Imetysruokavalio 101: Mitä syödä imetyksen aikana

Sisältö

• Tutustu rintamaidon perusteisiin
• Ammu ravinnetiheille imettäville elintarvikkeille
• Säädä imettävää ruokavaliota molemmille ravintoryhmille
• Ryhmän 1 ravintoaineet
• Ryhmän 2 ravintoaineet
• Harkitse lisäravinteiden käyttöä
• Multivitamiinit
• B-12-vitamiini
• Omega-3 (DHA)
• D-vitamiini
• Juoda runsaasti vettä
• Ruoat ja juomat, joita on vältettävä imetyksen aikana
• Kofeiini
• Alkoholi
• Lehmänmaito
• Imetys ja laihtuminen
• Ottaa mukaan

Olet luultavasti kuullut, että imetys on erittäin terveellistä vauvallesi, mutta tiesitkö, että imetyksellä on hyötyä myös terveydellesi?

Imetys riskiäsi kehittää tiettyjä sairauksia myöhemmin elämässä, mukaan lukien sydänsairaudet ja diabetes. Se voi myös lievittää stressiä ja auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin yhteydessä uuteen vauvaan. Kaikki hyvät asiat.

Lisäksi äidinmaito on täynnä ravitsevia ravintoaineita ja suojaavia yhdisteitä, jotka ovat välttämättömiä vauvan kehitykselle. Siksi äidinmaitoa kutsutaan imeväisten ravitsemuksen "kultastandardiksi", ja siihen viitataan usein nestemäisenä kullana. *

* Lisää "nestemäisen kullan tuotanto" juoksevaan luetteloon hämmästyttäviä asioita, joita naiset pystyvät tekemään.

Ei ole yllättävää, että tämän nestemäisen kullan tuottaminen vie paljon energiaa ja monien ravintoaineiden tarve kasvaa vastaamaan näitä vaatimuksia.

On niin tärkeää valita ravintotiheitä, ravitsevia ruokia rintamaidon tuotannon tukemiseksi. Lisäksi terveellisten ruokien syöminen synnytyksen jälkeen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi sekä henkisesti että fyysisesti - ja kuka ei halua sitä? Rekisteröidy meidät.

Tämä artikkeli selittää kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää terveellisen ruokavalion syömisestä imetyksen aikana.

Tutustu rintamaidon perusteisiin

Saatat ihmetellä, miksi on niin tärkeää, että noudatat runsasta, ravinnepitoista ruokavaliota imetyksen aikana.

Terveellisen ruokavalion on yleisen terveyden edistämisen lisäksi välttämätöntä sen varmistamiseksi, että vauva saa kaikki ravinnot, joita he tarvitsevat menestymiseen.

D-vitamiinia lukuun ottamatta äidinmaito sisältää kaiken, mitä vauva tarvitsee asianmukaiseen kehitykseen ensimmäisten kuuden kuukauden aikana.

Mutta jos yleinen ruokavaliosi ei tarjoa riittävästi ravinteita, se voi vaikuttaa sekä äidinmaidon laatuun että omaan terveyteesi.

osoittaa, että äidinmaito sisältää 87 prosenttia vettä, 3,8 prosenttia rasvaa, 1,0 prosenttia proteiinia ja 7 prosenttia hiilihydraattia ja antaa 60-75 kcal / 100ml.

Toisin kuin äidinmaidonkorvikkeet, äidinmaidon kaloripitoisuus ja koostumus vaihtelevat. Rintamaito muuttuu jokaisen ruokinnan aikana ja koko imetysaikasi, jotta vauvasi tarpeet voidaan täyttää.

Ruokinnan alussa maito on vetisempää ja yleensä vaimentaa vauvan jano. Myöhemmin tuleva maito (takamaito) on paksumpi, rasvapitoisempi ja ravitsevampi.

Itse asiassa sanan mukaan tämä maito voi sisältää 2-3 kertaa enemmän rasvaa kuin maito ruokinnan alusta ja 7-11 kaloria enemmän unssilta. Siksi päästäkseen ravintorikkaimpaan maitoon on tärkeää, että vauva tyhjentää yhden rinnan ennen siirtymistä toiseen.

Rintamaito sisältää kaiken, mitä vauva tarvitsee kuuden ensimmäisen elämänkuukauden ajan. Lisäksi äidinmaidon rasva- ja kaloripitoisuus muuttuu sekä ruokinnan aikana että ajan mittaan vastaamaan vauvan tarpeita.

Ammu ravinnetiheille imettäville elintarvikkeille

Siellä on syy, miksi nälkätasosi voi olla kaikkien aikojen korkein, kun imetät uutta vauvaa. Rintamaidon luominen on keholle vaativaa ja vaatii ylimääräisiä kokonaiskaloreita sekä korkeampia erityisiä ravintoaineita.

Itse asiassa on arvioitu, että energian tarve imetyksen aikana kasvaa noin päivässä. Tarve erityisille ravintoaineille, mukaan lukien proteiini, D-vitamiini, A-vitamiini, E-vitamiini, C-vitamiini, B12, seleeni ja sinkki, kasvavat myös.

Siksi erilaisten ravinteiden sisältämien täysruokien syöminen on niin tärkeää terveydelle ja vauvan terveydelle. Ruokien, joissa on runsaasti edellä mainittuja ravintoaineita, valinta voi auttaa varmistamaan, että saat kaikki makro- ja hivenaineet, joita tarvitset pienokaisesi kanssa.

Tässä on joitain ravitsevia ja herkullisia ruokavalintoja, jotka on priorisoitava imetyksen aikana:

• Kala ja äyriäiset: lohi, merilevä, äyriäiset, sardiinit
• Liha ja siipikarja: kana, naudanliha, karitsa, sianliha, elinliha (kuten maksa)
• Hedelmiä ja kasviksia: marjoja, tomaatteja, paprikaa, kaalia, lehtikaalia, valkosipulia, parsakaalia
• Pähkinät ja siemenet: mantelit, saksanpähkinät, chia-siemenet, hampunsiemenet, pellavansiemenet
• Terveelliset rasvat: avokadot, oliiviöljy, kookospähkinä, munat, täysrasvainen jogurtti
• Kuitupitoiset tärkkelykset: perunat, butternut-kurpitsa, bataatit, pavut, linssit, kaura, quinoa, tattari
• Muut elintarvikkeet: tofua, tummaa suklaata, kimchiä, hapankaalia

Rakastamme tätä luetteloa toistaiseksi, mutta imettävät vanhemmat eivät rajoitu näihin elintarvikkeisiin. Tutustu tähän luetteloon saadaksesi lisää ideoita ravintotiheistä ainesosista.

Ja vaikka fave-ruokien nauttiminen toisinaan on täysin terveellistä, on parasta vähentää jalostettujen elintarvikkeiden, kuten pikaruokien ja sokeristen aamiaismurojen, saantia mahdollisimman paljon. Sen sijaan, valitse enemmän ravitsevia vaihtoehtoja.

Esimerkiksi, jos olet tottunut aloittamaan päiväsi suurella kulholla kirkkaanvärisiä aamiaismuroja, kokeile vaihtaa se kulhoon kauraa, jonka päällä on marjoja, makeuttamatonta kookospähkinää ja pähkinävoita, joka on täynnä ja terveellistä polttoainetta. .

Vastaa lisääntyneeseen kalori- ja ravinnontarpeeseen imetyksen aikana, ruoki kehoasi kokonaisilla ravintotiheillä elintarvikkeilla.

Säädä imettävää ruokavaliota molemmille ravintoryhmille

Okei, joten nyt kun sinulla on perusteet sille, miksi ravintetiheiden ruokien syöminen on välttämätöntä imetyksen aikana, sukelkaamme hieman syvemmälle siihen, miksi on tärkeää kiinnittää erityistä huomiota myös tiettyihin vitamiineihin ja kivennäisaineisiin.

Rintamaidossa olevat ravinteet voidaan luokitella kahteen ryhmään sen mukaan, missä määrin ne erittyvät maitoon.

Jos jokin ryhmän 1 ravintoaineista on ehtynyt, ne eivät eritä äidinmaitoon yhtä helposti. Joten täydentäminen näillä ravintoaineilla voi antaa vähän lisäystä niiden pitoisuuteen äidinmaidossa ja parantaa vauvasi terveyttä. (Onko sinulla kysyttävää vitamiinilisistä raskauden aikana? Tarkista lääkäriltäsi ja katso myös alla oleva osa.)

Toisaalta ryhmän 2 ravintoaineiden pitoisuus äidinmaidossa ei riipu siitä, kuinka paljon äiti ottaa, joten täydentäminen ei lisää äidinmaidon ravinnepitoisuutta. Silti nämä voivat silti parantaa äitien terveyttä täydentämällä ravinnevarastoja.

