10 lisäravintetta verensokerin alentamiseksi

Sisältö

• 1. Kaneli
• 2. Amerikkalainen ginseng
• 3. Probiootit
• 4. Aloe Vera
• 5. Berberiini
• 6. D-vitamiini
• Lisäravinteet 101: D-vitamiini
• 7. Voimistelu
• 8. Magnesium
• 9. Alfa-lipoiinihappo
• 10. Kromi
• Bottom Line

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Tutkijat testaavat monia erilaisia ​​lisäravinteita selvittääkseen, auttavatko ne alentamaan verensokeria.

Tällaiset lisäravinteet voivat hyödyttää ihmisiä, joilla on prediabetes tai diabetes - erityisesti tyypin 2.

Ajan myötä lisäravinteiden ottaminen diabeteslääkkeiden rinnalle voi antaa lääkärillesi mahdollisuuden vähentää lääkeannostasi - vaikka lisäravinteet eivät todennäköisesti pysty korvaamaan lääkitystä kokonaan.

Tässä on 10 ravintolisää, jotka voivat auttaa alentamaan verensokeria.

1. Kaneli

Kanelilisät valmistetaan joko kokonaisista kanelijauheista tai uutteista. Monet tutkimukset viittaavat siihen, että se auttaa alentamaan verensokeria ja parantaa diabeteksen hallintaa (,).

Kun prediabetesta sairastavat ihmiset - tarkoittaen paaston verensokeria 100–125 mg / dl - ottivat 250 mg kaneliuutetta ennen aamiaista ja illallista kolmen kuukauden ajan, he kokivat 8,4% paastoverensokerin laskun verrattuna lumelääkkeeseen () .

Toisessa kolmen kuukauden tutkimuksessa tyypin 2 diabetesta sairastavat ihmiset, jotka ottivat joko 120 tai 360 mg kaneliuutetta ennen aamiaista, havaitsivat paastoverensokerin laskun 11% tai 14% verrattuna lumelääkkeeseen ().

Lisäksi heidän hemoglobiini A1C - kolmen kuukauden keskimääräinen verensokeritaso - laski vastaavasti 0,67% tai 0,92%. Kaikki osallistujat ottivat saman diabeteksen lääkkeen tutkimuksen aikana ().

Kuinka se toimii: Kaneli voi auttaa kehosi soluja reagoimaan paremmin insuliiniin. Tämä puolestaan ​​sallii sokerin soluihisi ja alentaa verensokeria ().

Ottaen sen: Suositeltu annos kaneliuutetta on 250 mg kahdesti päivässä ennen ateriaa. Säännölliselle (ei-uutteiselle) kanelilisälle 500 mg kahdesti päivässä voi olla paras (,).

Varotoimenpiteet: Yleinen Cassia-kanelilajike sisältää enemmän kumariinia, yhdistettä, joka voi vahingoittaa maksasi suurina määrinä. Ceylon-kaneli puolestaan ​​on vähän kumariinia ().

Ceylon-kanelilisät löytyvät verkosta.

Yhteenveto Kaneli
voi auttaa alentamaan verensokeria tekemällä solustasi herkempiä insuliinille.

2. Amerikkalainen ginseng

Amerikkalaisen ginsengin, lajikkeen, jota kasvatetaan pääasiassa Pohjois-Amerikassa, on osoitettu vähentävän aterian jälkeistä verensokeria noin 20% terveillä henkilöillä ja tyypin 2 diabetesta sairastavilla ().

Lisäksi, kun tyypin 2 diabetesta sairastavat ihmiset ottivat 1 gramman amerikkalaista ginsengiä 40 minuuttia ennen aamiaista, lounasta ja illallista kahden kuukauden ajan säilyttäen säännöllisen hoidon, heidän paastoverensokerinsa laski 10% verrattuna lumelääkkeeseen ().

Kuinka se toimii: Amerikkalainen ginseng voi parantaa solujen vastetta ja lisätä kehosi insuliinin eritystä (,).

Ottaen sen: Ota 1 gramma enintään kaksi tuntia ennen jokaista pääateriaa - sen ottaminen aikaisemmin saattaa aiheuttaa verensokerisi laskemisen liian matalaksi. Yli 3 gramman päivittäiset annokset eivät näytä tarjoavan lisäetuja ().

Varotoimenpiteet: Ginseng voi vähentää varfariinin, verenohennuslääkkeen, tehokkuutta, joten vältä tätä yhdistelmää. Se voi myös stimuloida immuunijärjestelmääsi, mikä voi häiritä immunosuppressiivisia lääkkeitä ().

Voit ostaa amerikkalaista ginsengiä verkosta.

Yhteenveto Ottaa
jopa 3 grammaa amerikkalaista ginsengiä päivittäin voi auttaa alentamaan paaston verensokeria ja
verensokeri aterioiden jälkeen. Huomaa, että ginseng voi olla vuorovaikutuksessa varfariinin ja muiden kanssa
huumeita.

3. Probiootit

Suolibakteeriesi vaurioituminen - kuten antibioottien ottaminen - liittyy useiden sairauksien, kuten diabeteksen, lisääntyneeseen riskiin (9).

Probioottiset lisäravinteet, jotka sisältävät hyödyllisiä bakteereja tai muita mikrobeja, tarjoavat lukuisia terveyshyötyjä ja voivat parantaa kehosi hiilihydraattien käsittelyä ().

Katsauksessa seitsemästä tutkimuksesta tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä probiootteja vähintään kahden kuukauden ajan ottaneilla oli 16 mg / dl paastoverensokerin lasku ja 0,53% lasku A1C verrattuna lumelääkkeeseen ().

Ihmisillä, jotka ottivat probiootteja, jotka sisälsivät useampaa kuin yhtä bakteerilajia, paastoverensokerin lasku oli vielä suurempi, 35 mg / dl ().

Kuinka se toimii: Eläintutkimukset viittaavat siihen, että probiootit voivat vähentää verensokeria vähentämällä tulehdusta ja estämällä insuliinia tuottavien haimasolujen tuhoutumisen. Mukana voi olla myös useita muita mekanismeja (9,).

Ottaen sen: Kokeile probioottia, jossa on useampi kuin yksi hyödyllinen laji, kuten niiden yhdistelmä L. acidophilus, B. bifidum ja L. rhamnosus. Ei tiedetä, onko diabetekselle sopiva mikrobiseos ().

Varotoimenpiteet: Probiootit eivät todennäköisesti aiheuta haittaa, mutta tietyissä harvoissa olosuhteissa ne voivat johtaa vakaviin infektioihin ihmisillä, joilla on huomattavasti heikentynyt immuunijärjestelmä (11).

Voit ostaa probioottisia ravintolisiä verkossa.

Yhteenveto Probiootti
lisäravinteet - erityisesti ne, jotka sisältävät useampaa kuin yhtä hyödyllistä lajia
bakteerit - voivat auttaa alentamaan paaston verensokeria ja A1C: tä.

4. Aloe Vera

Aloe vera voi myös auttaa verensokeria alentavia yrityksiä.

Tämän kaktusmaisen kasvin lehdistä tehdyt lisäravinteet tai mehu voivat auttaa alentamaan paasto-verensokeria ja A1C-arvoa ihmisillä, joilla on prediabetes tai tyypin 2 diabetes ().

Katsauksessa yhdeksästä tutkimuksesta tyypin 2 diabetesta sairastavilla henkilöillä aloe-lisäykset 4–14 viikkoa alensivat paaston verensokeria 46,6 mg / dl ja A1C 1,05% ().

Ihmiset, joilla verensokeri paastossa oli yli 200 mg / dl ennen aloeen ottamista, kokivat vielä vahvempia etuja ().

Kuinka se toimii: Hiiritutkimukset osoittavat, että aloe voi stimuloida insuliinin tuotantoa haimasoluissa, mutta tätä ei ole vahvistettu. Mukana voi olla useita muita mekanismeja (,).

Ottaen sen: Paras annos ja muoto ovat tuntemattomia. Tutkimuksissa testatut yleiset annokset sisältävät 1000 mg päivässä kapseleina tai 2 rkl (30 ml) päivässä aloe-mehua jaettuina annoksina (,).

Varotoimenpiteet: Aloe voi olla vuorovaikutuksessa useiden lääkkeiden kanssa, joten tarkista lääkäriltäsi ennen sen käyttöä. Sitä ei tule koskaan ottaa sydänlääkkeen digoksiinin (15) kanssa.

Aloe vera on saatavana verkossa.

Yhteenveto Kapselit
tai aloe-lehdistä valmistettu mehu voi auttaa alentamaan paasto-verensokeria ja A1C-arvoa
ihmiset, joilla on prediabetes tai tyypin 2 diabetes. Aloe voi kuitenkin olla vuorovaikutuksessa useiden kanssa
lääkkeet, erityisesti digoksiini.

5. Berberiini

Berberiini ei ole spesifinen yrtti, vaan pikemminkin karvasmakuinen yhdiste, joka on otettu tiettyjen kasvien juurista ja varrista, mukaan lukien kultasinkki ja phellodendron ().

Katsaus 27 tutkimukseen tyypin 2 diabetesta sairastavilla havaitsi, että berberiinin ottaminen yhdessä ruokavalion ja elämäntapamuutosten kanssa vähensi paaston verensokeria 15,5 mg / dl ja A1C 0,71% verrattuna pelkkään ruokavalioon ja elämäntapaan tai lumelääkkeeseen ().

Katsauksessa todettiin myös, että diabeteslääkkeiden rinnalla otetut berberiinilisät auttoivat alentamaan verensokeria enemmän kuin pelkät lääkkeet ().

Kuinka se toimii: Berberiini voi parantaa insuliiniherkkyyttä ja parantaa sokerin imeytymistä verestäsi lihaksiisi, mikä auttaa alentamaan verensokeria ().

Ottaen sen: Tyypillinen annos on 300–500 mg 2–3 kertaa päivässä suurten aterioiden yhteydessä ().

Varotoimenpiteet: Berberiini voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä, kuten ummetusta, ripulia tai kaasua, joita voidaan parantaa pienemmällä (300 mg) annoksella. Berberiini voi olla vuorovaikutuksessa useiden lääkkeiden kanssa, joten tarkista lääkäriltäsi ennen tämän lisäyksen ottamista (,).

Löydät berberiinin verkossa.

Yhteenveto Berberine,
joka on tehty tiettyjen kasvien juurista ja varret, voi auttaa laskemaan
paastoverensokeri ja A1C. Haittavaikutuksia ovat ruoansulatuskanavan häiriöt, jotka voivat
parantaa pienemmällä annoksella.

6. D-vitamiini

D-vitamiinin puutetta pidetään potentiaalisena riskitekijänä tyypin 2 diabetekselle ().

Yhdessä tutkimuksessa 72 prosentilla tyypin 2 diabetesta sairastavista osallistujista puuttui D-vitamiinia tutkimuksen alussa ().

Kahden kuukauden kuluttua 4500 IU: n D-vitamiinilisän ottamisesta päivittäin sekä paastoverensokeri että A1C paranivat. Itse asiassa 48 prosentilla osallistujista oli A1C, jolla oli hyvä verensokerin hallinta, verrattuna vain 32 prosenttiin ennen tutkimusta ().

Kuinka se toimii: D-vitamiini voi parantaa insuliinia tuottavien haimasolujen toimintaa ja lisätä kehosi reaktiota insuliiniin (,).

Ottaen sen: Kysy lääkäriltäsi D-vitamiinin verikokeita parhaan annoksen määrittämiseksi sinulle. Aktiivinen muoto on D3 tai kolekalsiferoli, joten etsi tätä nimeä lisäpulloista (23).

Varotoimenpiteet: D-vitamiini voi laukaista lieviä tai kohtalaisia ​​reaktioita useilla erilaisilla lääkkeillä, joten kysy lääkäriltäsi tai apteekista ohjeita (23).

Osta D-vitamiinilisäaineita verkosta.

Lisäravinteet 101: D-vitamiini

Yhteenveto Vitamiini
D-puutos on yleistä tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä. Täydentäminen
D-vitamiini voi parantaa yleistä verensokerin hallintaa, kuten A1C heijastaa. Olla
tietoinen siitä, että D-vitamiini voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa.

7. Voimistelu

Gymnema sylvestre on yrtti, jota käytetään diabeteksen hoitona Intian ayurveda-perinteessä. Hindu nimi kasville - gurmar - tarkoittaa "sokerin tuhoajaa" ().

Yhdessä tutkimuksessa tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä, jotka ottivat 400 mg voimistelulehtiuutetta päivittäin 18–20 kuukauden ajan, paastoverensokeri laski 29%. A1C laski tutkimuksen alun 11,9 prosentista 8,48 prosenttiin ().

Lisätutkimukset viittaavat siihen, että tämä yrtti voi auttaa alentamaan paaston verensokeria ja A1C: tä tyypin 1 (insuliinista riippuvainen) diabeteksessa ja vähentämään makeisten halua tukahduttamalla makean makuaistin suussa (,).

Kuinka se toimii: Gymnema sylvestre voi vähentää sokerin imeytymistä suolistossa ja edistää solujen sokerin imeytymistä verestäsi. Koska se vaikuttaa tyypin 1 diabetekseen, sitä epäillään Gymnema sylvestre voi jotenkin auttaa haiman insuliinia tuottavia soluja (,).

Ottaen sen: Ehdotettu annos on 200 mg Gymnema sylvestre lehtiuutetta kahdesti päivässä aterioiden yhteydessä ().

Varotoimenpiteet: Gymnema sylvestre voi parantaa insuliinin verensokerivaikutuksia, joten käytä sitä vain lääkärin ohjeiden mukaan, jos pistät insuliinia. Se voi myös vaikuttaa joidenkin lääkkeiden veritasoihin, ja yhdestä maksavaurion tapauksesta on ilmoitettu ().

Voit löytää gymnema sylvestre -lisäaineita verkosta.

YhteenvetoVoimistelu
sylvestre voi alentaa paaston verensokeria ja A1C: tä sekä tyypin 1 että tyypin 2 kohdalla
diabetes, vaikka lisätutkimuksia tarvitaan. Jos tarvitset insuliini-injektioita,
on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin yrität tätä lisäystä.

8. Magnesium

Alhaista veren magnesiumpitoisuutta on havaittu 25–38%: lla tyypin 2 diabetesta sairastavista ihmisistä, ja se on yleisempää niillä, joiden verensokeri ei ole hyvässä hallinnassa ().

Systemaattisessa katsauksessa kahdeksan 12 tutkimuksesta osoitti, että magnesiumlisäaineiden antaminen 6–24 viikon ajan terveille ihmisille tai tyypin 2 diabetesta tai prediabettia sairastaville auttoi vähentämään paaston verensokeritasoa verrattuna lumelääkkeeseen.

Lisäksi jokainen 50 mg: n magnesiumin saannin nousu aiheutti 3%: n paastoverensokerin laskun niillä, jotka osallistuivat tutkimuksiin, joissa veren alhainen magnesiumpitoisuus ().

Kuinka se toimii: Magnesium osallistuu normaaliin insuliinin eritykseen ja insuliinin toimintaan kehosi kudoksissa ()

Ottaen sen: Diabetespotilaiden annokset ovat tyypillisesti 250–350 mg päivässä. Ota magnesiumia aterian yhteydessä imeytymisen parantamiseksi (,).

Varotoimenpiteet: Vältä magnesiumoksidia, mikä voi lisätä ripulin riskiä. Magnesiumlisät voivat olla vuorovaikutuksessa useiden lääkkeiden, kuten joidenkin diureettien ja antibioottien kanssa, joten tarkista lääkäriltäsi tai apteekista ennen sen ottamista (31).

Magnesiumlisäaineita on saatavana verkossa.

Yhteenveto Magnesium
puute on yleistä tyypin 2 diabetesta sairastavilla. Tutkimukset viittaavat siihen
magnesiumlisäaineet voivat auttaa vähentämään paastoverensokeriasi.

9. Alfa-lipoiinihappo

Alfa-lipoiinihappo tai ALA on vitamiinimainen yhdiste ja voimakas antioksidantti, joka tuotetaan maksassasi ja löytyy joistakin elintarvikkeista, kuten pinaatista, parsakaalista ja punaisesta lihasta ().

