Vatsaa kiinteyttävä läpimurto

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Jos olet tehnyt ahkerasti ab-rutiinia saadaksesi vahvat ja uimapuvuvalmistelut, on todennäköistä, että ponnistuksesi ovat tuottaneet tulosta ja on aika nostaa ante edistyneemmällä ohjelmalla-jotain, joka saa sinut vakavasti veistetylle keskikohdalle. Hyvä uutinen: Tulosten parantaminen ei tarkoita, että sinun on lisättävä harjoitusaikaasi. Itse asiassa tämän liikuntafysiologin ja sertifioidun valmentajan Scott McLainin vastuspohjaisen Rx: n avulla saatat jopa saada parempia tuloksia tekemällä vähemmän.

Hänen ohjelmassaan käytät ulkoista vastusta (kuten lääkepalloa tai käsipainoa) vatsalihasten väsymiseen enintään 15 toistolla sarjaa kohti. "Vatsalihakset ovat kuin muutkin kehon lihakset", kertoo McLain, henkilökohtaisen harjoittelun johtaja Westerville Athletic Clubissa Columbuksessa, Ohiossa. "Vahvistuaksesi sinun on työskenneltävä niiden kanssa väsymykseen asti. Vastuksen lisääminen on nopea ja tehokas tapa tehdä se."

McLainin huippuluokan harjoitukset on suunniteltu työskentelemään kaikkien neljän vatsalihasten ja selkärangan venyttäjien kanssa täydellisen ydinharjoittelun aikaansaamiseksi. Olemme myös lisänneet ohjeita aloittelijoille ja edistyneille harrastajille, joten se sopii erinomaisesti kaikentasoisille. Kun säästät aikaa tekemällä vähemmän toistoja, McLain suosittelee ylimääräisen sydänliuoksen sulamista ab flab. Ja jos tarkkailet ruokavaliotasi (katso "Litteät vatsalihasten dieetti"), jo kuudesta kahdeksaan viikossa saatat olla vatsassa saavuttaaksesi tarvitsemasi erityisen kiinteät, erittäin litteät ja poikkeuksellisen vatsat.

Arvostelu kohteelle