Jos kaikki tämä kuulostaa hieman hämmentävältä, ei hätää. Tässä on rivi: riittävän ryhmän 1 ravintoaineiden saaminen on tärkeää sekä sinulle että vauvallesi, kun taas tarpeeksi ryhmän 2 ravintoaineiden saaminen on enimmäkseen vain sinulle.

Ryhmän 1 ravintoaineet

Tässä ovat ryhmän 1 ravintoaineet ja niiden löytäminen joistakin yleisimmistä ravintolähteistä:

• B1-vitamiini (tiamiini): kala, sianliha, siemenet, pähkinät, pavut
• B2-vitamiini (riboflaviini): juusto, mantelit, pähkinät, punainen liha, rasvainen kala, munat
• B6-vitamiini: kikherneet, pähkinät, kala, siipikarja, perunat, banaanit, kuivatut hedelmät
• B12-vitamiini: äyriäiset, maksa, jogurtti, rasvainen kala, ravintohiiva, munat, rapu, katkaravut
• Koliini: munat, naudanmaksa, kananmaksa, kala, maapähkinät
• A-vitamiini: bataatit, porkkanat, tummat lehtivihannekset, ureliha, munat
• D-vitamiini: kalanmaksaöljy, öljyinen kala, jotkut sienet, väkevöidyt elintarvikkeet
• Seleeni: Parapähkinät, äyriäiset, kalkkuna, täysjyvä, siemenet
• Jodi: kuivattu merilevä, turska, maito, jodattu suola

Ryhmän 2 ravintoaineet

Tässä ovat ryhmän 2 ravintoaineet ja joitain yleisiä ruokalähteitä:

• Folaatti: pavut, linssit, lehtivihreät, parsa, avokadot
• Kalsium: maito, jogurtti, juusto, lehtivihreät, palkokasvit
• Rauta: punainen liha, sianliha, siipikarja, äyriäiset, pavut, vihreät vihannekset, kuivatut hedelmät
• Kupari: äyriäiset, täysjyvätuotteet, pähkinät, pavut, urunliha, perunat
• Sinkki: osterit, punainen liha, siipikarja, pavut, pähkinät, meijeri

Kuten aiemmin käsittelimme, ruokavalion saanti tai kehon varastot eivät vaikuta suhteellisen vähän ryhmän 2 ravintoaineiden pitoisuuteen äidinmaidossa.

Joten jos saanti on vähäistä, kehosi ottaa nämä ravinteet omasta luu- ja kudosvarastostasi erittääkseen ne äidinmaitoon.

Vauvasi saa aina oikean määrän (hurraa!), Mutta kehosi varastot ehtyvät, jos et saa riittäviä määriä ruokavaliosta. Puutteellisen välttämiseksi näiden ravintoaineiden on oltava peräisin ruokavaliosta tai ravintolisistä.

Sinun ja vauvan terveydelle on välttämätöntä saada tarpeeksi sekä ryhmän 1 että ryhmän 2 ravintoaineita. Vaikka äidin tasot vaikuttavat ryhmän 1 ravintoaineiden pitoisuuteen äidinmaidossa, ryhmän 2 ravintoaineiden pitoisuudet eivät ole.

Harkitse lisäravinteiden käyttöä

Vaikka terveellinen ruokavalio on tärkein tekijä imetyksen aikana tapahtuvassa ravinnossa, ei ole epäilystäkään siitä, että tiettyjen lisäravinteiden käyttö voi auttaa täydentämään tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden varastojasi.

On monia syitä sille, miksi uusilla äideillä voi olla vähän tiettyjä ravintoaineita, muun muassa syömättä oikeita ruokia ja rintamaidon tuotannon lisääntyneestä energiantarpeesta sekä vauvasi hoidosta.

Lisäravinteiden ottaminen voi auttaa lisäämään tärkeiden ravintoaineiden saantia. Mutta on tärkeää olla väsynyt valittaessa ravintolisiä, koska monet sisältävät yrttejä ja muita lisäaineita, jotka eivät ole turvallisia imettäville äideille.

Olemme koonneet luettelon tärkeistä lisäravinteista imettäville äideille ja edistämään synnytyksen jälkeistä toipumista yleensä. Varmista aina, että ostat tuotteita tunnetuilta tuotemerkeiltä, ​​jotka testataan kolmannen osapuolen organisaatioilta, kuten NSF tai USP.

Multivitamiinit

Multivitamiini voi olla erinomainen valinta tärkeiden vitamiinien ja kivennäisaineiden saannin lisäämiseksi.

On yleistä, että naisilla on vitamiineista ja kivennäisaineista puute synnytyksen jälkeen, ja se osoittaa, että puutteet eivät tee eroa ja vaikuttavat äideihin sekä korkean että matalan tulotason olosuhteissa.

Tästä syystä voi olla hyvä idea päivittäinen multivitamiini, varsinkin jos et usko saavasi tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita pelkän ruokavalion kautta. (Kuka on niin paljon ajateltavaa uudena vanhempana?)

B-12-vitamiini

B-12-vitamiini on erittäin tärkeä vesiliukoinen vitamiini, joka on välttämätöntä vauvan terveydelle sekä omalle terveydellesi imetyksen aikana.

Lisäksi monilla naisilla - etenkin niillä, jotka seuraavat enimmäkseen, niillä, joilla on ollut, ja naisilla, jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä (kuten happamat refluksilääkkeet), on jo suurempi riski saada matala B-12-taso.

Jos kuulut johonkin näistä luokista tai jos sinusta tuntuu, että et syö tarpeeksi B-12-rikkaita ruokia, kuten kalaa, lihaa, siipikarjaa, munia ja väkevöityjä ruokia, B-kompleksin tai B-12-lisäaineen ottaminen on hyvä idea.

Muista, että korkealaatuisimmat multivitamiini- ja synnytystä edeltävät vitamiinit sisältävät tarpeeksi B-12: ta tarpeidesi tyydyttämiseksi.

Omega-3 (DHA)

Omega-3-rasvat ovat nykyään raivoa, ja hyvästä syystä. Näillä rasvoilla, joita luonnollisesti esiintyy rasvoissa kaloissa ja levissä, on tärkeä rooli sekä äidin että sikiön terveydessä.

Esimerkiksi omega-3-rasva-DHA on kriittinen vauvan hermoston, ihon ja silmien kehitykselle. Lisäksi tämän tärkeän rasvan pitoisuus äidinmaidossa riippuu suurelta osin saannin tasosta.

Lisäksi osoittaa, että vauvoilla, joita ruokitaan rintamaidolla, jolla on korkea DHA-taso, on paremmat näkö- ja hermokehitystulokset.

Koska omega-3: n rintamaidon pitoisuudet heijastavat näiden tärkeiden rasvojen saantia, on välttämätöntä, että saat tarpeeksi. Suosittelemme, että imettävät äidit ottavat 250-375 mg päivässä DHA: ta ja EPA: ta, joka on toinen tärkeä omega-3-rasva.

Vaikka syöminen 8-12 unssia kalaa, erityisesti rasvaisia ​​kaloja, kuten lohi ja sardiinit, voi auttaa sinua saavuttamaan, kalaöljyn tai krilliöljylisäaineen ottaminen on kätevä tapa kattaa päivittäiset tarpeesi.

D-vitamiini

D-vitamiinia löytyy vain harvoista elintarvikkeista, kuten rasvaisista kaloista, kalanmaksaöljyistä ja väkevöityistä tuotteista. Kehosi voi tuottaa sitä myös auringonvalolta, vaikka se riippuu monista tekijöistä, kuten ihonväristä ja asuinpaikasta.

osoittaa, että sillä on monia tärkeitä rooleja kehossasi ja se on välttämätöntä immuunitoiminnalle ja luiden terveydelle.

D-vitamiinia on yleensä vain pieninä määrinä äidinmaidossa, varsinkin kun auringonvalo on vähäistä.

Siksi imettäville vauvoille ja vauvoille, jotka kuluttavat alle 1 litra sekoitetta päivässä, suositellaan täydentämistä 400 IU: lla D-vitamiinia päivässä, ensimmäisten elämänpäivien aikana ja jatkamalla 12 kuukauden ikään saakka. American Academy of Pediatrics.

Mukaan päivittäminen 6400 IU: lla päivittäin voi auttaa toimittamaan vauvallesi riittävän määrän D-vitamiinia pelkästään äidinmaidon kautta. Mielenkiintoista on, että tämä määrä on paljon suurempi kuin nykyinen suositeltu 600 IU: n D-vitamiinin saanti imettäville äideille.

D-vitamiinin puute on erittäin yleistä imettävien naisten keskuudessa. Ja puute voi johtaa negatiivisiin terveystuloksiin, mukaan lukien synnytyksen jälkeinen masennus. Siksi täydentämistä tällä vitamiinilla suositellaan.

