Mitä ostaa Trader Joe'silta ravitsemusterapeuttien mukaan

Sisältö

• Trader Joen ostoslista #1
• Trader Joen ostoslista #2
• Kauppias Joen ostoslista #3
• Arvostelu kohteelle

Oletko koskaan tavannut ketään ilman syvä suhde Trader Joe'siin? Ei. Sama. Jopa ne, jotka ottavat kantaa "ruokaostokset on pahin tehtävä maapallolla", arvostavat todellista aarrearkkua herkullisista, lompakkoon sopivista välipaloista ja niitteistä kultin suosikki ruokakaupassa. Ei voi kiistää, että voit löytää kaikenlaisia...kutsutaanko niitä "hemmotteluiksi" TJ:stä (oletko syönyt keksivoita tai suklaalaavagnocchia?), mutta se on myös erinomainen paikka ostaa superterveellisiä poimintoja. soittaa tiellä, tapa edullisempia hintoja kuin monet muut ruokakaupat. (Aiheeseen liittyviä: Onko parempi elää kauppias Joen tai kokonaisten elintarvikkeiden lähellä?)

Saadakseen lopullisen hyväksynnän, ravitsemusterapeutit tutkivat hyllyjä ja jakoivat parhaita asioita Trader Joe'silta, jos heille annettiin vain 30 dollarin superlompakkoystävällinen budjetti. Eteenpäin, heidän vinkit siitä, mitä ostaa Trader Joe'silta.

Trader Joen ostoslista #1

Ravitsemusterapeutti: Tory Stroker, M.S., R.D.

Luomu tofu, 2,49 dollaria

Ensimmäisenä Strokerin "Mitä ostaa Trader Joesta" -luettelossa on orgaaninen tofupala. "Tämä on yksi suosikkini kasvipohjaisista proteiinivaihtoehdoista, koska se sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, joita kehosi tarvitsee", Stroker sanoo. Seuraa hänen esimerkkiään ja yhdistä se kasvisten ja ruskean riisin tai farron kanssa nopeaa ja helppoa arki-iltapaistamista varten.

Höyrytetyt linssit, 3,29 dollaria

Linssit ovat runsaasti kuitua ja loistava raudan lähde, suuri siunaus, jos olet vegaani tai kasvissyöjä; Näitä ruokavaliota noudattavilta ihmisiltä puuttuu usein rautaa, toteaa Stroker. Hän ehdottaa, että tätä parasta ostettavaa Trader Joe'silta salaateiksi tai quesadilloiksi ja kiittää, että ne ovat esikeitettyjä eivätkä vaadi valumista, mikä lisää mukavuutta.

Kermainen (ilman suolaa) maapähkinävoi, 3,49 dollaria

"Kerron aina asiakkailleni, että maapähkinävoita sisältävän ainesosan etiketissä pitäisi olla vain yksi asia: maapähkinät", Stroker sanoo. Tämä sopii laskuun, ilman sokeria, suolaa tai öljyjä. "Se täyttää täysin standardini rikkomatta pankkia", hän sanoo. (Lisää täältä: Täydellinen opas pähkinävoihin)

Kumato tomaatit, 3,49 dollaria

Jopa kuolleena talvena tämä tomaatti maistuu oikeutetusti tomaattisilmäiseltä, eikä niin kuin pahvit, joita usein löytyy ruokakaupoista. "Ne ovat myös runsaasti lykopeenia, joka on hyvä sekä iholle että sydämelle", Stroker selittää. Kun olet vienyt kotiin tämän parhaan tuotteen Trader Joe'silta, käytä niitä TikTokin leivonnaisen fetapastareseptissä.

Kreikkalainen jogurtti Kaikki Bagel Dip, 3,49 dollaria

"Olen pakkomielle ja olen täysin mukana kaikessa bagel-vaunussa. Rakastan tätä levitettä täysjyväleivälle, jossa on savulohta terveellisempänä otteena kaikelle bagelille, joka sisältää tuorejuustoa ja loxia", Stroker sanoo. Se toimii myös kaksinkertaisena sovelluksena; hän yhdistää sen usein cruditén kanssa vieraiden tullessa. (Oletko myös pakkomielle? Tässä on luovampia tapoja käyttää mausteita.)

