Mitä kehon muutoksia voit odottaa raskauden aikana?

Sisältö

• Yleiskatsaus
• Hormonaaliset muutokset raskauden aikana
• Estrogeeni ja progesteroni muuttuvat
• Raskaushormonit ja liikuntavammat
• Painonnousu, nesteen kertyminen ja fyysinen aktiivisuus
• Aistimuutokset
• Visio muuttuu
• Maku ja haju muuttuvat
• Rintojen ja kohdunkaulan muutokset
• Rintojen muutokset
• Kohdunkaulan muutokset
• Muutokset hiuksissa, ihossa ja kynsissä
• Hiusten ja kynsien muutokset
• Raskauden ja hyperpigmentaation ”naamio”
• Raskausarpia
• Mooli ja pisamia muuttuvat
• Raskauskohtaiset ihottumat ja kiehuvat
• Verenkiertoelimistön muutokset
• Syke ja veren määrä raskauden aikana
• Verenpaine ja liikunta
• Huimaus ja pyörtyminen
• Hengitysteiden ja aineenvaihdunnan muutokset
• Hengitys ja veren happitasot
• Aineenvaihdunnan taso
• Kehon lämpötilan muutokset
• Hypertermia - ylikuumeneminen raskauden aikana
• Kuivuminen

Yleiskatsaus

Raskaus tuo erilaisia ​​muutoksia kehoon. Ne voivat vaihdella tavallisista ja odotetuista muutoksista, kuten turvotuksesta ja nesteen kertymisestä, vähemmän tuttuihin, kuten näön muutoksiin. Lue lisää niistä.

Hormonaaliset muutokset raskauden aikana

Raskauden aiheuttamat hormonaaliset ja fysiologiset muutokset ovat ainutlaatuisia.

Raskaana olevilla naisilla on äkillinen ja dramaattinen estrogeenin ja progesteronin nousu. He kokevat myös muutamien muiden hormonien määrän ja toiminnan muutoksia. Nämä muutokset eivät vaikuta vain mielialaan. He voivat myös:

• luoda raskauden "hehku"
• auttaa merkittävästi sikiön kehitystä
• muuttaa liikunnan ja liikunnan fyysistä vaikutusta kehoon

Estrogeeni ja progesteroni muuttuvat

Estrogeeni ja progesteroni ovat tärkeimmät raskaushormonit. Nainen tuottaa enemmän estrogeenia yhden raskauden aikana kuin koko elämänsä aikana, kun hän ei ole raskaana. Estrogeenin lisääntyminen raskauden aikana antaa kohtuille ja istukalle mahdollisuuden:

• parantaa vaskularisaatiota (verisuonten muodostumista)
• siirtää ravinteita
• tukea kehittyvää vauvaa

Lisäksi estrogeenilla uskotaan olevan tärkeä rooli sikiön kehityksessä ja kypsymisessä.

Estrogeenitasot nousevat tasaisesti raskauden aikana ja saavuttavat huippunsa kolmannella kolmanneksella. Estrogeenitasojen nopea nousu ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana voi aiheuttaa osan raskauteen liittyvästä pahoinvoinnista. Toisen raskauskolmanneksen aikana sillä on tärkeä rooli maitokanavan kehityksessä, joka suurentaa rintoja.

Progesteronitasot ovat myös poikkeuksellisen korkeat raskauden aikana. Progesteronin muutokset aiheuttavat nivelsiteiden ja nivelten löysää tai löystymistä koko kehossa. Lisäksi korkeat progesteronitasot aiheuttavat sisäisten rakenteiden, kuten virtsajohtimien, koon kasvun. Virtsajohtimet yhdistävät munuaiset äidin virtsarakon kanssa. Progesteroni on myös tärkeä kohdun muuntamiseksi pienen päärynän koosta - ei-raskaana olevassa tilassa - kohtuun, johon mahtuu täysimittainen vauva.

Raskaushormonit ja liikuntavammat

Vaikka nämä hormonit ovat ehdottoman tärkeitä onnistuneen raskauden kannalta, ne voivat myös vaikeuttaa liikuntaa. Koska nivelsiteet ovat löyhempiä, raskaana olevilla naisilla voi olla suurempi riski nilkan tai polven nyrjähdyksille ja rasituksille. Yksikään tutkimus ei kuitenkaan ole dokumentoinut lisääntynyttä vahinkoa raskauden aikana.

Raskaana olevan naisen koko ryhti muuttuu. Hänen rintansa ovat suuremmat. Hänen vatsansa muuttuu tasaisesta tai koverasta hyvin kuperaksi, mikä lisää selän kaarevuutta. Yhdistetty vaikutus siirtää painopistettä eteenpäin ja voi johtaa muutoksiin hänen tasapainotunnossaan.

Painonnousu, nesteen kertyminen ja fyysinen aktiivisuus

Raskaana olevien naisten painonnousu lisää kehon työmäärää kaikesta fyysisestä toiminnasta. Tämä lisäpaino ja painovoima hidastavat veren ja kehon nesteiden kiertoa etenkin alaraajoissa. Tämän seurauksena raskaana olevat naiset säilyttävät nesteitä ja kokevat kasvojen ja raajojen turvotusta. Tämä vesipaino lisää toisen rajoituksen liikunnalle. Opi turvonnut käsien luonnollisista hoidoista.

Monet naiset alkavat havaita lievää turvotusta toisen raskauskolmanneksen aikana. Se jatkuu usein kolmannella kolmanneksella. Tämä nesteen kertymisen lisääntyminen on vastuussa merkittävästä painonnoususta, jota naiset kokevat raskauden aikana. Vinkkejä turvotuksen lievittämiseen ovat:

• levätä
• Vältä pitkiä seisomisjaksoja
• Vältä kofeiinia ja natriumia
• lisätä ruokavalion kaliumia

Painonnousu on yleensä ensisijainen syy siihen, että keho ei siedä raskautta edeltävää rasitusta. Tämä koskee jopa kokenutta, eliitti- tai ammattilaisurheilijaa. Pyöreä nivelside, kohdun koko ja lantion epävakaus nivelsiteiden löyhyydestä voivat lisätä epämukavuutta harjoituksen aikana.

Kärki: Hauskanpidon vuoksi ota valokuva itsestäsi sivuprofiilista raskauden alkuvaiheessa parhaalla asennolla. Ota toinen valokuva eräpäivän lähellä ja vertaa näitä sivuprofiileja. Muutokset ovat merkittäviä, vai mitä?

Aistimuutokset

Raskaus voi muuttaa dramaattisesti sitä, miten nainen kokee maailman näön, maun ja hajun kautta.

Visio muuttuu

Jotkut naiset kokevat näön muutoksia raskauden aikana, jolle on ominaista lisääntynyt lyhytnäköisyys. Tutkijat eivät tiedä tarkkoja biologisia mekanismeja näön muutosten takana. Useimmat naiset palaavat raskautta edeltävään näkemykseen synnytyksen jälkeen.

Yleisiä muutoksia raskauden aikana ovat epäselvyys ja epämukavuus piilolinsseissä. Raskaana olevat naiset kokevat usein silmänpaineen nousua. Preeklampsiaa tai raskausdiabetesta sairastavilla naisilla voi olla suurentunut riski harvinaisista silmäongelmista, kuten verkkokalvon irtoaminen tai näön menetys.

Maku ja haju muuttuvat

Useimmat naiset kokevat makuaistinsa muutoksia raskauden aikana. He suosivat tyypillisesti suolaisempia ruokia ja makeita ruokia kuin ei-raskaana olevat naiset. Heillä on myös korkeampi kynnys vahvalle hapan, suolaiselle ja makealle makulle. Dysgeusia, makukyvyn heikkeneminen, esiintyy yleisimmin raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana.

Tietyt makuasetukset voivat vaihdella kolmanneksen mukaan. Vaikka monet naiset kokevat tylsää makuaistia lyhyeksi ajaksi synnytyksen jälkeen, he yleensä palauttavat täydellisen makuominaisuutensa raskauden jälkeen. Jotkut naiset kokevat myös metallisen maun suussa raskauden aikana. Tämä voi pahentaa pahoinvointia ja saattaa viitata ravinteiden epätasapainoon. Lisätietoja heikentyneestä mausta.

Toisinaan raskaana olevat naiset ilmoittavat myös hajuaistinsa muutoksista. Monet kuvaavat lisääntynyttä tietoisuutta ja herkkyyttä erilaisille hajuille. On vain vähän johdonmukaisia ​​ja luotettavia tietoja siitä, että raskaana olevat naiset todella havaitsevat ja tunnistavat tietyt hajut ja hajujen voimakkuuden enemmän kuin muut kuin raskaana olevat kollegansa. Siitä huolimatta valtaosa raskaana olevista naisista kertoo havaitsevansa lisääntyneen omaa hajuherkkyyttään.

