Pysyminen aktiivisena: Urheilu ja aktiviteetit, joita voit tehdä polven täydellisen korvauksen jälkeen

Sisältö

• Yleiskatsaus
• Liikunta- ja toimintaohjeet
• Aerobiset harjoitukset
• Kävely
• Uima
• tanssi
• Pyöräily
• Elliptiset koneet
• Voima- ja joustavuusharjoittelu
• Jooga
• Painonnosto
• plastinen voimistelu
• Virkistystoimintaa
• Golf
• Tuplaa tennistä
• Soutu
• Keilailu
• Näkymät

Polven vaihto voi olla lippusi terveellisempään ja aktiivisempaan elämäntapaan. Palautumisen jälkeen voit palata moniin toimintoihin, jotka olivat sinulle liian kivuliaita ja vaikeita ennen leikkausta.

Yleiskatsaus

Useimmissa tapauksissa voit jatkaa monia tavanomaisia ​​toimintojasi noin 12 viikon kuluttua. Muista tarkistaa lääkäriltäsi ennen uuden urheilun tai fyysisen toiminnan aloittamista. Yhdessä voit laatia suunnitelman sopivista harjoituksista.

Asiantuntijat suosittelevat pysymistä aktiivisena, jos sinulla on polven nivelrikko.

Liikunta voi auttaa:

• vahvistaa polvi lihaksia ja pitää sinut liikuttavana pitkällä aikavälillä
• hallita painoasi
• helpottaa stressiä

Liikunta- ja toimintaohjeet

Leikkauksen jälkeen saatat olla kiinnostunut liikkumisesta ilman kipua, mutta hermostunut siitä, että vahingoitit uutta polviniveläsi, jos osallistut liikuntaan.

Keinotekoiset polvet on suunniteltu jäljittelemään luonnollista polvea. Tämä tarkoittaa, että he, kuten luonnollinen polvi, tarvitsevat liikuntaa toimiakseen kunnolla.

Liikunta antaa sinulle mahdollisuuden vahvistaa polvi lihaksia ja auttaa ylläpitämään terveellistä painoa.

Amerikan ortopedisten kirurgien akatemian (AAOS) mukaan lääkäri tai fysioterapeutti voi suositella tekemään molemmat seuraavista päivittäin:

• harjoittelu 20–30 minuuttia, 2–3 kertaa
• kävely 30 minuuttia, 2–3 kertaa

Toisin sanoen voit harjoittaa 2 tuntia päivässä.

Lääkäri antaa suosituksia toiminnasta tarpeitasi ja yleistä terveyttäsi perusteella. Yleensä he suosittelevat vähävaikutteisia harjoituksia voimakkaiden versioiden yli, jotka voivat lisätä stressiä polvillesi.

Tässä on muutama esimerkki vähävaikutteisista aktiviteeteista ja urheilusta, jotka sinun pitäisi voida tehdä palautumisen jälkeen leikkauksesta.

Aerobiset harjoitukset

Kävely

Kävely on yksi parhaimmista harjoituksista, joita voit tehdä rakentaaksesi vahvuutta polveesi. Se on myös hyvä tapa polttaa kaloreita ja hyödyttää sydäntäsi.

Aloita pienemmillä askelmilla ja lyhyemmillä kävelyillä, kun työskentelet pitemmille matkoille. Seuraa, kuinka kauan kävelet päivittäin, jotta voit mitata edistymistäsi. Harkitse askelmittarin käyttöä vaiheiden laskemiseen.

Juokseminen on aerobista toimintaa, kuten kävely, mutta sillä on paljon enemmän vaikutusta. Tästä syystä AAOS ei suosittele lenkkeilyä tai juoksemista polven täydellisen korvaamisen jälkeen.

Uima

Uinti ei ole painoa kantavaa toimintaa, joten se on loistava tapa liikkua aiheuttamatta stressiä keinotekoiselle polvellesi. Muun tyyppiset vesiharjoitukset, kuten vesiaerobic, ovat myös hyvä valinta.

Monet ihmiset, joilla on polven korvaus, voivat jatkaa uintia 3–6 viikkoa leikkauksen jälkeen. Mutta kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi ennen sukellusta uima-altaaseen.

tanssi

Ballroom-tanssi ja lempeä moderni tanssi ovat hienoja tapoja käyttää.

Tanssi on hyvä tapa käyttää jalkalihaksia ja harjoittaa kevyttä aerobista toimintaa.

Vältä kiertymästä ja äkillisistä liikkeistä, jotka voivat viedä polven pois linjasta. Vältä myös voimakkaita liikkeitä, kuten hyppäämistä.

