Suurimmat joogavirheet, joita teet luokassa

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Olipa kyseessä tavallinen, kuuma, Bikram tai Vinyasa, joogalla on monia etuja. Ensinnäkin: Lisääntynyt joustavuus ja mahdollinen urheilusuorituskyvyn paraneminen, vuonna 2010 tehdyn tutkimuksen mukaan International Journal of Yoga. Flowing voi jopa auttaa sinua valmistamaan kehosi raskauteen. Sitten on myös henkinen puoli. Koiran saaminen alaspäin voi vähentää stressiä ja ahdistusta sekä parantaa yleistä mielenterveyttäsi.

Mutta jos teet sen väärin, voit satuttaa kehoasi ja joogaharjoitustasi sen sijaan, että auttaisit. Otimme yhteyttä Julie Brazitikseen, Lyons Den Power Yogan ohjaajaan New Yorkissa, jotta voimme tunnistaa joitain suurimmista joogavirheistä, joita voit tehdä tunnilla.

1. Pidätä hengitystä haastavien asentojen kautta

Sekä aloittelijat että kokeneet joogaharjoittajat pitävät tai lyhentävät hengitystään usein haastavien asentojen aikana. Sen sijaan sinun pitäisi keskittyä hengitykseesi näiden voimakkaiden hetkien aikana, Brazitis sanoo. Hengitys "on loistava työkalu löytää fyysistä helppoutta, pysyä asennossa ja löytää enemmän asentoa", hän sanoo.

2. Huonon etujalan asennon käyttäminen Warrior I:ssä

On helppo erehtyä, kun siirryt nopeasti virran läpi. Tavoitteesi tulisi olla, että etujalkasi on kohti kahtatoista soturi I:n aikana sen sijaan, että se kääntyisi. Tämä auttaa pitämään polvesi turvallisesti pinottu nilkan päällä ja auttaa sinua suuntaamaan lantiosi kohti joogamaton etuosaa.

3. Anna silmäsi vaeltaa ympäri huonetta

Drishti, joka on sanskritin kielen "keskittynyt katse", on silloin, kun katseet kohdistuvat joogaharjoitukseesi. Tämä taktiikka on tärkeä osa läsnäolon, tasapainon ja voiman löytämistä keskivirtauksessa, ja se auttaa myös keskittymisessä. On helppo jäädä sivuun jonkun uskomattoman päänseisontamuodon tai ikkunan ulkopuolella tapahtuvan asian takia. Mutta Brazitis sanoo, että "yhden fyysisen pisteen katsominen huoneessa jokaisen asennon aikana keskittyy mielesi, hengityksesi ja harjoittelusi."

4. Unohdat vakauttaa ytimen

"Vedtämällä vatsasi kuoppaa sisään ja ylöspäin kohti selkärankaa neutraloi luonnollisesti lantion ja alaselän tehdäkseen jokaisesta asennosta vahvemman ja terveellisemmän", Brazitis sanoo. Jos annat ytimen pudota sinne, missä se voi aiheuttaa alaselän kaareutumisen (eteenpäin kallistuvan selkärangan ansiosta), mikä painaa alaselkääsi. Tästä syystä, olitpa sitten pyörimässä tai tekemässä HIIT-treeniä, kuulet usein ohjaajien huutavan "Brace your core!" Jooga ei varmasti ole poikkeus. Tukea ydintäsi viemällä napaa kohti selkärankaa ja vakauttamalla vatsaasi.

5. Ei kosteuta tarpeeksi

Kaikki joogan muodot, erityisesti kuuma voimajooga, ovat fyysisesti rasittavia ja vaativat kehon nesteytyksen ja polttoaineen ennen harjoittelua. Sen unohtaminen tai sen aliarvioiminen, kuinka paljon sinun pitäisi juoda ennen harjoittelua tai sen aikana, on yleinen mutta vaarallinen virhe, Brazitis sanoo. "Olen nähnyt opiskelijoiden taistelevan ja pudottavan harjoituksen aikana, kun he eivät ole kunnolla nesteytyneet", hän sanoo. "Suosittelen juomaan vettä, johon on lisätty elektrolyyttejä, tuntia ennen harjoittelua ja täytetään runsaasti sen jälkeen."

6. Rounding selkä puolivälissä hissi

Vinyasa -joogaharjoituksen aikana puolivälissä oleva hissi on siirtymävaihe eteen- ja matalan lankun (tai Chaturangan) välillä. Tavoite: vetää hartiat alas selkääsi ja luoda pitkä suora selkä ennen seuraavaa liikettä. Yleinen virhe on selkärangan keskiosan nostaminen, mikä pyörittää selkääsi. Yritä sen sijaan saranoida lantiolla, kiristää takareisilihaksia ja tukea ydintäsi. Brazitis sanoo, että polvien taivuttaminen voi auttaa, jos sinulla on kireät reisilihakset. Tämän jälkeen voit painaa kämmenesi sääriisi ja päästä pään kruunuun eteenpäin.

7. Upottamalla hartiat lantiosi alle Chaturangassa

Chaturanga tai siirtyminen korkeasta lankusta matalaan lankkuun voi olla haastavaa kaiken tasoisille opiskelijoille Vinyasa -virtauksen aikana. Väärin tekeminen voi rasittaa tarpeettomasti olkapäät ja selkärangan. "Näen usein oppilaita siirtymässä Chaturangaan kuin he tekevät" matoa ", sukeltaen hartioilleen mattojensa alle, kun heidän saappaat pysyvät korkealla ilmassa", Brazitis sanoo. Sen sijaan hän sanoo: "Vedä olkapäät selällesi integroituaksesi, pidä lantio neutraalina ja vedä vatsasi kuoppaa sisään ja ylös."

8. Väärän jalan asennon harjoittaminen puun asennossa

Tunnet olosi hieman epävakaaksi tasapainossa yhdellä jalalla, älä ajattele tarpeeksi nopeasti tällä hetkellä ja aseta nostettu jalka sinne, missä se tuntuu vakaimmalta-mikä monille voi olla suoraan tai osittain polvisuojasi sisäosassa . Brazitis sanoo, että se voi rasittaa niveltä. "Tavoitteena on asettaa jalkasi vastakkaiseen reiden sisäpuolelle tai vasikan sisälihakseen", hän sanoo.

Arvostelu kohteelle