Rintasyöpä ja ruokavalio: Kuinka elämäntapavalinnat vaikuttavat syöpään?

Sisältö

• Mitä rintasyövän riskitekijöitä ei voida hallita?
• Etnisyys riskitekijänä
• Hyvänlaatuiset rintojen olosuhteet riskitekijöinä
• Mitkä ovat elämäntapaan liittyviä riskitekijöitä?
• Raskaus riskitekijänä
• Kuinka ruokavalio vaikuttaa rintasyöpäriskiin?
• Vinkkejä terveellisen painon saavuttamiseen
• Yhteistyö asiantuntijoiden kanssa

Rintasyövän riskitekijöitä on kahdenlaisia. On joitain, kuten genetiikkaa, jotka eivät ole sinun hallinnassasi. Muita riskitekijöitä, kuten mitä syöt, voidaan hallita.

Säännöllinen liikunta ja terveellisen painon ylläpitäminen voivat auttaa vähentämään riskiäsi sairastua rintasyöpään. Jos sinulla on ollut rintasyöpä, nämä elämäntapavalinnat voivat auttaa vähentämään uusiutumisen riskiä.

Mitä rintasyövän riskitekijöitä ei voida hallita?

Seuraavia rintasyövän riskitekijöitä ei voida hallita:

• Vaikka miehetkin saavat rintasyövän, rintasyövän suurin riskitekijä on nainen.
• Rintasyövän kehittymisriski kasvaa ikäsi.
• Perheen tai henkilökohtaisen rintasyövän historia tarkoittaa, että sinulla on suurempi rintasyövän riski. Joillakin ihmisillä on myös geneettisiä mutaatioita, jotka tekevät niistä alttiimpia rintasyövälle. Ainoa tapa tietää varmasti, kantatko tätä geenimutaatiota, on geenitestaus.
• Jos olit alle 12-vuotias kuukautisten alkaessa tai yli 55-vuotias vaihdevuosien aikana, rintasyövän riski on hieman lisääntynyt.
• Jos olet saanut säteilyä rintaan, etenkin lapsena tai nuorena aikuisena, sinulla saattaa olla suurempi riski.

Etnisyys riskitekijänä

Etnisyyden suhteen valkoisilla naisilla on hiukan suurempi riski sairastua rintasyöpään, jota seuraavat mustat ja sitten latinalaisamerikkalaiset naiset. Alkuperäisamerikkalaisilla ja aasialaisilla naisilla näyttää olevan pienempi riski sairastua rintasyöpään kuin muilla naisilla.

Mustat naiset diagnosoidaan todennäköisemmin aikaisemmalla iällä ja heillä on edistyneempi ja aggressiivisempi sairaus. He kuolevat myös todennäköisemmin rintasyöpään kuin mikään muu ryhmä. Ashkenazi-juutalaisen kunnon oleminen lisää myös rintasyövän kehittymisen riskiä.

Hyvänlaatuiset rintojen olosuhteet riskitekijöinä

Historia tietyistä hyvänlaatuisista rintaolosuhteista on toinen riskitekijä, jota ei voida hallita. Yksi näistä olosuhteista on tiheä rintakudos, joka näkyy mammografialla. Atyyppinen ductal hyperplasia (ADH), epätyypillinen lobulaarinen hyperplasia (ALH) ja lobular carcinoma in situ (LCIS) ovat tyypin atyyppisiä soluja, jotka voivat kehittyä rintakudoksessa. Nämä epätyypilliset solut voivat lisätä riskiäsi sairastua rintasyöpään.

Lääkäri voi tunnistaa nämä olosuhteet biopsian avulla. Lääkäri saattaa suositella lääkityksen ottamista rintasyövän kehittymisen riskin vähentämiseksi.

Mitkä ovat elämäntapaan liittyviä riskitekijöitä?

Seuraavat ovat elämäntapaan liittyviä riskitekijöitä:

• Voit saada jonkin verran suojaa rintasyöpää vastaan ​​imettämällä vauvojasi.
• Ehkäisypillereiden tai hormonihoidon ottaminen vaihdevuosien jälkeen voi lisätä rintasyövän riskiäsi.
• Mitä enemmän alkoholia juot, sitä suurempi on rintasyövän riski. Jos sinulla on 2–5 juomaa päivässä, riskisi nousee 1,5 kertaa naiselle, joka ei juo.
• Ylipaino, etenkin vaihdevuosien jälkeen, lisää riskiäsi.

