3 hengitystekniikkaa, jotka voivat parantaa terveyttäsi

Sisältö

• 1. Hengitä kolmessa
• 2. Aseta tarkoitus
• 3. Rakenna voimaa
• Arvostelu kohteelle

Uusin wellness -villitys koskee hengittämistä ja uloshengitystä, kun ihmiset parveilevat hengitystunneille. Fanit sanovat, että rytmiset hengitysharjoitukset auttavat heitä tekemään vaikeita päätöksiä ja aloittamaan suuria muutoksia. "Hengitys hiljentää ajatukset, jolloin voit muodostaa yhteyden kehoosi ja tunteisiisi", sanoo Sara Silverstein, hengitystyön opettaja Brooklynissa, New Yorkissa. Ja jos studio ei ole kätevä, voit tehdä sen itse. Näin pääset alkuun.

1. Hengitä kolmessa

Hengityskuvioita on erilaisia, mutta perusmuoto on kolmeosainen hengitys. Harjoittele hengittämällä voimakkaasti vatsaasi ja uudelleen rintaasi, sitten uloshengittämällä, suun kautta. Toista seitsemän - 35 minuuttia.

"Haluat tehdä saman hengityksen toistuvasti, joten saat hyvän happea, ja rytminen malli antaa sinun päästä pois ajatuksistasi", Silverstein sanoo. Tuo happi -infuusio on voimakas: "Kun hengität nopeasti, pääset eroon enemmän hiilidioksidista, happamasta molekyylistä. Tämä muuttaa veren pH -arvoa emäksisemmäksi, mikä lisää aisti- ja motoristen neuronien sekä hermosolujen ampumista autonomisessa hermostossa", sanoo Alexandra Palma, MD, Parsley Healthin lääkäri. Saatat huomata miellyttävän pistelyn tunteen koko kehossasi tai jopa euforisen korkeuden. (Aiheeseen liittyviä: Tämä vatsan hengitystekniikka tehostaa joogaharjoitustasi)

2. Aseta tarkoitus

Tiedä mitä haluat hengästymisestä. Toivotko avaavasi luovuuden? Ratkaise henkilökohtainen ongelma?

"Voi olla hyödyllistä aloittaa tietystä aikeesta, koska hengityksen avulla voit tutkia jotain, mikä on ollut mielessäsi tai tallennettuna kehoosi, ja antaa sinun löytää uuden näkökulman", Silverstein sanoo. Mutta ole myös joustava. "Joskus mielesi kääntyy vasemmalle. Pyöritä sen mukana", hän sanoo. Ajatuksiesi hallitseminen voi tuhota istunnon. (Näin sinun pitäisi hengittää harjoitusten aikana.)

3. Rakenna voimaa

Voit käyttää hengitystyökalua terveyden parantamiseen. "On näyttöä siitä, että käytäntö voi muuttaa tapaa, jolla immuunijärjestelmämme käsittelee tulehdusta", sanoo tohtori Palma. "Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että henkilöillä, joille opetettiin hengitystyötä, oli vähemmän vakavia tulehdusreaktioita altistumisen jälkeen bakteerimyrkkyille kuin niillä, jotka eivät."

Teoriassa se voisi auttaa sinua toipumaan allergia- tai vilustumisoireista nopeammin tai ehkäisemään sinua sairastumasta ensiksi, hän sanoo. Aloita harjoittelu ennen siitepöly- tai influenssakautta, kun immuniteettisi tarvitsee lisävahvistusta. (Tässä on enemmän tapoja päästä eroon kausiluonteisista allergiaoireista.)

Arvostelu kohteelle