Body Reset -ruokavalio: toimiiko se laihtumisen vuoksi?

Sisältö

• Healthline-ruokavalion pisteet: 2,7 viidestä
• Mikä on Body Reset -ruokavalio?
• Kuinka seurata Body Reset -ruokavaliota
• Kehon palautusruokavalion edut
• Voi auttaa laihtua
• Voi pitää sinut motivoituneena aluksi
• Runsaasti ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita
• Mahdolliset haittapuolet
• Voi rajoittaa liikaa kaloreita
• Voi olla vaikea seurata pitkällä aikavälillä
• Ruokaa syötäväksi
• Smoothiet
• Välipalat
• Ateriat
• Vältettävät elintarvikkeet
• Näyte ateriasuunnitelma
• Vaihe 1
• Vaihe 2
• Vaihe 3
• Alarivi

Healthline-ruokavalion pisteet: 2,7 viidestä

Body Reset -ruokavalio on suosittu 15 päivän ruokailutapa, jota ovat tukeneet useat julkkikset.

Kannattajien mukaan se on helppo, terveellinen tapa lisätä aineenvaihduntaa ja pudottaa painoa nopeasti. Saatat kuitenkin miettiä, kestävätkö sen väitteet tutkintaa.

Tässä artikkelissa tarkastellaan Body Reset -ruokavalion etuja ja haittoja kertoa sinulle, auttaako se laihtumista.

• Kokonaispistemäärä: 2.7
• Painonpudotus: 3
• Terveellinen ruokavalio: 3
• Kestävyys: 1.5
• Koko kehon terveys: 4.5
• Ravitsemuksen laatu: 4
• Todisteisiin perustuva: 2

BOTTOM LINE: Body Reset -ruokavalio edistää painonpudotusta smoothie-pohjaisen ateriaohjelman ohella kokonaisia ​​ruokia ja liikuntaa. Silti sen äärimmäiset kalorirajoitukset ja lyhytaikainen luonne tekevät siitä suurelta osin kestämätöntä.

Mikä on Body Reset -ruokavalio?

Body Reset -ruokavalion loi Harley Pasternak, julkkisvalmentaja, jolla on tausta liikuntafysiologiassa ja ravintotieteessä.

Pasternak uskoo, että olet motivoituneempi noudattamaan laihtumissuunnitelmaa, kun koet nopean laihtumisen varhaisessa vaiheessa - teoria, jolla on tieteellistä tukea ().

Sellaisena Body Reset Diet pyrkii aloittamaan painonpudotuksen vähäkalorisilla ateriasuunnitelmilla ja kevyellä liikunnalla 15 päivän aikana.

Pasternakin kirjassa "The Body Reset Diet: Power your Metabolism, Blast Fat and Shed Pounds in Only 15 Days" esitetään ateriasuunnitelma, jossa korostetaan kotitekoisia smoothieita, runsaasti kuitupitoisia välipaloja ja yksinkertaisia ​​aterioita.

Sinun on tarkoitus noudattaa tiettyjä reseptejä Pasternakin kirjasta ja täydentävästä keittokirjasta "The Body Reset Diet Cookbook". Pasternak ehdottaa, että nämä reseptit minimoivat aikaa ja vaivaa keittiössä, mikä on hänen mielestään avain onnistuneeseen ruokavalioon.

Vaikka tarkka kalorimäärä vaihtelee valitsemiesi reseptien mukaan, voit odottaa kuluttavan keskimäärin 300 kaloria per smoothie, 150-200 kaloria per välipala ja 360 kaloria per ateria. Tämä vastaa noin 1200–1400 kaloria päivässä.

Ruokavalio ehdottaa kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä, ja 5–10 minuutin kestäviä vastustuskursseja, kuten painoharjoittelua, polttamaan kaloreita ilman, että ruokahalua ylikuormitetaan.

Body Reset Diet on 15 päivän vähäkalorinen suunnitelma, jonka tavoitteena on aloittaa nopea laihtuminen tukeutumalla suurimmaksi osaksi smoothieiksi ja yksinkertaisiksi aterioiksi.

Kuinka seurata Body Reset -ruokavaliota

Body Reset -ruokavalio on jaettu kolmeen 5 päivän vaiheeseen. Jokaisella vaiheella on oma ruokavalionsa ja harjoittelunsa.

