10 hedelmää laihtua (vähän kaloreita)

Sisältö

• 1. Mansikka
• 2. Apple
• 3. Päärynä
• 4. Kiivi
• 5. Papaija
• 6. Sitruuna
• 7. Tangerine
• 8. Mustikka
• 9. Meloni
• 10. Pitaia

Hyvä strategia painon vähentämiseksi ja kertyneen vatsan rasvan vähentämiseksi on syödä hedelmiä, jotka suosivat laihtumista päivittäin joko matalan kalorimäärän, suuren kuitumäärän tai matalan glykeemisen indeksin vuoksi.

Hedelmissä on yleensä vähän kaloreita, mutta on tärkeää, että kulutetaan riittävät määrät, ja ne voidaan sisällyttää välipaloihin tai jälkiruokana pääaterioihin. Suositeltu annos on 2-3 erilaista hedelmää päivässä, on tärkeää sisällyttää ne vähäkaloriseen ruokavalioon, johon on liitettävä säännöllinen liikunta. Tämä mahdollistaa aineenvaihdunnan lisäämisen ja kehon kertyneiden rasvavarojen käytön, mikä edistää painonpudotusta.

1. Mansikka

Kalorit 100 g: 30 kaloria ja 2 grammaa kuitua.

Suositeltu annos: 1/4 kuppi tuoretta kokonaista mansikkaa.

Mansikat auttavat laihtua, koska ne sisältävät negatiivisia kaloreita, ja lisäksi niissä on runsaasti bioaktiivisia yhdisteitä, koska niillä on suuri määrä C-vitamiinia, folaatti- ja fenoliyhdisteitä, jotka tarjoavat antioksidantteja ja anti-inflammatorisia vaikutuksia.

Lisäksi mansikoissa on runsaasti kuitua, mikä auttaa hallitsemaan verensokeria, koska ne lisäävät kylläisyyden tunnetta, vähentävät nautittavia kaloreita ja suosivat laihtumista. Niissä on myös runsaasti kaliumia, joka auttaa säätelemään verenpainetta.

2. Apple

Kalorit 100 g: 56 kaloria ja 1,3 grammaa kuitua.

Suositeltu annos: 1 väliaineyksikkö 110 g.

Omenat auttavat laihtua, koska ne sisältävät runsaasti antioksidantteja, kuten katekiinit ja klorogeenihappo, ja sisältävät kuituja, kuten kvertsetiiniä, joka auttaa säätelemään verensokeria, parantamaan ruoansulatusta ja vähentämään kolesteroli- ja triglyseriditasoja. Lisäksi säännöllinen omenoiden käyttö voi auttaa vähentämään ihmisen sydänsairauksien, syövän ja astman riskiä.

Kanelilla tai neilikalla paistetut omenat sisältävät vähän kaloreita ja ovat herkullinen ja ravitseva jälkiruoka. Löydä kaikki omenan edut.

3. Päärynä

Kalorit 100 grammassa: noin 53 kaloria ja 3 grammaa kuitua.

Suositeltu annos: 1/2 yksikköä tai 110 grammaa.

Päärynä auttaa laihtua, koska siinä on runsaasti kuituja, jotka auttavat parantamaan suoliston kulkemista ja poistamaan nälän. Se auttaa jopa säätelemään veren kolesterolitasoja. Kanelilla paistetut päärynät ovat myös hieno jälkiruoka, joka auttaa herkullisen lisäksi laihtua.

4. Kiivi

Kalorit 100 g: 51 kaloria ja 2,7 grammaa kuitua.

Suositeltu annos: 1 keskikokoinen yksikkö tai 100 grammaa.

Kiivin eduista ovat ummetuksen torjunta ja kyky kyllästää ruokahalua, se sisältää myös runsaasti C-vitamiinia ja on diureetti.

5. Papaija

Kalorit 100 g: 45 kaloria ja 1,8 grammaa kuitua.

Suositeltu annos: 1 kuppi kuutioitua papaijaa tai 220 grammaa

Diureetti ja runsaasti kuituja, se helpottaa ulosteiden poistamista ja torjua turvonnutta vatsaa. Papaija auttaa hallitsemaan diabetesta ja lievittämään gastriitin oireita. Siivu hienonnettua papaijaa, jossa on 1 purkki tavallista jogurttia, on loistava vaihtoehto aamupalalle.

6. Sitruuna

Kalorit 100 grammassa: 14 kaloria ja 2,1 grammaa kuitua.

Se on diureetti, runsaasti C-vitamiinia ja voimakas antioksidantti, joka auttaa poistamaan toksiineja ja tekemään ihosta rehevämmän. Ottaen kupin teetä sitruunankuoresta päivittäin on loistava tapa kuluttaa sitruuna ilman sokeria ja nauttia kaikista sen eduista.

Sitruuna auttaa myös alentamaan kolesterolia ja verensokeria. Opi kuinka sitruuna voi auttaa sinua laihtua.

7. Tangerine

Kalorit 100 g: 44 kaloria ja 1,7 grammaa kuitua.

Suositeltu annos: 2 pientä yksikköä tai 225 grammaa.

Tangeriini auttaa laihtua, koska se sisältää runsaasti vettä ja kuitua sekä vähän kaloreita. Tämä hedelmä sisältää runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa raudan imeytymistä suolistossa ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Sen kuidut parantavat suoliston kulkeutumista, vähentävät rasvan imeytymistä ja auttavat hallitsemaan verensokeria. Tutustu mandariinin terveysvaikutuksiin.

8. Mustikka

Kalorit 100 g: 57 kaloria ja 2,4 grammaa kuitua.

Suositeltu annos: 3/4 kuppi.

Mustikat ovat hedelmiä, joilla on useita terveysvaikutuksia, koska niillä ei ole vain vähän kaloreita, mutta niillä on myös korkea kuitupitoisuus, mikä auttaa hallitsemaan verensokeria ja alentamaan LDL-kolesterolia. Lisäksi se sisältää runsaasti antioksidantteja, mikä vähentää kehon tulehdusta ja vapaiden radikaalien aiheuttamia vahinkoja.

9. Meloni

Kalorit 100 g: 29 kaloria ja 0,9 g kuitua.

Suositeltu annos: 1 kuppi kuutioitua melonia.

Meloni auttaa vähentämään painoa sen diureettisten ominaisuuksien ansiosta, jotka auttavat vähentämään nesteen kertymistä, koska se sisältää runsaasti vettä. Lisäksi se sisältää runsaasti kaliumia, kuituja ja antioksidantteja, kuten C-vitamiinia, beetakaroteeneja ja lykopeenia.

10. Pitaia

Kalorit 100 g: 50 kaloria ja 3 grammaa kuitua.

Suositeltu annos: 1 keskikokoinen yksikkö.

Pitaya on vähäkalorinen hedelmä, joka sisältää runsaasti antioksidantteja, kuten betalaiineja ja flavonoideja. Sen lisäksi, että siinä on C-vitamiinia, rautaa ja kuitua, muun muassa painonpudotusta, immuunijärjestelmän parantamista, verensokerin hallintaa edistävien yhdisteiden lisäksi ja vähentynyt maksaan kertyvä rasva.

Tutustu muihin pitaian etuihin.