Kanneliitti: mikä se on, aiheuttaa ja miten hoitaa

Sisältö

• Kuinka hoidon tulisi olla
• Milloin ajaa uudelleen?
• Kanneliitin tärkeimmät syyt
• Kuinka estää

Kanneliitti on tulehdus sääriluussa, sääriluussa tai siihen luuhun asetetuissa lihaksissa ja jänteissä. Sen tärkein oire on voimakas kipu säären tuntemassa, kun teet voimakkaita harjoituksia, kuten juoksua. Huolimatta siitä, että se on yleistä juoksijoissa, se voi esiintyä myös muun muassa jalkapallon, tenniksen, pyöräilyn, voimistelun urheilijoilla.

Kanneliitin pääasiallinen syy on itse asiassa fyysinen harjoitus, jolla on toistuvia vaikutuksia, mutta joka voi johtua myös harjoittelusta epäsäännöllisillä pinnoilla, venyttelyn puutteesta ja jopa geneettisistä olosuhteista. Siten yksi parhaista ehkäisymuodoista on venyttää ennen liikuntaa, valmistaa lihas fyysiseen aktiivisuuteen ja lisätä asteittain harjoittelun määrää kanneliitin lisäksi myös muiden vammojen estämiseksi.

Hoito on yksinkertaista, ja sen on osoitettu soveltavan jäätä alueelle kivun lievittämiseksi. On myös suositeltavaa hakea ohjausta fysioterapeutilta, koska myös venytys- ja vahvistusharjoitukset jalkojen lihaksissa voivat auttaa paljon palautumisessa.

Kuinka hoidon tulisi olla

On suositeltavaa levätä, laittaa jäätä paikalleen kivun lievittämiseksi ja vakavammissa olosuhteissa käyttää lääkärin määräämiä tulehduskipulääkkeitä ja kipulääkkeitä, kuten parasetamolia tai dipyronia. Tärkeintä ei ole sivuuttaa kipua ja jatkaa harjoittelua, koska se aiheuttaa enemmän tulehduksia ja lisää palautumisaikaa.

Fysioterapia on myös tärkeää, jotta hoidon tulos olisi tehokkaampi ja kestävämpi. Fysioterapeutti auttaa:

• Ilmoitus harjoituksista jalkojen lihasten vahvistamiseksi;
• Venytysharjoitusten merkinnät;
• Neuvoja ihanteellisista jalkineista fyysisen toiminnan tyypille vaiheen mukaan;
• Liikkeen korjaus;
• Asteittainen paluu fyysiseen toimintaan.

Lisäksi kun palaat liikuntaan, on tärkeää hieroa lihasta jäillä kolmesta viiteen minuuttiin kivun estämiseksi tai lievittämiseksi.

Milloin ajaa uudelleen?

Paluu voi tapahtua viikkoina tai kuukausina hoidon aloittamisesta. Tämä aika vaihtelee sen jälkeen, kun ensimmäiset oireet ilmenivät. Jos jatkat liikuntaa silloinkin, kun tunnet kipua, toipumisprosessi voi viedä kauemmin ja paluu urheiluun voi myös olla vaikeaa.

Jos haluat aloittaa juoksemisen uudelleen mahdollisimman pian ja vähentää mahdollisuuksia tuntea kipua uudelleen, on tärkeää lopettaa harjoittelu vähintään kahdeksi viikoksi, tehdä jääpakkauksia alueelle ja hakea ohjausta fysioterapeutilta.

Kanneliitin tärkeimmät syyt

Kanneliitin yleinen syy on toistuva fyysinen aktiivisuus, kuten juokseminen, minkä vuoksi monet juoksijat ilmoittavat tämän tyyppisestä kivusta. Muita syitä, jotka voivat johtaa tämän ongelman ilmaantumiseen, ovat:

• Sopimattomien kenkien käyttö;
• Liialliset jalkaharjoitukset;
• Ylikuormitus;
• Suuri vaikutus fyysiseen toimintaan;
• Harjoittele epätasaisella alustalla;
• Väärä askel;
• Geneettiset tekijät;
• Venyttämisen puute.

Kipu voi johtua myös murtumista, paikallisista infektioista ja jopa kasvaimista, mutta nämä syyt ovat harvinaisempia. Yleensä kipu syntyy toistuvista ja suurista vaikutuksista. Selvitä, mitkä ovat 6 yleisintä juoksevaa kipua.

Kuinka estää

Kannellitulehduksen välttämiseksi on erittäin tärkeää venyttää lihaksen valmistelemiseksi toimintaa varten. On myös tärkeää kiinnittää huomiota käytettyjen kenkien tyyppiin, jos se on ihanteellinen askeleen tyyppiin, ja pintaan, jolla harjoitus suoritetaan. Lisäksi on suositeltavaa suorittaa harjoituksia jalan vahvistamiseksi ja lisätä asteittain harjoittelun vammoja uusien loukkaantumisten välttämiseksi. Löydä parhaat harjoitukset jalkojesi vahvistamiseksi.

Kipua ei tule sivuuttaa. Heti kun tunnet sen, on parasta lopettaa harjoittelu ja pysyä levossa, kunnes turvotus ja kipu loppuvat.