Tarvitsetko urheiluhierontaa?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Tiedät, että palautuminen on erittäin tärkeä osa harjoitusrutiiniasi. Loppujen lopuksi silloin lihaksesi rakentavat uudelleen harjoituksen aikana hajoaman. Mutta niin monien erilaisten elvytystyökalujen ja -menetelmien avulla se voi saada hieman hämmentävää. (Kuten kuka tiesi, että kupoterapia ei ole vain olympiaurheilijoille?) Ota urheiluhieronta-mitä ihmettä On sitä joka tapauksessa? Ja miten se eroaa syväkudoshieronnasta, jonka näet kylpylämenuilla?

"Urheiluhieronta perustuu itse asiassa useisiin tekniikoihin, jotka saattavat olla sinulle jo tuttuja, mukaan lukien ruotsalainen hieronta, joka parantaa verenkiertoa ja hapensaantia, ja syvä kudoshieronta, joka kohdistuu ja katkaisee lihassolmut ja kireät alueet", selittää lisensoitu Annette Marshall. hieroja ja Zeel, on-demand-hierontapalvelu, joka voi saada hierojan kotiovellesi jopa tunnissa.

Ennen kuin hieronnasi alkaa, terapeuttisi kysyy sinulta hieman tekemisistäsi ja keskittyy sitten erityisesti niihin kehon alueisiin, joihin harjoitus vaikuttaa eniten. Joten jos olet juoksija, voit odottaa jonkinlaista hamstring -rakkautta, ja jos olet kiinnostunut CrossFitistä, terapeutti voi keskittyä enemmän selkään ja hartioihin. Eri tekniikat voivat vaihdella lihasten venyttämisestä ja manipuloinnista syvemmälle lihaksiin voimakkaalla paineella.

"Tämän tekniikan kohdennetun luonteen vuoksi et todennäköisesti saa kokovartalohierontaa, joten kehon laajuisten kipujen ja lihassolmujen kohdalla saatat mieluummin käyttää syvähierontaa", Marshall neuvoo. Mutta saat lisäbonuksen urheiluhieronnalla, koska se sisältää myös venytyksen ja aktiivisen liikealueen, joten se jäljittelee liikuntaa tarkemmin.

Urheiluhierontaa voidaan käyttää ennen raskaita urheilutapahtumia, niiden aikana ja niiden jälkeen, kuten isoja kisoja. Mutta vaikka ei harjoittelisi kestävyystapahtumaa, jokainen, joka on säännöllisesti fyysisesti aktiivinen, voi kokea urheiluhieronnan hyödyt. Tekniikan kannattajat sanovat, että se voi vähentää lihasjännitystä ja kipua, alentaa verenpainetta, lisätä verenkiertoa ja imusolmukkeiden virtausta, parantaa joustavuutta ja liikealuetta sekä parantaa lihasten palautumisaikaa.

Urheilushieronnan tieteellinen tutkimus on edelleen melko epäselvä. Eräs tuore tutkimus aiheesta Urheilutieteiden lehti havaitsi, että miespuoliset kehonrakentajat toipuivat nopeammin, kun he saivat urheiluhierontaa heti harjoituksen jälkeen, kun taas toisessa äskettäisessä Walesin Cardiff Metropolitan Universityn tutkimuksessa havaittiin, että kuntoilijat eivät havainneet mitään eroa lihasten arkuudessa, kun he saivat urheiluhierontaa plyometrisen harjoituksen jälkeen.

Pilvisestä tutkimuksesta huolimatta, jos nautit hieronnasta ja harrastat innokkaasti, urheiluhieronnan tulisi olla vähintään fankerias hyvä. "Ne ovat erityisen hyviä, jos olet keskittynyt tiettyyn urheilulliseen harrastukseen-ehkä olet aloittanut painojen nostamisen tai CrossFit-luokkien ottamisen tai olet vakava juoksija-koska terapeutti kohdistaa tietyn lihasryhmän tai -ryhmät haluamasi urheilutoiminta ", Marshall sanoo.

Hierontaterapeutti voi myös näyttää sinulle itsehoitotekniikoita, jotka auttavat urheilullista kestävyyttäsi ja suorituskykyäsi urheiluhierontojen välillä, kuten vaahtomuovia ja itsehierontaa, joten olet löysä hanhi ja vahinko! (Uusi vaahtomuovirullaus? Hanki kauha näillä 10 tapaa käyttää vaahtomuovia.)

Arvostelu kohteelle