Milloin on paras aika ottaa D-vitamiinia? Aamu vai yö?

Sisältö

• Lisäravinteet 101: D-vitamiini
• Miksi ihmisten pitäisi täydentää?
• Parempi imeytyy aterioilla
• Sisältämällä se aamuosi
• Myöhäinen päivä voi vaikuttaa uneen
• Mikä on ihanteellinen aika ottaa se?
• Bottom Line

D-vitamiini on uskomattoman tärkeä vitamiini, mutta sitä löytyy hyvin harvoista elintarvikkeista, ja sitä on vaikea saada pelkästään ruokavalion kautta.

Koska suuri osa maailman väestöstä on vaarassa puuttua, D-vitamiini on yksi yleisimmistä ravintolisistä.

Monet tekijät voivat kuitenkin vaikuttaa sen tehokkuuteen, mukaan lukien milloin ja miten otat päivittäisen annoksesi.

Tässä artikkelissa tutkitaan parasta aikaa ottaa D-vitamiinia sen imeytymisen ja tehokkuuden maksimoimiseksi.

Lisäravinteet 101: D-vitamiini

Miksi ihmisten pitäisi täydentää?

D-vitamiini erottuu muista vitamiineista, koska sitä pidetään hormonina, ja ihosi tuottaa sitä auringonvalon vaikutuksesta ().

Riittävän D-vitamiinin saaminen on välttämätöntä terveydellesi, koska tutkimukset osoittavat, että sillä voi olla merkitystä immuunitoiminnassa, luun terveydessä, syövän ehkäisyssä ja muissa (,,).

D-vitamiinia esiintyy kuitenkin hyvin harvoissa ruokalähteissä - mikä vaikeuttaa tarpeidesi täyttämistä, jos et saa säännöllistä auringonvaloa.

Vanhemmille aikuisille ja ihmisille, joilla on tummempi iho, ylipaino tai elävät alueilla, joilla auringonvalo on vähäistä, puutteen riski on vielä suurempi ().

Noin 42%: lla aikuisista Yhdysvalloissa on puute tästä tärkeästä vitamiinista ().

Täydennys on helppo ja tehokas tapa vastata D-vitamiinitarpeisiisi, varsinkin jos sinulla on puutteen riski.

Vaikka ihosi tuottaa D-vitamiinia vasteena auringonvalolle, sitä löytyy luonnollisesti hyvin harvoista elintarvikkeista. D-vitamiinin täydentäminen on tehokas tapa vastata tarpeisiisi ja estää puute.

Parempi imeytyy aterioilla

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, mikä tarkoittaa, että se ei liukene veteen ja imeytyy parhaiten verenkiertoosi pariksi rasvaisten elintarvikkeiden kanssa.

Tästä syystä on suositeltavaa ottaa D-vitamiinilisät aterian yhteydessä imeytymisen parantamiseksi.

Erään 17 ihmisellä tehdyn tutkimuksen mukaan D-vitamiinin ottaminen päivän suurimman aterian yhteydessä nosti D-vitamiinin määrää veressä noin 50% vain 2–3 kuukauden kuluttua ().

Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 50 vanhempaa aikuista, D-vitamiinin nauttiminen rasvapitoisen aterian rinnalla lisäsi D-vitamiinin määrää veressä 32% 12 tunnin kuluttua rasvattomasta ateriasta ().

Avokadot, pähkinät, siemenet, rasvaiset maitotuotteet ja munat ovat ravitsevia rasvalähteitä, jotka auttavat parantamaan D-vitamiinin imeytymistä.

Tutkimukset osoittavat, että D-vitamiinin nauttiminen suuren aterian tai rasvalähteen kanssa voi lisätä merkittävästi imeytymistä.

Sisältämällä se aamuosi

Monet ihmiset haluavat ottaa lisäravinteita, kuten D-vitamiinia, ensimmäisenä aamulla.

Sen lisäksi, että se on usein helpompaa, on myös helpompi muistaa vitamiinisi aamulla kuin myöhemmin päivällä.

