9 kotona olevaa resurssia synnytyksen jälkeisen kunto-ohjelman aloittamiseksi
Sisältö
- Miksi synnytyksen jälkeinen kunto on tärkeää
- Turvallisuus ennen kaikkea
- Kuinka valitsimme
- Huomautus hinnoittelusta
- Online synnytyksen jälkeiset kuntoresurssit
- Obé
- Peloton
- Glo
- Päivittäinen palaminen
- P.Volve
- Äänestä
- Vartalo Simone
- Tupler-tekniikka - Diastasis Recti -hoito-ohjelma
- Tai mene 1: 1
- Ottaa mukaan
Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Palaaminen takaisin harjoittelurutiiniin vauvan saatuaan leijuu yleensä jonnekin uuden äidin loputtomassa tehtäväluettelossa. Mutta aikaa, energiaa ja motivaatiota (puhumattakaan lastenhoidosta) ei yksinkertaisesti aina ole, etenkin noiden ensimmäisten kuukausien aikana.
Ensinnäkin sanotaan: Se on enemmän kuin OK. Loppujen lopuksi ruumiisi meni läpi erä näiden yhdeksän kuukauden aikana vauvan luomisesta, kantamisesta ja toimittamisesta! Yksi asia, josta kaikki synnytyksen jälkeiset asiantuntijat ovat yhtä mieltä, on se, että vie takaisin aikaa takaisin ihanteelliseen fyysiseen muotoosi (mikä tahansa voi olla sinulle).
Miksi synnytyksen jälkeinen kunto on tärkeää
Ei ole uutinen, että liikunta on sinulle hyvää riippumatta siitä, missä elämäsi vaiheessa olet - se on kokeiltu ja totta resepti vammojen ehkäisyyn, painonpudotukseen ja lihasvoittoon. Mutta fyysisten etujen lisäksi liikunta tarjoaa lukuisia mielenterveyden ja tunne-etuja, jotka voivat olla erityisen tärkeitä uusille äideille.
"Liikunnan on todistettu parantavan mielialaa hyvästä endorfiinien ansiosta, ja sillä voi olla merkitystä synnytyksen jälkeisen masennuksen estämisessä", sanoo Amanda Tress, sertifioitu ravitsemusvalmentaja, henkilökohtainen valmentaja ja kolmen äiti.
"Harjoittelu voi antaa sinulle myös lisäenergiaa (välttämätöntä, kun olet tekemisissä 2 ja 4 ruuan kanssa!) Ja auttaa palauttamaan lihasvoiman, etenkin vatsan lihaksissa, jotka olivat venytettyä raskauden aikana."
Onneksi siellä on paljon kunto-sovelluksia ja streaming-palveluita, jotka eivät edellytä sinun käymistä kuntosalilla tai edes poistumista talosta. Monilla näistä on ohjelmia, jotka palvelevat erityisesti synnytyksen jälkeistä väkijoukkoa ja joita voidaan lähettää verkossa ja lähettää omassa olohuoneessasi mukavasti.
Turvallisuus ennen kaikkea
Ennen kuin jaamme poimintamme kotona pidettävistä kotimaisista resursseista maailman synnytyksen jälkeen, nopea muistutus, että ota aina yhteyttä OB: hen ennen palaamista kuntoiluun.
Kaikkien aikajana ei näytä samalta synnytyksen jälkeisestä palautumisesta. Niin paljon kuin saatat tuntea Kun olet valmis aloittamaan juoksemisen tai nostamisen uudelleen, et voi purkaa lähtöä ennen kuin 6 viikkoa on kulunut synnytyksestä, joten on aina fiksu tarkistaa lääkäriltäsi.
Kuinka valitsimme
Kaikki tämän artikkelin kunto-sovellukset ja -ohjelmat ovat joko terveys- ja kuntoutusalan asiantuntijoiden suosittelemia tai jäsenten arvostamia. Ne kaikki täyttävät myös seuraavat kriteerit:
- sisältää ohjelmia erityisesti synnytyksen jälkeiseen kuntoon
- tarjoavat vieraanvaraisen, kaikilla tasoilla ystävällisen yhteisön
- ovat yhteensopivia iOS: n ja Androidin kanssa tai suoratoistettavissa tietokoneeltasi
- sinulla on laaja valikoima treenityylejä
Huomautus hinnoittelusta
Suurin osa näistä tuotteista tarjoaa kuukausittain tai vuosittain jäsenyyttä, ja tyypillisesti heillä on ilmainen kokeilu- tai esittelytarjous. Tarkastele tarkinta hintaa napsauttamalla kunkin osion linkkiä käydäksesi brändin kotisivulla.
Julkaisemisen aikaan jokainen tämän artikkelin jäsenyys maksaa 30 dollaria tai vähemmän kuukaudessa tilaamisen - ei paha, jos sinun ei tarvitse astua jalka kuntosalilla!
