7 tapaa lievittää selkäkipuja raskauden aikana

Sisältö

• Mitä tehdä selkäkipujen torjumiseksi raskauden aikana
• Onko normaalia, että selkäkipu on raskauden alkuvaiheessa?
• Kuinka välttää selkäkipuja raskauden aikana
• Mikä voi aiheuttaa selkäkipuja raskauden aikana
• Milloin mennä lääkäriin

Selkäkivun lievittämiseksi raskauden aikana raskaana oleva nainen voi makaa selällään polvet taivutettuna ja käsivarret ojentettuna vartaloa pitkin koko selkärangan hyvin lattialle tai tukevalle patjalle. Tähän asentoon mahtuu nikamat hyvin, poistamalla paino selästä, mikä lievittää selkäkipuja muutamassa minuutissa.

Selkäkipu on yleinen tilanne, jota esiintyy seitsemällä kymmenestä raskaana olevasta naisesta, ja se koskee erityisesti nuoria, jotka ovat edelleen kasvussa, tupakoivissa naisissa ja niissä, joilla on jo ollut selkäkipuja ennen raskautta.

Mitä tehdä selkäkipujen torjumiseksi raskauden aikana

Parhaat strategiat selkäkivun poistamiseksi raskauden aikana ovat:

1. Käytä kuumaa pakkaa: käyminen kuumassa suihkussa, vesisuihkun suuntaaminen suihkusta alueelle, jossa se sattuu, tai kuumavesipullon asettaminen takaosaan on hyvä tapa lievittää kipua. Lisäksi käyttämällä lämpimiä puristuksia basilikan tai eukalyptuksen eteerisen öljyn kanssa kärsivälle alueelle 15 minuutin ajan 3-4 kertaa päivässä voi myös auttaa;
2. Käytä tyynyjä jalkojesi välissä nukkumaan puolellasitai polvien alla, kun nukut kasvot alaspäin, auttaa myös paremmin sovittamaan selkärangan ja vähentämään epämukavuutta;
3. Hieronta: selkä- ja jalkahieronta voidaan tehdä makean manteliöljyn kanssa päivittäin lihasjännityksen lievittämiseksi. Katso hieronnan edut ja vasta-aiheet raskauden aikana.
4. Venyttely: Makaa selälläsi jalat taivutettuina, pitäen kiinni vain yhdestä jalasta kerrallaan, asettamalla kätesi reidesi taakse. Tällä liikkeellä lannerangas korjataan, mikä helpottaa välittömästi selkäkipuja. Tätä venytystä tulisi ylläpitää vähintään minuutin ajan kerrallaan, ohjata hengitystäsi hyvin.
5. Fysioterapia: on olemassa erilaisia ​​tekniikoita, joita voidaan käyttää, kuten kinesioteippi, selkärangan käsittely, pompage ja muut, joita fysioterapeutti voi käyttää tarpeen mukaan;
6. Käytä korjaustoimenpiteitä: Joissakin tapauksissa saattaa olla tarpeen levittää tulehdusta ehkäisevää voidetta, kuten Cataflania, ja näissä tapauksissa ota yhteys lääkäriin ennen sen käyttöä. Suun kautta otettavien lääkkeiden, kuten dipyronin ja parasetamolin, käyttö on mahdollista suurimman kivun aikoina, mutta sitä ei suositella ottamaan enempää kuin 1 g päivässä yli 5 päivän ajan. Tarvittaessa on otettava yhteys lääkäriin.
7. Harjoittele säännöllisesti: Hyviä vaihtoehtoja ovat hydrokinesioterapia, uinti, jooga, kliininen pilates, mutta päivittäisellä kävelyllä, noin 30 minuutin ajan, on myös hyviä tuloksia kivunlievityksessä.

Katso kaikki mitä voit tehdä olosi hyväksi tässä videossa:

Onko normaalia, että selkäkipu on raskauden alkuvaiheessa?

On hyvin yleistä, että raskaana olevat naiset alkavat kokea selkäkipuja raskauden alkuvaiheessa johtuen progesteronin ja relaksiinin lisääntymisestä verenkierrossa, mikä aiheuttaa selkärangan ja ristiluun nivelsiteiden löystymisen, mikä lisää kipua, joka voi olla selän keskellä tai selkärangan päässä.