Jäädytetyt villimustikat, 2,49 dollaria

"Pakastimen täyttäminen hedelmillä ja vihanneksilla on yksi tärkeimmistä vinkeistäni terveellisempään keittiöön. Se on loistava vaihtoehto, kun tuoretuotteet ovat kalliita tai ei sesonkiaikana", Stroker selittää. Hän poimii nämä antioksidantteilla pakatut marjat ja tykkää käyttää niitä vaahterasiirapin sijaan: "Käytä niitä mikrossa minuutin ajan ja käytä maapähkinävoipaahtoleivän tai täysjyvävohveleiden täytteenä."

Hapankaali, 3,99 dollaria

Ehkä suurin yllätys tässä "Mitä ostaa Trader Joe's" -luettelossa on hapankaali, mutta luota siihen, se kannattaa lisätä ostoskoriin. Stroker suosittelee sen lisäämistä salaatteihin rapeuden ja suolaveden maun saavuttamiseksi sekä erinomaisen annoksen suoliston probiootteja.

Kalifornian kasvishampurilaiset, 3,49 dollaria

Pidä nämä käsilläsi aina, kun tarvitset nopean, helpon ja terveellisen illallisen. Stroker tykkää tarjoilla niitä täysjyväpullalla tai salaatin päällä ja lisää, että ne ovat myös täydellinen vaihtoehto ei-lihalle grillaukseen ja kesän grillauskauteen. (Aiheeseen liittyvä: Hullun hyviä hampurilaisreseptejä kasvisruokaan)

Kokonaishinta: 26,22 dollaria

Trader Joen ostoslista #2

Ravitsemusterapeutti: Brittany Modell, M.S., R.D., C.D.N., Brittany Modell Nutrition and Wellnessin perustaja

Höyrytetyt linssit, 3,29 dollaria

Kyllä, näet listalla "Mitä ostaa Trader Joe's -palvelussa". Modell, kuten Stroker, on myös höyrytettyjen linssien fani ja huomaa, kuinka ravitsevia (ja maukkaita!) Ne ovat. "Tykkään lisätä niitä salaatteihin, yhdistää ne avokadon ja munien kanssa tai syödä niitä yksinään. Pidän parempana kylmänä, mutta voit myös lämmittää ne." Monipuolisuus on elämän mauste.

Mustat pavut, 99 dollaria

"Pavut ovat täynnä kuitua ja proteiinia, ja ne ovat edullisia", sanoo Modell. Hän pitää mustista papuista erityisesti niiden monipuolisuuden vuoksi, ja ne sopivat ihanteellisesti tacoihin, kulhoihin tai salaatteihin; hän myös sekoittaa ne purkitettuihin tomaatteihin saadakseen maukkaan lisukkeen.

Tofu Idätty Extra Firm, 2,49 dollaria

Toinen toistuva valinta, Modell huomauttaa, että tämä kasvipohjainen proteiini voi toimia milloin tahansa vuorokauden aikana. "Voit sekoittaa sen aamiaiseksi, lisätä sen salaattiin lounaaksi tai lisätä pastaa proteiinin lisäämiseksi illallisella", hän sanoo ja lisää, että se on myös vähän kaloreita ja rasvaa. (Aiheeseen liittyvä: 6 virhettä, joita teet keittäessäsi tofua)

Oliiviöljyn popcorn, 1,99 dollaria

Kun välipalahyökkäys osuu, hanki pussi tätä parasta tavaraa, jota voit ostaa Trader Joe'silta. "Se on täydellinen kuitupitoinen välipala, jonka voit syödä milloin tahansa. Pidän henkilökohtaisesti siitä, että yhdistän sen tumman suklaan kanssa makeaksi ja suolaiseksi", Modell sanoo. (Varasta inspiraatiota näistä huijatuista popcorn-resepteistä.)

Gluteeniton valssattu kaura, 3,50 dollaria

"Nämä ovat yksi pakollisista ruokakomeroista, koska ne ovat niin halpoja ja käteviä", Modell sanoo. Hän yhdistää omaansa viipaloidun banaanin ja lusikallisen maapähkinävoita kanssa aamiaisella, mutta voit myös nauttia suolaisista oliiviöljyn ja merisuolan kera.

Frozen Shelled Edamame, 1,99 dollaria

Toinen edullinen ja kätevä proteiinin ja kuidun lähde, Modell ehdottaa, että tämä paras ostettava asia Trader Joe'sissa säilytetään pakastimessa, jotta se voidaan lisätä nopeasti ja helposti perunoihin ja salaatteihin.

