Onko mustelmia vaahdon rullaamisen jälkeen normaalia?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Vaahtovalvonta on yksi niistä "se sattuu niin hyvin" rakkaus-vihasuhteista. Pelkäät sitä ja odotat sitä samanaikaisesti. Se on välttämätöntä lihasten palautumiselle, mutta miten voit kertoa, oletko mennyt liian pitkälle tämän "hyvän" kivun kanssa?

Ensimmäinen vaahtomuovikokemukseni oli tuskallista; sen jälkeen kun fysioterapeutti kertoi minulle, että minulla on "tiukimmat IT-nauhat", joita hän oli koskaan nähnyt, hän selitti, kuinka hän aikoi rullata ne minulle ja että se tulee kipeäksi ja että se tulee mustelmaan seuraavana päivä - mutta siitä ei ollut syytä huolestua.

Hän oli oikeassa - minulla oli sinivihreitä mustelmia lonkastani polveeni noin viiden päivän ajan. Se oli jännää, mutta tunsin oloni paremmaksi mustelmien laantumisen jälkeen. Siitä lähtien olen sitoutunut rullaamaan erittäin tiukkoja IT -bändejäni säännöllisesti.

Oletko koskaan mustellut vaahtomuovin jälkeen? Minun mustelmakokemukseni vuosia sitten unohtui vasta äskettäin, kun pyörin VMO -lihaksiani lacrosse -pallolla - ja särkisin sitten paskaa niistä. Konsultoin tohtori Kristin Maynesia, PT, DPT ja Michael Helleriä, urheilusuorituskykyanalyysin koordinaattoria Professional Physical Therapysta, kysyäkseni heidän mielipiteitään vaahtoamisen jälkeisistä mustelmista.

Onko mustelmia normaalia?

Lyhyt vastaus? Joo. "Varsinkin jos olet todella tiukka tällä alueella", sanoi tohtori Maynes tai "jos se on ensimmäinen kerta, kun teet sen", sanoi Heller. Toinen syy mustelmiin? Jos oleskelet yhdellä alueella liian kauan. Tohtori Maynes totesi, että jos pyörität yhtä lihasaluetta kahdesta kolmeen minuuttiin, näet varmasti mustelmia seuraavana päivänä.

Mikä aiheuttaa mustelmia?

Kun vaahdotat, rikkoudut arpikudosta ja kiinnittymistä (erityinen arpikudos, joka johtuu tulehduksesta, traumasta jne.). Kun asetat "painopaineesi keskittyneelle myofaskiaaliselle alueelle", "rikot tartuntoja ja [luodat] pieniä repeämiä kiristettyihin lihaskuituihin", sanoi Heller. "Tämä saa veren jäämään loukkuun ihon alle, mikä antaa mustelman vaikutelman."

Ei ole mitään syytä huoleen, mutta älä jatka sen pyörimistä, ennen kuin mustelma selviää. . . voi!

Kuinka kaukana on liian kaukana?

Mistä tiedät eron normaalin epämukavuuden ja vammoja aiheuttavan kivun välillä? "Vaahtovalssaus tehdään henkilön kiputason sietokyvyn ja kynnyksen mukaan", sanoi tohtori Maynes. "Jos se on liian tuskallista, älä tee sitä." Vaikuttaa melko yksinkertaiselta, eikö? Älä työnnä sitä liian pitkälle ja muista venyttää. "Jos se aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä (fyysisesti ja henkisesti) ja jos se on liian tuskallista, et kestä sitä, lopeta", hän sanoi. "Se ei ole kaikille, eikä se tee tai häiritse toipumistasi, jos et vaahdota!"

Kipurajan suhteen hän sanoi, että on olemassa "hyvä kipu", joka on samanlainen kuin syväkudoshieronnan tunne, ja että jos koet sen, jatka rullaamista.

Voitko liioitella vaahtorullausta? Heller sanoo ei. "Vaahtorullaamista ei voi liioitella, koska se voidaan suorittaa seitsemänä päivänä viikossa, ja se toimii jopa hyvänä lämmittelynä ja jäähdytyksenä treenaamisen aikana."

Käytä näitä ohjeita:

• Pysy alueella vain 30 sekunnista minuuttiin.
• Älä rullaa loukkaantunutta aluetta, ellei lääkäri (mukaan lukien lähin fysioterapeutti) niin neuvo.
• Jos kipu on enemmän kuin arkuus/kireys, lopeta.
• Venytä jälkeenpäin - "Sinun on täydennettävä venytyksellä, jotta vaahtomuovin tehokkuus", sanoi tohtori Maynes.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Popsugar Fitness -sivustolla.

Lisää Popsugar Fitness:

Juuri tätä tapahtuu kehollesi, kun et pidä lepopäivää

Nämä 9 palautumisen pakollista asiaa ovat pelastajiasi harjoituksen jälkeen

9 asiaa, jotka sinun pitäisi tehdä jokaisen harjoituksen jälkeen

Arvostelu kohteelle