Kahdeksan parasta laihtumista juomaa

Sisältö

• 1. Vihreä tee
• 2. Kahvi
• 3. Musta tee
• 4. Vesi
• 5. omenaviinietikkajuomat
• 6. Inkiväärtä
• 7. Runsaasti proteiineja sisältävät juomat
• 8. Vihannesmehu
• Pohjaviiva

Kun tiettyjä juomia käytetään terveellisten elämäntapojen muutosten rinnalla, ne edistävät painonpudotusta tehokkaammin kuin toiset.

Juomien, kuten vihreän teen, kahvin ja runsaasti proteiineja sisältävien juomien, on osoitettu lisäävän aineenvaihduntaa, edistävän kylläisyyttä ja vähentävän nälkää, jotka kaikki voivat edistää painonpudotusta.

Tässä on kahdeksan juomaa, jotka ovat parhaimpia sisällyttää ruokavalioosi yrittäessäsi laihtua ja saada terveeksi.

1. Vihreä tee

Vihreä tee liittyy usein terveyteen ja syystä.

Sen lisäksi, että se on täynnä hyödyllisiä antioksidantteja ja muita voimakkaita ravintoaineita, se on myös yksi tehokkaimmista juomista laihtumiseen.

Vihreän teen juomisen on osoitettu vähentävän ruumiinpainoa ja rasvaa useissa tutkimuksissa.

Katsaus 14 tutkimukseen havaitsi, että ihmiset, jotka joivat korkean pitoisuuden vihreää teetä 12 viikon ajan, menettivät keskimäärin 0,44–7,7 kiloa (0,2–3,5 kiloa) enemmän kuin ne, jotka eivät juo vihreää teetä (1).

On huomattava, että tämä etu liittyy vihreän teen valmisteisiin, jotka sisältävät suuria määriä katekiinejä, antioksidantteja, jotka voivat lisätä rasvanpolttoa ja tehostaa aineenvaihduntaa (2).

Matcha on eräänlainen vihreä tee, joka sisältää suuremman määrän katekiineja kuin irrallinen lehtivihreä tee, mikä tekee siitä hyvän valinnan laihtumiseen (3).

Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että naisilla, jotka käyttivät 3 grammaa matchaa päivässä, rasvanpoltto oli enemmän harjoituksen aikana kuin naisilla, jotka eivät juo matchaa (4).

Lisäksi vihreä tee sisältää kofeiinia, joka voi auttaa edistämään painonpudotusta lisäämällä energian tasoa ja parantamalla suorituskykyä liikunnan aikana (5, 6).

Lisäksi vihreää teetä juovilla ihmisillä on yleensä matalampi verenpaine ja alhaisempi riski sairastua esimerkiksi sydänsairauksiin, tiettyihin syöpiin ja diabetekseen (6).

Yhteenveto Vihreän teen juominen voi auttaa sinua laihduttamaan tehostamalla aineenvaihduntaa ja rohkaisemalla rasvan menetystä.

2. Kahvi

Ihmiset ympäri maailmaa käyttävät kahvia energiatehokkuuden lisäämiseen ja mielialan nostamiseen.

Tämä johtuu siitä, että kahvi sisältää kofeiinia, ainetta, joka toimii stimulanttina kehossa ja voi hyödyttää painonpudotusta.

Kahvi voi vähentää energian saantia ja lisätä aineenvaihduntaa, mikä voi auttaa laihduttamisessa.

Yhdessä tutkimuksessa, jossa käytettiin 33 ylipainoista aikuista, havaittiin, että ne, jotka joivat kahvia, joka sisälsi 6 mg kofeiinia painokiloa kohden, kuluttivat vähemmän kokonaiskaloreita kuin ne, jotka joivat vähemmän kofeiinia tai eivät lainkaan kofeiinia (7).

Kofeiinin saannin on myös osoitettu lisäävän aineenvaihduntaa ja edistävän rasvanpolttoa useissa muissa tutkimuksissa (8, 9).

Kahvinjuomilla voi olla myös helpompaa pitää painohäviönsä ajan myötä.

Yli 2600 ihmistä koskevassa tutkimuksessa havaittiin, että ne, jotka ovat onnistuneet ylläpitämään painonpudotusta ajan kuluessa, joivat huomattavasti enemmän kofeiinittomia juomia kuin vertailuryhmä (5).

Yhteenveto Kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi, voivat stimuloida laihtumista lisäämällä aineenvaihduntaa, vähentämällä kalorien saantia ja stimuloimalla rasvanpolttoa.

3. Musta tee

Kuten vihreä tee, myös musta tee sisältää yhdisteitä, jotka voivat stimuloida laihtumista.

Musta tee on erään tyyppinen tee, jota on hapetettu enemmän (altistuminen ilmalle) kuin muun tyyppisiä teitä, mistä on seurauksena vahvempi maku ja tummempi väri.

