Voinko silti treenata tämän helleaallon aikana?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Tämän kesän lämpö on ollut eeppistä, ja meillä on vielä koko elokuu jäljellä! Lämpöindeksi oli viime viikolla 119 Minneapolisissa, jossa asun. Pelkästään tämä olisi ollut tarpeeksi pahaa, mutta minulla oli myös ulkotreeni ajoitettu sinä päivänä, jolloin minulla oli päätös tehdä: lopettaa se tai jättää se pois? (Se ei voinut siirtää sisätiloihin.)

Se, että Jillian Michaels sanoo joskus juoksevansa juoksumattoilla saunassa, ei tarkoita, että se olisi hyvä idea. Silti ihmiset ovat asuneet ja työskennelleet ulkona ilmastoimattomalla säällä vuosisatojen ajan, joten kehomme pitäisi pystyä sopeutumaan, eikö? Päätin mennä siihen ja tunnin kuluttua olin hikisempi kuin koskaan elämässäni (ja myös todella onnellinen, että tein sen). Nyt kun helleaalto on vallannut myös itärannikon, monet aktiiviset ihmiset kysyvät, onko turvallista treenata niin äärimmäisissä lämpötiloissa? Asiantuntijat sanovat, että terveelle aikuiselle se voi olla, kunhan noudatat tiettyjä varotoimia.

1. Juo, juo, juo. Vesi ei riitä. Kun hikoilet näin paljon, tarvitset myös elektrolyyttejä. Pirskuta jotakin näistä hienoista kuntoilujuomista tai tee itse ja juo sitä usein.

2. Liota itsesi. Hiki on kehosi tapa jäähdyttää itseäsi ja voit auttaa sitä yhdessä veden kanssa. Laitoin harjoituksiini sprinklerin.

3. Ajoita harjoitus oikein. Varhainen aamu on paljon viileämpi kuin iltapäivä, joten yritä välttää päivän pahin lämpö ja valitse aika, jolloin alueesi on varjostettu.

4. Pukeudu menestykseen. Käytä viileitä, vaaleita ja, jos mahdollista, korkean SPF:n vaatteita.

5. Käytä tervettä järkeä. Yksikään harjoitus ei ole kuolemisen arvoinen (ja lämpöhalvaus voi olla tappava) Ota rauhallisesti ja jos alat jopa tuntea pahoinvointia, huimausta, heikkoutta tai sykettäsi, lopeta heti ja mene sisätiloihin. Tämä ei ole aika "työntää läpi".

Arvostelu kohteelle