Raskaus riskitekijänä

Raskaus näyttää myös näyttävän roolilta. Naisilla, jotka tulevat raskaaksi nuoremmalla iällä tai joilla on monta raskautta, on yleensä pienempi rintasyövän riski. Ei lapsia tai ensimmäinen lapsi 30-vuotiaiden jälkeen näyttää lisäävän riskiä hieman.

Raskaus voi kuitenkin lisätä kolmois-negatiivisen rintasyövän kehittymisen riskiä.

Kuinka ruokavalio vaikuttaa rintasyöpäriskiin?

American Cancer Society (ACS): n mukaan ruokavaliota ja rintasyöpää koskevilla tutkimuksilla on ollut vaihtelevia tuloksia. Vitamiinitasojen ja rintasyövän tutkimuksilla on myös ollut ristiriitaisia ​​tuloksia.

Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että huono ruokavalio ja fyysinen passiivisuus ovat riskitekijöitä kaikenlaisille syöpätyypeille.

Koska ylipaino on tunnettu riskitekijä, ruokavalion merkitys on ratkaiseva.

Vinkkejä terveellisen painon saavuttamiseen

Jos et ole varma ihanteellisesta painostasi, tarkista painoindeksi (BMI). Syöpäriskin vähentämiseksi alle 25 BMI on hyvä.

Oikein syöminen ei ole monimutkaista eikä jätä sinua puutteeksi. Tässä on muutama vinkki alkuun pääsemiseksi:

• Katso annoskokoja. Ota vähän vähemmän kuin luulet syöneesi. Syö hitaasti, joten tunnistat, kun olet alkamassa kyllästyä ennen kuin syöt liikaa.
• Älä hämää ruokamerkinnöillä. "Vähärasvainen" ei välttämättä tarkoita terveellistä tai vähäkalorista. Vältä jalostettuja elintarvikkeita, joissa on paljon kaloreita, mutta joilla on vain vähän tai ei lainkaan ravintoarvoa.
• Syö vihanneksia ja hedelmiä. Tavoitteena on 2 1/2 kupillista vihanneksia ja hedelmiä päivässä. Tuoreet, purkitetut ja pakastetut elintarvikkeet ovat kaikki hyväksyttäviä.
• Syö oikeat jyvät. Valitse täysjyvätuotteet puhdistettujen jyvien kanssa valmistettujen ruokien sijaan.
• Valitse terveellisiä proteiineja. Syö papuja, kanaa tai kalaa jalostettujen ja punaisen lihan sijaan.
• Tarkista rasvat. Etsi monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja tyydyttyneiden ja transrasvojen sijaan.
• Katso, mitä juot. Alkoholijuomat ovat silloin tällöin hyviä, mutta naisten tulisi käyttää vähemmän kuin yksi juoma päivässä. Miehille suositellaan alle kahta. Korvaa kaloreita sisältävät sokeripitoiset juomat vedellä.
• Määritä realistiset tavoitteet, sinun täytyy menettää enemmän kuin muutama punta? Älä kiirehdi sitä. Kaatumisruokavaliot ovat epäterveellisiä ja kestämättömiä. Joillekin ihmisille ruokapäiväkirjan pitäminen on hyödyllistä.

Älä unohda liikuntaa. ACS suosittelee 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa viikossa. Valitse aktiviteetit, joista pidät, joten pidät niistä todennäköisemmin kiinni.

Yhteistyö asiantuntijoiden kanssa

Jos sinulla on ylipaino tai sinulla on sairaus, keskustele lääkärisi kanssa ennen raskaan liikuntaohjelman aloittamista. Saatat myös olla hyödyllistä työskennellä henkilökohtaisen kouluttajan tai ravitsemusterapeutin kanssa.

On tärkeää, että keskustelet rintasyövän seulontavaihtoehdoista lääkärisi kanssa, varsinkin jos sinulla on tunnettuja riskitekijöitä. Lääkäri voi neuvoa sinua parhailla tavoilla ylläpitää terveyttäsi.