Tämä pätee erityisesti, jos otat useita lisäravinteita, koska voi olla haastavaa täydentää tai lääkkeitä koko päivän ajan.

Tästä syystä voi olla parasta saada tapana ottaa D-vitamiinilisääsi terveellisen aamiaisen kanssa.

Pillerin käyttö, hälytyksen asettaminen tai lisäravinteiden säilyttäminen ruokapöydän lähellä ovat muutamia yksinkertaisia ​​strategioita, jotka muistuttavat sinua ottamaan D-vitamiinia.

Jotkut ihmiset saattavat huomata, että D-vitamiinin ottaminen ensimmäisenä aamuna on helpompaa ja helpompi muistaa kuin ottaa se myöhemmin.

Myöhäinen päivä voi vaikuttaa uneen

Tutkimus yhdistää D-vitamiinitasot unen laatuun.

Itse asiassa useat tutkimukset yhdistävät matalan D-vitamiinipitoisuuden veressäsi suurempaan unihäiriöiden riskiin, huonompaan unen laatuun ja lyhyempään unen kestoon (,,).

Päinvastoin, yksi pieni tutkimus ehdotti, että korkeammat D-vitamiinipitoisuudet veressä voivat liittyä melatoniinin - unisyklin säätelystä vastaavan hormonin - matalampiin tasoihin ihmisillä, joilla on multippeliskleroosi ().

Jotkut anekdotiraportit väittävät, että D-vitamiinin ottaminen yöllä voi vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun häiritsemällä melatoniinin tuotantoa.

Tieteellistä tutkimusta sen selvittämiseksi, miten täydentäminen D-vitamiinilla yöllä voi vaikuttaa uneen, ei kuitenkaan tällä hetkellä ole käytettävissä.

Kunnes tutkimuksia ei ole olemassa, voi olla parasta vain kokeilla ja löytää sinulle parhaiten sopiva.

D-vitamiinin puutos voi vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun. Jotkut anekdotiraportit väittävät, että täydentäminen D-vitamiinilla yöllä voi häiritä unta, mutta tätä tarkoitusta varten ei ole saatavilla tieteellistä tietoa.

Mikä on ihanteellinen aika ottaa se?

D-vitamiinin ottaminen aterian yhteydessä voi parantaa sen imeytymistä ja nostaa veripitoisuutta tehokkaammin.

On kuitenkin vain vähän tutkimusta siitä, voiko sen ottaminen yöllä vai aamulla olla tehokkaampaa.

Tärkeimmät vaiheet on sovittaa D-vitamiini rutiiniin ja ottaa se johdonmukaisesti maksimaalisen tehokkuuden varmistamiseksi.

Kokeile ottaa se aamiaisen kanssa tai nukkumaanmenoaikana, kunhan se ei häiritse unta.

Tärkeintä on löytää sinulle sopiva ja pitää kiinni siitä, että D-vitamiinitarpeesi täyttyvät.

D-vitamiinin ottaminen aterian yhteydessä voi lisätä sen imeytymistä, mutta tutkimukset tiettyä ajoitusta varten ovat rajalliset. Saat parhaat tulokset kokeilemalla eri aikatauluja löytääksesi sinulle sopivan.

Bottom Line

Lisäravinteet voivat olla tehokas tapa nostaa veresi D-vitamiinipitoisuutta, mikä on ratkaisevan tärkeää terveydelle.

D-vitamiinin ottaminen ruoan kanssa voi parantaa sen tehokkuutta, koska se on rasvaliukoinen.

Vaikka parasta ajoitusta ei ole vahvistettu, tieteellistä tietoa, joka vahvistaa anekdootti-ilmoituksia siitä, että yöllä täydentäminen saattaa häiritä unta, ei ole käytettävissä.

Nykyiset tutkimukset viittaavat siihen, että voit sopia D-vitamiiniin rutiiniin milloin tahansa.