Voinko syödä suklaata raskaana? Tutkimus sanoo 'Kyllä' - maltillisesti

Sisältö

• Suklaan syömisen turvallisuus raskauden aikana
• sokeri
• Kofeiini
• Suklaan syömisen edut raskauden aikana (sinulle)
• Preeklampsia ja raskauden verenpaine, määritelty
• Suklaan syömisen edut raskauden aikana (vauvalle)
• Syö suklaata kolmannella kolmanneksella
• Suositukset suklaan syömiselle raskauden aikana
• Nouto

Sinun ei tarvitse käyttää raskaudenhalua tekosyynä suklaan haluamiselle - se on melkein yleisesti suosittu. Mutta raskautesi vuoksi sinulla voi olla kysyttävää siitä, mitä voi ja mitä ei voi syödä.

Tässä on hyviä uutisia: Suklaa on turvallista nauttia maltillisesti. Tässä on miksi.

Suklaan syömisen turvallisuus raskauden aikana

Suklaa on täysin turvallista kuluttaa raskauden aikana, kunhan puhumme vain muutamasta kappaleesta eikä kuudesta pakkauksesta king-size-karkkia. Kuten useimmat asiat elämässä, maltillisuus on hyvä yleinen sääntö.

sokeri

Jotkut tulevat äidit käyttävät raskauttaan aika olla erityisen varovainen ruokavaliossaan ja valvovat esimerkiksi kofeiinin, sokerin ja tarpeettomien lisäaineiden saantia.

Ja tämä johtuu usein hyvästä syystä: Tutkimukset ovat osoittaneet, että liian monien kalorien ja lisätyn sokerin määrien kuluttaminen raskauden aikana voi johtaa negatiivisiin terveysvaikutuksiin sekä äidille että vauvalle.

Esimerkiksi raskauden aikana käytetyissä korkean sokerin ruokavalioissa on liitetty suurempi riski:

• raskauden diabetes
• lisääntynyt raskauden painonnousu
• pre-eklampsia
• ennenaikainen syntymä

Tästä syystä on ehdotettu, että raskaana olevat naiset pitävät lisätyn sokerin määrän minimissä, jotta vältetään nämä mahdolliset komplikaatiot.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, ettet voi nauttia suklaasta. Se tarkoittaa vain, että suklaata ja muita ruokia ja juomia, joissa on paljon lisättyä sokeria, tulisi nauttia maltillisesti.

Lisäksi voit auttaa vähentämään lisätyn sokerin saantiasi valitsemalla suklaatuotteita, joissa on vähemmän sokeria kuin muissa.

Hyvin suloisiin suklaisiin sisältyy valkosuklaa ja karkkipatukat (ajatelkaa esimerkiksi Hersheyn maitosuklaapatukoita). Yleensä mitä tummempi suklaa, sitä vähemmän sokeria se sisältää. (Mutta mitä korkeampi on kofeiini - mikä vie meidät seuraavaan yleiseen turvallisuushuoltoon.)

Kofeiini

Lisäkysymys on kofeiinin saanti, koska liikaa kofeiinia on liitetty keskenmenon riskeihin. Tällä hetkellä American synnytyslääkäreiden ja gynekologien korkeakoulu (ACOG) suosittelee raskauden aikana 200 milligrammaa kofeiinia tai vähemmän.

Voit olla varma: Voit ehdottomasti pysyä tämän määrän alla nauttien silti satunnaisesta suklaatyöstäsi.

Katso näitä tyypillisiä kofeiinitasoja:

• tumma suklaapatukka, 1,45 unssia: 30 mg kofeiinia
• maitosuklaapatukka, 1,55 unssia: 11 mg kofeiinia
• suklaasiirappia, 1 rkl: 3 mg kofeiinia

Jälleen suklaan tyypillä on merkitystä. Tummassa suklaassa on melkein kolminkertainen kofeiinimäärä maitosuklaana. Jos sinulla on jo ollut kaksi kupillista kahvia päiväksi, suuri osa suklaata antaa sinulle suositellun kofeiinin määrän.

Yksinkertaisesti seuraamalla saantisi muutaman päivän ajan, saat kuvan siitä, kuinka paljon kofeiinia kulut tavalliseen päivään. Voit sitten tehdä säätöjä sieltä.

Suklaan syömisen edut raskauden aikana (sinulle)

Oletko valmis hyviin uutisiin? Säännölliset suklaan roiskeet voivat todella vähentää preeklampsian ja raskauden verenpaineen riskiä vuoden 2010 tutkimuksen mukaan. Sweeeeet!

Yli 2000 raskauden tarkastelussa alhaisempi preeklampsian riski liittyi suklaan kulutukseen ensimmäisellä ja kolmannella raskauskolmanneksella, kun taas matalaraskausisen verenpaineen riski liittyi vain suklaan kulutukseen ensimmäisellä kolmanneksella. (Huomaa, että tarvitaan lisää tutkimuksia näiden havaintojen vahvistamiseksi.)

