Paras työkalu syvempään itsehierontaan

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Elämä olisi ihanaa, jos meillä kaikilla olisi henkilökohtainen hierontaterapeutti, joka auttaisi poistamaan arjen, stressin ja jännityksen, joita koemme päivittäin. Valitettavasti tämä ei ole realistista useimmille meistä, ja vaikka me kaikki rakastamme vaahtomuovirullaa, joskus vaahtomuovitela on aivan liian suuri vaikeapääsyisiin paikkoihin.

On kuitenkin olemassa tehokas tapa, jolla voit kokea täydellisen helpotuksen väsyneistä ja kipeistä lihaksista. Parasta tässä, saatat jopa löytää vastauksen lastenhuoneesi lattialta. Lisäksi se on helposti kannettava-se voidaan sijoittaa työpöydällesi töissä tai heittää käsimatkatavaraan. Mistä maagisesta työkalusta puhun? Lakrossi -pallo. [Twiittaa tämä vinkki!] Tästä erittäin kestävästä SMR-työkalusta (self-myofascial release) on tullut suositumpi viime vuosina, koska se on helppo tapa aktivoida liipaisupisteitä lihaksissa ja rentouttaa erittäin stressaantuneita alueita.

Alla on viisi eri tapaa käyttää lacrosse -palloa tehokkaampaan myofascial -vapautumiseen. Suorita jokainen seuraavista harjoituksista enintään 60 sekunnin ajan. Ne voidaan suorittaa ennen tai jälkeen harjoituksen sekä milloin tahansa koko päivän. Sinun ei tarvitse mennä mielikuvitukselle-yksinkertainen maverick STX -lacrosse-pallo (2 dollaria, lax.com tai paikallinen urheilukauppa) tekee tempun.

1. Rauhoittaa kipeitä jalkoja. Aseta lacrosse-pallo paljain jalkasi kaaren alle ja ala kiertyä sen yli. Pallo antaa välitöntä helpotusta tiukoille kaareille ja auttaa myös plantaarifaskiitista kärsiviä. Suosittelen pitämään pallon pakastimen vetoketjullisessa pussissa kylmäjalkojen hieronnan jälkeen työnteon jälkeen tai säilyttämällä sitä käsimatkatavarasi seuraavaa lentoa varten.

2. Helpottaa glute kipua. Aseta lacrosse-pallo seisoma-asennossa pakaralihaksesi ja seinän väliin siten, että pallo on suoraan kipualueen päällä. Paina pakara seinään ja aloita pyörivien liikkeiden tekeminen alueella ja sen ympärillä. Kun kipu lakkaa, lopeta liikkuminen ja lisää painetta seinään siten, että pallo on suoraan kipeän kohdan päällä. Pidä tätä asentoa enintään 30 sekuntia.

3. Löysää tiukat lonkat. Makaa kyljellä, jolla tunnet kireyttä, polvet koukussa 90 astetta ja pinottuna päällekkäin. Aseta kädet lattialle kehosi eteen. Nosta lantiota, aseta pallo suoraan rasittuneen alueen alle ja laske paino hitaasti takaisin pallon päälle. Aloita lantion liikuttaminen hieroaksesi ja vapauttaaksesi jännitystä alueella. Jos kipu on liian voimakasta, nouse seisomaan, aseta tiukka lonkka lähimpänä seinää ja aseta pallo tiukan alueen päälle. Aloita lonkan liikuttaminen hieroaksesi kipua.

4. Lievitä olkapään rasitusta. Pallon sijoittaminen tälle alueelle voi olla hankalaa, joten aseta se vanhaan sukkanauhaan tai sukkiin, jotta voit hallita sitä paremmin. Seiso korkealla ja selkä lähellä seinää. Pidä toisella kädellä kiinni sukan tai sukan päästä ja anna pallon levätä sinun ja seinän välissä, aseta pallo suoraan rasitetun alueen päälle. Paina selkäsi seinään. Voit levätä palloa alueen päällä tai tehdä pieniä pyöriviä liikkeitä, kunnes alat tuntea helpotusta. [Tweet tämä vinkki!]

5. Helpottaa kyynärvarren kipua. Istuminen tietokoneen edessä koko päivän voi tuhota kyynärvarret. Jos sitä ei venytetä ja vahvisteta kunnolla, tämä voi johtaa rannekanavaoireyhtymään. Kokeile näitä kahta tapaa lievittää jännitystä: Pidä palloa toisessa kädessä ja työnnä sitä ylös ja alas kyynärvarressa tai aseta pallo pöydälle tai muulle tasaiselle pinnalle ja aseta kyynärvarsi pallon päälle. Paina kyynärvarsi palloon ja aja se pallon yli. Suosittelen tekemään tämän useita kertoja työpäivän aikana lihasten helpottamiseksi.

Arvostelu kohteelle