Syöt viisi kertaa päivässä, etenemällä pääasiassa smoothieista vaiheen 1 kiinteämmiksi aterioiksi vaiheissa 2 ja 3.

Tässä on yhteenveto kolmesta vaiheesta (2):

• Vaihe 1. Korvaa aamiainen, lounas ja päivällinen smoothieilla ja syö 2 välipalaa päivässä. Kävele liikunnassa vähintään 10000 askelta joka päivä.
• Vaihe 2. Korvaa 2 ateriaa smoothieilla, syö 1 kiinteä ateria ja ota 2 välipalaa päivässä. Kävele liikuntaa varten 10000 askelta joka päivä ja suorita 5 minuutin vastuskoulutus käyttäen 4 erilaista harjoitusta 3 päivänä.
• Vaihe 3. Korvaa yksi ateria smoothieella ja syö 2 vähäkalorista ateriaa ja 2 välipalaa päivässä. Liikuntaa varten käy 10000 askelta ja suorita 5 minuutin vastuskoulutus käyttäen 4 erilaista harjoitusta päivittäin.

Ruokavalion tavallisten 15 päivän jälkeen sinun on noudatettava vaiheessa 3 esitettyä ateriasuunnitelmaa yhdellä lisäyksellä - kahdesti viikossa ilmaiset ateriat, joiden avulla voit syödä tai juoda mitä haluat. Nämä sisältyvät palkkiona ja keinona välttää puutteen tunteita.

Pasternak ehdottaa, että suosikkiruokasi jatkuvasti riistäminen voi johtaa ahmimiseen (2, 3).

Ensimmäisten 15 päivän jälkeen laihdutukseen ja ylläpitoon tarkoitetulle ruokavaliolle ei ole virallista loppupistettä. Pasternakin mukaan rutiini ja tottumukset, jotka olet muodostanut ensimmäisten 15 päivän aikana, on tarkoitus noudattaa koko elämän ajan (2).

Body Reset -ruokavalio on jaettu kolmeen vaiheeseen, joista jokainen kestää 5 päivää ja noudattaa erityistä ateriasuunnitelmaa, joka koostuu smoothieista, välipaloista ja kiinteistä aterioista.

Kehon palautusruokavalion edut

Vaikka itse kehon palautusruokavaliota ei ole tutkittu, jotkut sen päämiehet perustuvat tieteelliseen näyttöön.

Tässä on joitain ruokavalion mahdollisia etuja.

Voi auttaa laihtua

Body Reset -ruokavalio on todennäköisesti tehokas laihtuminen - ainakin lyhyellä aikavälillä.

Viimeinkin laihtuminen tapahtuu, kun poltat enemmän kaloreita kuin otat. Koska tämä suunnitelma koostuu vähäkalorisista smoothieista, välipaloista ja aterioista, se todennäköisesti laittaa kehosi kalorivajeeseen. Suunnitelman harjoitteluohjelma auttaa myös polttamaan kaloreita.

Tarkoituksena on, että tämä suunnitelma tarjoaa noin 1200–1400 kaloria päivässä - selvästi alle keskimääräisille aikuisille suositeltavan 2000 kalorin painon ylläpitämiseksi ().

Eräässä tutkimuksessa laihduttajat, jotka käyttivät samanlaista 1 200–1 500 kalorista ruokavaliota, joka koostui kahdesta ateriasta ja kahdesta aterian korvaavasta ravistelusta päivässä, menetti keskimäärin 15 kiloa (6,8 kg) ().

Tämä tapahtui kuitenkin yhden vuoden laihtuminen ja ylläpitosuunnitelma.

On myös tärkeää pitää mielessä, että erilaiset tekijät, kuten ikä, paino, pituus ja sukupuoli, vaikuttavat laihtumiseen ().

Voi pitää sinut motivoituneena aluksi

Vaikka 15 päivää on suhteellisen lyhyt jakso, mikä tahansa painosi, jonka olet pudottanut tänä aikana, voi kannustaa sinua pitämään Body Reset -ruokavaliota pidempään.

Tämä johtuu siitä, että nopea alkuperäinen laihtuminen on sidottu pitkäaikaiseen ruokavalion onnistumiseen (,).

Päinvastoin, alhainen alkuperäinen laihtuminen liittyy korkeampiin keskeyttämisasteisiin laihtuminenohjelmissa ().