Juurikkaat, 3 dollaria

Yllätys: Sirut ovat tällä RD: n hyväksymällä luettelolla "Mitä ostaa Trader Joe'sissa". "Nämä ovat yksi suosikki välipaloistani, koska ne ovat täynnä kuitua", Modell sanoo. Plussaa myös: Pienin ainesosaluettelo, joka sisältää vain yhden asian - punajuuret. (P.S. Tiesitkö, että voit tehdä hedelmiä ja vihanneslastuja myös kotona?)

15 minuutin ruskea riisi, 3 dollaria

Säännöllisen ruskean riisin kypsentäminen voi kestää 45 minuuttia tai enemmän, mikä voi pahentua kotiin nälkäisenä viikonpäivänä. Siksi Modell pitää tämän nopean kypsennysvaihtoehdon saatavilla lähes minkä tahansa aterian valmistukseen. (Käytä sitä esimerkiksi tämän ruskean riisikaali kulhoon, jossa on pähkinä-salviapestoa ja paistettuja kananmunia.)

Jäädytetty parsakaali, 1,99 dollaria; Pakastetut mansikat, 1,99 dollaria

"Pidän pakastimessani jatkuvasti erilaisia ​​jäädytettyjä vihanneksia, jotta voin lyödä nopean arki -aterian milloin tahansa", Modell sanoo. Näiden Trader Joe'silta ostettavien tavaroiden mukavuuselementin lisäksi saat myös erinomaista ravintoa: pakastetut tuotteet pakastetaan kypsyyden huipulla, jolloin ravinto pysyy muuttumattomana, hän sanoo. Kaksi hänen suosikkimenojaan? Parsakaalia ja mansikoita, joista ensimmäinen käytetään illallisaikaan ja jälkimmäinen lisäaineena smoothieihin, jogurttiin tai kaurapuuroon.

Makeuttamaton kuivattu mango, 1,99 dollaria

Mietitkö, mitä ostaa Trader Joe'silta täyttääksesi jälkiruokahimosi? Mango sisältää luonnostaan ​​runsaasti sokeria, mikä sopii kaikille, jotka etsivät terveellisempää tapaa tyydyttää makeita. Varmista, että valitset makeuttamattoman lajikkeen, jotta et saa ylimääräistä keinotekoista sokeria, varoittaa Modell.

Kokonaiskustannukset: 26,22 dollaria

Kauppias Joen ostoslista #3

Ravitsemusterapeutti: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., Reset Lifestylein perustaja.

Orgaaninen monijyväinen kuuma vilja, 2,69 dollaria

Paras tapa tukea immuunijärjestelmääsi ja mielialaa on pitää suolistasi terveenä, mikä tarkoittaa kuitupitoisten, ravitsevien elintarvikkeiden syömistä, Kiros sanoo. Siksi hän loi "Mitä ostaa Trader Joelta" -luettelonsa, mukaan lukien hänen ensimmäinen valintansa, kuitua ajatellen. Ruokakaupan moniviljainen kuuma vilja tarjoaa paitsi 5 grammaa kuitua ja 5 grammaa proteiinia annosta kohti, mutta sitä voidaan myös helposti muokata mausteilla ja lisäaineilla, jotka täyttävät ainutlaatuiset makuelämyksesi, hän selittää. "Suosittelen annoksen keittämistä mantelimaidolla ja kanelin ja melassin lisäämistä ja sen jälkeen suosikkituoreiden hedelmien lisäämistä", Kiros ehdottaa. Ja tuosta huomiosta ...

Luomubanaanit, 2 dollaria

"Banaanit ovat yksi suosikkini hedelmistä niiden monipuolisuuden ja mukavuuden vuoksi", Kiros sanoo. "Se on hyvä välipala matkalla olevaan elämäntapaan ja matkustaa hyvin." Viipaloi keskikokoinen banaani ja lisää se aamukaurapuuroon, murokulhoon tai aamiaissmoothieen saadaksesi hedelmän 3 grammaa kuitua, hän ehdottaa. (BTW, banaanimaito on laillinen asia.)

Brown Rice Medley, 1,99 dollaria

Kuten Modell, Kiros suosittelee ruokakomerosi täyttämistä ruskealla riisillä, sillä se on hyvä perusidea melkein minkä tahansa ruoan pohjaksi, hän sanoo. "Se voidaan maustaa millä tahansa tavalla ja se voidaan yhdistää minkä tahansa proteiinin kanssa, olipa kyseessä lohi tai mustat pavut", hän lisää.

