Punaisen, vihreän ja sinisen valon hoidon edut

Sisältö

• Energia: Blue Light Therpy
• Toipumiseen: Red Light Therapy
• Kivunlievitykseen: Vihreä valohoito
• Arvostelu kohteelle

Valohoidolla on hetki, mutta sen mahdollisuudet lievittää kipua ja torjua masennusta on tunnustettu vuosikymmeniä. Eri valosävyillä on erilaisia ​​terapeuttisia etuja, joten ennen kuin siirryt hoitokertaan tai panostat valoon, tutustu tähän pohjamaaliin kolmen eri valon värin vaikutuksista. (Aiheeseen liittyviä: Crystal Light Therapy paransi maratonin jälkeistä vartaloani.)

Energia: Blue Light Therpy

Bostonin Brigham and Women's Hospital -sairaalan tutkimuksen mukaan altistuminen siniselle valolle päivän aikana voi saada sinut tuntemaan olosi valppaammaksi ja parantaa reaktioaikaa, keskittymistä ja tuottavuutta. "Silmän valokuvareseptorit, jotka linkittävät aivojen alueisiin, jotka ohjaavat valppautta, ovat herkimpiä siniselle valolle. Siksi, kun sininen valo osuu niihin, reseptorit aloittavat toiminnan näillä aivojen alueilla, mikä saa sinut energisemmäksi." sanoo Shadab A. Rahman, tohtori, tutkimuksen kirjoittaja.

Toinen etu: Päivällä tapahtuva altistus voi suojata z: itäsi sinisen valon häiritseviltä vaikutuksilta yöllä, Ruotsin Uppsalan yliopiston tutkimus löysi. "Kun saat paljon kirkasta valoa päivän aikana, melatoniinin, hormonin, joka tekee sinut uneliaaksi, tasot vähenevät", tutkimuksen kirjoittaja Frida Rångtell sanoo. "Illalla melatoniini lisääntyy jyrkästi, ja yöllä sinivalolle altistumisella on vähemmän vaikutusta." Paranna tuottavuuttasi ja turvaa unesi asettamalla sinisellä rikastettu Philips GoLite Blu Energy Light (80 dollaria; amazon.com) työpöydällesi. Ja istu tai seiso ikkunoiden vieressä tai mene ulos niin usein kuin mahdollista joka päivä saadaksesi ylimääräisen annoksen kirkasta luonnonvaloa, joka sisältää sinisiä säteitä. (Lue myös digitaalisesta silmien rasituksesta ja siitä, mitä voit tehdä sen torjumiseksi.)

Toipumiseen: Red Light Therapy

Lopeta ennen nukkumaanmenoa punaisella valolla. "Väri ilmaisee, että on yö, mikä voi kannustaa kehoa tuottamaan melatoniinia", sanoo tohtori Michael Breus, SleepScore Labsin neuvottelukunnan jäsen. Sytytä lamppu, kuten Lighting Science Good Night Sleep Enhancing LED -lamppu (18 dollaria; lsgc.com) vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Punainen valo voi myös parantaa harjoitteluasi. Vain yksi-viisi minuuttia altistumista punaiselle ja infrapunavalolle juuri ennen liikuntaa lisäsi voimaa ja ehkäisi kipua, sanoo Ernesto Leal-Junior, tohtori, urheilun ja liikunnan valohoidon laboratorion johtaja Nove de Julhon yliopistossa Brasiliassa . "Tietyt punaisen ja infrapunavalon aallonpituudet - 660 - 905 nanometriä - saavuttavat luuston lihaskudoksen stimuloiden mitokondrioita tuottamaan enemmän ATP:tä, ainetta, jota solut käyttävät polttoaineena", hän sanoo. Joillakin kuntosaleilla on punavalolaitteita. Tai voit sijoittaa omaan, kuten LightStim for Painiin (249 dollaria, lightstim.com) tai Joovv Miniin (595 dollaria; joovv.com).

Kivunlievitykseen: Vihreä valohoito

Vihreän valon katseleminen voi vähentää kroonista kipua (esimerkiksi fibromyalgian tai migreenin aiheuttamaa) jopa 60 prosenttia, lehden tutkimuksen mukaan Kipuja eläinkokeet ovat osoittaneet, että suotuisat vaikutukset voivat kestää jopa yhdeksän päivää. "Vihreän valon katsominen näyttää lisäävän kehon enkefaliinien, kipua tappavien opioidien kaltaisten kemikaalien tuotantoa. Ja se vähentää tulehdusta, jolla on rooli monissa kroonisissa kiputilanteissa", sanoo tutkija Mohab Ibrahim, tohtori .D.

Lisää tutkimuksia tarvitaan ennen kuin lääkärit voivat antaa suosituksia siitä, kuinka ja kuinka usein vihreää valoa käytetään migreenin ja muun kivun hoitoon, ja tohtori Ibrahim sanoo, että sinun tulee käydä lääkärissä ennen kuin yrität hoitaa itseäsi kotona. Mutta tässä vaiheessa tutkimukset osoittavat, että altistuminen tunnille tai kahdelle joka ilta-joko käyttämällä vihreää hehkulamppua lampussa tai käyttämällä silmälaseja, joissa on sävytetyt optiset suodattimet-voi vähentää migreeniä ja muita kroonisia kipuja.

Arvostelu kohteelle