Rintojen ja kohdunkaulan muutokset

Ensimmäisellä kolmanneksella alkavat hormonaaliset muutokset johtavat moniin fysiologisiin muutoksiin koko kehossa. Nämä muutokset auttavat valmistautumaan äidin kehoon raskauteen, synnytykseen ja imetykseen.

Rintojen muutokset

Raskaana olevien naisten rinnat kokevat usein useita merkittäviä muutoksia raskauden aikana, kun heidän ruumiinsa valmistautuvat toimittamaan maitoa vastasyntyneelle. Ihon pigmentaatioon vaikuttavat raskaushormonit tummentavat usein areolaa. Rintojen kasvaessa raskaana olevat naiset saattavat kokea arkuutta tai herkkyyttä ja huomata, että laskimot ovat tummempia ja nännit ulkonevat enemmän kuin ennen raskautta. Jotkut naiset saattavat kehittää venytysmerkkejä rintaan, varsinkin jos ne kasvavat nopeasti. Monet naiset huomaavat myös nännin ja areolan koon kasvun.

Areoloissa esiintyy usein pieniä kuoppia. Suurin osa naisista alkaa tuottaa ja jopa "vuotaa" pieniä määriä paksua, kellertävää ainetta toisen raskauskolmanneksen aikana. Tämä aine tunnetaan myös ternimaitona. Ternimaidon tuottamisen lisäksi vauvan ensimmäistä ruokintaa varten rintojen maitokanavat laajenevat valmistautuessaan maidon tuottamiseen ja varastointiin. Jotkut naiset saattavat huomata pieniä kokkareita rintakudoksessa, jotka voivat johtua tukkeutuneista maitokanavista. Jos kokkareet eivät häviä muutaman päivän kuluttua rinnan hieronnasta ja lämmittämisestä vedellä tai pesulapulla, lääkärin tulisi tutkia möykky seuraavalla synnytystä edeltävällä käynnillä.

Kohdunkaulan muutokset

Kohdunkaula tai kohdun sisäänpääsy tapahtuu fyysisten muutosten aikana raskauden ja synnytyksen aikana. Monilla naisilla kohdunkaulan kudos sakeutuu ja muuttuu kiinteäksi ja rauhaseksi. Jopa muutama viikko ennen synnytystä kohdunkaula voi pehmentyä ja laajentua hieman kasvavan vauvan paineesta.

Raskauden alkuvaiheessa kohdunkaula tuottaa paksun limatulpan sulkemaan kohtu. Pistoke poistetaan usein raskauden loppuvaiheessa tai synnytyksen aikana. Tätä kutsutaan myös veriseksi näyttelyksi. Pienellä määrällä verta raidallinen limakalvo on yleistä, kun kohtu valmistelee synnytystä. Ennen toimitusta kohdunkaula laajenee merkittävästi, pehmenee ja ohenee, jolloin vauva pääsee läpi syntymäkanavan. Lisätietoja synnytyksen vaiheista ja siitä, miten ne vaikuttavat kohdunkaulaan.

Muutokset hiuksissa, ihossa ja kynsissä

Monet naiset kokevat muutoksia ihonsa ulkonäössä raskauden aikana. Vaikka suurin osa on väliaikaisia, jotkut - kuten venytysmerkit - voivat johtaa pysyviin muutoksiin. Lisäksi naiset, jotka kokevat joitain näistä ihomuutoksista raskauden aikana, kokevat ne todennäköisemmin uudelleen tulevissa raskauksissa tai jopa hormonihoidon aikana.

Hiusten ja kynsien muutokset

Monet naiset kokevat muutoksia hiusten ja kynsien kasvussa raskauden aikana. Hormonimuutokset voivat joskus aiheuttaa liiallista hiusten irtoamista tai hiusten menetystä. Tämä pätee erityisesti naisiin, joilla on sukuhistoriaan naisten hiustenlähtöä.

Mutta monet naiset kokevat hiusten kasvua ja sakeutumista raskauden aikana ja saattavat jopa huomata hiusten kasvun ei-toivotuissa paikoissa. Hiusten kasvua kasvoissa, käsissä, jaloissa tai selässä voi esiintyä. Suurin osa hiusten kasvun muutoksista palaa normaaliksi vauvan syntymän jälkeen. On kuitenkin yleistä, että hiustenlähtö tai lisääntynyt irtoaminen tapahtuu jopa vuoden kuluttua synnytyksestä, koska karvatupet ja hormonitasot säätelevät itseään ilman raskaushormonien vaikutusta.

