Milloin on paras aika ottaa probiootteja?

Sisältö

• Mihin probiootteja käytetään?
• Onko ajoituksella merkitystä?
• Ateriakoostumus voi auttaa
• Eri tyyppejä
• Harkitse laatua
• Valitse terveydellesi sopiva
• Haittavaikutukset ja vuorovaikutukset
• Lopullinen rivi

Vaikka et ole koskaan ottanut probiootteja, olet todennäköisesti kuullut niistä.

Nämä lisäravinteet tarjoavat lukuisia etuja, koska ne sisältävät eläviä mikro-organismeja, kuten bakteereja tai hiivaa, jotka tukevat suolistasi terveitä bakteereja (1, 2, 3, 4).

Voit kuitenkin ihmetellä, pitäisikö sinun ottaa ne tietyllä hetkellä.

Tämä artikkeli kertoo sinulle, onko paras aika ottaa probiootteja.

Mihin probiootteja käytetään?

Probiootit voivat pitää suolistasi terveellisiä estämällä haitallisten organismien kasvua, vahvistamalla suoliestettä ja palauttamalla bakteerit sairauksien tai lääkkeiden, kuten antibioottien (1, 2, 3, 4) häiriöiden jälkeen.

Vaikka ne voivat myös tukea tervettä immuunijärjestelmää sekä suun, ihon ja mielenterveyttä, näitä etuja koskeva tutkimus on tällä hetkellä rajallinen (1).

Jotkut probioottilisäaineiden elävistä mikro-organismeista esiintyvät myös luonnollisesti viljeltyissä tai käymistilaisissa elintarvikkeissa, mukaan lukien jogurtti, kefir, hapankaali ja kimchi. Nämä ruuat liittyvät matalampaan verenpaineeseen, verensokeriin, kolesteroliin ja painoon (5).

Jos et syö säännöllisesti käyneitä ruokia, sinun kannattaa ehkä harkita probioottilisän käyttöä (5).

Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, jotka parantavat suoliston terveyttä. Fermentoidut elintarvikkeet sisältävät joitain näiden mikro-organismien kantoja, mutta jos et syö ruokia, kuten jogurttia, kefiriä tai käyneitä vihanneksia, probioottilisät voivat olla hyödyllisiä.

Onko ajoituksella merkitystä?

Jotkut probioottien valmistajat suosittelevat lisäravinteen tyhjään vatsaan, kun taas toiset suosittelevat sen ottamista ruuan kanssa.

Vaikka bakteerien elinkykyä ihmisissä on vaikea mitata, jotkut tutkimukset viittaavat siihen Saccharomyces boulardii mikro-organismit selviävät yhtä suuressa määrin aterian yhteydessä tai ilman (6).

Toisaalta, Lactobacillus ja Bifidobacterium selviytyvät parhaiten, kun otetaan jopa 30 minuuttia ennen ateriaa (6).

Johdonmukaisuus on kuitenkin todennäköisesti tärkeämpää kuin se, otetaanko probiootti ruuan kanssa tai ilman.

Kuukauden mittainen tutkimus havaitsi, että probiootit aiheuttivat positiivisia muutoksia suoliston mikrobiomissa riippumatta siitä, otettiinko ne aterian yhteydessä (7).

Ateriakoostumus voi auttaa

Probiotiikoissa käytetyt mikro-organismit testataan sen varmistamiseksi, että ne selviävät useissa olosuhteissa vatsassa ja suolistossa (1).

Probiootikumien ottaminen tiettyjen elintarvikkeiden kanssa voi kuitenkin optimoida niiden vaikutukset.

Yhdessä tutkimuksessa probioottien mikro-organismien eloonjäämisaste parani, kun lisäravinne otettiin kaurajauhon tai vähärasvaisen maidon rinnalle, verrattuna siihen, kun sitä otettiin vain vedellä tai omenamehulla (6).

Tämä tutkimus viittaa siihen, että pieni määrä rasvaa voi parantaa bakteerien selviytymistä ruuansulatuksessa (6).

Lactobacillus probiootit saattavat myös selviytyä paremmin sokerin tai hiilihydraattien rinnalla, koska ne luottavat glukoosiin happamassa ympäristössä (8).

Vaikka tutkimukset osoittavat, että enemmän bakteereja selviää, jos otat probiootteja ennen ateriaa, johdonmukaisuus on todennäköisesti tärkeämpää kuin erityinen ajoitus, kun on kysymys suolistosi suurimmista eduista.

