Pystytkö pysymään kunnossa, jos vihaat kovia harjoituksia?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Hei, se olen minä! Tyttö polkupyörien takarivissä, piiloutumassa ohjaajalta. Tyttö jäi viimeiseksi potkupallossa. Tyttö, joka nauttii harjoitusleggingsien käyttämisestä, mutta vain siksi, että ne ovat erittäin mukavia ja usein tyylikkäitä.

Minusta tuntuu hyvältä kun treenaan, mutta suosikki harjoitukseni on jooga. Jooga joka päivä. Olen rekisteröitynyt ClassPassiin, mikä tarkoittaa, että minulla on käytössäni satoja New York Cityn kursseja, mutta käytän vain erilaisia ​​namasten muunnelmia. Ystävät kutsuvat minut säännöllisesti mukaan uuvuttaville tunneille - kenkäleireille, soutulle, juoksulle, spinningille - mutta kieltäydyn aina.

Inhoan tunnetta, etten pysty hengittämään. Inhoan sitä, että sydämeni luopuu rintakehästäni.Vihaan sitä, että vaalea ihoni muuttuu munakoisosta violetiksi neljän minuutin kuluessa sydänharjoittelusta ja pysyy sellaisena tuntikausia sen jälkeen, kuten olen juuri käynyt synnytyksen. (Tietoa: Treenin jälkeinen lihaskipu iskee ihmisiin eri aikoina.)

Tuhlaanko aikani kuitenkin vain joogaan? Kyllä, saan stressin lievittämisen ja syvän hengityksen zen -etuja, mutta on mahdollista, että teen jakkikyykkyä vartalolleni. Joten otin yhteyttä keskustellakseni asiasta muutamien asiantuntijoiden kanssa: Daniel V. Vigil, MD, professori UCLA: n David Geffenin lääketieteellisessä koulussa ja Felicia Stoler, ravitsemusterapeutti ja liikuntafysiologi.

Heti alkuun, molemmat lääkärit olivat varovaisia ​​sanoessaan, etten saisi lyödä joogaa. Tutkimukset osoittavat, että on hyvä treenata pienemmällä intensiteetillä. Ja tieteellisesti joogalla on joitain melko selkeitä etuja. Jotkut on helppo mitata-laihduttaa, lisätä voimaa-"mutta sitten on parempaa energiaa, luottamusta ja muita selkeitä henkisiä etuja", Vigil sanoo. (Ahem, kuten nämä 6 joogan terveysetua.)

Ei myöskään ole aivan reilua väittää, että kaikki kardioharrastajat ovat automaattisesti terveyden esikuvia. Se riippuu kehostasi, sydämen tyypistä, kuinka kovasti työskentelet ja niin edelleen. "Tosiasia on, että voit tehdä muutamia tunteja liikuntaa viikossa, mutta jos käytät loput ajasta takapäässäsi, se on yhtä haitallista kuin tupakointi", Stoler huomauttaa.

Okei, pointti otettu. Joogan harjoittaminen on varmasti parempi kuin olla tekemättä mitään. Mutta jättämällä intensiiviset harjoitukset sydämeni ei tule terveemmäksi. "Et työskentele sydän-hengitysjärjestelmässäsi", Stoler selittää, ja kardion edut ovat ilmeisiä. "Matalampi syke, paremmat verensokeritasot, alempi kolesteroli, vahvempi luutiheys ja lihasmassan ylläpito", hän kolisee. Ja nämä ovat vain muutamia. (Huomionarvoista: Sinun ei tarvitse juosta kauas saadaksesi juoksun edut.)

Tiedän, että sydän on tarpeen. Tiedän, että se on välttämätöntä terveelle keholle ja pidemmälle elämälle. Joten miksi se on niin karkea keholleni ja miksi se saa minut vihaamaan elämääni (ainakin ne 45 minuuttia)? Vaikuttaa intuitiiviselta.

Vigil syyttää "metabolista kipua". "Tämä tarkoittaa sitä, että kun työskentelet todella kovasti, saavutat laktaattikynnyksesi tai pisteen, jolloin maitohappo lihaksissasi alkaa palaa." Tietenkin se on myös merkki siitä, että saat kunnon harjoittelun, koska lihaksesi muuttuvat. "Kun se rakennetaan korkealle tasolle, se on epämiellyttävää", Vigil myöntää. "Tiedät varmasti tunteen." Todellakin. (Mutta voit - ja sinun pitäisi työntää kivun läpi harjoituksen aikana.)

Avain on tyypillisesti oppia rakastamaan-tai ainakin sietää-sitä palovammaa. "Jotkut ihmiset vain tuntevat olonsa niin epämukavaksi, hengästyneeksi, koska he ovat niin ehdottomia", Stoler sanoo. Onneksi se voi muuttua. "Kaikkein sairaalloisesti lihava voi silti oppia juoksemaan. Ihmiskehossa on ihmeellistä, että se voi sopeutua. Se voi oppia", hän sanoo. Kestävyytesi lisäämiseksi sinun tulee kirjata kuntosalilla kolme tai neljä ja puoli tuntia viikossa.

Pääsin oppimaan rakastamaan sitä pakottamalla itseni tekemään monia toimintoja, joita vihasin. Inhottu. Sisäinen monologini Pure Barre -kurssilla oli jotain tällaista: Vihaan tätä. Miksi naiset tekevät tämän itselleen? Tämä on kaikki vika naisten kokemuksessa. Miksi kidutamme itseämme tällä tavalla? Barre ei ole minua varten.

Pyöriminen ei vieläkään ole-minä annoin sille pyörteen (anteeksi) ensimmäistä kertaa sitten vuoden 2011, kun melkein oksensin luokassa. Lajin myöhempi Soul-ification (ajattele sykkivää musiikkia ja strobe-valoja) ei ole yhtä pahoinvoiva, ainakaan minulle.

Tietysti Beyoncé On minulle. Kävin tanssikurssin, jossa opimme koreografian kuningatar B: n "Countdown": lle. Sitten menin Bollywood-tilanteeseen, jossa löimme patukkeja tahdissa maahan. Sitten hybriditunti, joka sisälsi 30 minuuttia aerobisia liikkeitä, kuten tunkit, joita seurasi 30 minuuttia jooga-tyylisiä venyttelyjä. Voiko tämä hauskuus todella vaikuttaa terveyteeni?

"Sinun pitäisi työskennellä niin kovasti, ettet pysty pitämään keskustelua harjoituskumppanisi kanssa, mutta tarpeeksi helposti voit kirjoittaa lyhyitä lauseita", Vigil selittää. Työskentelet liian kovaa, jos et voi puhua, saada huimausta tai tuntuu siltä, ​​että sydämesi räjähtää ulos rinnastasi. Onneksi yksikään uusista luokistani ei saanut minua tuntemaan sellaista-mutta voisin varmasti kertoa, että sain harjoittelun tuon puhetestin avulla. Se sai minut myös ymmärtämään, miksi ohjaajat kysyvät jatkuvasti: "MITEN MEILLÄ MENEE?" He haluavat varmistaa, että pystyt edelleen vastaamaan!

Kokeiltuani näitä uusia menetelmiä, en yhtäkkiä tullut pakkomielle hiusteni hikoilusta. En ole kääntynyt, en vielä. Uusi rutiini on 80 prosenttia joogaa ja 20 prosenttia tanssia, ja se on täysin syyllistä. Olen vain ylpeä itsestäni muutosta. (Voitko samaistua? Katso, miksi kuntosali ei ole vain laihoille ihmisille.)

Arvostelu kohteelle