Monet naiset kokevat myös nopeamman kynsien kasvun raskauden aikana. Syöminen hyvin ja synnytystä edeltävien vitamiinien käyttö lisää raskauden kasvuhormoneja. Vaikka jotkut saattavat pitää muutoksen toivottavana, monet saattavat huomata kynsien haurauden, murtumisen, urien tai keratoosin lisääntymisen. Terveelliset ruokavalion muutokset kynsien lujuuden lisäämiseksi voivat auttaa estämään rikkoutumisen ilman kemiallisia kynsituotteita.

Raskauden ja hyperpigmentaation ”naamio”

Valtaosa raskaana olevista naisista kokee jonkinlaista hyperpigmentaatiota raskauden aikana. Tämä koostuu ihon sävyn tummumisesta kehon osissa, kuten areoloissa, sukuelimissä, arpissa ja linea alba (tumma viiva) vatsan keskiosassa. Hyperpigmentaatiota voi esiintyä naisilla, joilla on mikä tahansa ihonväri, vaikka se on yleisempää naisilla, joilla on tummempi iho.

Lisäksi jopa 70 prosenttia raskaana olevista naisista kokee kasvojen ihon tummumisen. Tämä tila tunnetaan nimellä melasma tai raskauden "naamio". Auringon altistuminen ja säteily voivat pahentaa sitä, joten laajakirjoista UVA / UVB-aurinkovoidetta tulisi käyttää päivittäin raskauden aikana. Useimmissa tapauksissa melasma häviää raskauden jälkeen.

Raskausarpia

Stretch-merkit (striae gravidarum) ovat ehkä tunnetuin raskauden ihomuutos. Ne johtuvat ihon fyysisen venytyksen ja hormonimuutosten vaikutuksista ihon kimmoisuuteen. Jopa 90 prosentilla naisista kehittyy venytysmerkkejä raskauden kolmannelle kolmannekselle mennessä, usein rintoihin ja vatsaan. Vaikka vaaleanpunaiset-purppuraiset venytysmerkit eivät ehkä koskaan katoa kokonaan, ne haalistuvat usein ympäröivän ihon väriksi ja kutistuvat synnytyksen jälkeen. Venytysmerkit voivat kutittaa, joten levitä voiteita pehmentämään ja vähentämään halua naarmuttaa ja mahdollisesti vahingoittaa ihoa.

Mooli ja pisamia muuttuvat

Hormonimuutosten aiheuttama hyperpigmentaatio raskauden aikana voi aiheuttaa muutoksia moolien ja pisamia. Moolien, pisamien ja syntymämerkkien tummuminen voi olla vaaraton. Mutta on aina hyvä nähdä ihotautilääkäri tai lääkäri muutoksista koon, värin tai muodon suhteen.

Raskaushormonit voivat myös aiheuttaa tummien ihon läikkien, jotka ovat usein estämättömiä. Vaikka suurin osa ihon pigmenttimuutoksista haalistuu tai häviää raskauden jälkeen, jotkut muutokset myyrän tai pisamia voivat olla pysyviä. On hyvä tarkistaa iho mahdollisen ihosyövän tai raskauskohtaisten ihosairauksien varalta, jos huomaat muutoksia.

Raskauskohtaiset ihottumat ja kiehuvat

Pienillä prosenttiosuuksilla naisista voi esiintyä raskaudelle ominaisia ​​ihotiloja, kuten PUPPP (kutinaa aiheuttavat nokkosihottuma ja rasvakerrokset) ja follikuliitti. Useimpiin sairauksiin liittyy märkärakkuloita ja punaisia ​​kuoppia vatsan, jalkojen, käsivarsien tai selän kohdalla. Vaikka useimmat ihottumat ovat vaarattomia ja häviävät nopeasti synnytyksen jälkeen, joihinkin ihosairauksiin voi liittyä ennenaikaista synnytystä tai vauvan ongelmia. Näitä ovat intrahepaattinen kolestaasi ja pemphigoid gestationis.

Verenkiertoelimistön muutokset

Seuraavat ovat yleisiä raskauden aikana:

• huiputtaa ja turvota portaita kiipeettäessä
• huimausta seisomisen jälkeen
• verenpaineen muutokset

Verisuonten nopean laajenemisen ja sydämen ja keuhkojen lisääntyneen stressin takia raskaana olevat naiset tuottavat enemmän verta ja heidän on käytettävä enemmän varovaisuutta liikunnan aikana kuin ei-raskaana olevat naiset.