Tutkijat ehdottavat, että tämä ero voi johtua motivaatiotasosta. Yksinkertaisesti sanottuna ihmiset, jotka kokevat välittömiä tuloksia, voivat olla motivoituneempia jatkamaan ohjelmaa, koska heidän mielestään se toimii ().

Runsaasti ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita

Body Reset -ruokavalio korostaa ravitsevia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, pähkinöitä, palkokasveja, vähärasvaisia ​​proteiineja ja vähärasvaista maitotuotetta.

Nämä elintarvikkeet muodostavat monipuolisen ruokavalion, koska ne tarjoavat joukon välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita ().

Lisäksi Body Reset Diet -ateriasuunnitelma on täynnä kuituja lukuisista kokoruoista smoothieissa, välipaloissa ja kiinteissä aterioissa.

Ruokavalioon, jossa on paljon kuitua, liittyy alavartalon paino ja pienempi riski tyypin 2 diabeteksesta, sydänsairauksista, tietyistä syöpistä ja muista kroonisista sairauksista ().

Body Reset -ruokavalio voi auttaa laihtua ja pitää sinut aluksi motivoituneena. Lisäksi se koostuu erittäin ravitsevista elintarvikkeista.

Mahdolliset haittapuolet

Vaikka Body Reset -ruokavalio voi auttaa laihtua, sillä on mahdollisia haittoja.

Voi rajoittaa liikaa kaloreita

Vaikka ruokavalio tarjoaa pieniä reseptimuutoksia yli 79 kiloa painaville henkilöille, se tarjoaa yleensä noin 1 200–1 400 kaloria päivässä.

Tämä ei ole vain liian vakava kalorirajoitus joillekin ihmisille, mutta se voi myös johtaa ravinteiden puutteisiin. Yksinkertaisesti sanottuna vähäkalorisista ruokavalioista puuttuu usein kaikki hiilihydraatit, proteiinit, rasvat, vitamiinit ja kivennäisaineet, joita tarvitset terveyden optimoimiseksi ().

Lisäksi äärimmäisen kalorirajoituksen ja nopean laihtumisen on osoitettu hidastavan aineenvaihduntaa - jopa laihduttamisen lopettamisen jälkeen - ja ne voivat johtaa merkittävästi vähentyneeseen lihasmassaan (,,,).

Ruokavalion proteiinipitoiset elintarvikkeet ja keskittyminen vastustuskykyyn voivat lieventää lihasten menetystä (,).

Voi olla vaikea seurata pitkällä aikavälillä

Tutkimukset viittaavat siihen, että mikä tahansa vähäkalorinen ruokavalio voi toimia laihtumiseen niin kauan kuin voit pitää kiinni siitä ().

Painonlaskuohjelmien jälkeen yli 500 ihmisen analyysin mukaan tärkein keskeyttäjien ennustaja on nälän taso ().

Body Reset Diet on pakattu kuitua ja proteiinipitoista ruokaa, mikä voi auttaa hillitsemään ruokahaluasi. Sen nestemäiset ateriat, kuten smoothiet, voivat kuitenkin olla vähemmän täyttäviä kuin kiinteät elintarvikkeet (20,).

Alhainen kalorien saanti vapauttaa myös nälänhormoneja, mikä on todennäköinen syy siihen, että ihmiset lopettavat painonpudotussuunnitelmat (,).

Kehon palautusruokavalio voi johtaa joillekin ihmisille vakavaan kalorien rajoitukseen, mikä voi vähentää lihasmassaa, hidastaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa ravinteiden puutteita.

Ruokaa syötäväksi

Body Reset -ruokavalio on syönyt viisi kertaa päivässä. Sen ateriaohjelma sisältää vähäkalorisia smoothieita, välipaloja ja aterioita.

Smoothiet

Smoothiet ovat valikossa kolme kertaa päivässä vaiheessa 1, kaksi kertaa päivässä vaiheessa 2 ja kerran päivässä vaiheessa 3.

Vaikka Pasternak ei tarjoa kokoluokituksia smoothieille, hän tarjoaa erityisiä reseptejä, joissa on 270–325 kaloria.

Silti, jos painat yli 175 kiloa (79 kg), voit lisätä annoskokoja kolmanneksella, jotta voidaan ottaa huomioon lisääntynyt kalori- ja ravintotarve.

