7 tapaa, joilla ilmajooga vie harjoituksesi seuraavalle tasolle

Sisältö

• 1. Ei vaadita taitoja (tai kenkiä!)
• 2. Se on yksi parhaista vatsaharjoitteluista
• 3. Tulet kääntämään jännitystä
• 4. Mattoasentojen hallitseminen on helpompaa
• 5. Se lasketaan myös kardioharjoitteluksi
• 6. Se on nolla-vaikutus
• 7. Kävelet pois tunteen zeniä
• Arvostelu kohteelle

Ensimmäinen katseesi viimeisimpään fitness-trendiin olisi voinut olla Instagramissa (#AerialYoga), jossa kuvat upeista, painovoimaa uhmavista jooga-asennoista ovat lisääntyneet. Mutta sinun ei tarvitse olla akrobaatti-kaukana siitä-oppiaksesi ja rakastamaan antenni- tai antigravitaatiotreeniä.

Luokat todella alkoivat saada vetovoimaa joogan muodossa muutama vuosi sitten (he ovat sittemmin haarautuneet sisältämään hybridit, mukaan lukien antenni) ja alkoivat houkutella aloittelijoita ja omistautuneita joogeja. Asian ydin: Hyppää silkkiseen rintamaiseen riippumattoon, joka on verhottu katosta ja tukee koko kehon painoasi. Ohjaat kangasta niin, että pidät poseja (kuten pääntuet) tai teet temppuja (heilut, kääntymiset) sen sisällä, tai käytät sitä kuten TRX-jousitusvalmentajaa tukemaan jalkojasi esimerkiksi työntöä varten -ylöspäin tai kämmenellesi ojentajalihaksia varten. (Lisäksi kauniit asennot silkkiriippumatoissa tekevät Instagramista kultaa.)

Nämä valmiit harjoitukset eivät ole temppu: American Council on Exercise (ACE) -järjestön uusi tutkimus havaitsi, että naiset, jotka kävivät kolme 50 minuutin ilmajoogatuntia viikossa kuuden viikon ajan, menettivät keskimäärin kaksi ja puoli. kiloa, 2 prosenttia kehon rasvaa ja noin yhden tuuman vyötäröltä, kaikki samalla kun he vahvistavat VO2 max -arvoaan (kunto -mitta) mahtavalla 11 prosentilla. Itse asiassa ilmajooga on kohtalaisen intensiteetin harjoitus, joka voi toisinaan siirtyä voimakkaalle alueelle. Luokat, jotka ovat urheilullisempaa AIR (airfitnow.com), joka sisältää hoitoa, pilatesta, balettia ja HIIT-elementtejä, "herättävät entistä voimakkaamman fysiologisen vasteen", sanoo tutkija Lance Dalleck, tohtori harjoituksen ja urheilutieteen professori Western State Coloradon yliopistossa. Käännös: suurempia tuloksia!

Vaikka ilmakuntoilu on saattanut alkaa yhdellä niistä asioista, jotka sinun piti asua New Yorkissa tai Los Angelesissa kokeillaksesi, sen saatavuus on levinnyt. Crunch -kuntosalit (crunch.com) tarjoavat ilmajoogaa ja antenniharjoituksia valtakunnallisesti; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) on esillä studioissa ympäri maata; ja putiikkiklubit, kuten AIR, sijaitsevat monissa kaupungeissa. Voit jopa ostaa oman riippumaton ja tehdä ilmaharjoituksen kotona. (Harrison AntiGravity Hammockin mukana tulee riippumatto, kaikki mitä tarvitset sen asentamiseen ja harjoitus-DVD, hintaan 295 dollaria osoitteessa antigravityfitness.com.)

Riippumatossa käyminen on siis helpompaa kuin koskaan – eikä vain rasvanpolton ja kuntotason valtavan nostamisen vuoksi. Tässä on se, mikä todella erottaa ilmaharjoitukset maadoitetuista vaihtoehdoista. (Ilmajooga on vain yksi harvoista uusista outoista joogatyyleistä, joita sinun täytyy kokeilla.)

