tasa-arvoisiksi, joten olitpa ostamassa omaa tai vain vuokraamassa sellaisen, etsi jotain, joka sopii vartalollesi ja kokemustasosi. "Yleismuoto, joka on tarkoitettu tasaiselle vedelle ja pienelle surffaukselle, välillä 9'10 '' ja tilavuus 140-150 litraa, on loistava aloituslauta useimmille naisratsastajille", sanoo ISLE Surf & -yhtiön perustaja Marc Miller. SUP. Jos olet enimmäkseen surffaamassa ja haluat enemmän haasteita, pienempi, kapeampi lauta on vähemmän vakaa (joten työskentelet enemmän), mutta navigoi karkeilla vesillä helpommin. Valittavana on myös pehmeät levyt, joissa on kova muovipohja vaahtomuoviytimellä, puhallettavat laudat ja kovat epoksilevyt. Jos ostat oman laudan ensimmäistä kertaa, puhallettavat laudat, kuten myydyin 10' Isle All Around Blue Inflatable, ovat budjettiystävällisiä ja pakataan makuupussin kokoon, Miller sanoo. Hän suosittelee, että viikonloppusoturit pitävät kiinni kevyestä muovi- tai alumiinisäädettävästä melasta.

Harjoittele täydellistä tekniikkaa

Siitä melosta… Aloittelijoiden suurin virhe on pitää meloa taaksepäin, Gibree sanoo. Hallitse se: Aseta toinen käsi t-topin päälle ja toinen käsi melkein puoliväliin. Varmista, että kätesi eivät ole liian lähellä toisiaan ja että terän kulma on eteenpäin. Oikean asennon saaminen taululle on myös avain pystyssä pysymiseen. Seiso laudan keskellä, jalat yhdensuuntaiset ja lonkan leveyden etäisyydellä toisistaan. "Muista, että kun meloat, käsivartesi tulisi olla melan jatke, mikä tarkoittaa, että ytimen pitäisi työntää sinua eteenpäin, ei hauislihaksiasi", Gibree sanoo. (Työskentele käsivarsillasi maalla näillä viidellä Tone Triceps -liikkeellä.)

Arvostelu kohteelle