Mustassa teessä on paljon polyfenoleja, mukaan lukien ryhmä polyfenolisia yhdisteitä, joita kutsutaan flavonoideiksi. Polyfenolit ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka voivat auttaa vähentämään ruumiinpainoa.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että mustasta teestä löytyvät polyfenolit edistävät painonpudotusta vähentämällä kalorien saantia, stimuloimalla rasvan hajoamista ja edistämällä ystävällisten suolistobakteerien kasvua (9, 10).

111 henkilöllä tehty tutkimus osoitti, että ne, jotka joivat 3 kupillista mustaa teetä päivittäin kolmen kuukauden ajan, menettivät enemmän painoaan ja vyötärön ympärysmitta pieneni enemmän kuin vertailuryhmässä (11).

Eräässä 2734 naisella tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että niillä, joilla oli enemmän flavonoidirikkaita ruokia ja juomia, kuten mustaa teetä, oli kehon rasvaa ja vatsarasvaa huomattavasti vähemmän kuin naisilla, jotka käyttivät vähemmän ruokavalion flavonoideja (12).

Yhteenveto Musta tee sisältää polyfenoleja, antioksidantteja, joiden on osoitettu vähentävän ruumiinpainoa. Tutkimukset osoittavat, että mustan teen juominen voi auttaa vähentämään kehon rasvaa ja edistämään painonpudotusta.

4. Vesi

Vedenoton lisääminen on yksi yksinkertaisimmista tavoista parantaa yleistä terveyttä.

Lisää vettä juomalla voi olla hyötyä myös vyötäröllesi pitämällä sinut täysin aterioiden välillä ja lisäämällä poltettavien kalorien määrää.

Tutkimukset viittaavat siihen, että veden saaminen ennen ateriaa voi asettaa sinut menestykseen yrittäessäsi vähentää kaloreita ja laihtua.

48 ylipainoisella aikuisella tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ne, jotka joivat 500 ml (17 unssia) vettä ennen ateriaa vähäkalorisen ruokavalion jälkeen, menettivät 44% enemmän painoa 12 viikon aikana kuin ne, jotka eivät juoneet vettä ennen ateriaa (13).

Kylmän veden juominen lisää lepoenergian kulutusta, joka on poltettujen kalorien lukumäärä levossa.

Esimerkiksi 21 ylipainoisella lapsella tehty tutkimus osoitti, että lepoenergian kulutus kasvoi jopa 25% 40 minuutin ajan sen jälkeen, kun oli juo 10 ml kylmää vettä painokiloa kohti (14).

Yhteenveto Lisää vettä juominen voi auttaa polttaa kaloreita ja vähentämään satoa aterioissa, mikä voi johtaa laihtumiseen.

5. omenaviinietikkajuomat

Omenaviinietikka sisältää etikkahappoa, yhdistettä, joka voi stimuloida painonpudotusta vähentämällä insuliinitasoja, parantamalla aineenvaihduntaa, vähentämällä ruokahalua ja polttamalla rasvaa (15, 16).

Eläintutkimukset ovat osoittaneet, että etikkahappo voi estää painonnousua ja vähentää rasvan kertymistä vatsassa ja maksassa (15).

Vaikka tutkimusta on rajoitetusti, on olemassa joitain todisteita siitä, että etikka edistää tehokkaasti ihmisten painonpudotusta.

144 lihavilla aikuisilla tehdyssä tutkimuksessa kävi ilmi, että juominen päivässä, 2 rkl (30 ml) etikkaa päivässä, juoma, johti merkittävästi ruumiinpainon, vyötärön ympärysmitan ja vatsarasvan vähenemiseen lumelääkeryhmään verrattuna (17).

Omenaviinietikka hidastaa vatsan tyhjentymistä, mikä auttaa pitämään sinut täydellisemmänä pidemmän aikaa ja voi vähentää ylensyöntiä (18).

On kuitenkin huomattava, että happamien juomien, kuten omenasiideri etikan, juominen voi huonontaa hampaita, minkä vuoksi sitä tulisi kuluttaa säästeliäästi ja sitä tulee aina huuhdella vedellä (19).

Yhteenveto Vaikka omenasiideri etikan riskejä ja hyötyjä on tutkittava enemmän, pienen määrän päivässä kuluttaminen voi edistää painonpudotusta.

6. Inkiväärtä

Inkivääriä käytetään yleisesti mausteena maun lisäämiseen ruokalajeihin ja rohdosvalmisteena useiden sairauksien, kuten pahoinvoinnin, vilustumisen ja niveltulehduksen, hoitamiseksi (20).

Ihmisillä ja eläimillä tehdyt tutkimukset ovat myös osoittaneet, että tällä mausteisella juurella on suotuisa vaikutus painonpudotukseen.

