BMI vs paino vs vyötärön ympärysmitta

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

On monia tapoja arvioida painosi ja kokosi terveyttä aina vaa'alle astumisesta farkkujesi istuvuuden tarkkailemiseen. Ja keskustelu siitä, onko paras painoindeksi (BMI) vai vyötärön ympärysmitta vai jotain aivan muuta, jatkuu, viimeksi uudelleen, kun tämän kauden Suurin pudottaja voittaja Rachel Fredrickson voitti hälyttävän alhaisella 18: n painoindeksillä 105 kilolla.

Selvitä hämmennys ja opi viimeisimmät kolmen suosituimman mittauksen edut ja haitat, jotta voit valita sinulle parhaiten sopivan.

Painoindeksi

BMI on standardoitu kaava pituuden ja painon suhteen määrittämiseksi. Painoindeksin on osoitettu olevan melko luotettava kehon rasvan indikaattori useimmille aikuisille, mutta ei vanhuksille tai niille, joilla on paljon lihasääntä. "Terveeksi" BMI:ksi katsotaan 19-25. Laske omasi tästä.

Käytetään parhaiten: "Painoindeksi on nopea tapa luokitella joku alipainoiseksi, normaalipainoiseksi, ylipainoiseksi tai lihavaksi", sanoo Mary Hartley, R.D., DietsinReview.comin ravitsemusasiantuntija.

Vaa'an paino

Monilla ihmisillä on erittäin monimutkaiset suhteet mittakaavaan. Paino vaihtelee luonnollisesti muutaman kilon koko ajan perustuen useisiin eri tekijöihin, kuten stressiin, nesteytykseen, kuukautisiin ja jopa vuorokaudenaikaan, joten päivittäinen punnitus voi usein lisätä turhautumista ja itsekritiikkiä voimaantumisen sijaan. [Tweet tätä!]

Käytetään parhaiten: Viikoittaiset tai kuukausittaiset lähtöselvitykset yleisen terveyden ja sairausriskin selvittämiseksi.

Vyötärönympärys

Ei ole järkevää ottaa mittanauhaa vatsaasi useammin kuin neljän tai kuuden viikon välein, ja Hartley sanoo, että kuuden kuukauden - yhden vuoden välein on optimaalista. "Ota mittaukset oikein, käyttämällä vaaka, mittanauha, jarrusatulat tai hienostunut tekniikkalaite", hän suosittelee. Ihanteellinen vyötärösi koko ei saisi olla yli puolet korkeudestasi. Esimerkiksi viiden jalan ja neljän tuuman naisen vyötärönympärys saa olla enintään 32 tuumaa.

Käytetään parhaiten: Muutosten seuranta elämäntapamuutosten aikana. Käytkö kuntosalilla harjoitellaksesi ylimääräistä sydän- ja ydintöitä? Muutaman kuukauden välein tehtävät mittaukset ovat loistava tapa tarkistaa edistymisesi.

Bottom Line

Numeroiden tunteminen on tärkeä ensimmäinen askel arvioitaessa terveydentilasi ja mahdolliset terveysriskit, mutta lopulta täydellisiä numeroita ei ole olemassa.Luota kehoosi löytämään oma terveellinen asetuspisteesi tasapainoisen elämäntavan, ravinnon, liikunnan (kuten voimaharjoittelun ilman painoja) ja positiivisten suhteiden avulla muihin ja itseesi.

Jos mittausten tekeminen aiheuttaa ahdistusta, negatiivisia arvioita tai jopa masennusta, siitä ei tietenkään ole hyötyä. Ja "jatkuva halu pakkomielteisesti tarkistaa mittauksia voi osoittaa mielenterveysongelman", Hartley sanoo. Olet niin paljon arvokkaampi kuin farkkujesi koko!

Kirjailija: Katie McGrath, DietsInReview.com

Arvostelu kohteelle