Tavat, jotka vahingoittavat terveyttäsi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Saat influenssarokotteen joka syksy, ota päivittäin monivitamiini ja lataa sinkkiä heti, kun haistaa. Mutta jos luulet, että se riittää pitämään sinut terveenä, olet väärässä. "Lähes kaikki elämäntapasi vaikuttavat fyysiseen hyvinvointiisi", sanoo Roberta Lee, lääketieteellinen johtaja, New Yorkin Beth Israelin lääketieteellisen keskuksen Continuum Center for Health and Healing. "Kuinka paljon nukut yöllä, kuinka korkea stressitasosi on, miten käsittelet vihaa, mitä teet tai et syö - näillä kaikilla on syvällinen vaikutus immuunijärjestelmän tehokkuuteen."

Ja immuunijärjestelmäsi – kateenkorvan, pernan, imusolmukkeiden, valkosolujen ja vasta-aineiden monimutkainen verkosto – torjuu bakteereja ja viruksia ja auttaa kehoasi selviytymään taudin hyökkäyksestä. Kun tämä järjestelmä on heikentynyt, et ole vain alttiimpi sairauksille ja vaivoille, mutta myös vähemmän kykenevä taistelemaan niitä vastaan, kun he saavat jalansijaa, Lee sanoo.

Siksi on niin tärkeää puuttua huonoihin tapoihin ja negatiivisiin tunteisiin nyt, jotka heikentävät vastustuskykyä. Aloittaaksemme olemme koonneet luettelon kuudesta tavasta, jotka sabotoivat kykyäsi pysyä terveenä, sekä neuvoja niiden korjaamiseen ja kestävän terveyden tiellä.

"Varaan hammaslääkäriajan ensi viikolla."

Immuunijärjestelmän sabotööri: Viivyttely

Carletonin yliopistossa Ottawassa, Ontariossa, Kanadassa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka viivästyivät jokapäiväisessä elämässään, lykkäsivät myös lääketieteellistä hoitoa ja heidän terveytensä oli huonompi kuin ei -viivyttelevien. "Mitä nopeammin hoidat terveysongelman, sitä parempi lopputulos on yleensä", sanoo tutkimuksen toinen kirjoittaja Timothy A. Pychyl, Ph.D. Hoidon lykkääminen tai laiminlyönti, kuten viivyttelevät usein, voi pidentää vaivasi - ja se voi heikentää immuunijärjestelmääsi ja tehdä sinusta alttiimman muille sairauksille.

Immuniteetin vahvistaja: Viivästyneet pyrkivät välttämään ylivoimaisilta vaikuttavia tehtäviä; Heidän tavoitteenaan on kiertää stressiä, joka aiheutuu jonkin asian käsittelemisestä sillä hetkellä, Pychyl sanoo. Jotta "tehtäväsi" olisi helpommin hallittavissa, hän ehdottaa siirtymistä tavoitteellisista aikeista toteutussuuntautuneisiin - toisin sanoen sen sijaan, että ajattelen kokonaisuutta ("En voi olla sairas - minun on oltava mukana huippukunnossa ensi viikon kilpailuun!"), keskittykää vain seuraavaan askeleeseesi ("Aion varata ajan lääkärille tänä iltapäivänä").

"Haluan laihtua 10 kiloa nopeasti, joten rajoitan itseni kolmeen miniateriaan päivässä."

Immuunijärjestelmän sabotoija: Liian vähäkalorinen ruokavalio

Hyvin vähäkalorinen ruokavalio ei tarjoa elimistölle sen tarvitsemaa ravintoa, ja ilman riittäviä ravintoaineita solujen toiminta heikkenee, mikä vaarantaa immuunijärjestelmän, selittää Cindy Moore, MS, RD, Clevelandissa toimiva amerikkalaisen edustaja. Dietetic Association ja ravitsemusterapian johtaja Cleveland Clinic Foundationissa. "Kaloreiden jyrkkä vähentäminen ei ole tehokas tapa laihtua. Vain järkevä ruokavalio ja liikunta voivat tehdä sen", lisää Margaret Altemus, MD, psykiatrian apulaisprofessori Cornellin yliopiston Weill Medical Collegessa New Yorkissa, joka on erikoistunut kehon reaktio stressiin. Lisäksi tiettyjen vitamiinien (etenkin joidenkin B -vitamiinien) saamatta jättäminen voi aiheuttaa masennuksen oireita, jotka on yhdistetty sydänsairauksiin ja muihin fyysisiin ongelmiin.