Preeklampsia ja raskauden verenpaine, määritelty

pre-eklampsia on tila, jossa naisilla on korkea verenpaine, proteiini virtsassa ja alhaiset hyytymistekijät, jotka voivat olla merkki maksa- tai munuaisvaivoista. Se voi olla vaarallinen äideille ja vauvoille, ja se on syy, jonka vuoksi OB tarkkailee verenpaineesi tarkkaan koko raskauden ajan.

Raskausrasvainen verenpaine määritellään systoliseksi verenpaineeksi vähintään 140 mm Hg tai diastoliseksi verenpaineeksi vähintään 90 mm Hg 20 raskausviikon jälkeen

Ja vaikka et voi korvata prenataalivitamiinia suklaapatukalla, tummalla suklaalle on myös muita yllättäviä etuja. Esimerkiksi tumma suklaa sisältää mineraaleja, kuten magnesiumia, kuparia ja rautaa.

Aivan kuten kourallinen mustikoita, joiden epäilet syövän, tumma suklaa sisältää myös antioksidantteja, joista on hyötyä kenenkään terveydelle, ei vain raskaana oleville naisille.

Yhdessä 2018 tutkimuksessa havaittiin, että 8 päivän päivittäinen tumman suklaan kulutus johti parannuksiin tietyissä aivojen toimintamerkeissä verrattuna lumelääkeryhmään.

Suklaan syömisen edut raskauden aikana (vauvalle)

Jos haluat saada veren pumppaamaan vauva optimaalisen kasvun saavuttamiseksi suklaa voi olla salaisuus.

Kahdessa raskaana olevien naisryhmässä vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa osallistujat käyttivät 30 grammaa suklaata päivittäin 12 viikon ajan (kova tutkimus olla osa, eikö niin?). Molemmat ryhmät - yksi, joka käytti vähän flavonolia ja toinen - korkea flavanolisuklaa - osoitti lisääntynyttä sikiön verenvirtausta ultraäänillä.

Lisäksi niitä myyttejä, joista isoäiti on tuulettu kasvavan vatsasi yli, voidaan vain tukea tieteellä: Suklaan syöminen voi aiheuttaa “makeampia” temperamentteja vauvoille, osoitti vanhempi tutkimus. Noin 300 äitiä tutkittiin, ja ne, jotka käyttivät suklaata päivittäin, arvioivat 6 kuukauden ikäisilleen positiivisemman luonteen.

Sitten taas, ehkä nämä mamat näkivät vauvansa positiivisemmin, koska suklaa laittaa meidät kaikki paremmassa tunnelmassa.

Syö suklaata kolmannella kolmanneksella

Kolmannen kolmanneksen aikana sama suklaan ja veren virtauksen positiivinen korrelaatio voi olla enemmän huolenaihe, vaikka tutkijat eivät ole vielä täysin varmoja vaikutuksista.

Yhdessä 2014 tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin suklaan syömistä kolmannella kolmanneksella ja sanottiin, että on mahdollista, että sillä voi olla kielteisiä vaikutuksia vauvan ductus arteriosukseen (DA) raskauden lopulla. DA on kehitykselle tärkeä sikiön verisuoni, joka katoaa pian syntymän jälkeen.

Tutkijoiden mukaan pohjimmiltaan naisten tulisi olla varovaisia ​​kuluttaessaan suklaata tämän raskauden aikana: Suklaan tulehdukselliset vaikutukset saattavat palautua kolmannen raskauskolmanneksen aikana.

Mutta joudut todennäköisesti syömään a erä suklaata, jotta sillä olisi kielteinen vaikutus.

Suositukset suklaan syömiselle raskauden aikana

Voit nauttia suklaasta, etenkin tummasta suklaasta, maltillisesti koko raskautesi ajan. Hyödyt ovat suurelta osin todistettuja, muun muassa vähentäen verenpainetta ja joidenkin komplikaatioiden riskiä sekä parantaen vauvan ja äidin verenkiertoa.

On jonkin verran näyttöä siitä, että kolmannella kolmanneksella suklaa on enemmän riskiä, ​​mutta lääkäreiden suosituksia sitä vastaan ​​ei ole osoitettu niin pitkälle.

Lopuksi, koko raskauden ajan, sinun kannattaa ehkä seurata kofeiinin ja sokerin kokonaismäärääsi ja varmistaa, että suklaan syöminen otetaan huomioon näissä kokonaismäärissä.

Nouto

Raskaudessa on tarpeeksi huolta ja stressiä, joista sinun on huolehdittava. Onneksi tuo keskiyön suklaanhimo ei ole yksi niistä.