Voitko syödä kylmää riisiä?

Sisältö

• Mahdolliset edut
• Kylmän riisin syömisen riskit
• Kuinka syödä kylmää riisiä turvallisesti
• Alarivi

Riisi on peruselintarvike maailmanlaajuisesti, erityisesti Aasian, Afrikan ja Latinalaisen Amerikan maissa.

Vaikka jotkut syövät mieluummin riisiä tuoreena ja kuumana, saatat huomata, että jotkut reseptit, kuten riisisalaatti tai sushi, vaativat kylmää riisiä.

Saatat kuitenkin miettiä, onko kylmää riisiä syödä turvallista.

Tässä artikkelissa tarkastellaan tosiasioita.

Mahdolliset edut

Kylmällä riisillä on korkeampi vastustuskykyinen tärkkelyspitoisuus kuin juuri keitetyllä riisillä ().

Resistentti tärkkelys on eräänlainen kuitu, jota elimistösi ei pysty sulattamaan. Silti suolistossa olevat bakteerit voivat fermentoida sitä, joten se toimii prebiootina tai ruokana näille bakteereille (,).

Tätä erityistä vastustuskykyistä tärkkelystyyppiä kutsutaan retrogradoiduksi tärkkelykseksi, ja sitä esiintyy keitetyissä ja jäähdytetyissä tärkkelysruoissa. Itse asiassa kuumennetulla riisillä näyttää olevan korkeimmat määrät ().

Käymisprosessi tuottaa lyhytketjuisia rasvahappoja (SCFA), jotka vaikuttavat kahteen hormoniin - glukagonin kaltaiseen peptidiin 1 (GLP-1) ja peptidiin YY (PYY) -, jotka säätelevät ruokahalua (,).

Ne tunnetaan myös diabeteslääkkeinä ja liikalihavuuden vastaisina hormoneina, koska ne liittyvät parempaan insuliiniherkkyyteen ja vähentyneeseen vatsan rasvaan (,,).

Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 15 terveellistä aikuista, havaittiin, että syömällä keitettyä valkoista riisiä, joka oli jäähdytetty 24 tuntia 4 ° C: ssa (39 ° F) ja lämmitetty sitten uudelleen, alennettiin merkittävästi verensokeria aterian jälkeen verrattuna kontrolliryhmään ().

Lisäksi tutkimus rotilla, joille annettiin takaisinkytkentäistä riisijauhetta, osoitti, että se paransi huomattavasti veren kolesterolitasoja ja suoliston terveyttä verrattuna kontrolliryhmään ().

Vaikka nämä havainnot näyttävät lupaavilta, näiden vaikutusten vahvistamiseksi tarvitaan lisätutkimuksia ihmisistä.

Kylmän tai lämmitetyn riisin syöminen voi lisätä vastustuskykyisen tärkkelyksen saantia, mikä voi parantaa verensokeria ja kolesterolia.

Kylmän riisin syömisen riskit

Kylmän tai lämmitetyn riisin syöminen lisää ruokamyrkytyksen riskiä Bacillus cereus, joka voi aiheuttaa vatsakramppeja, ripulia tai oksentelua 15–30 minuutin kuluessa sen nauttimisesta (, 10, 12).

Bacillus cereus on bakteeri, joka tyypillisesti esiintyy maaperässä ja joka voi saastuttaa raakariisiä. Sillä on kyky muodostaa itiöitä, jotka toimivat kilpinä ja antavat sen selviytyä ruoanlaitosta (,).

Täten kylmä riisi voi silti olla saastunutta, vaikka se on kypsennetty korkeissa lämpötiloissa.

Kylmällä tai kuumennetulla riisillä ei kuitenkaan ole bakteereja, vaan miten riisi on jäähdytetty tai varastoitu (,).

Patogeeniset tai tauteja aiheuttavat bakteerit, kuten Bacillus cereus, kasvaa nopeasti lämpötiloissa välillä 40–140 ° F (4–60 ° C) - alue, joka tunnetaan vaaravyöhykkeenä (16).

Siksi, jos annat riisin jäähtyä jättämällä sen huoneenlämpöiseksi, itiöt itävät, lisääntyvät nopeasti ja tuottavat toksiineja, jotka tekevät sinusta sairaan (17).

Vaikka jokainen, joka kuluttaa saastunutta riisiä, voi saada ruokamyrkytyksen, niillä, joilla on heikentynyt tai heikko immuunijärjestelmä, kuten lapsilla, vanhemmilla aikuisilla tai raskaana olevilla naisilla, voi olla suurempi infektioriski (10).

Kylmän riisin syöminen lisää ruokamyrkytyksen riskiä Bacillus cereus, bakteeri, joka selviää ruoanlaitosta ja voi aiheuttaa vatsakramppeja, ripulia tai oksentelua.

Kuinka syödä kylmää riisiä turvallisesti

Koska ruoanlaitto ei poista Bacillus cereus itiöt, jotkut uskovat, että sinun tulisi kohdella keitettyä riisiä samalla tavalla kuin mitä tahansa herkästi pilaantuvaa ruokaa.

Tässä on joitain tärkeitä ohjeita siitä, miten riisiä käsitellään ja varastoidaan turvallisesti (17, 18, 19):

• Jäähdytä juuri valmistettu riisi jäähdyttämällä se tunnin kuluessa jakamalla se useisiin mataliin astioihin. Nopeuta prosessia asettamalla astiat jää- tai kylmävesihauteeseen.
• Jäähdytä jäämät asettamalla ne ilmatiiviisiin astioihin. Vältä pinoamista, jotta ilmavirta riittää ympärille ja varmista nopea jäähdytys.
• Jäljelle jäänyttä riisiä ei pidä jättää huoneenlämpötilaan yli 2 tunniksi. Jos on, on parasta heittää se pois.
• Varmista, että riisi on jääkaapissa alle 5 ºC: n lämpötilassa itiöiden muodostumisen estämiseksi.
• Voit pitää riisiä jääkaapissa enintään 3-4 päivää.

Näiden jäähdytys- ja säilytysohjeiden noudattaminen antaa sinun estää itiöiden itämistä.

Jos haluat nauttia kylmän riisin annoksesta, muista syödä se vielä kylmänä sen sijaan, että annat sen lämmetä huoneenlämpöiseksi.

Jos haluat lämmittää riisi uudelleen, varmista, että se höyrystyy kuumana, tai varmista, että lämpötila on saavuttanut 74 ºC: n ruoan lämpömittarilla.

Riisin asianmukainen jäähdytys ja varastointi auttaa vähentämään ruokamyrkytysriskiä.

Alarivi

Kylmää riisiä on turvallista syödä niin kauan kuin käsittelet sitä oikein.

Itse asiassa se voi parantaa suoliston terveyttä sekä verensokeri- ja kolesterolitasojasi sen korkeamman vastustuskykyisen tärkkelyspitoisuuden vuoksi.

Ruokamyrkytysriskin vähentämiseksi jäähdytä riisi tunnin sisällä kypsennyksestä ja pidä se asianmukaisesti jääkaapissa ennen syömistä.