1. Ei vaadita taitoja (tai kenkiä!)

Anna ACE-tutkimuksen koehenkilöiden toimia esimerkkeinä: Kuusitoista satunnaisesti valittua naista, iältään 18–45, osoittivat, että voit lähteä lentotreeneihin melko kylmänä ja silti saada asioista selvää. Useimmissa ilmajooga-studioissa on tunteja ensikertalaisille, ja AIR tarjoaa "perustaitotunnin" juuri aloittaville.

2. Se on yksi parhaista vatsaharjoitteluista

"Rutiinien poistamisen etuna on se, että menetät vakauspisteesi; alat harjoittaa ydintäsi heti huomaamatta sitä", sanoo AIR Aerial Fitness -Los Angelesin omistaja Lindsey Duggan.

"Se on rehellisesti ollut tehokkain ab -harjoitus, jonka olen nähnyt vähään aikaan." Itse asiassa ACE -tutkimuksen naiset eivät vain leikannut tuumaa, vaan on myös tämä anekdoottinen todiste Dalleckilta: Lähes kaikki heistä kommentoivat oloaan, koska heidän ydinvoimansa parani dramaattisesti kuuden viikon aikana. (Jumissa maassa? Kokeile tätä vinyasa -virtausta, joka muotoilee vatsasi.)

3. Tulet kääntämään jännitystä

Kuvittele, kuinka hauskaa on pelata akrobaattia tunnin ajan. Yhtäkkiä teet voimistelutemppuja, joita et ehkä normaalisti yritä ilman ripustussilkin apua. "Hauska tekijä on se, mikä saa asiakkaamme pysymään kursseilla", Duggan sanoo. Ja sinun ei tarvitse tutkimusta kertoa sinulle, että jos nautit harjoituksestasi, teet sen todennäköisesti useammin.

4. Mattoasentojen hallitseminen on helpompaa

Oletko työskennellyt pään- tai kyynärvarren kanssa joogassa? Unohda potkiminen seinää vasten ja harkitse tätä: "Silkki kietoutuu kehosi ympärille ja tukee sinua tietyissä vaikeissa asennoissa, kuten inversioissa, antaen sinulle kokemuksen siitä, miltä asennon pitäisi tuntua", Duggan sanoo. Toisin sanoen muutaman ilmakurssin ottaminen saattaa nostaa peliäsi myös tavallisissa joogatunneissasi.

5. Se lasketaan myös kardioharjoitteluksi

ACE: n tutkijat arvasivat, että koko vartalon kiinteytyminen tulee. "Tutkimuksen osallistujat lisäsivät lihasmassaa ja vähensivät rasvamassaa kaikkialla, joten on todennäköistä, että ilmajooga tarjoaa voimaa rakentavia etuja", Dalleck sanoo. (Varsinkin hartioissasi ja käsivarsissasi on odotettavissa määritelmää, Duggan sanoo.) Mutta tutkijat olivat yllättyneitä siitä, kuinka intensiivistä tämä joogamuoto voi olla. "Tutkimuksen alussa emme välttämättä odottaneet, että ilmajoogaa vastaavat fysiologiset vastaukset vastaavat muiden, perinteisempien sydänharjoitusten, kuten pyöräilyn ja uinnin" vastauksia, Dalleck sanoo. He havaitsivat, että kaloripoltto-320 kaloria yhdessä 50 minuutin ilmajoogaistunnossa-on itse asiassa verrattavissa voimakävelyyn.

6. Se on nolla-vaikutus

Riippumatta siitä, onko sinulla polviongelmia, joidenkin vähäisten tai ei-vaikutuksellisten harjoitusten lisääminen on sinulle hyvä, ja antennit ovat juuri niin helppoja nivelille, Dalleck sanoo.

7. Kävelet pois tunteen zeniä

Tutkimukset osoittavat, että mielen ja kehon toiminta voi vähentää stressiä, eikä ilmajooga ole poikkeus. Monet tunnit päättyvät siihen, että makaat savasanassa riippumatossa, kun heilut varovasti puolelta toiselle. Puhu autuuttamisesta!

Arvostelu kohteelle