Online synnytyksen jälkeiset kuntoresurssit
Obé
Obén tehtävänä on "tavata sinut missä olet", mikä on rohkaiseva viesti harjoittelurutiinin palauttamiselle ja tunteelle, että edessä on pitkä tie. Itse asiassa ”rohkaiseva” on täydellinen sana kuvaamaan Obéä - heidän värikkäät videonsa ja tylsät valmentajat saavat sinut tuntemaan, että pystyt saamaan sen aikaan viimeisellä repillä kaikista liikkeistä.
Obé tarjoaa erilaisia eläviä ja nauhoitettuja luokkia, myös synnytyksen aikana. Harjoittelua löytyy melkein jokaisesta kategoriasta: tanssi, HIIT, kardio kickboxing, Pilates, barre, jooga ja muut. Jotkut harjoitukset vaativat vähän varusteita, kun taas toiset keskittyvät täysin painon liikkeisiin.
"Erityisesti on" äiti ja minä "-tunteja ja 10 minuutin harjoituksia, jotka voivat olla pelastaja uusille äideille, joilla on vain niin paljon aikaa omistautua liikuntaan päivässä", Tress sanoo.
Peloton
Peloton ei ole enää vain pyöräilyyn tarkoitettu - se on haarautunut melkein kaikkiin kunto-luokkiin, mukaan lukien juoksu-, voima-, sävyttämis-, jooga- ja meditaatiot sekä synnytyksen jälkeiset luokat uusille äideille.
"Tuntia johtaa korkeimmat ohjaajat, jotka pitävät sinut motivoituneena, vaikka juoksetkin hyvin vähän unta", Tress sanoo. Ja ei, sinun ei tarvitse investoida kiinteään pyörään tai juoksumattoon päästäksesi Peloton-kouluttajiin ja -ohjelmiin. Peloton-sovelluksessa on saatavana yli 10 000 tarjottavaa luokkaa ja esiohjelmoituja harjoituksia.
Jos sinä tehdä Jos sinulla on Peloton-pyörä tai juoksumatto, voit katsella tunteja koneellasi kuukausittaisen jäsenyyden avulla (mikä on huomattavasti kalliimpaa kuin sovellus). Kyllä, kokonainen Peloton-paketti on kallis. Mutta jäsenarvostelujen perusteella, jos nautit pyöräilystä ja juoksemisesta, se on jokaisen pennin arvoinen.
Osta nytGlo
Jos jooga ja meditaatio lisäävät nopeutta, voit harkita Gloa, sovellusta, joka on keskittynyt mielen ja kehon tunteihin. "Jooga, pilates ja meditaatio vähentävät tehokkaasti stressiä, parantavat joustavuutta ja vahvistavat ydintä vauvan syntymän jälkeen", Tress sanoo.
Uudet äidit ymmärtävät, että luokkia tarjotaan eri pituisina - 5 - 90 minuuttia - ja että ne tarjoavat ohjelmia, jotka keskittyvät erityisiin synnytyksen jälkeisiin tarpeisiin, kuten venyttäminen imetykseen ja lantionpohjan vahvistaminen.
Osta nytPäivittäinen palaminen
Yksi ensimmäisistä nimistä suoraviivaisessa kunnossa, Daily Burn on auttanut ihmisiä saamaan hiki kotonaan jo vuosia.
Niiden kaikentasoinen lähestymistapa ja jättiläinen kotikuntoilukirjasto tekevät rutiinistasi sekoittamisen helppoa joka päivä samalla kun pysyt omassa tahdissa. Lisäksi kourallinen kouluttajista on äidejä itse ja heillä on nimiin pre- ja postnatal -koulutustodistukset.
Vaikka sovellus on saatavana Android- ja iOS-laitteilla, Daily Burn -harjoitukset lähetetään parhaiten tietokoneesta tai televisiosta älypuhelimen sijaan, jotta voit siirtyä suurelle näytölle ja tuntea olosi siellä studiossa.
Osta nytP.Volve
P.Volve ottaa henkilökohtaisen lähestymistavan aloittamalla lyhyellä tietokilpailulla, joka koskettaa kuntokokemustasi ja kiinnostuksen kohteitasi. Ja vaikka he tarjoavat vaihtoehtoja melkein kaikille harjoitustyypeille ja kuntotasolle, on hienoa, että heillä on koko osio, joka on omistettu ennen synnytystä ja sen jälkeen.
"Tämä on loistava matalavaikutteinen ohjelma, koska se keskittyy koko kehon valonkestävyysharjoitteluun", sanoo Chicagossa toimiva painonpudotusvalmentaja ja yrityshyvinvointikouluttaja Stephanie Mansour.
Harjoitukset vaativat kuukausittain jäsenyyden, ja voit ostaa laitteita (mikä on aika hauskaa pallo- ja vastusbändikomboa), jos valitset. Suoratoisto on yhteensopiva älypuhelimen, tietokoneen tai tablet-laitteen kanssa.
