Nämä 5 liikettä rauhoittavat pahimpia jaksoja

Sisältö

• Harjoitukset kouristuksille: Eteenpäin taivutus
• Harjoitukset kouristuksille: Tuettu puolikuu
• Harjoitukset kouristuksille: Pään-polven asento
• Harjoituksia kramppeihin: Laajakulmainen taivutus eteenpäin
• Harjoitukset kramppeihin: kallistettu kulma-ase
• Arvostelu kohteelle

Pääsi hakkaa, selässäsi on jatkuvaa, tylsää särkyä, ja mikä pahinta, kohtusi tuntuu yrittävän tappaa sinut sisältä ulospäin (hauskaa!). Vaikka kuukautiskivut voivat kertoa sinulle, että pysyt peiton alla koko päivän, liikunta, ei sängyn lepo, voi elvyttää sinua eniten - ja jooga lievittää kipua erityisen tehokkaasti.

"Jooga sisältää syvän hengityksen, joka auttaa lievittämään hapenpuutteen vaikutuksia kudoksiin, joka on yksi kouristusten tärkeimmistä syistä", sanoo Suzanne Trupin, M.D., gynekologi Champaignissa, Illinoisissa.

Voit poistaa oireesi viettämällä viisi minuuttia läpi nämä helpot venytykset ja harjoitukset kouristuksille. Cyndi Lee, joogaopettaja, joka tarjoaa kursseja verkossa. (ICYMI: Voit syödä vähemmän kouristuksia.)

Harjoitukset kouristuksille: Eteenpäin taivutus

A. Seiso jalat yhdessä ja kädet sivuilla.

B. Upota jalat lattiaan, hengitä ja ojenna kädet kattoa kohti.

C. Hengitä ulos ja tuo kädet sivuille, kun saranat eteenpäin lantiosta koskettaaksesi lattiaa. Jos et pääse lattialle, taivuta polviasi.

Pidä 1 minuutti.

Harjoitukset kouristuksille: Tuettu puolikuu

A. Seiso vasen puoli seinää vasten.

B. Taivuta hitaasti eteenpäin viemällä vasemman kätesi sormenpäät lattiaa kohti. Nosta samaan aikaan oikea jalkasi lantion korkeudelle.

C. Käänny oikealle laajentaaksesi oikeat sormenpäät kattoa kohti pinoamalla oikea lantio vasemman päälle; aseta vasen kämmen (tai sormenpäät) lattialle. Pidä oikea jalka koukussa ja hengitä tasaisesti.

Pidä 30 sekuntia. Vaihda puolia; toistaa.

(Aiheeseen liittyvä: kasvaako kohtusi todella kuukautisten aikana?)

Harjoitukset kouristuksille: Pään-polven asento

A. Istu jalat ojennettuina.

B. Taivuta oikea polvi ja aseta jalka vasemman reiden sisäpuolelle.

C. Hengitä sisään ja nosta kädet pään yläpuolelle.

D. Hengitä sitten ulos ja nojaa eteenpäin vasemman jalan yli, lepää otsa reiteen (tai tyynyyn).

Pidä 30 sekuntia ja hengitä sitten istumaan. Vaihda puolia; toistaa.

Harjoituksia kramppeihin: Laajakulmainen taivutus eteenpäin

A. Istu korkealla lattialla jalat mahdollisimman leveästi (istu pienelle tyynylle, jos se tuntuu epämukavalta).

B. Hengitä sisään ja nosta kädet sivuille ja yläpuolelle.

C. Hengitä ulos ja taivuta eteenpäin, ojenna kädet edessäsi ja aseta kädet lattialle.

D. Pidä polvilumpiot osoittamassa kattoa kohti sen sijaan, että ne rullaisivat sisäänpäin.

E. Tuo otsa lattiaa kohti (aseta se tyynylle tai lohkolle, jos et pääse käsiksi).

Pidä 1 minuutti.

(Nämä joustavuustestit voivat saada sinut venyttämään useammin.)

Harjoitukset kramppeihin: kallistettu kulma-ase

A. Istu lattialla huopa käärittäessä pituussuunnassa selän juureen ja tyyny päälle.

B. Taivuta polvia tuodaksesi jalkaterät yhteen, aseta selkä hitaasti takaisin peitolle ja lepää pääsi tyynyn päälle.

Hengitä tasaisesti ja rentoudu minuutin ajan.

(Tarvitsetko muutaman liikkeen lievittääksesi kipuasi lopullisesti? Kokeile näitä jooga-asentoja PMS-oireisiin ja kramppeihin.)

Arvostelu kohteelle