Onko paras aika juoda vettä?

Sisältö

• Aamulla
• Ennen aterioita
• Ennen harjoittelua ja sen jälkeen
• Johdonmukaisuus on avainasemassa
• Alarivi

Ei ole epäilystäkään siitä, että vesi on välttämätöntä terveydellesi.

Vedellä on jopa 75% ruumiinpainostasi, sillä on avainrooli säätelemällä kaikkea aivotoiminnasta fyysiseen suorituskykyyn ruoansulatukseen - ja paljon muuta ().

Silti, vaikka on selvää, että riittävän veden juominen on tärkeää terveydelle, saatat miettiä, onko ajankohdalla merkitystä.

Tässä artikkelissa tarkastellaan todisteita parhaan ajan juomiseksi.

Aamulla

Nauti lasillinen vettä ensimmäisenä aamuna on yksinkertainen tapa aloittaa päiväsi oikealla jalalla.

Jotkut saattavat myös huomata, että juominen vettä heti herätessään helpottaa terveiden nesteytystottumusten ylläpitämistä ja nesteen saannin lisäämistä koko päivän ajan.

Jos sinulla on nestehukka, päivittäisen veden saannin lisääminen voi auttaa parantamaan nesteytystasi, mikä voi olla erityisen hyödyllistä mielialan, aivotoiminnan ja energiatason parantamiseksi.

Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että jopa lievä dehydraatio voi vaikuttaa negatiivisesti muistiin, keskittymiskykyyn, ahdistustasoon ja väsymykseen (,,,).

Vaikka jotkut saattavat huomata, että aamuveden juominen toimii heidän hyväkseen, ei ole todisteita siitä, että olisi hyödyllistä juoda vettä aamulla kuin muina aikoina päivällä.

Veden juominen aamulla voi auttaa aloittamaan päiväsi oikealla jalalla. Vaikka se saattaa auttaa joitain ihmisiä lisäämään päivittäistä vedenkulutusta, ei ole todisteita siitä, että veden juominen aamulla olisi erityisen hyödyllistä.

Ennen aterioita

Juominen lasillinen vettä juuri ennen ateriaa on hyvä strategia, jos yrität laihtua.

Se voi paitsi auttaa parantamaan täyteyden tunteita, myös vähentämään saantiasi aterian aikana.

Esimerkiksi eräässä 24 vanhemmalla aikuisella tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 16,9 unssin (500 ml) veden juominen 30 minuuttia ennen aamiaista vähensi kulutettujen kaloreiden määrää 13% verrattuna kontrolliryhmään ().

Toinen tutkimus, johon osallistui 50 ihmistä, osoitti, että juomalla 12,5–16,9 unssia (300–500 ml) vettä ennen lounasta väheni nälän ja kalorien saanti vanhemmilla aikuisilla ().

Vaikka kaikki osallistujat ilmoittivat lisääntyneestä täyteyden tunteesta, nuorilla aikuisilla ei havaittu merkittäviä eroja kalorien saannissa tai nälkää ().

Siksi, vaikka juominen ennen ateriaa voi olla tehokas menetelmä nesteytyksen tukemiseksi, tarvitaan lisää tutkimusta sen selvittämiseksi, voiko se myös edistää laihtumista nuoremmilla henkilöillä.

Veden juominen ennen ateriaa voi auttaa vähentämään kyseisellä aterialla kulutettujen kaloreiden määrää, erityisesti iäkkäillä aikuisilla.

Ennen harjoittelua ja sen jälkeen

Kun harjoittelet, menetät vettä ja elektrolyyttejä hiki.

Juominen runsaasti vettä ennen harjoittelua ja sen jälkeen on tärkeää pitää kehosi hydratoituna ja auttaa täydentämään menetettyjä nesteitä ().

Liiallinen nestehäviö harjoittelun aikana voi myös vahingoittaa fyysistä suorituskykyä ja aiheuttaa elektrolyyttitasapainoa (,).

On suositeltavaa juoda vettä tai elektrolyyttijuomaa harjoittelun jälkeen, jotta voit korvata menetetyt nesteet ja optimoida suorituskyvyn ja palautumisen (,).

Juominen runsaasti vettä ennen harjoittelua ja sen jälkeen voi auttaa täyttämään nesteitä ja maksimoimaan suorituskyvyn ja palautumisen.

Johdonmukaisuus on avainasemassa

Kehosi säätelee tiukasti vesitasapainoa päivällä, ja ylimääräinen vesi erittyy kehostasi ihon, keuhkojen, munuaisten ja ruoansulatuskanavan kautta ().

Kehosi pystyy kuitenkin poistamaan vain tietyn määrän vettä kerrallaan.

Vaikka liian harvinainen, liikaa veden juominen voi häiritä elimistön natriumpitoisuutta ja nestetasapainoa aiheuttaen vakavia sivuvaikutuksia, kuten päänsärkyä, sekavuutta, väsymystä, kohtauksia ja koomaa (,).

Siksi sen sijaan, että juot suuria määriä vettä kerralla, on tärkeää varata saanti päivän aikana pysyäksesi hydratoituna.

Yritä asettaa ajastin muistuttamaan itseäsi juomaan säännöllisin väliajoin, ja pidä lasillinen vettä käsillä koko päivän, jotta pääset tavoitteisiisi.

Kehosi säätelee tiukasti vesitasapainoa, ja liikaa juominen kerralla voi johtaa vakaviin sivuvaikutuksiin. Siksi on parasta varata vedenottosi ja juoda vettä tasaisesti koko päivän.

Alarivi

Ensimmäisen vesilasillisen nauttiminen aamulla voi helpottaa terveellisten tapojen ylläpitämistä ja lisätä päivittäistä vedenkulutusta.

Veden juominen ennen aterioita voi lisätä täyteyden tunteita ja voi edistää painonpudotusta vanhemmilla aikuisilla.

Lopuksi juominen vedellä ennen liikuntaa ja sen jälkeen voi täydentää menetettyjä nesteitä suorituskyvyn ja palautumisen optimoimiseksi.

Tärkeintä on kuitenkin juoda vettä jatkuvasti koko päivän ajan pysyäksesi sammutettuna.