Smoothiet valmistetaan neljällä pääkomponentilla, joiden ainesosia voit vaihtaa mieltymystesi mukaan:

• Nestemäinen pohja: vesi, maustettu vesi, vähärasvainen tai rasvaton maito tai maitoton maito, kuten manteli- tai soijamaito
• Proteiini: proteiinijauhe, tofu tai rasvaton jogurtti
• Terve rasva: avokado, pähkinät tai siemenet
• Korkeakuituiset hiilihydraatit: kaikki hedelmät - vaikka marjoja, appelsiineja, omenoita ja päärynöitä suositellaan niiden kuitupitoisuuden vuoksi - sekä lehtivihreät vihannekset, kuten pinaatti tai lehtikaali

Makeutusaineet, kuten hunaja, vaahterasiirappi ja ruokosokeri, eivät ole sallittuja smoothieissa, eivätkä pakatut hedelmät, jotka sisältävät lisättyjä makeutusaineita.

Tarjolla on kolmenlaisia ​​smoothie-reseptejä, jotka on nimetty niiden värien mukaan sekoitettuna - valkoiset, punaiset ja vihreät smoothiet.

Välipalat

Syöt vähäkalorisia välipaloja kahdesti päivässä koko 15 päivän ruokavalion ajan.

Näissä välipaloissa on oltava noin 150 kaloria, niissä on vähän sokeria ja niiden on sisällettävä vähintään 5 grammaa sekä proteiinia että kuitua. Esimerkkejä ovat:

• edamame
• tavallinen ilmassa poppittu maissi
• selleri maapähkinävoin kanssa
• täysjyvä keksejä rasvattomalla juustolla
• omenaviipaleita deli-kalkkunalla

Ateriat

Kotitekoiset kiinteät ateriat lisätään vaiheisiin 2 ja 3. Body Reset Diet -kirja tarjoaa erityisiä reseptejä, jotka tarjoavat 230–565 kaloria per yksi annos ateriaa.

Reseptit valmistetaan kokonaisista, vähän jalostetuista elintarvikkeista, ja ne sisältävät tasapainon proteiinia, kuitua ja terveellisiä rasvoja. Esimerkkejä ovat:

• Salaatit: lehtivihreät, hienonnettujen vihannesten, hedelmien, pähkinöiden ja vähärasvaisen proteiinin, kuten palkokasvien tai kanan, päällä, kotitekoisen oliiviöljypohjaisen kastikkeen rinnalla
• Voileivät: valmistettu täysjyväleivästä, deli-lihasta, vihanneksista ja vähärasvoisista mausteista tai juustosta
• Keitot: valmistettu vähennetyllä natriumliemellä, vihanneksilla, mausteilla ja vähärasvaisella proteiinilla, kuten palkokasveilla tai kananrinta, tarjoillaan täysjyväleivän kanssa
• Sekoita ranskalaiset: vähärasvainen proteiini, kuten kananrinta tai katkarapu, sekä vihannekset, mausteet ja ruskea riisi tai soba-nuudelit
• Munanvalkuaiset sekoitukset: valmistettu vihanneksista, vähärasvaisesta juustosta, mausteista ja runsaskuituisista hiilihydraateista, kuten täysjyvä paahtoleipää tai perunoita

Lisäksi sallitaan vain kaloriton juoma, kuten vesi, maustettu vesi, musta kahvi ja makeuttamaton tee.

Body Reset -ruokavalio edistää smoothieita ja välipaloja kaikissa vaiheissa sekä yksinkertaisia ​​aterioita vaiheissa 2 ja 3. Kaikki astiat noudattavat erityisiä ravitsemuskriteerejä.

Vältettävät elintarvikkeet

Koska Body Reset -ruokavalioon kuuluu erityinen ateriaohjelma, jossa on reseptejä, poikkeamiselle ei ole paljon tilaa.

Vältä aina näitä ruokia ruokavalion ensimmäisten 15 päivän aikana:

• täysrasvainen maito, jogurtti ja juusto
• pitkälle jalostetut tai paistetut elintarvikkeet
• valkoiset leivät, pastat ja muut puhdistetut jyvät
• sooda ja muut sokeripitoiset juomat
• alkoholia

Pasternakin perustelu on, että täysrasvoisissa maitotuotteissa ja jalostetuissa elintarvikkeissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, joita on pitkään pidetty epäterveinä. Jotkut tieteelliset todisteet viittaavat kuitenkin siihen, että täysrasvaisen meijerin rasvat eivät vahingoita sydämen terveyttä - ja voivat jopa edistää sitä ().