Kysy terveydenhuollon tarjoajalta erityisiä annossuosituksia nykyisen D-vitamiinitasosi perusteella.

Imettävät äidit voivat hyötyä multivitamiinien, B-12-vitamiinin, omega-3: n ja D-vitamiinin täydentämisestä.

Juoda runsaasti vettä

Sen lisäksi, että olet nälkäisempi kuin tavallisesti imetyksen aikana, saatat tuntea myös janoja.

Kun vauva lukittuu rintaan, oksitosiinitasosi kasvavat. Tämä saa maitosi virtaamaan. Tämä stimuloi myös janoa ja auttaa varmistamaan, että pysyt kunnolla nesteytettynä vauvan ruokinnassa.

On tärkeää huomata, että nesteytystarpeesi vaihtelevat tekijöistä, kuten aktiivisuustasosta ja ravinnon saannista. Ei ole yhtä kokoa kaikille, kun on kyse siitä, kuinka paljon nestettä tarvitset imetyksen aikana.

Nyrkkisääntönä sinun tulisi aina juoda, kun olet janoinen ja kunnes olet sammuttanut janoasi.

Mutta jos tunnet olosi hyvin väsyneeksi, heikoksi tai ikään kuin maidontuotantosi vähenee, joudut ehkä tarvitsemaan enemmän vettä. Paras tapa selvittää, jos juot tarpeeksi vettä, on virtsasi väri ja haju.

Jos se on tummankeltaista ja sillä on voimakas haju, se on merkki siitä, että olet kuivunut ja sinun täytyy juoda enemmän vettä.

Imetyksen aikana vapautat oksitosiinia, joka stimuloi jano. Tämä luonnollinen biologinen prosessi varmistaa, että juot tarpeeksi vettä vastaamaan lisääntyneitä nestetarpeitasi.

Ruoat ja juomat, joita on vältettävä imetyksen aikana

Vaikka olet ehkä kuullut toisin, on turvallista syödä melkein mitä tahansa ruokaa imetyksen aikana, ellei sinulla ole allergiaa tiettyyn ruokaan.

Ja vaikka jotkut ruoan, mausteiden tai juomien maut saattavat muuttaa äidinmaidon makua, on epätodennäköistä, että tämä vaikuttaisi vauvan ruokinta-aikaan tai häiritsisi heitä.

Toinen yleinen väärinkäsitys on, että "kaasumaiset" ruoat, kuten kukkakaali ja kaali, aiheuttavat kaasua myös vauvassasi. Vaikka nämä elintarvikkeet saattavat tehdä sinusta kaasuista, kaasua edistävät yhdisteet eivät siirry äidinmaitoon.

Yhteenvetona voidaan todeta, että suurin osa elintarvikkeista ja juomista on turvallisia imetyksen aikana, mutta on olemassa muutamia, joita tulisi rajoittaa tai välttää. Jos luulet, että jokin saattaa vaikuttaa vauvallesi negatiivisesti, kysy neuvoa terveydenhuollon tarjoajalta.

Kofeiini

Noin kuluttamastasi kofeiinista siirretään äidinmaitoon, ja tutkimusten mukaan vauvoilla kestää paljon kauemmin kofeiinin metaboloituminen. Kofeiinipitoisten juomien, kuten kahvin, juomisen ei ole osoitettu aiheuttavan haittaa, mutta ne voivat vaikuttaa vauvan uneen.

Siksi on suositeltavaa, että imettävät naiset rajoittavat kahvin saannin noin 2-3 kuppiin päivässä. Se on bummer, tiedämme, mutta ainakin jonkin verran kahvi on sallittua, eikö?

Alkoholi

Alkoholi voi myös päästä äidinmaitoon. Pitoisuus muistuttaa äidin veressä olevaa määrää. Vauvat kuitenkin metabolisoivat alkoholia vain puolet aikuisten nopeudesta.

Imetys vain 1-2 juoman juomisen jälkeen voi vähentää vauvan maidon saantia ja aiheuttaa levottomuutta ja huonoa unta.

Koska alkoholin saanti liian lähellä imetystä voi vaikuttaa kielteisesti vauvan terveyteen, AAP: n mukaan alkoholin saantia tulisi rajoittaa imetyksen aikana.

AAP ehdottaa enintään 0,5 grammaa alkoholia painokiloa kohden, mikä 60 kiloa (132 kiloa) äidille vastaa 2 unssia viiniä, 8 unssia viiniä tai 2 olutta.

