Mikä on paras aika ottaa magnesiumia?
Sisältö
Magnesium on tärkeä mineraali, joka osallistuu moniin terveysnäkökohtiisi.
Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa parantamaan verensokerin hallintaa, estämään migreenikohtauksia, alentamaan verenpainetta ja suojaamaan masennukselta (1, 2, 3, 4).
Suositeltu ruokavalio (RDA) - magnesiumin saanti, joka riittää melkein kaikille terveille henkilöille - on 310–420 mg päivittäin aikuisille. Vaikka suurin osa ihmisistä pystyy tyydyttämään tarpeensa pelkästään ravintolähteiden kautta, lisäravinteet saattavat olla tarpeen joissain tapauksissa (5).
Tämä artikkeli auttaa määrittämään parhaan ajan magnesiumin ottamiseksi maksimoidaksesi sen tehokkuuden.
Onko ajoituksella merkitystä?
Riippumatta siitä, käytätkö magnesiumia mielialan parantamiseksi, ahdistuksen vähentämiseksi tai unen laadun parantamiseksi, magnesiumlisäaineiden hyödyt liittyvät kaikki niiden pitkäaikaiseen käyttöön.
Esimerkiksi yhdessä tutkimuksessa, joka koski 130 migreenihenkilöä, havaittiin, että magnesiumia sisältävän lisäravinteen ottaminen vähensi migreenin esiintymistiheyttä, kun osallistujat ilmoittivat vähemmän migreenipäiviä kolmen kuukauden tutkimuksen aikana (6).
Toisessa tutkimuksessa todettiin, että magnesiumilla täydentäminen paransi masennuksen oireita 112 aikuisella, ja hyödyt olivat huomattavia 2 viikon kuluttua (7).
Lisäksi 46 vanhemmalla aikuisella suoritettu tutkimus osoitti myös, että 500 mg: n magnesiumin ottaminen päivittäin 8 viikon ajan paransi useita unettomuuden mittauksia, mukaan lukien unen kokonaisaika ja viive, joka on nukahtamiseen kuluva aika (8).
Siksi magnesiumlisäaineita voidaan ottaa milloin tahansa vuorokauden aikana, kunhan pystyt ottamaan niitä johdonmukaisesti.
Joillekin lisäravinteiden ottaminen ensimmäisenä aamulla voi olla helpointa, kun taas toiset saattavat huomata, että niiden ottaminen illallisella tai juuri ennen nukkumaanmenoa toimii heille hyvin.
Tärkeintä on asettaa aikataulu ja noudattaa sitä varmistaaksesi, että saat päivittäisen annoksesi.
yhteenveto
Magnesiumin edut liittyvät pitkäaikaiseen käyttöön, ja lisäravinteita voidaan ottaa milloin tahansa vuorokauden aikana, riippuen siitä, mikä toimii sinulle.
Pitäisi ottaa ruoan kanssa
Vaikka magnesiumlisät ovat yleensä hyvin siedettyjä, ne voivat olla yhteydessä useisiin haittavaikutuksiin.
Joitakin yleisimpiä magnesiumlisäaineisiin liittyviä sivuvaikutuksia ovat ruuansulatuskysymykset, kuten ripuli, pahoinvointi ja oksentelu (9).
Jos sinulla on jokin näistä haittavaikutuksista, magnesiumlisäaineiden ottaminen ruuan kanssa voi auttaa estämään niitä (10).
Jos oireet jatkuvat, harkitse neuvoa luotettavalta terveydenhuollon ammattilaiselta määrittääksesi sinulle parhaan hoitojakson.
yhteenvetoMagnesiumlisäaineiden ottaminen ruuan kanssa voi auttaa estämään haittavaikutuksia, kuten ripulia, pahoinvointia ja oksentelua.
Mahdolliset vuorovaikutukset
Magnesiumlisät voivat häiritä monen muun tyyppisten lääkkeiden imeytymistä, vähentää niiden tehokkuutta.
Muut lääkkeet voivat myös lisätä magnesiumin erittymistä virtsaan, mikä voi lisätä puutosvaaraa.
Esimerkiksi antibiootit tulisi ottaa vähintään 2 tuntia ennen tai 4-6 tuntia magnesiumlisäaineiden jälkeen, jotta tehokkuus olisi maksimaalinen.
Samaan aikaan niiden, jotka käyttävät bisfosfonaatteja luun menetyksen estämiseksi, tulisi varmasti ottaa magnesiumlisää vähintään 2 tuntia ennen tai muiden lääkkeiden jälkeen.
Lisäksi, jos käytät diureetteja tai protonipumpun estäjiä, sinun on otettava yhteyttä terveydenhuollon ammattihenkilöön määrittääksesi täydennysten paras aikataulu (5).
YhteenvetoMagnesium voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, mikä saattaa vaatia sinua säätämään aterian ottamisen ajoitusta.
Lopullinen rivi
Magnesiumlisäaineiden ottaminen ruuan kanssa voi auttaa estämään joitain niiden haitallisista vaikutuksista.
Ajoitus voi olla tärkeä myös jos käytät tietyntyyppisiä lääkkeitä, kuten antibiootteja tai bisfosfonaatteja.
Koska magnesiumlisäaineiden hyödyt liittyvät pitkäaikaiseen käyttöön, lisäravinteen ottaminen johdonmukaisesti joka päivä on tärkeämpää kuin ajoitus.
Suositut Julkaisut
Makea luuta