Syke ja veren määrä raskauden aikana

Raskauden toisen kolmanneksen aikana äidin sydän levossa työskentelee kovemmin. Suurin osa tästä lisäyksestä johtuu tehokkaammin toimivasta sydämestä, joka työntää enemmän verta jokaisessa lyönnissä. Syke voi nousta 15-20 prosenttiin raskauden aikana. Ei ole harvinaista lähestyä 90-100 lyöntiä minuutissa kolmannella kolmanneksella. Veren määrä kasvaa asteittain raskauden aikana viimeiseen kuukauteen asti. Plasman tilavuus kasvaa 40-50 prosenttia ja punasolujen massa 20-30 prosenttia, mikä luo tarpeen lisätä raudan ja foolihapon saantia.

Verenpaine ja liikunta

Verenkierron muutoksia on kahden tyyppisiä, jotka voivat vaikuttaa raskauden aikana tapahtuvaan liikuntaan. Raskaushormonit voivat yhtäkkiä vaikuttaa verisuonten sävyyn. Äkillinen sävyn menetys voi johtaa huimaukseen ja ehkä jopa lyhyeen tajunnan menetykseen. Tämä johtuu siitä, että paineen menetys lähettää vähemmän verta aivoihin ja keskushermostoon.

Lisäksi voimakas liikunta voi johtaa veren virtauksen vähenemiseen kohtuun samalla, kun veri ohjataan lihaksiin. Tällä ei kuitenkaan ole osoitettu olevan pitkäaikaista vaikutusta vauvaan. Lisäksi on ehdotettava, että harjoittelevat henkilöt joutuvat istukkaan levossa. Tämä voi olla hyödyllistä istukan ja sikiön kasvulle ja painonnousulle.

Huimaus ja pyörtyminen

Toinen huimauksen muoto voi johtua makaa tasaisesti selässä. Tämä huimaus on yleisempää 24 viikon kuluttua. Se voi kuitenkin tapahtua aikaisemmin monisikiöraskauksien aikana tai olosuhteissa, jotka lisäävät lapsiveden määrää.

Tasainen makaaminen selässä puristaa alavartalosta sydämeen johtavan suuren verisuonen, joka tunnetaan myös nimellä vena cava. Tämä vähentää veren virtausta sydämeen ja sydämestä, mikä johtaa äkilliseen ja dramaattiseen verenpaineen laskuun. Tämä voi aiheuttaa huimausta tai tajunnan menetystä.

Ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen ei ole suositeltavaa tehdä harjoituksia, joihin kuuluu makaaminen selässä verisuonten puristumisen vaikutuksen vuoksi. Vasemmalla puolella makaaminen voi auttaa lievittämään huimausta ja on terveellinen nukkumisasento.

Naisten, joilla on jokin näistä olosuhteista, erityisesti liikunnan aikana, tulisi ottaa yhteyttä lääkäriinsä.

Hengitysteiden ja aineenvaihdunnan muutokset

Raskaana olevat naiset kokevat lisääntyneen veressä kuljettamansa hapen määrän. Tämä johtuu lisääntyneestä veren kysynnästä ja verisuonten laajenemisesta. Tämä kasvu pakottaa aineenvaihdunnan lisääntymisen raskauden aikana, mikä vaatii naisia ​​lisäämään energiansaantia ja käyttämään varovaisuutta fyysisen rasituksen aikana.

Hengitys ja veren happitasot

Raskauden aikana sisään ja ulos keuhkoihin siirtyvän ilman määrä kasvaa kahdesta tekijästä johtuen. Jokaisella hengityksellä on suurempi ilmamäärä, ja hengitysnopeus kasvaa hieman. Kohdun suurentuessa kalvon liikkumistila voi olla rajoitettu. Siksi jotkut naiset kertovat lisääntyneen vaikeuden hengittää syvään. Jopa ilman liikuntaa nämä muutokset voivat aiheuttaa hengenahdistusta tai tunne "nälkäinen". Liikuntaohjelmat voivat lisätä näitä oireita.

Kaiken kaikkiaan raskaana olevilla naisilla on korkeampi veren happipitoisuus.Tutkimukset ovat osoittaneet, että raskaana olevat naiset kuluttavat enemmän happea levossa. Tällä ei näytä olevan vaikutusta raskauden aikana liikuntaa tai muuta fyysistä työtä varten käytettävissä olevan hapen määrään.