Kun tyypin 2 diabetesta sairastavat ihmiset ottivat 300, 600, 900 tai 1200 mg ALA: ta tavallisen diabeteksen hoidon ohella kuuden kuukauden ajan, paaston verensokeri ja A1C laskivat enemmän annoksen kasvaessa ().

Kuinka se toimii: ALA voi parantaa insuliiniherkkyyttä ja solujen sokerin imeytymistä verestäsi, vaikka näiden vaikutusten kokeminen voi kestää muutaman kuukauden. Se voi myös suojata korkean verensokerin aiheuttamilta hapettumisvaurioilta ().

Ottaen sen: Annokset ovat yleensä 600–1 200 mg päivässä, jaettuna jaettuina annoksina ennen ateriaa ().

Varotoimenpiteet: ALA voi häiritä kilpirauhasen tai kilpirauhasen vajaatoiminnan hoitoja. Vältä erittäin suuria ALA-annoksia, jos sinulla on B1-vitamiinin (tiamiinin) puute tai kamppailet alkoholismin kanssa (,).

Voit ostaa ALA: n verkossa.

Yhteenveto ALA voi
auttaa vähitellen vähentämään paasto-verensokeria ja A1C: tä, ja vaikutukset ovat suuremmat
päivittäiset annokset enintään 1200 mg. Sillä on myös antioksidanttivaikutuksia, jotka voivat
vähentää korkean verensokerin aiheuttamia vaurioita. Silti se voi häiritä hoitoja
kilpirauhasen olosuhteet.

10. Kromi

Kromipuutos vähentää kehosi kykyä käyttää sokereiksi muunnettuja hiilihydraatteja energiaksi ja lisää insuliinitarpeitasi (35).

25 tutkimuksen katsauksessa kromilisät vähenivät A1C: tä noin 0,6% tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä, ja paastoverensokerin keskimääräinen lasku oli noin 21 mg / dl lumelääkkeeseen verrattuna (,).

Pieni määrä todisteita viittaa siihen, että kromi voi myös auttaa alentamaan verensokeria tyypin 1 diabetesta sairastavilla ().

Kuinka se toimii: Kromi voi lisätä insuliinin vaikutuksia tai tukea insuliinia tuottavien haimasolujen toimintaa ().

Ottaen sen: Tyypillinen annos on 200 mcg päivässä, mutta jopa 1000 mcg päivässä annokset on testattu diabeetikoilla ja ne voivat olla tehokkaampia. Kromipikolinaattimuoto imeytyy todennäköisesti parhaiten (,,).

Varotoimenpiteet: Tietyt lääkkeet - kuten antasidit ja muut närästykseen määrätyt - voivat vähentää kromin imeytymistä (35).

Löydä kromilisäaineita verkosta.

Yhteenveto Kromi
voi parantaa insuliinin toimintaa kehossasi ja alentaa verensokeria ihmisillä, joilla on
tyypin 2 diabetes - ja mahdollisesti tyypin 1 diabeteksen - mutta se ei paranna
tauti.

Bottom Line

Monet lisäravinteet - mukaan lukien kaneli, ginseng, muut yrtit, D-vitamiini, magnesium, probiootit ja kasviyhdisteet, kuten berberiini - voivat auttaa alentamaan verensokeria.

Muista, että saatat kokea erilaisia ​​tuloksia kuin mitä tutkimukset ovat löytäneet, perustuen tekijöihin, kuten kestoon, täydennyslaatuun ja yksilölliseen diabeteksesi tilaan.

Keskustele lisäravinteista lääkärisi kanssa, varsinkin jos käytät lääkettä tai insuliinia diabeteksen hoitoon, koska jotkut yllä olevista lisäravinteista voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa ja lisätä verensokerin pudotuksen riskiä.

Joissakin tapauksissa lääkärisi saattaa joutua pienentämään diabeteksen lääkitysannosta jossain vaiheessa.

Kokeile vain yhtä uutta täydennystä kerrallaan ja tarkista verensokerisi säännöllisesti, jotta voit seurata muutoksia useiden kuukausien aikana. Se auttaa sinua ja lääkäriäsi selvittämään vaikutuksen.