Selkäkipu ennen raskaaksi tulemista lisää myös tämän oireesta kärsivän naisen mahdollisuutta raskauden aikana, aivan ensimmäisen kolmanneksen aikana, ja joillakin naisilla kipu lisääntyy vähitellen raskauden edetessä.

Kuinka välttää selkäkipuja raskauden aikana

Selkäkivun välttämiseksi raskauden aikana on tärkeää olla ihanteellisessa painossasi ennen raskaaksi tulemista. Lisäksi on tärkeää:

• Älä painoa yli 10 kg koko raskauden ajan;
• Käytä ahdin tuki raskaana oleville naisille, kun vatsa alkaa painaa;
• Tee venytysharjoituksia jaloille ja selälle joka päivä aamulla ja yöllä. Opi tekemään se: Venytysharjoitukset raskauden aikana;
• Pidä aina selkäsi suorana, istuen ja kävellessä.
• Vältä painojen nostamista, mutta jos sinun täytyy, pidä esine lähellä kehoa, taivuttamalla polviasi ja pitämällä selkäsi suorana;
• Vältä korkokenkien ja sandaalien käyttöä, mieluummin kengät, joiden korkeus on 3 cm, mukavat ja tukevat.

Pohjimmiltaan selkäkipu raskauden aikana johtuu siitä, että alaselkä korostaa sen kaarevuutta kohdun etupuolen kasvulla, mikä puolestaan ​​muuttaa ristiluuasemaa, josta tulee vaakasuorempi, lantioon nähden. Samoin rintakehän on myös sopeuduttava rintojen tilavuuden kasvuun ja lannerangan muutoksiin, ja se reagoi näihin muutoksiin lisäämällä selkä kyphoosia. Näiden muutosten seurauksena on selkäkipu.

Kinesio teippi alaselän kipua vastaan

Mikä voi aiheuttaa selkäkipuja raskauden aikana

Selkäkipu raskauden aikana johtuu yleensä lihasten ja nivelsiteiden muutoksista. Tämä kipu pahenee melkein aina, kun raskaana oleva nainen seisoo tai istuu pitkään, kun hän nostaa jotain lattialta sopimattomasti tai jos hänellä on hyvin uuvuttavia toimintoja, jotka aiheuttavat paljon väsymystä.

Joitakin tilanteita, jotka voivat pahentaa tätä oireita, ovat kotitalous- tai ammattitoiminta, toistuva ponnistus, seisonta useita tunteja tai istuminen useita tunteja. Mitä nuorempi raskaana oleva nainen on, sitä suuremmat ovat mahdollisuudet saada selkäkipuja raskauden alusta lähtien.

Toinen syy selkäkipuun raskauden aikana on iskias, joka on erittäin vahva ja joka näyttää ”vangitsevan yhden jalan”, mikä vaikeuttaa kävelemistä ja pysymistä istuimena tai johon liittyy pistävä tai polttava tunne. Lisäksi kohdun supistukset voivat ilmetä raskauden lopussa 37 raskausviikon jälkeen myös selkäkipuna, joka syntyy rytmisesti ja joka lievittää vasta vauvan syntymän jälkeen. Katso, kuinka tunnistaa supistukset löytääksesi oikea aika mennä sairaalaan.

Vaikka se on harvinaista, selkäkipu, joka ei lievity lepoon, ja joka pysyy vakiona päivällä ja yöllä, voi osoittaa jotain vakavampaa, ja siksi tämä on oire, jota ei pidä jättää huomiotta.

Milloin mennä lääkäriin

Selkäkipu raskauden aikana ei ole aina vaarallista, mutta raskaana olevan naisen tulisi mennä lääkäriin, jos selkäkipu jatkuu edes kaikkien tapojen jälkeen lievittää sitä tai kun se on niin voimakasta, että se estää häntä nukkumasta tai suorittamasta päivittäisiä toimintojaan. Lisäksi lääkärin tulee ottaa yhteyttä, kun selkäkipu ilmenee yhtäkkiä tai siihen liittyy muita oireita, kuten pahoinvointia tai hengenahdistusta.

Raskauden alaselkäkipua ei pidä jättää huomioimatta, koska se vahingoittaa terveyttä ja heikentää unta, taipumusta päivittäiseen elämään, heikentää suorituskykyä työssä, sosiaalisessa elämässä, kotitalouksissa ja vapaa-ajalla, ja voi jopa aiheuttaa taloudellisia ongelmia poissaolosta työstä.