10 ravintolisää lihasmassan saamiseksi

Sisältö

• 1. Aggressio
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA - haarautuneen ketjun aminohapot
• 4. Heraproteiini - Heraproteiini
• 5. Syntha - 6 eristää
• 6. Femme-proteiini
• 7. Delight-Fitmiss
• 8. Nutry Whey W
• 9. Kreatiini
• 10. Glutamiini

Lisäravinteet lihasmassan lisäämiseksi, kuten heraproteiini, joka tunnetaan myös nimellä Heraproteiinija haaroittuneiden tuolien aminohappojen, jotka tunnetaan englanninkielisellä lyhenteellään BCAA, on osoitettu lisäävän akatemian tuloksia, mikä antaa kiinteämmän ja muodollisen rungon. Näitä lisäravinteita voidaan käyttää jopa niille, jotka haluavat laihtua ilman vatsan ympärysmittaa.

Sitä tulisi kuitenkin käyttää vain ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin ohjauksessa, koska sen valinnainen kulutus voi heikentää munuaisten toimintaa. Näin valmistat proteiinilisän kotona.

Tärkeimmät ravintolisät vähärasvaisen massan saamiseksi miehillä ja naisilla ovat:

1. Aggressio

Tämä lisäosa koostuu magnesiumista ja stimuloi testosteronin tuotantoa, mikä edistää energian räjähdystä intensiivisiin treeneihin. Lisäksi se lisää voimaa, parantaa luonnollista testosteronia ja lisää libidoa.

On suositeltavaa, että 3 kapselia täydennystä kulutetaan ennen nukkumaanmenoa, mutta on suositeltavaa, että ravitsemusterapeutti valvoo ja ilmoittaa sen käytöstä.

2. Tribulus terrestris

Tribulus on lääkekasvista valmistettu lisäosa Tribulus terrestris ja pystyy lisäämään lihasvoimaa, lievittämään väsymyksen ja heikkouden tunteita, stimuloimaan siittiöiden tuotantoa ja parantamaan seksuaalista suorituskykyä, ja siksi sitä suositellaan enemmän miehille.

On suositeltavaa ottaa 1 tai 2 kapselia täydennystä päivittäin, mieluiten aamiaisella ja iltapäivän välipalalla.

3. BCAA - haarautuneen ketjun aminohapot

BCAA-lisäravinteet edistävät lihasten muodostumista ja auttavat luuston lihasten ylläpitämisessä ja kasvussa. Käyttäminen ennen liikuntaa ja sen jälkeen voi vähentää liikunnan aiheuttamia lihasvaurioita ja stimuloida siten hypertrofiaa.

Ota 2 kapselia 1-3 kertaa päivässä aterioiden välillä ja harjoittelun jälkeen. Opi ottamaan BCAA-lisäosa.

4. Heraproteiini - Heraproteiini

THE Heraproteiini Se on sekä miesten että naisten laajalti käytetty lisäosa, joka pystyy lisäämään lihasvoimaa ja suorituskykyä harjoittelussa, parantamaan lihasten palautumista harjoittelun jälkeen ja lisäämään proteiinien ja lihasmassan tuotantoa. Lisäksi tämä lisäosa auttaa edistämään matalaa verenpainetta, lisää energiaa ja henkistä terävyyttä.

THE Heraproteiini voidaan kuluttaa 20 minuuttia ennen harjoittelua tai jopa 30 minuuttia sen jälkeen ja se voidaan sekoittaa mittariin tai ravitsemusterapeutin suosituksen mukaan veteen, maitoon tai mehuun hedelmien, jäätelön, murojen, leivonnaisen tai esimerkiksi keitot.

5. Syntha - 6 eristää

Se tarjoaa yhdistelmän nopeasti ja hitaasti vapautuvia proteiineja, mikä edistää aminohappojen kohtuullista vapautumista lihasten stimuloimiseksi. Tämä lisäosa suosii lihasten palautumista ja lisää proteiinisynteesiä stimuloiden hypertrofiaa.

Voit kuluttaa 1 metri tätä lisäystä tai ravitsemusterapeutin suosituksen mukaan sekoitettuna veteen tai maitoon vähintään kahdesti päivässä.

6. Femme-proteiini

Femme-proteiini on samanlainen kuin perinteinen heraproteiini, mutta sillä on muita aineosia, kuten elastiini ja kollageeni, jotka vaikuttavat positiivisesti naisen kehoon. Siten Femme-proteiini on yksi lisäravinteista naisille, jotka haluavat lisätä lihasmassaa, koska se edistää hypertrofiaa, lisäksi ruokahalun hallintaa, auttaa kosteuttamaan ihoa ja pitää kynnet ja hiukset terveinä.

Kulutusmuoto on sama kuin heraproteiinin: sekoita 1 metri veteen tai maitoon ja kuluta ennen harjoittelua tai sen jälkeen.

7. Delight-Fitmiss

Delight-Fitmiss on proteiinisekoitus, jota voidaan käyttää täydentämään terveellisiä aterioita ja välipaloja, koska se sisältää runsaasti elimistölle välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita.

8. Nutry Whey W

Nutry Whey W on täydennysosa, jonka kaava on kehitetty erityisesti naisille, koska se koostuu välttämättömistä aminohapoista, mineraaleista, vitamiineista, kuiduista ja kollageenista, mikä auttaa paitsi lihasmassan kasvussa myös ylläpitämään aineenvaihduntaa.

Se voidaan ottaa 1-2 kertaa päivässä, ja laimenna vain 30 g 200 ml: aan vettä ja lyö sekoittimessa.

Muita lisäravinteita, joita voidaan käyttää, ovat Lipo-6 Black tai Thermo Advantage seerumi, joiden on osoitettu lisäävän energiaa ja aineenvaihduntaa, polttamalla ylimääräistä rasvaa.

9. Kreatiini

Kreatiini on täydennys, jota voidaan käyttää fyysisen suorituskyvyn parantamiseen ja lihasmassan kasvattamiseen, ja ravitsemusterapeutin tulisi ohjata sen käyttöä, ja sen mukana tulisi olla fyysisiä aktiviteetteja sekä tasapainoinen ja riittävä ruokavalio massan kasvattamiseksi.

Kreatiinilisä voidaan tehdä eri tavoin henkilön tavoitteen mukaan, ja ravitsemusterapeutti suosittelee yleensä, että 2–5 grammaa kreatiinia kulutetaan päivittäin 2-3 kuukauden ajan. Näin kreatiinia käytetään lihaksen rakentamiseen.

10. Glutamiini

Glutamiini on aminohappo suuremmassa määrin lihaksissa, sitä käyttävät pääasiassa kehonrakentajat, koska se edistää ja ylläpitää lihasten hypertrofiaa sekä parantaa suorituskykyä harjoittelussa ja lihasten palautumista fyysisen toiminnan jälkeen.

Suositeltu päivittäinen glutamiinimäärä on 10-15 grammaa urheilijoille jaettuna 2-3 annokseen päivässä, joka voidaan kuluttaa ennen harjoittelua hedelmien kanssa tai ennen nukkumaanmenoa. Tarkista muut glutamiinin edut ja miten se otetaan.

Katso myös, mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti proteiinia, jotka auttavat lisäämään lihasmassaa: