Vertigo-helpotus: Kuinka tehdä Cawthorne-pääharjoituksia

Sisältö

• Yleiskatsaus
• Mitä Cawthorne-pääharjoitukset ovat?
• Tyypit harjoitustehtäviä
• Silmien liikkuminen
• Pään liike
• Varpaat koskettavat
• Olkapää kohauttaa
• Istu seisomaan
• Turvallisuus vinkkejä
• Mene hitaasti
• Tee liikkeitä säännöllisesti ja johdonmukaisesti
• Ole tietoinen edistyksestäsi

Yleiskatsaus

Tunnetko usein huimausta - kuin huone pyörii? Jos näin on, sinulla voi olla huimaus.

Hoitamattomana huimaus voi tulla vakava ongelma. Vahingoit itseäsi todennäköisemmin, koska et pysty tuntemaan oloa vakaana ja tukevalla pohjalla. Olet vaarassa myös ajaessasi autoa tai käyttäessäsi koneita. Näistä syistä haluat hakea hoitoa heti.

Onneksi huimaus on jotain, jota voidaan hoitaa. Erilaiset lääkkeet, terapia ja jopa kirurgiset toimenpiteet voivat auttaa huimauksen tunneissa. Oikea hoitovaihtoehto riippuu henkilökohtaisesta tilanteestasi ja lääkärisi suosituksista.

Mutta tasapainohoito, kuten Cawthorne-päänharjoitukset, voi auttaa vähentämään liikeherkkyyttä. Nämä harjoitukset tarjoavat vähemmän invasiivisen tavan huimauksen hoitoon.

Mitä Cawthorne-pääharjoitukset ovat?

Cawthorne-harjoituksiin - joita kutsutaan myös Cawthorne-Cooksey -harjoituksiksi - tarkoitetaan pään ja silmien siirtämistä ympärille, jotta hallitaan niitä. Tämä voi auttaa sinua paikantamaan itsesi ympäristössäsi.

Nämä harjoitukset, eräs tyyppinen vestibulaarinen kuntoutushoito, saattavat sisältää myös käden ja silmän liikkeiden koordinoinnin tasapainon tunteen saavuttamiseksi.

Nämä harjoitukset ovat helppoja, ilmaisia ​​ja vaativat vain vähän aikaa teidän puolellanne.

Cawthorne-pääharjoitukset ovat yleensä tehokkaita huimauksen hoidossa. Voit harjoitella liikkeitä itse ja kodin mukavasti.

Tyypit harjoitustehtäviä

On parasta aloittaa pieneltä. Voit lisätä liikunnan voimakkuutta ja tyyppiä tottuessasi jokaiseen harjoitukseen. Aloita esimerkiksi siirtämällä vain silmäsi ja pääsi.

Voit odottaa kokeilemaan koko vartaloharjoittelua, kun olet päänharjoitteluun tyytyväinen.

Kokeile alla suositeltuja harjoituksia. Tarkista vain lääkäriltäsi, ennen kuin aloitat.

Silmien liikkuminen

1. Siirrä silmiäsi liikuttamatta päätäsi siirrä silmäsi sivulta toiselle, sitten ylös ja alas.
2. Toista 10 - 20 kertaa. Aloita hitaasti, yritä sitten liikkua nopeammin.

Pään liike

1. Liikuta päätä hitaasti sivulta toiselle, samoin kuin ylös ja alas. Pidä silmäsi auki.
2. Toista 10 - 20 kertaa, siirry eteenpäin hitaasti ja nopeammin, kun tunnet olosi mukavammaksi.

Varpaat koskettavat

1. Taivuta yli koskettaaksesi varpaitasi, pysymällä samalla tietoisena pään liikkeestä.
2. Pidä silmäsi auki ja anna pään ja vartalon seurata kiinteää katseesi.
3. Suorita tämä harjoitus hitaasti 5-10 kertaa.

Olkapää kohauttaa

1. Kutista olkapäätäsi ylös ja alas.
2. Toista tämä harjoitus 10 - 20 kertaa istuessa.

Istu seisomaan

1. Siirtyä istuimesta seisovaan asentoon.
2. Aloita hitaasti, silmät auki. Ajan myötä voit kokeilla tätä harjoitusta silmät kiinni.
3. Pidä selkä suorana ja pääsi suorassa, kun muutat asentoa.
4. Toista 10 - 20 kertaa.

Turvallisuus vinkkejä

Kun teet Cawthorne-päänharjoituksia, muista nämä vinkit mielestäsi maksimoidaksesi niiden tehokkuuden ja välttääksesi vammoja:

Mene hitaasti

Älä kiirehdi näitä harjoituksia harjoitellessasi, koska se voi tehdä huimaustasi pahempaa. Sen sijaan siirry niiden läpi hitaasti ja toista jokainen harjoitus useita kertoja.

Jatka harjoittelua saadaksesi parempia heihin. Ei kiirettä. Menemällä hitaasti sinulla on paremmat mahdollisuudet lievittää huimausta vahingoittamatta itseäsi.

Tee liikkeitä säännöllisesti ja johdonmukaisesti

Et saa paljon irti Cawthorne-pääharjoituksista, jos teet niitä vain muutaman viikon välein. Yritä sen sijaan tehdä harjoituksia kerran tai kahdesti päivässä.

Toista jokainen liiketyyppi useita kertoja ja työskentele nopeammin. Se voi viedä vain muutaman minuutin täällä, mutta hyödyt kasvavat ajan myötä.

Ole tietoinen edistyksestäsi

Voi tuntua turhauttavalta suorittaa nämä harjoitukset hitaasti. Mutta on tärkeää tunnistaa, kun liikut nopeammin tuntematta niin huimausta.

Tiedät parantavasi, kun pystyt toistamaan samat liikkeet helposti.

Sagan Morrow on freelance-kirjoittaja ja toimittaja sekä ammattilainen lifestyle-bloggaaja. Hänellä on tausta sertifioituna kokonaisvaltaisena ravitsemusterapeuttina.