Milloin on paras aika ottaa kalaöljyä?

Sisältö

• Ajoitus
• On otettava ruoan kanssa
• Johdonmukaisuus on avainasemassa
• Alarivi

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Kalaöljy on omega-3-rasvahappolisä, joka on yhdistetty lukuisiin terveyshyötyihin.

Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että kalaöljy voi auttaa vähentämään tulehdusta, parantamaan sydämen terveyttä, suojaamaan aivotoimintaa ja edistämään asianmukaista kasvua ja kehitystä ().

Lisäksi kalaöljylisäaineesi ottaminen tiettyinä aikoina voi auttaa optimoimaan sen tehokkuuden ja ehkäisemään tiettyjä sivuvaikutuksia.

Tässä artikkelissa tarkastellaan tarkemmin, milloin sinun pitäisi ottaa kalaöljyä.

Ajoitus

Voit ottaa kalaöljyä milloin tahansa päivästä riippuen siitä, milloin se sopii sinulle parhaiten.

Tämä johtuu siitä, että useimmat tutkimukset viittaavat siihen, että kalaöljylisäaineiden mahdolliset edut eivät ole välittömiä, vaan liittyvät pitkäaikaiseen käyttöön ().

Tutkimukset osoittavat, että kalaöljyn ottaminen useiden viikkojen, kuukausien tai jopa vuosien ajan voi lisätä omega-3-rasvahappojen määrää veressä (,).

Lisäaineen ajoituksen säätäminen voi kuitenkin auttaa estämään joitain kalaöljyyn liittyviä haittavaikutuksia.

Esimerkiksi happamat refluksit ovat yksi yleisimmistä kalaöljylisäaineisiin liittyvistä sivuvaikutuksista.

Vaikka tämä voi johtua kalaöljyn rasvapitoisuudesta, mahasisällön päällä kelluva nautittu öljy todennäköisesti vaikuttaa tähän sivuvaikutukseen (,,).

Kalaöljyn jakaminen kahteen pienempään annokseen ja ottaminen aamulla ja yöllä on tehokas strategia, joka voi auttaa estämään happamat refluksit ja ruoansulatushäiriöt ().

Koska suurin osa kalaöljyn eduista liittyy pitkäaikaiseen käyttöön, voit ottaa sen milloin tahansa päivästä. Se sanoi, että täydennyksen jakaminen kahteen pienempään annokseen aamulla ja yöllä voi vähentää happamat refluksit.

On otettava ruoan kanssa

Riippumatta siitä, kun otat kalaöljylisäainetta, on tärkeää ottaa se aterian yhteydessä maksimoidaksesi sen imeytymisen kehossa.

Erityisesti kalaöljyn ottaminen hyvällä rasvalähteellä voi lisätä omega-3-rasvahappojen hyötyosuutta ja parantaa niiden tehokkuutta (,).

Lisäksi kalaöljyn ottaminen ruoan kanssa voi vähentää tiettyjä lisäaineeseen liittyviä haittavaikutuksia.

Esimerkiksi kalaöljyn nauttiminen juuri ennen ateriaa voi vähentää happamien refluksoiden ja ruoansulatushäiriöiden riskiä ().

Vaikka tarvitaan enemmän tutkimusta, jotkut käyttäjät ilmoittavat myös, että kalaöljyn ottaminen ruoan kanssa voi estää muita yleisiä sivuvaikutuksia, kuten ripulia, röyhtäilyä ja pahoinvointia.

Kalaöljyn ottaminen ruoan kanssa voi lisätä omega-3-rasvahappojen imeytymistä ja vähentää tiettyjä sivuvaikutuksia, kuten happamat refluksit, ripuli, röyhtäily ja pahoinvointi.

Johdonmukaisuus on avainasemassa

Löydä sinulle sopiva aika ja ota kalaöljylisäsi johdonmukaisesti avain sen mahdollisten hyötyjen maksimointiin.

Joillekin, se on ensimmäinen asia aamulla aamiaisen kanssa on helpoin tapa varmistaa, että saat päivittäisen annoksesi.

Samaan aikaan toiset saattavat huomata, että kalaöljyn ottaminen lounaalla tai juuri ennen nukkumaanmenoa toimii heille paremmin.

Tästä syystä on parasta löytää sinulle sopiva ja luoda rutiini mahdollisten terveysvaikutusten optimoimiseksi.

Rutiinin luominen ja lisäravinteiden jatkuva käyttö voivat maksimoida sen mahdolliset terveyshyödyt.

Alarivi

Koska kalaöljyn mahdolliset edut liittyvät pitkäaikaiseen käyttöön, kalaöljyn jatkuva ottaminen on tärkeämpää kuin kellonaika, jolloin otat sitä.

Kalaöljyn ottaminen ruoan kanssa voi kuitenkin lisätä sen imeytymistä ja estää tiettyjä sivuvaikutuksia.

Löydä sinulle sopivin aika ja ota kalaöljyä säännöllisesti on helpoin tapa optimoida sen tehokkuus.

Jos haluat kokeilla kalaöljyä yleisen terveydentilan parantamiseksi, löydät erilaisia ​​tuotteita kaupoista ja verkosta.

Muista keskustella ensin kaikista uusista lisäravinteista terveydenhuollon tarjoajan kanssa, varsinkin jos sinulla on taustalla oleva sairaus.