Eri tyyppejä

Voit ottaa probiootteja eri muodoissa, mukaan lukien kapselit, pastillit, helmet, jauheet ja tiput. Voit löytää probiootteja myös useista ruuista ja juomista, mukaan lukien jotkut jogurtit, käymismaitot, suklaat ja maustetut juomat (1).

Useimpien probioottisten mikrobien on kestettävä ruuansulatushapot ja entsyymit ennen paksusuoleen siirtymistä (1, 3, 4, 9).

Kapselien, tablettien, helmien ja jogurtin probiootti-aineilla on taipumus selviytyä vatsahapoista paremmin kuin jauheet, nesteet tai muut ruokia tai juomia, riippumatta siitä, milloin niitä otetaan (10).

Lisäksi, Lactobacillus, Bifidobacteriumja enterokokkien ovat vastustuskykyisempiä vatsahapoille kuin muun tyyppiset bakteerit (10).

Itse asiassa suurin osa kannoista Lactobacillus tulevat ihmisen suolistosta, joten ne ovat luontaisesti resistenttejä vatsahapolle (8).

Harkitse laatua

Tutkimukset osoittavat, että 100 miljoonasta miljoonaan probioottista mikro-organismia on saatava suolistosi, jotta voit kokea terveyshyötyjä (10).

Koska probioottiset solut voivat kuolla koko säilyvyysajan, varmista, että ostat hyvämaineisen tuotteen, joka takaa etiketissä ainakin miljardin elävän viljelmän - joka usein luetellaan pesäkkeitä muodostavina yksiköinä (CFU) - (9).

Laadun ylläpitämiseksi sinun tulee käyttää probioottiosi ennen viimeistä käyttöpäivää ja säilyttää se etiketissä olevien ohjeiden mukaisesti. Jotkut voidaan pitää huoneenlämmössä, kun taas toiset on jäähdytettävä.

Valitse terveydellesi sopiva

Jos sinulla on tietty terveystila, kannattaa ehkä harkita tiettyä probioottikantaa tai kysyä lääkäriltä löytääksesi sinulle parhaimman.

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä Lactobacillus ja Bifidobacterium kannoista hyötyvät useimmat ihmiset (3).

Erityisesti, Lactobacillus rhamnosus GG ja Saccharomyces boulardii voi vähentää antibioottien aiheuttaman ripulin riskiä, ​​kun taas E. coli Nissle 1917 voi auttaa haavaisen koliitin hoidossa (4, 9, 11).

Samaan aikaan probiootit, jotka sisältävät Lactobacillus, Bifidobacteriumja Saccharomyces boulardii vaikuttavat parantavan oireita joillakin ihmisillä, joilla on ummetus, ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) ja monentyyppinen ripuli (2, 3, 4).

Jotta probiootti toimisi, sen elävien mikro-organismien on päästävä paksusuoliisi ja kolonisoitava se. Etsi lisäosa, joka takaa etiketistä vähintään miljardin elävän kulttuurin, ja kysy lääkäriltäsi, onko tietty kanta sinulle paras.

Haittavaikutukset ja vuorovaikutukset

Probiootit eivät yleensä aiheuta merkittäviä sivuvaikutuksia terveille henkilöille.

Sinulla voi kuitenkin olla lieviä oireita, kuten kaasua ja turvotusta. Nämä paranevat usein ajan myötä, mutta probiootin ottaminen yöllä voi vähentää päiväoireita.

Jos käytät probioottia estämään antibioottien aiheuttamaa ripulia, saatat ihmetellä, tappaako antibiootti probioottiisi bakteerit. Kannat, jotka on suunniteltu estämään antibioottien aiheuttaman ripulin estäminen, eivät kuitenkaan vaikuta (4, 6).

Muista, että probioottien ja antibioottien ottaminen samanaikaisesti on turvallista (1).

Jos käytät muita lääkkeitä tai lisäravinteita, on parasta keskustella mahdollisista vuorovaikutuksista lääkärisi kanssa. Tämä johtuu siitä, että probiootit voivat lisätä niiden tehokkuutta (12).

Probiootit voivat aiheuttaa vähäisiä sivuvaikutuksia, kuten kaasua ja turvotusta. Keskustele lääkärin kanssa, jos käytät muita lääkkeitä, koska probiootit voivat vahvistaa niiden vaikutuksia.

Lopullinen rivi

Probiootit sisältävät eläviä mikro-organismeja, jotka voivat parantaa suoliston terveyttä.

Vaikka tutkimukset osoittavat, että jotkut kannat voivat selviytyä paremmin, jos ne otetaan ennen ateriaa, probiootin ajoitus ei ole yhtä tärkeä kuin johdonmukaisuus.

Sinun tulisi siis ottaa probiootteja samaan aikaan joka päivä.