Puhdistetut jyvät ovat kiellettyjä, koska ne sijoittuvat korkealle glykeemiselle indeksille (GI), joka mittaa kuinka nopeasti verensokeri nousee vastauksena ruokaan ().

Lisäksi alkoholi on sallittua vasta 15 ensimmäisen päivän jälkeen, koska se sisältää paljon kaloreita. Pasternak ehdottaa myös, että se vähentää kykyäsi polttaa rasvaa ja että päihtyminen voi johtaa huonoon ruokavalintaan.

Body Reset Diet kieltää täysrasvaiset maitotuotteet, puhdistetut jyvät, sokerijuomat, alkoholijuomat sekä jalostetut ja paistetut elintarvikkeet.

Näyte ateriasuunnitelma

Tässä on näyte ateriasuunnitelma yhdelle päivälle kussakin kolmessa vaiheessa.

Vaihe 1

• Aamiainen: valkoinen smoothie, joka on valmistettu rasvattomasta maidosta, tavallisesta rasvattomasta kreikkalaisesta jogurtista, banaanista, viipaloidusta punaisesta omenasta, raakamanteleista ja kanelista
• Välipala 1: selleri tikkuja manteli voita
• Lounas: punainen vadelma, joka on valmistettu vadelmista, mustikoista, appelsiinista, vaniljaproteiinijauheesta ja pellavansiemenistä
• Välipala 2: ilmalla ponnahtava popcorn
• Illallinen: vihreä smoothie, joka on valmistettu tuoreesta pinaatista, avokadosta, päärynästä, viinirypäleistä, tavallisesta rasvattomasta kreikkalaisesta jogurtista ja tuoreesta lime-mehusta

Vaihe 2

• Aamiainen: valkoinen smoothie, joka on valmistettu tavallisesta rasvattomasta kreikkalaisesta jogurtista, persikoista, vadelmista, pistaasipähkinöistä, inkivääristä ja tuoreesta lime-mehusta
• Välipala 1: täysjyvä keksejä hummuksella
• Lounas: punainen vadelma, joka on valmistettu vadelmista, appelsiinista, mantelimaidosta ja vaniljaproteiinijauheesta
• Välipala 2: keitetty edamame
• Illallinen: paahtopaistileipä täysjyväleivällä

Vaihe 3

• Aamiainen: valkoinen smoothie, joka on valmistettu tavallisesta rasvattomasta kreikkalaisesta jogurtista, mangosta, ananasta, banaanista ja pellavansiemenistä
• Välipala 1: päärynä deli-kalkkunaviipaleilla
• Lounas: kotitekoinen butternut-squash-keitto
• Välipala 2: täysjyvä keksejä maapähkinävoin kanssa
• Illallinen: kanan ja vihannesten paistaminen ruskealla riisillä

Mukana oleva kirja tarjoaa lukuisia lisäaterioita, jotka sopivat ruokavalion kriteereihin.

Body Reset -ruokavalio suosittelee syömistä viisi kertaa päivässä tietyllä aterioilla, jotka suosivat smoothieita ja kevyitä aterioita.

Alarivi

Body Reset Diet on 15 päivän painonpudotussuunnitelma, johon sisältyy vähäkalorinen ateriaohjelma ja säännöllinen kevyt liikunta.

Ateriasuunnitelmassa korostetaan smoothieita, välipaloja ja pieniä aterioita, jotka kaikki valmistat kotona Harley Pasternakin oppaassa ja keittokirjassa kuvattujen reseptien avulla.

Voit laihtua todennäköisesti nopeasti, koska ruokavalio tuottaa noin 1200–1400 kaloria päivässä.

Se voi kuitenkin johtaa äärimmäiseen kalorien rajoitukseen ja riittämättömään ravinteiden saantiin joillekin ihmisille. Jos olet huolissasi nälkäisyydestä tai tarpeeksi ravinteiden saamisesta, tämä ruokavalio ei välttämättä sovi sinulle.