Suuria muutoksia painonpudotukseen

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Niin usein meitä kehotetaan tekemään "pieniä muutoksia", mutta milloin olisi koskaan tarvetta todella mennä kylmään kalkkunaan? Jotkut tekevät (heittävät roskaruoan pois tai lopettavat tupakoinnin) ja menestyvät. Luuletko, että joku voisi puhua siitä, milloin tämä voi olla hyvä asia?

Monien ihmisten ajattelutapa tiettyjen elintarvikkeiden kulutuksessa voi olla riippuvuutta aiheuttavaa. He yrittävät ja yrittävät jälleen menettää "ne itsepäiset 30 kiloa", mutta eivät muuta laukaisuruokaansa. Sitten stressin aikoina he palaavat nauttimaan makeista ja rapeista browniesista, mutta ilman normaalia henkistä panssariaan, joka muistuttaa heitä nauttimaan browniesta "kohtuudella".

Kuinka selviytyä: pitäisikö heidän heittää pois ajatus syödä brownie uudelleen tai tietää, että se on elinikäinen taistelu?

Tällä hetkellä 70 prosenttia väestöstä on ylipainoisia ja/tai lihavia. Kun syömme kylmää kalkkunaa laukaisevan ruoan kanssa, meillä on oltava varasuunnitelmat. Meidän on ymmärrettävä ravitsemuksen syyt ja opittava roskaruoan riippuvuutta aiheuttavat voimat. Elintarvike- ja lääkeviraston mukaan roskaruoka johtaa itse asiassa neurokemialliseen riippuvuuteen. Sokeri aiheuttaa riippuvuutta kuin kokaiini. Se on tiedettä! Auttaaksemme voittamaan ruokariippuvuudet meidän on lisättävä itseämme siitä, kuinka tärkeää on syödä tasapainoista, runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota, joka auttaa muuttamaan himoa.

Opi, miten oma kehosi reagoi laukaiseviin ruokiin muuttaaksesi ajattelutapaasi ja vastaustasi. Jos olet stressaantunut, tee varasuunnitelma.

1. Pitsi heti pitsit ja mene lenkille/kävelylle. Tee terveellinen vaihto ja siirrä huomio-aktiviteettiasi sen sijaan, että syöt stressiä tuopin Ben & Jerry'sillä.

2. Heitä pois jääneet puremat ja tiedä, että huomenna on uusi päivä. Taputtele selkääsi, ettet soittanut Betty Crockerille.

3. Soita, älä tekstiviestiä, vaan soita ystävälle puhuaksesi. Aseta harjoituspäivät tulevalle viikolle. Kuntoilupäivien kartoittaminen etukäteen auttaa rasittavan syömisjakson jälkeen.

4. Varmista, että nukut seitsemän tai kahdeksan tuntia. Syö proteiinipitoinen aamiainen ja poista lisättyjä sokereita, jotta mielesi on terävä tekemään myös terveellisiä valintoja.

5. Vedä viisi suurta hengitystä, muistuta itseäsi, että jokainen päivä on uusi ja olet hyvä ihminen. Vähän klisee, mutta ruoka ei omista sitä, kuka olet ja miten elät. Teet! Kiinnitä leinikki ja usko, että voit elää terveenä, aktiivisena ja onnellisena.

Useimmiten kaikki tai ei mitään -mentaliteetti asettaa ihmiset epäonnistumaan. Se johtuu syyllisyyden ja häpeän tunteesta, kun laukaisevaa ruokaa kulutetaan. Ihmisten on elettävä, opittava työskentelemään ruoan kanssa kaikissa olosuhteissa ja koulutettava ajattelutapansa uudelleen laukaisevilla elintarvikkeilla. Ruokasyyllisyyden lievittämiseksi osallistu tietoiseen tai tietoiseen syömiseen. Hidastaa kehon signaaleja kuunnellakseen kylläisyyttä, väsymystä ja energiaa.

Jean Kristeller, Ph.D., The Center for Mindful Eating -yhtiön perustaja, sanoo, että meidän on opittava yhdessä kehomme kanssa "maun kylläisyydestä". Se vaihtelee eri elintarvikkeiden mukaan, mutta jotkut ihmiset menettävät tietoisuutensa siitä, miten elintarvikkeet jopa maistuvat miellyttääkseen makuhermojaan, ja se laukaisee liiallisen kulutuksen. Hidasta maistaaksesi jokainen purema ja ota viisi suurta hengitystä välillä.

Muista, että kun varmuuskopiointisuunnitelma on asetettu, mantrat ovat paikallaan, sillä karkealla browniella ei ole mitään päälläsi!

Kirjailija Erin Kreitz-Shirey, DietsInReview.comin sertifioitu henkilökohtainen valmentaja

Arvostelu kohteelle