Haasta ytimesi tällä kehittyneellä joogavirralla, joka tarjoaa vahvat vatsalihakset

Sisältö

• Lankku
• Supersankari Plank
• Lankku
• Polvi-kyynärpää kosketus
• Kyynärvarren lankku
• Polvi kyynärpäähän
• Hip Dips
• Lankku
• Arvostelu kohteelle

Nyt tiedät, että abs -harjoitusten ja ydintyön maailma on paljon suurempi kuin #peruskouristukset. (Mutta tiedoksi, kun se on tehty oikein, rypytys on oikeutettu paikkasi harjoituksessasi.) Kukaan ei tiedä tätä paremmin kuin joogit, jotka jatkuvasti käyttävät ydintään vakauttaakseen kehonsa käänteisiin ja pidikkeisiin, jotka vaativat erittäin vahvoja vatsalihaksia.

Joten ei ole ihme, että tämä joogavirta toimii millimetreinä ytimestäsi, edestäsi, takaa, sivuiltasi ja ympäriinsä-ytimelle, joka pitää sinut pin-suoraan suorassa pääntuen aikana (ja näyttää pirun hyvältä viljelykasvissa , myös).

Kuinka se toimii: Teet koko jakson johtamalla oikealla puolella ja toista sitten jakso vasemmalla. Se on yksi kierros. Toista yhteensä 3 kierrosta.

Lankku

Aloita lankkuasennossa kädet suoraan hartioiden alla, pää ja niska pitkät ja jalkapallot maassa.

Supersankari Plank

Tuo oikea käsi eteenpäin ja sitten vasen käsi eteenpäin niin, että kädet ovat ojennettuina eteenpäin säilyttäen suoran linjan muun kehon läpi.

Lankku

Palaa lankkuun kääntämällä liike, tuomalla vasen käsi takaisin olkapään alle, sitten oikea.

Polvi-kyynärpää kosketus

Pidä lankkuasennosta kiinni, tuo oikea polvi kohti oikeaa kyynärpäätä, palaa lattialle, tuo sitten vasen polvi sisään kohti kyynärpäätä ja palaa.

Kyynärvarren lankku

Pudota alas kyynärvarren lankkuun tuomalla oikea kyynärvarsi lattialle ja sitten vasen.

Polvi kyynärpäähän

Tuo kyynärvarren lankusta oikea polvi kohti oikeaa kyynärpäätä, palaa lattialle ja tuo sitten vasen polvi sisään kohti vasenta kyynärpäätä.

Hip Dips

Jäljelle jää kyynärvarren lankku, ydin tiukka, kierrä lantiota oikealle ja siirry sitten tasaisesti takaisin keskeltä ja kasta lantio vasemmalle. Toista tämä (oikea, keskellä, vasen) vielä kahdesti.

Lankku

Työnnä kyynärvarren läpi ja takaisin oikealle, sitten vasemmalle ja palaa lankkuasentoon.

Arvostelu kohteelle