Miksi talvivaellus on paras tapa nauttia poluista

Sisältö

• 1. Talvivaellukset polttavat kaloreita.
• 2. Lisäksi rakennat lihaksia.
• 3. Rasvaa polttava vaikutus on kestävä.
• 4. Polut ovat autuuden huipussaan.
• Arvostelu kohteelle

Jos olet kuten useimmat vapaa-ajan ulkoilun harrastajat, ripustat saappaasi ripustaa ensimmäisten pakkasen merkkejä.

"Monet ihmiset ajattelevat, että kylmän tullessa retkeilykausi on ohi, mutta näin ei todellakaan ole", sanoo Jeff Vincent, New Yorkin Scribner's Catskill Lodgen opas, joka on vaeltanut Appalakkien polkua yhdellä monikauden jaksolla.

"Talvella polut ovat vähemmän tungosta, ja on näkymiä, joita et koskaan näe kesällä." Kuvittele vaeltavasi jättimäisen lumipallon läpi, jossa on valkopölyisiä Douglas-kuusia ja niin syvä hiljaisuus, että se lämmittää sielusi. Se on noin.

Saatat yllättyä, kun huomaat, että talvivaellus vaatii hieman enemmän suunnittelua kuin lämpimän sään versio. "Muista, että päivät ovat paljon lyhyempiä talvella", Vincent sanoo. (Varaa aikaa näille 6 harjoitukselle, jotka voit tehdä vain talvella.)

"Jos teet pidemmän vaelluksen, se on hyvä aloittaa auringon noustessa, jotta sinulla on riittävästi aikaa lopettaa ennen iltaa." Ja ota huomioon muutos tavanomaiseen maastoon: "Voit kulkea kaksi mailia tunnissa kesävaelluksella, mutta älä ylläty, jos nopeus hidastuu puoleen tai enemmän talviolosuhteissa", hän sanoo. Jaa aina reittisi ja saapumisaikasi jonkun sivilisaation kanssa. (Tässä on enemmän selviytymistaitoja, joita tarvitset.) Mitä tulee pukeutumiseen, aloita hikeä siirtävästä pohjakerroksesta, jota seuraa yksi tai kaksi kerrosta villa- tai fleece-eristystä vedenpitävällä ulkokuorella.

Meillä on kaikki kehoa ja mielialaa kohottavat syyt, miksi talvesta tulee uusi suosikkivaelluskausi.

1. Talvivaellukset polttavat kaloreita.

Ihmiset, jotka vaelsivat 15–23 asteen lämpötiloissa, polttoivat 34 prosenttia enemmän kaloreita kuin ne, jotka retkeilivät mukavassa 50-luvun puolivälissä, New Yorkin Albanyn yliopiston tutkimus löysi. Syy? Osittain se johtuu lämpötilasta-kylmällä säällä, kehosi polttaa ylimääräistä energiaa vain pitääksesi sisäisen uunisi möly. Mutta toinen tekijä on maasto. "Lumen läpi vaeltaminen lisää ylimääräistä vastusta", Vincent sanoo.

2. Lisäksi rakennat lihaksia.

Vuonna tutkimuksessa American Journal of Human Biology, tutkijat tarkkailivat ihmisiä kolmen tai neljän kuukauden ulkoiluohjelman aikana kylmässä ilmastossa. Naiset lisäsivät lihasmassaaan, vaikka polttivat enemmän kaloreita kuin he kuluttivat, toisin kuin miehillä. "Naiset kykenivät hallitsemaan kylmää paremmin kuin miehet, koska heillä on enemmän kehon rasvaa ja he voivat käyttää näitä rasvavarastoja ruokkimaan toimintaa", sanoo tutkimuksen kirjoittaja Cara Ocobock. Toisin sanoen heidän ruumiinsa hajottivat vähemmän lihaksia polttoaineen saamiseksi, mikä sallii lihasvoiton, koska he menettivät keskimäärin kuusi kiloa rasvaa.

3. Rasvaa polttava vaikutus on kestävä.

Vietät aikaa kylmällä säällä kehosi tuottaa ruskeaa rasvaa, eräänlaista pehmytkudosta, joka on täynnä kaloreita nälkäisiä mitokondrioita. Joten mitä enemmän aikaa vietät ulkona talvella, sitä enemmän ruskeaa rasvaa (eli mitokondrioita) kehittyy. Todistaakseen sen National Institutes of Health (NIH) -tutkijat pyysivät pientä tutkimusryhmää vaihtamaan nukkumisen 75 asteen lämpötilasta nippy 68 asteeseen. Seuraavan kuukauden aikana he kokivat ruskean rasvan lisääntymisen 42 prosenttia. Lisäksi toisessa NIH-tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että viileämmät lämpötilat lisäävät kehosi irisiinin tuotantoa, hormonia, joka tyypillisesti erittyy harjoituksen aikana helpottamaan kalorien polttamista.

4. Polut ovat autuuden huipussaan.

Kylmät lämpötilat tarkoittavat, että retkeilyreitit eivät ole vain vähemmän ihmisiä, vaan ne ovat myös vivattomia. (Sinun pitäisi ottaa todellinen talviloma tänä vuonna. Tästä syystä.) Eikä ehkä ole parempaa tapaa kerätä arvokasta talven auringonvaloa, joka saa kehosi kykyä tuottaa mielialaa kohottavaa D-vitamiinia. "Lumi heijastaa todella paljon valo", sanoo Norman Rosenthal, MD, kirjoittaja Talvi Blues. Itse asiassa hän sanoo, että ihmiset, jotka kokevat kausiluonteista mielialahäiriötä (naiset ovat noin kolme kertaa alttiimpia sille), näkevät usein mielialan nousun lumisateen jälkeen. (Näin voit ehkäistä ja hoitaa SAD: a.) "Lisäksi saatat kuulla jään halkeilua ja nähdä haukkoja liukumassa lämpövirroilla", tohtori Rosenthal sanoo. Se on loistava tilaisuus omaksua koko talvi, jota on tarjottavanaan.

Arvostelu kohteelle