Immuniteetin tehostaja: Tee parhaasi saadaksesi realistisemman kuvan kehostasi. "Liian monet naiset haluavat olla 10 tai 15 kiloa ohuempia kuin mikä on luonnollista heille ja uhraavat usein terveytensä", Altemus sanoo. Yrität sitten laihtua tai et, pyri aina syömään tasapainoisia aterioita ja välipaloja, jotka tarjoavat tarpeeksi kaloreita pitämään sinut energisenä.

Selvittääksesi tarvitsemasi päivittäisen vähimmäiskalorimäärän (määrä, jota sinun ei pitäisi koskaan pudota alle), Moore ehdottaa tämän nopean kaavan käyttämistä: Jaa painosi kiloina 2,2:lla ja kerro se sitten 0,9:llä; kerro saatu luku 24:llä. Jos olet istunut, kerro yllä saamasi luku 1,25:llä; jos olet lievästi aktiivinen, kerro se 1,4:llä; ja jos olet kohtalaisen aktiivinen, kerro 1,55. Naiselle, joka painaa 145 kiloa, laskelma olisi: 145 -: 2,2 = 65,9; 65,9 x 0,9 = 59,3; 59,3 x 24 = 1 423. Olettaen, että hän on lievästi aktiivinen, hän kertoisi 1 423:lla 1,4:llä, mikä tarkoittaa vähintään 1 992 kaloria päivässä.

Energian puute ja epäsäännölliset tai kevyet kuukautiset ovat merkkejä siitä, että et ehkä syö tarpeeksi. Ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua suunnittelemaan ateriat viisaasti, jotta saat tarpeeksi kaloreita ja ravintoaineita samalla kun otat ylimääräiset kilot pois; Jos haluat lähetettä, soita American Dietetic Associationiin numeroon (800) 366-1655 tai käy osoitteessa eatright.org.

"Teen 10 tunnin työpäiviä, otan iltatunteja ja rakennan taloni uusiksi-minusta tuntuu, että pääni räjähtää!"

Immuunijärjestelmän sabotoija: Krooninen stressi

Pieni stressi voi todella parantaa immuunitoimintaa; kehosi aistii stressin ja lisää sen vasta-aineen (eli immunoglobuliinin: proteiinit, jotka taistelevat bakteereja, viruksia ja muita hyökkääjiä vastaan) kompensoivan - ainakin tilapäisesti.

Mutta krooninen stressi johtaa vasta-aineiden laskuun, mikä heikentää vastustuskykyäsi infektioita vastaan, sanoo Lee, joka lisää, että jo kolmen tai useamman päivän äärimmäinen stressi voi lisätä muistin heikkenemisen, kuukautiskierron epäsäännöllisyyksien, osteoporoosin ja diabeteksen riskiä.

Immuniteetin vahvistaja: Jokainen reagoi stressiin eri tavalla; se, mikä tuntuu ylivoimaiselta kuormalta yhdelle naiselle, voi tuntua toiselta pieneltä perunalta. Jos tunnet olosi uupuneeksi, uupuneeksi tai vain uupuneeksi, olet todennäköisesti tekemisissä epäterveellisen stressin kanssa. Kroonisen sairauden, kuten psoriaasin tai astman, leimahtaminen voi myös liittyä stressiin. Joten on välttämätöntä ryhtyä toimiin päästäksesi eroon elämästäsi tilanteista – huonosta työstä, huonosta suhteesta – jotka aiheuttavat sinulle kohtuuttoman paljon ahdistusta tai huolta.

"Nukun viisi tuntia viikossa - mutta korjaan sen viikonloppuna."

Immuunijärjestelmän sabotoija: Lepo ei riitä

Unen aikana immuunijärjestelmäsi kiihtyy ja korjaa itsensä. Mutta kun säästät z: lläsi, riistää kehostasi tämä erittäin tarvittava uudistuminen, Lee sanoo. Itse asiassa vuonna 2003 julkaistussa Psychosomatic Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että he, jotka jäivät nukkumatta yön jälkeen hepatiitti A -rokotteen saamisen jälkeen, tuottivat vähemmän vasta-aineita kuin hyvin levänneet henkilöt, jotka saivat myös rokotteen, ja menivät sitten nukkumaan tavalliseen nukkumaanmenoaikaan.