Aineenvaihdunnan taso

Aineenvaihdunnan nopeus tai lepo (RMR), kehon käyttämä energiamäärä levossa, kasvaa merkittävästi raskauden aikana. Tämä mitataan käytetyn hapen määrällä täydellisen lepoajan aikana. Se auttaa arvioimaan energian saannin määrän, joka tarvitaan painon ylläpitämiseen tai painonnousuun. Aineenvaihduntasuhteiden muutokset selittävät tarpeen lisätä kalorien kulutusta raskauden aikana. Raskaana olevan naisen keho lisää hitaasti energiantarpettaan auttaakseen sekä äidissä että vauvassa tapahtuvia muutoksia ja kasvua.

Aineenvaihdunta lisääntyy huomattavasti vain 15 viikon raskauden aikana ja saavuttaa huippunsa kolmannella kolmanneksella suurimman kasvuvaiheen aikana. Tämä lisääntynyt aineenvaihduntasuhde saattaa asettaa raskaana olevat naiset suuremmalle hypoglykemian tai matalan verensokerin riskille. Vaikka aineenvaihdunta voi laskea hieman raskauden saavuttaessa, se pysyy korkealla raskautta edeltäneillä tasoilla useita viikkoja synnytyksen jälkeen. Se pysyy koholla maitoa tuottavien naisten imetyksen ajan.

Kehon lämpötilan muutokset

Paino kehon lämpötilan nousu on yksi ensimmäisistä vihjeistä raskaudesta. Hieman korkeampi sisälämpötila pidetään raskauden ajan. Naisilla on myös suurempi veden tarve raskauden aikana. Heillä voi olla suurempi hypertermian ja kuivumisen vaara ilman varovaisuutta turvalliseen liikuntaan ja pysymiseen sammutettuna.

Hypertermia - ylikuumeneminen raskauden aikana

Lämmön stressi harjoituksen aikana aiheuttaa huolta kahdesta syystä. Ensinnäkin äidin sisälämpötilan nousu, kuten hypertermiassa, voi olla haitallista vauvan kehitykselle. Toiseksi veden menetys äidissä, kuten kuivumisessa, voi vähentää sikiön käytettävissä olevan veren määrää. Tämä voi lisätä ennenaikaisen supistumisen riskiä.

Muilla kuin raskaana olevilla naisilla kohtalainen aerobinen liikunta aiheuttaa merkittävää ruumiinlämmön nousua. Raskaana olevilla naisilla, riippumatta siitä, harjoittavatko he vai eivät, yleinen aineenvaihdunnan nopeuden ja sisälämpötilan nousu lisääntyy. Raskaana olevat naiset säätelevät ytimen lämpötilaa erittäin tehokkaasti. Lisääntynyt veren virtaus ihoon ja laajentunut ihon pinta vapauttavat lisääntyneen kehon lämmön.

On osoitettu, että raskaana olevilla naisilla ruumiinlämpö ei nouse liikunnan aikana yhtä paljon kuin niillä, jotka eivät ole raskaana. Raskaana olevien naisten tulisi kuitenkin välttää liikuntaa hengittämättömissä vaatteissa ja erittäin kuumissa tai kosteissa olosuhteissa, koska hypertermian vaikutus voi olla vakava. Seuraava voi auttaa vähentämään ylikuumenemisen riskiä liikunnan aikana:

• käytä tuulettimia sisätiloissa
• liikuntaa uima-altaassa
• Käytä vaaleanvärisiä, löysästi istuvia vaatteita

Kuivuminen

Useimmat naiset, jotka harjoittavat 20-30 minuuttia tai jotka harjoittavat kuumalla ja kostealla säällä, hikoilevat. Raskaana olevilla naisilla hiki voi vähentää kehon nesteiden määrää verenkiertoon kohtuun, lihaksiin ja joihinkin elimiin. Kehittyvä sikiö tarvitsee jatkuvaa happea ja ravinteita veren läpi, joten nesteen puute voi aiheuttaa vahinkoa.

Useimmissa olosuhteissa kohdun hapenkulutus on tasaista harjoituksen aikana ja sikiö on turvallinen. Liikunta voi kuitenkin olla vaarallista naisille, joilla on raskauden aiheuttama hypertensio. Tämä johtuu siitä, että tämä tila rajoittaa kohdun veren määrää, kun alukset puristuvat alas ja kuljettavat vähemmän verta alueelle.

Jos sinulla on lupa käyttää raskauden aikana, noudata terveen järjen vinkkejä. Vältä liiallista lämpöä ja kosteutta ja nesteytä, vaikka et ole janoinen.