Vaikka alkoholijuomien nauttiminen imettävänä äitinä on täydellistä, on parasta odottaa vähintään 2 tuntia juomisen jälkeen imettääksesi vauvaa.

Lehmänmaito

Vaikka melko harvinaista. Jotkut vauvat voivat olla allergisia lehmänmaidolle. Ja jos vauvallasi on lehmänmaitoallergia, on tärkeää, että jätät kaikki maitotuotteet ruokavaliosta.

Enintään imetettävillä lapsilla on allergia äidin ruokavalion lehmänmaidoproteiinille, ja he voivat kehittää ihottumaa, ekseemaa, ripulia, verisiä ulosteita, oksentelua tai koliikkia.

Terveydenhuollon tarjoajasi voi antaa sinulle neuvoja siitä, kuinka kauan maitotuotteet suljetaan pois ruokavaliosta ja milloin maitotuotteiden käyttöönotto on turvallista.

Imettävien naisten on suositeltavaa rajoittaa kofeiinin ja alkoholin saantia. Pieni osa vauvoista voi olla allerginen lehmänmaidon proteiinille äidin ruokavaliossa.

Imetys ja laihtuminen

Saatat olla kiusaus laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen, mutta laihtuminen vie aikaa ja on tärkeää olla ystävällinen kehollesi tämän siirtymän aikana.

Monilla imetyksen aikana tapahtuvilla hormonaalisilla muutoksilla ja rintamaidon valmistuksen kalorivaatimuksilla voi olla suurempi ruokahalu imetyksen aikana.

Liiallinen kaloreiden rajoittaminen, varsinkin imetyksen ensimmäisten kuukausien aikana, voi vähentää maidontuotantoa ja kaivattua energiatasoa.

Onneksi yksin imetys laihdutuksen edistämiseksi, varsinkin kun sitä jatketaan 6 kuukautta tai kauemmin. (Siitä huolimatta laihtuminen imetyksen aikana ei tapahdu kaikille!)

Menettäminen suunnilleen terveellisen ruokavalion ja liikunnan yhdistelmällä ei saisi vaikuttaa maidontuotantoon tai maitokoostumukseen, olettaen, ettet ole aliravittu alusta alkaen.

Kaikkien imettävien naisten tulisi kuluttaa riittävästi kaloreita painosta riippumatta. Mutta jos olet alipainoinen, on todennäköisempää, että olet herkempi kalorien rajoituksille.

Tästä syystä on välttämätöntä, että naiset, joilla on vähemmän ruumiinpainoa, kuluttavat enemmän kaloreita maidontuoton vähenemisen välttämiseksi.

Kaiken kaikkiaan muista, että painon menettäminen synnytyksen jälkeen on maraton, ei sprintti. Terveen raskauden painonnousu kesti kuukausia sekä sinulle että vauvallesi, ja sen menettäminen voi viedä kuukausia - ja se on ok.

Tärkeintä on muistaa, kun yrität laihtua raskauden painosta, että rajoittavat ruokavaliot eivät ole hyviä yleisterveydelle eivätkä ne toimi pitkällä painonpudotuksella.

Ravitsevan ruokavalion seuraaminen, liikunnan lisääminen päivittäiseen rutiiniin ja riittävä uni ovat parhaita tapoja edistää terveellistä laihtumista.

Imetys lisää energiantarpetta ja ruokahalua, joten laihtuminen voi olla hidasta. On tärkeää syödä tarpeeksi kaloreita, jotta pysyt terveenä imetyksen aikana.

Ottaa mukaan

Imetys on kovaa työtä! Kehosi vaatii enemmän kaloreita ja ravinteita pitääkseen sinut ja vauvasi ravituna ja terveenä.

Jos et syö tarpeeksi kaloreita tai ravintorikkaita ruokia, tämä voi vaikuttaa negatiivisesti rintamaidon laatuun. Se voi myös olla haitallista omalle terveydellesi.

On tärkeämpää kuin koskaan syödä erilaisia ​​terveellisiä, ravitsevia ruokia ja rajoittaa jalostettuja elintarvikkeita. Vältä kofeiinin ja alkoholin liiallista kulutusta ja pidä kiinni suositelluista saannistasi, jotta vauva pysyy terveenä.

Jos tarvitset, muista lisätä rutiinisi ravintolisiä, kuten D-vitamiinia ja omega-3: ita. Ja lopuksi, ole kärsivällinen kehollesi. Ota se yksi päivä kerrallaan ja muistuta itsesi päivittäin kuinka mahtava olet.