Tutkimuksessa todettiin, että rotilla, joita ruokittiin rasvapitoisella ruokavaliolla, johon oli lisätty 5% inkivääriä, neljä viikkoa, heidän painonsa olivat vähentyneet merkittävästi ja HDL-kolesterolitasot (“hyvä”) parantuneet merkittävästi verrattuna rotiin, joille ruokittiin korkearasvaista ruokavaliota ilman inkivääriä ( 21).

Vaikka tässä tutkimuksessa käytettiin väkevää inkiväärijauhetta, ihmisillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että inkiväärtätee auttaa myös vähentämään ruokahalua ja lisäämään kalorikulutusta.

Yksi tutkimus 10: stä ylipainoisesta miehestä havaitsi, että kun he juivat 2 grammaa kuumassa vedessä liuotettua inkiväärijauhetta aamiaisen kanssa, he kokivat lisääntyneen kylläisyyden ja vähentyneen nälän verrattuna päiviin, jolloin inkivääriä ei käytetty.

Lisäksi tutkimus osoitti, että inkiväärtävä tee lisäsi ruuan lämpövaikutusta (ruoan sulamiseen ja imeytymiseen tarvittavien kalorien lukumäärä) 43 kalorella (22).

Vaikka tämä ei olekaan suuri määrä kaloreita, tämä viittaa siihen, että inkiväärtätee voi olla tehokas tapa lisätä laihtumista yhdistettynä sen tyydyttäviin ominaisuuksiin.

Yhteenveto Ihmisillä ja eläimillä tehdyt tutkimukset osoittavat, että inkivääri voi lisätä kylläisyyttä, vähentää ruokahalua ja lisätä aineenvaihduntaa, mikä on hyödyllistä, kun yritetään laihtua.

7. Runsaasti proteiineja sisältävät juomat

Juomat, joissa on runsaasti proteiinia, voivat hillitä nälkää, vähentää ruokahalua ja edistää kylläisyyttä, mikä on tärkeää yritettäessä poistaa ylimääräisiä kiloja.

Kuluttajien saatavilla on lukemattomia proteiinijauheita, jotka tekevät nopean, terveellisen välipalan tai aterian valmistamisesta helppoa.

Proteiini lisää nälänvähennyshormonien, kuten GLP-1, tasoa, kun taas vähentää greliiniä, ruokahalua lisäävää hormonia (23).

Tutkimuksessa, jossa käytettiin 90 ylipainoista aikuista, havaittiin, että ne, jotka käyttivät 56 grammaa heraproteiinia päivittäin 23 viikon ajan, menettivät 5 kiloa (2,3 kg) enemmän rasvaa kuin vertailuryhmä, joka ei käyttänyt heraproteiinia, mutta sama määrä kaloreita (24).

Hera-, herne- ja hamppuproteiinijauheet ovat vain muutamia lajikkeita, jotka voivat lisätä tyydyttävää proteiinin lisäystä ravisteisiin ja smoothieihin, jotka voivat auttaa pudottamaan kiloa.

Yhteenveto Proteiinijuomat vähentävät ruokahalua ja lisäävät kylläisyyttä. Proteiinijauheita voidaan helposti lisätä mihin tahansa juomaan nopeaa ja tyydyttävää välipalaa tai ateriaa varten.

8. Vihannesmehu

Vaikka hedelmämehu on liitetty painonnousuun, vihannesmehun juomisella voi olla päinvastainen vaikutus (25).

Yhdessä tutkimuksessa aikuiset, jotka joivat 16 unssia vähän natriumia sisältävää kasvismehua seuratenan vähäkalorista ruokavaliota, menettivät huomattavasti enemmän painoa kuin ne, jotka eivät.

Lisäksi vihannesmehuryhmä lisäsi merkittävästi vihannesten kulutusta ja vähensi merkittävästi niiden hiilihydraattien määrää, kaksi tekijää, jotka ovat tärkeitä laihtumiselle (26).

Koko vihannesten kulutus aina kun mahdollista on paras vaihtoehto terveydelle, koska mehuprosessissa menetetään runsaasti kuitua.

Matalakalorisen vihannesmehun kuluttaminen voi kuitenkin lisätä vihannesten saantiasi ja saattaa jopa auttaa laihduttamaan.

Yhteenveto Vaikka kokonaiset vihannekset tekevät parhaan valinnan, kasvismehun juominen voi edistää painonpudotusta, kun se sisällytetään terveelliseen ruokavalioon.

Pohjaviiva

Tietyt juomat, kuten vihreää teetä, kahvia ja inkivääritä, voivat auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, minimoimaan nälän ja lisäämään kylläisyyttä, jotka kaikki voivat helpottaa laihtumista.

Lisäksi nämä juomat sisältävät hyödyllisiä ravintoaineita, kuten antioksidantteja ja muita voimakkaita yhdisteitä, joista voi olla hyötyä terveydellesi.

Korkeakaloristen juomien, kuten soodan ja hedelmämehujen korvaaminen yllä luetelluilla juomilla on fiksu tapa vähentää kaloreita ja auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi.