Katabolia: mikä se on, miksi se tapahtuu ja miten sitä voidaan välttää

Sisältö

• Miksi se tapahtuu
• Kun lihasten aineenvaihduntaa voi tapahtua
• Kuinka estää lihasten kataboliaa

Katabolia on aineenvaihduntaprosessi kehossa, jonka tarkoituksena on tuottaa yksinkertaisia ​​molekyylejä muista monimutkaisemmista molekyyleistä, kuten aminohappojen tuotanto proteiineista, joita käytetään muissa kehon prosesseissa.

Jotta keho toimisi kunnolla, on välttämätöntä, että katabolia tapahtuu yhdessä anabolian kanssa, mikä vastaa prosessia, jossa yksinkertaiset molekyylit muuttuvat monimutkaisemmiksi molekyyleiksi, esimerkiksi lihasmassan kasvua suosien.

Katabolia tapahtuu luonnollisesti, mutta on tilanteita, jotka suosivat tätä prosessia ja johtavat lihasmassan vähenemiseen, kuten pitkäaikainen paasto, liiallinen harjoittelu tai unettomuus.

Miksi se tapahtuu

Katabolia on luonnollinen metabolinen prosessi kehossa, jonka tavoitteena on tuottaa yksinkertaisempia molekyylejä ja energiaa, jotta keho voi toimia kunnolla. Katabolia tapahtuu yleensä ruoansulatuskanavan aikana, jossa kulutettu ruoka jalostetaan yksinkertaisemmiksi yhdisteiksi, jotta ne voidaan varastoida, absorboida tai muuttaa energiaksi, jota käytetään aineenvaihduntaprosesseissa.

Kehon ollessa tasapainossa katabolian ja anabolian prosessien on tapahduttava rinnakkain, mutta on joitain tilanteita, joissa katabolisia reaktioita tapahtuu useammin kuin anabolisia reaktioita, mikä voi johtaa lihasmassan menetykseen.

Kun lihasten aineenvaihduntaa voi tapahtua

Lihasten katabolia voi tapahtua helpommin ihmisillä, jotka:

• He menevät pitkään syömättä;
• He harjoittelevat paljon eivätkä saa tarpeeksi lepoa;
• Heillä on riittämätöntä ruokaa;
• He ovat hyvin stressaantuneita.

Kataboliaa voi tapahtua, koska näissä tilanteissa katabolisia reaktioita ei tapahdu ruoan takia, vaan kehossa jo läsnä olevien aineiden, kuten lihaksissa olevien proteiinien, joita käytetään sitten kehon tarkoituksiin energian saamiseksi. , lihasten lasku.

Ymmärrä, miten aineenvaihdunta toimii.

Kuinka estää lihasten kataboliaa

Lihasten aineenvaihdunnan välttämiseksi on tärkeää välttää pitkäaikaista paastoa ja noudattaa oikeaa ja tasapainoista ruokavaliota, jotta anaboliset ja kataboliset reaktiot ovat tasapainossa, mikä estää lihasmassan menetystä. Toisaalta, katabolian välttämiseksi ja vähärasvaisen massan saamiseksi on tärkeää suosia anaboliaa, jota suositellaan:

• Ennen harjoittelua ja sen jälkeen on tärkeää, että sinulla on a runsaasti hiilihydraatteja ja proteiineja sisältävä ruokavalioesimerkiksi siksi, että nämä yhdisteet muuttuvat katabolisten reaktioiden kautta glukoosiksi (energiaksi) ja aminohapoiksi, joita käytetään anabolisissa reaktioissa lihasten kasvun edistämiseksi. Tutustu täydelliseen valikkoon lihasmassan saamiseksi;
• Joissakin tapauksissa ravitsemusterapeutti voi suositella lisäravinteiden käyttö jotka suosivat lihasmassan kasvua, koska ne tuottavat yksinkertaisempia yhdisteitä ja jotka anabolisten reaktioiden kautta edistävät monimutkaisempien yhdisteiden, kuten esimerkiksi proteiinien, muodostumista. Ravitsemusterapeutti voi siis suositella esimerkiksi BCAA: n, maltodekstriinin, dekstroosin, heraproteiinin tai glutamiinin käyttöä henkilön tavoitteen ja harjoitetun fyysisen toiminnan voimakkuuden mukaan. Katso, mitkä ovat tärkeimmät ravintolisät lihasmassan saamiseksi.
• Se on myös suositeltavaa vältä alkoholijuomien juomista, koska alkoholi voi suosia kataboliaa ja edistää laihan massan menetystä;
• On myös tärkeää välttää stressaavia tilanteita, koska näissä tilanteissa kortisolihormonin pitoisuus veressä yleensä kasvaa, mikä voi suosia esimerkiksi kataboliaa. Siksi on mielenkiintoista suorittaa rentoutumista edistäviä aktiviteetteja, kuten esimerkiksi elokuvan katselu tai ulkoilu.

Lisäksi on tärkeää kunnioittaa harjoittelun jälkeisiä lepojaksoja ja nukkua hyvin, koska lihaksia ei ole ylikuormitettu ja se antaa keholle aikaa täydentää kehon moitteettomaan toimintaan tarvittavia energioita.