Osta nytÄänestä
”TIU: lla on loistava luettelo raskauden jälkeisistä videoista, koska yksi heidän perustajistaan on kuvannut videoita raskaudensa jälkeen”, Mansour sanoo. "He keskittyvät vähävaikutteisiin harjoituksiin, jotka auttavat palauttamaan pre-baby-kehosi ja antavat tarkat ohjeet."
Kotona harjoittelujen lisäksi TIU tarjoaa ravitsemussuunnitelmia ja reseptejä, jotka voivat olla hyödyllisiä iso aika, kun kädet ovat täynnä pienen kanssa.Ihmiset rakastavat myös rohkaisevaa yhteisöä, joka kuuluu Tone It Up -jäsenyyteen, ja hauskoja, vuodenaikojen mukaisia reseptejä ja harjoituksia, joita esiintyy ympäri vuoden.
Osta nytVartalo Simone
Jos tanssi on yksi suosikkitavoistasi saada hiki päälle, Body by Simone saattaa olla paras sinulle. Perustaja, Simone De La Rue, on NASM-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja pre- ja postnataalinen asiantuntija, joka tanssi tiesi läpi raskautensa. (Hänen kasvava vauvansahna näkyy monissa luokissa sovelluksessa ja verkossa!)
Tämä sovellus on myös hieno, jos sinulla on satunnaisia kuntolaitteita makaamassa - vastusnauhat? Simone käyttää niitä! Pieni kunto-trampoliini? Pöly tuo tikari pois! Varmista vain, että lääkärisi puhdistaa suuremman vaikutuksen harjoituksen ennen kuin pääset palaamaan.
Osta nytTupler-tekniikka - Diastasis Recti -hoito-ohjelma
Hintahuomautus: Tämä ohjelma on kertaluonteinen maksu.
Diastasis recti tai vatsan halkeamia on tila, joka vaikuttaa jopa 60 prosenttiin naisista synnytyksen jälkeen. "Se johtuu liiallisesta paineesta linea albaan (jänne, joka pitää peräsuolen yhdessä) ja raskauden aikana", selittää Brooke Taylor, sertifioitu henkilövalmentaja, kahden äiti ja Taylored Fitnessin luoja.
Julkinen sairaanhoitaja ja synnytyskouluttaja Julie Tupler on luonut Diastasis Recti Rehab -ohjelman (jota kutsutaan myös Tupler-tekniikoksi), ja se tarjoaa ei-kirurgisen vaihtoehdon diastaasin paranemiseen.
"Se on vaiheittainen kurssi, jonka olen henkilökohtaisesti sisällyttänyt toimitettuani poikani", Taylor sanoo. "Se opettaa sinun aktivoida lantionpohjan lihakset ja poikittaisen vatsan lihakset parantamaan vatsan erotusta."
Vaikka tätä ohjelmaa kunnioitetaan hyvin, on syytä huomata, että verkkosivusto on melko kaoottinen ja vanhentunut. On vaikea sanoa, mikä on itse palvelu On alla linkitetyllä sivulla, mutta se on joukko työkaluja, joiden avulla voit asettaa sinut 18 viikon ohjelmaan. (Ajattele suoratoistokursseja, opas jne.)
Osta nytTai mene 1: 1
Vaikka nämä synnytyksen jälkeiseen kuntoon suunnitellut ohjelmat ovat hienoja, voit myös siirtyä toiselle reitille: etsiä kunto-ohjaajaa, joka on erikoistunut synnytyksen jälkeiseen kuntoon tai työskentelee naisten kanssa raskauden eri vaiheissa.
"Useimmat kouluttajat ovat enemmän kuin halukkaita luomaan kotiharjoittelua tai tekemään virtuaaliharjoittelua maksua vastaan", sanoo Roger E. Adams, tohtori, eatrightfitnessin omistaja. "Yksi parhaimmista tavoista löytää ne on Yhdysvaltain liikuntaneuvoston löytämä kouluttajaresurssi."
Ottaa mukaan
Liikunnan helpottaminen ei ole kaikille sopiva resepti, mutta on paljon kunto-sovelluksia, jotka tarjoavat laajan valikoiman synnytyksen jälkeisiä liikuntoja tarpeitasi vastaavaksi.
Päätät kuitenkin aloittaa treenirutiinin uudelleen, ole kärsivällinen itsesi suhteen ja muista, että palautumisajat vaihtelevat henkilöittäin.
Yritä keskittyä nautittavaan harjoitteluun - tanssia, jos pidät tanssimisesta, juokse, jos jooga on sinun hillo - äläkä tunne painostusta estämään enemmän aikaa kuin kiireinen uudenäidin aikataulu sallii.
Suosittelemme Sinua Lukemaan
Mulungu-tee: mihin sitä käytetään ja miten se valmistetaan
