Nämä 11 virkistävää välipalaa vievät sinut läpi iltapäivän lamasta

Sisältö

• Tuoreet banaanit ja omenat
• Jogurtti ja vilja
• Paukkumaissi
• Puoli turkkilaista voileipää
• Punainen paprika ja hummus
• Mantelit ja saksanpähkinät
• Soijalastut
• Arvostelu kohteelle

Kello on 10.00, vain muutama tunti varhaisen aamuharjoittelun ja aamiaisen jälkeen, ja alat jo tuntea energiasi laskevan. Ja kun olet jo juonut kaksi kuppia kahvia, miten sinun pitäisi saada tarvittava nouto? Halaa munchies.

"Välipalaminen pitää aineenvaihduntasi vireänä ja on loistava tapa lisätä energiaasi", sanoo Tara Gidus, RD Mutta sokerinen granolapatukka ei ole ratkaisu – tarvitset välipalan, joka on täynnä virkistäviä ravintoaineita, jotta et pääse alkuun. lounasonnettomuus. Ennen kuin makaat työtuolillesi, syö Giduksen lempienergiavälipaloja.

Tuoreet banaanit ja omenat

C -vitamiinia, antioksidantteja ja kuitua sisältävät hedelmät ovat hyviä energiavälipaloja, kun tarvitset pientä lisäystä. "[Heillä] on vitamiineja, kivennäisaineita ja hyviä hiilihydraatteja, jotka antavat sinulle nopeasti energiaa", Gidus sanoo. Valitse haluamasi hedelmät - banaanit, omenat ja appelsiinit on helppo kantaa mukanasi, koska ne eivät tarvitse jäähdytystä. Vaikka ne eivät ole kannettavimpia, marjat ovat loistava vähäsokerinen välipala. (Tarvitsetko lisää inspoa? Ole luova näillä helpoilla ja terveellisillä tavoilla syödä hedelmiä.)

Suositeltu annoskoko: 1 pala tuoreita hedelmiä tai 1 kuppi hienonnettuja hedelmiä tai marjoja

Kalorit: 80-120 hedelmästä riippuen

Jogurtti ja vilja

Kun tarvitset noudon, kuten espresson – esimerkiksi ennen treeniä tai kun illallinen on vielä tunnin päässä – valitse jogurtti. Gidus suosittelee, että pinnalle ripotellaan rapeita muroja energisoivaksi välipalaksi, joka pitää sinut yllä seuraavaan ateriaasi saakka. "Sinulla on jogurtin ja murojen sisältämät hiilihydraatit energiaksi ja jogurtista peräisin oleva proteiini, mikä saa sinut tuntemaan kylläisyyttä pidempään", hän sanoo.

Suositeltu annoskoko: 1 6 unssin säiliö jogurttia

Kalorit: 100-200 riippuen siitä, valitsetko rasvattoman vai vähärasvaisen jogurtin

Paukkumaissi

Yksi tutkan alla olevista energia-välipaloista? Sinun elokuvasi kumppani (tietysti miinus kaikki voi). "Popcorn on loistava välipala, koska saat paljon volyymia ja kuitua (joka saa sinut tuntemaan kylläisyyttä), ja se on täysjyvä, joten se on terveellisempää kuin suolarinkiläinen välipala", Gidus sanoo. Lisäksi vähärasvainen mikroaaltouuni on helppo valmistaa ja siinä on vähän kaloreita. Varaa kerta-annospussi työpöytäsi laatikkoon, jotta voit helposti syödä välipalaa, kun tunnet iltapäivän laman. (Yritä sitten lisätä nämä vähäkaloriset täytteet ja mausteet.)

Suositeltu annoskoko: 1 kerta-annospakkaus vähärasvaista mikroaaltouunipopcornia

Kalorit: 100

Puoli turkkilaista voileipää

Ei, voileivät eivät ole enää vain lounasaikaan. "Monet ihmiset ajattelevat, että välipalojen on oltava välipaloja, mutta välipalaksi voi syödä myös oikeaa ruokaa", Gidus sanoo. Puolet vähärasvaista kalkkunaa tai kanaa sisältävää voileipää täysjyväleivällä, jossa on sinappia, antaa sinulle energisoivia hiilihydraatteja ja erittäin tyydyttävää proteiinia, jota tarvitset hyvään välipalaan, joka pitää sinut polttoaineena tuntikausia. (Aiheeseen liittyvä: 10 kuumaa voileipää, jotka tyydyttävät talven ruokahimosi)

Suositeltu annoskoko: Puoli voileipää, joka on valmistettu 2 unssista vähärasvaista kalkkunanlihaa ja 1 siivu täysjyväleipää

Kalorit: Noin 200

Punainen paprika ja hummus

Muistatko porkkanavauvan ja karjatiladipin, joita vanhempasi laittoivat lounaallesi lapsena? Tämä munchie on aikuisille tarkoitettu versio. Sekä kasvikset että hummus ovat monipuolisia energiavälipaloja, joten yhdistettynä ne ovat pysäyttämätön kaksikko. Luo oma välipalapakkaus Giduksen suosituista vihanneksista-punaisista paprikoista, kesäkurpitsaista, sienistä, sokeripippurista ja raa'asta parsasta-annokselle hyvää hiilihydraattia, kuitua ja vitamiineja. Syö lusikallinen hummusta, joka lisää proteiinia välipalan pysyvyyden parantamiseksi.

Suositeltu annoskoko: rajoittamaton määrä kasviksia ja 1/4 kuppi hummusta

Kalorit: Noin 100

Mantelit ja saksanpähkinät

Mitä tulee energia-välipaloihin, voit silti saada tuon tyydyttävän perunalastujen rypistyksen ilman rasvaa paahdetuilla pähkinöillä. Mantelit ja saksanpähkinät ovat täynnä kuitua, terveellisiä rasvoja, jotka auttavat sinua pysymään kylläisenä, ja ravintoaineita, kuten seleeniä, E-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja. Koska pähkinöitä on tunnetusti helppo syödä liikaa, Gidus suosittelee tätä temppua: Täytä tyhjä Altoids -tina pähkinöillä täydelliseen annoskokoon (noin unssiin).

Suositeltu annoskoko: 1 unssia manteleita tai saksanpähkinöitä

Kalorit: 160-170

Soijalastut

Joskus haluat vain saada koko pussin välipaloja, ja soijalastuilla se on okei. Puhalletusta soijaproteiinista valmistettu terveellinen pyöräytys perinteisellä sirullasi on "suolainen, rapea, välipala, jota monet meistä haluavat välipalaksi". Ja noin viisi grammaa proteiinia annosta kohden, niillä on enemmän pysyvyyttä kuin pussilla tavallisia persuja tai pretzelejä.

Suositeltu annoskoko: 1 2 annoksen pussi (syö koko juttu!)

Kalorit: 140

Arvostelu kohteelle