Mihin biotiini on tarkoitettu

Sisältö

• Suositeltu määrä

Biotiini, jota kutsutaan myös H-, B7- tai B8-vitamiiniksi, suorittaa elimistössä tärkeitä toimintoja, kuten ylläpitää ihon, hiusten ja hermoston terveyttä.

Tätä vitamiinia löytyy elintarvikkeista, kuten maksasta, munuaisista, munankeltuaisesta, täysjyvätuotteista ja pähkinöistä, ja sitä tuottavat suoliston kasviston hyödylliset bakteerit. Katso taulukko, jossa on runsaasti biotiinia sisältäviä elintarvikkeita.

Siksi tämän ravintoaineen riittävä kulutus on tärkeää kehon seuraaville toiminnoille:

1. Ylläpitää energiantuotantoa soluissa;
2. Säilytä riittävä proteiinituotanto;
3. Vahvista kynnet ja hiusjuuret;
4. Ylläpitää ihon, suun ja silmien terveyttä;
5. Ylläpitää hermoston terveyttä;
6. Paranna glykeemistä kontrollia tyypin 2 diabeteksen tapauksissa;
7. Auta imemään muita B-vitamiineja suolistossa.

Koska suolistofloora tuottaa myös biotiinia, on tärkeää kuluttaa kuitua ja juoda vähintään 1,5 l vettä päivässä, jotta suolisto pysyy terveenä ja tämän ravintoaineen hyvä tuotanto.

Suositeltu määrä

Suositeltu biotiinin kulutus vaihtelee iän mukaan, kuten seuraavassa taulukossa esitetään:

Biotiinilisäaineita tulisi käyttää vain silloin, kun ravintoaine on puutteellinen, ja lääkärin tulisi aina suositella sitä.