Immuniteetin tehostaja: Tavoittele kahdeksan tunnin unta yöllä, sanoo Joyce Walsleben, R.N., Ph.D., New York University School of Medicine -yliopiston unihäiriökeskuksen johtaja Manhattanilla. "Jotkut naiset tarvitsevat enemmän tai vähemmän; kokeile, kunnes löydät määrän, joka jättää sinut levänneeksi koko päivän", hän ehdottaa. Lopeta kofeiinin juominen keskipäivän aikaan ja pyri välttämään alkoholia vähintään kolme tai neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska molemmat voivat häiritä unesi laatua.

Jos nukut tarpeeksi ja tunnet olosi uupuneeksi päivän aikana, keskustele lääkärisi kanssa. voi olla, että sinulla on unihäiriö-kuten uniapnea (hengitysteiden tukos unen aikana) tai levottomat jalat -oireyhtymä-, joka aiheuttaa herätyksen.

"Rakastan liikuntaa - käyn kuntosalilla seitsemän kertaa viikossa, kaksi tuntia kerrallaan."

Immuunijärjestelmän sabotööri: Treenaa liikaa

30 minuutin päivittäisen liikunnan on osoitettu parantavan aktiivisuutta valkosoluissa, jotka sieppaavat bakteereja ja viruksia. Mutta liian pitkällä ja liian raskaalla harjoittelulla voi olla päinvastainen vaikutus: kehosi alkaa havaita äärimmäisen aktiivisuuden stressitilanteena, ja immunoglobuliinimääräsi laskee. "Yhdeksänkymmentä minuuttia tai enemmän korkean intensiteetin harjoitusta johtaa immuunitoiminnan heikkenemiseen, joka voi kestää jopa kolme päivää", sanoo Roberta Lee. "Siksi saattaa johtua siitä, että niin monet maratoonarit päätyvät sairaaksi kilpailujensa jälkeen" - vaikka sama pätee meihin, jotka eivät ole ammattiurheilijoita. Lisäksi pitkä liikunta voi edistää vitamiinien puutetta, mikä voi johtaa myös sairauksiin.

Immuniteetin tehostaja: Jos aiot olla vahva koko treenin ajan, rajoita istunnot alle puoleen tuntiin. "Ole järkevä", Lee sanoo. "Yritä mahtua puolesta tunnista tuntiin kohtalaisen intensiivistä kardioa ja sitten jos haluat jatkaa, 20 minuuttia painoja." Jos pidät pidennetystä viikonlopun ajasta kuntosalilla, varmista, että harjoituksesi sisältää vähävaikutteista ja intensiivistä toimintaa, kuten joogaa, pilatesta tai helppoa uintia.

"Siskoni todella suututti minua, kun hän kysyi, olenko lihonut. En ole puhunut hänen kanssaan kahteen kuukauteen."

Immuunijärjestelmän sabotoija: Pitää kaunaa

Tutkimus julkaistu vuonna Psykologinen tiede huomasivat, että kun osallistujat henkisesti paransivat tilannetta, jossa toinen henkilö oli loukannut heitä, ja hoitivat vihaa kyseistä henkilöä kohtaan, he kokivat verenpaineen nousun ja sykkeen nousun ja negatiiviset tunteet - klassisia stressin oireita, jotka liittyvät immuunijärjestelmän ongelmat. Vaikka näiden oireiden pitkäaikaisia ​​vaikutuksia ei ole vielä tutkittu, "ne [voivat] lopulta johtaa fyysiseen hajoamiseen", arvelee tutkimuksen kirjoittaja Charlotte vanOyen Witvliet, Ph.D., Hope Collegessa Hollannissa sijaitsevan psykologian apulaisprofessori. , Mich.

Immuniteetin vahvistaja: Anteeksi, anteeksi, anteeksi! Kun Hope College -tutkimuksen osallistujat keskittyivät anteeksiantoon loukkaavalle henkilölle, hyödyt olivat selviä ja välittömiä: heistä tuli rauhallisempia ja he tunsivat enemmän positiivisia tunteita ja hallitsevat enemmän.

Witvliet korostaa, että toisten anteeksiantaminen merkitsee tapahtuman muistamista ilman vihaa siitä - mutta ei välttämättä unohtamatta sitä, mikä järkytti sinua. "Kyse ei ole kenenkään käytöksen suvaitsemisesta, puolustelemisesta tai suvaitsemisesta. Ja sovittelu voi olla sopimatonta, jos sinua vahingoittanut henkilö on osoittautunut väkivaltaiseksi tai epäluotettavaksi", Witvliet selittää. "Tärkeintä on tunnustaa rehellisesti loukkaantuneet tunteesi ja päästää irti katkeruudesta tai kostosta kyseistä henkilöä kohtaan."

Arvostelu kohteelle