Kuubalaistyyliset mustat pavut, 0,99 dollaria

Kun kaipaat kotitekoista burritoa, ohita noutoruoka ja nappaa tölkki näitä mustia papuja ja muutamia suosikkikiinnikkeitäsi. "Nämä maustetut pavut ovat erittäin käteviä, koska ne ovat esilämmitettyjä, ja vaikka ne ovat tölkissä eivätkä juuri keitettyjä, ainesosat ovat kaikki puhtaita, joten minusta tuntuu paremmalta", Kiros sanoo. (Aiheeseen liittyvä: 21 ruokaa, jotka eivät periaatteessa koskaan mene huonoksi)

Luonnonmukainen linssikasviskeitto, 1,99 dollaria

Keittoreseptejä ei useinkaan voida tehdä viikonloppuillallisena, koska ne tarvitsevat usein aikaa makujen sulautumiseen. Mutta tällä parhaalla Trader Joe's -ostolla voit ohittaa kahden tunnin haudutusajan ja leikata suoraan syömiseen. "Tämä on herkullinen ateria, jossa on 7 grammaa proteiinia ja 8 grammaa ravintokuitua", Kiros sanoo. "Se on nopea ja helppo ateria, joka voidaan syödä yksin keittoon tai salaatin kanssa."

Kermainen mantelivoi, 6,49 dollaria

Maapähkinättömien syöjien ei tarvitse vältellä Trader Joesin levityskäytävää. Löydät ruokakaupan kermaisen mantelivoin, joka sisältää 7 grammaa proteiinia yhdellä annoksella, Kiros sanoo. "Se maistuu paahdetuilta manteleilta, ja se on herkullista kaurapuuron kanssa tai kekseillä välipalana", hän sanoo. "Se sopii myös hyvin omenaviipaleiden tai päärynäviipaleiden kanssa erinomaiseksi tasapainoiseksi välipalaksi iltapäivällä." (Voit myös käyttää pähkinävoita näiden 5 ainesosan evästeiden valmistamiseen.)

Kasvis Biryani kasvisten kera, 2,69 dollaria

Jos olet menossa pakasteruokakäytävään, älä ohita tätä kasvisbiryania. Lämpö-ja syö-ateriassa on basmatiriisiä, sipulia, vihreitä herneitä, kaalia, punaisia ​​paprikoita, limapavuja, kukkakaalia, öljyä ja joitain mausteita-ainesosia Kiros sanoo luottavansa. Toinen etu: Tämä Trader Joe'sissa paras ostettava asia tarjoaa 6 grammaa proteiinia ja 3 grammaa kuitua annosta kohti, hän sanoo.

Pakastettu Falafel, 3,99 dollaria

Trader Joesin falafel-sekoitus on melko vaivaton piiskaamaan, mutta helpottaaksesi elämää, osta sen sijaan ruokakaupan valmiiksi keitetty, jäädytetty falafel. Hyvä valinta proteiinin (8 gramman) ja kuidun (6 gramman) lähteeksi annosta kohden, tämä valinta Kirosin "Mitä ostaa Trader Joe'silta" -listalta on yksinkertainen tapa tehdä ateriasta tyydyttävämpi, hän sanoo. Täytä muutama pallo vihanneksilla pitaksi, yhdistä hummuksen kanssa ja sinulla on runsas illallinen. (Sinun täytyy kokeilla tätä keittokirjan kirjoittajan Molly Yehin falafel fattoussia.)

Luomuparsakaali Florets, 3,29 dollaria

Haluatko lyhentää aterioiden valmistusaikaa? Lisää nämä parsakaalikukat "Mitä osta Trader Joelta" -luetteloosi. Koska kukat ovat valmiiksi leikattuja, sinun ei tarvitse viettää paljon aikaa tai energiaa jääkaapista lautaselle, Kiros sanoo. Paista tai höyrytä kukinnot ja heitä ne sitten Buddha-kulhoon tai tee ne pastalautasen lisukkeeksi.

3 pakkaus tummaa suklaata, 1,79 dollaria

Ravitsemusterapeutin hyväksymä jälkiruoka? Myyty Yhden Trader Joen tumma suklaapatukka sisältää 5 grammaa kuitua, 3 grammaa proteiinia ja 40 prosenttia USDA: n suositellusta rauta -annoksesta, Kiros sanoo. Mutta sen edut eivät lopu tähän. "Se on yksi harvoista tumman suklaan palkeista, joka on mielestäni todella kermainen", hän sanoo. Chomp baarissa suoraan ylös tai luo jälkiruokamainen aamiainen lisäämällä palasia suklaata lämpimään kaurapuuroon tai kylmään muroon, hän ehdottaa.

Kokonaiskustannukset: 28,61 dollaria

Arvostelu kohteelle