Pyöräily

Pyöräily on hyvä tapa palauttaa voima polveesi. Käytätkö todellista polkupyörää tai kuntolaitetta, pysy tasaisella pinnalla ja lisää etäisyyttäsi hitaasti.

AAOS suosittelee liikkumista taaksepäin paikallaan olevalla pyörällä, kun vähitellen saat voimaa takaisin. Voit seurata toimintaa ja aikaa itse tehdäksesi siitä haastavamman.

Elliptiset koneet

Nämä koneet voivat tarjota hyvän harjoituksen asettamatta kohtuutonta rasitusta polvilleen.

Kuten pyöräilyssäkin, polvet liikkuvat ympyräliikkeellä, mikä tarkoittaa, että voit mennä pidemmälle.

Elliptinen kone on hieno vaihtoehto juoksulle, koska voit liikkua nopeammin kuin kävellä ilman iskuja.

Voima- ja joustavuusharjoittelu

Jooga

Hellävarainen venytys on loistava tapa välttää jäykkyyttä, parantaa joustavuutta ja parantaa polven yleistä terveyttä. On tärkeää välttää vääntyviä liikkeitä, ja on tärkeää suojata polvia pitämällä ne linjassa lantion ja nilkkojen kanssa.

Keskustele joogaohjaajasi kanssa ennen luokkaa, jotta he tietävät rajoituksesi. Tämä auttaa estämään polven ylimääräisen rasituksen. Jos tunnet polvikipua, muokkaa harjoitusta tai harkitse tauon pitämistä.

Painonnosto

Painojen nosto auttaa rakentamaan voimaa ja vähentämään polvikipuja. Luusi myös kasvaa ja vahvistuvat, jos harjoittelet vastustusharjoittelua.

Käytä kokoa ja vahvuutta vastaavia painoja. Tarkista lääkäriltäsi ennen kuin aloitat painonnosto-ohjelman. Ota tarvittaessa yhteyttä fysioterapeuttiin tai kouluttajaan ohjelman määrittämiseksi.

plastinen voimistelu

Nämä perusharjoitukset perustuvat yksinkertaisiin, rytmisiin liikkeisiin ja auttavat rakentamaan voimaa lisäämällä samalla joustavuutta. Esimerkkejä ovat rypistykset, pushups ja lunges.

Sinun tulisi myös harkita lempeää aerobicia. Näitä luokkia on saatavana enintään kuntosaleilla. Varmista vain, että ohitat voimakkaat harjoitukset.

Virkistystoimintaa

Golf

Golfkenttä tarjoaa hyvän tavan kävellä ja harjoittaa ala- ja ylävartalon erilaisia ​​lihaksia.

Vältä piikkien, jotka voivat tarttua maahan, käyttämistä ja varmista, että ylläpidät hyvää tasapainoa osuessasi palloon.

Vietä riittävästi aikaa lämpenemiselle ajomatkalla ja käytä golfkärryä, kun olet osunut kurssille. Jos sinulla on ongelmia, soita kierros ja ota yhteyttä lääkäriisi.

Tuplaa tennistä

Tuplatennis vaatii vähemmän liikettä kuin sinkkuja, joten se on hyvä tapa liikkua asettamatta kohtuutonta rasitusta polvellesi.

Useimmissa tapauksissa voit aloittaa tenniksen pelaamisen 6 kuukautta leikkauksen jälkeen. Vältä juoksemista ja pidä pelisi vaikuttumattomina.

Soutu

Soutu tarjoaa hyvän ylävartalon ja sydämen harjoituksen, samalla kun rasittaa polvia minimaalisesti. Muista säätää koneen istuin siten, että polvet ovat taipuneet vähintään 90 astetta.

Keilailu

Kulho on yleensä turvallista kuljettaa polven korvausleikkauksen jälkeen, mutta sinun tulisi harkita kevyemmän pallon käyttöä polven stressin vähentämiseksi. Lopeta keilailu, jos alat tuntea kipua polvissa.

Näkymät

AAOS arvioi, että yli 90 prosentilla ihmisistä, jotka saavat polviosien vaihtoa, on vähemmän polvikipuja ja heidän mielestään heidän yleinen elämänlaatu on parantunut.

Harjoittelu voi pitää painosi alhaalla, mikä voi myös auttaa vähentämään uusien polvinivelten kulumista.

Tehtäviin kiirehdiminen ennen riittävän paranemista voi vaarantaa komplikaatioita. On tärkeää ottaa asiat hitaasti ja rakentaa vähitellen tietäsi kattavaan harjoitteluohjelmaan.

Tarkista lääkäriltäsi ennen harjoittelua polvileikkauksen jälkeen. Ennen kaikkea lopeta liikunta heti, jos tunnet polvikipua tai kipua.