Kromipikolinaatti: Mitkä ovat edut?

Sisältö

• Mikä on kromipikolinaatti?
• Se voi parantaa verensokeria
• Se voi vähentää nälkää ja halukkuutta
• Auttaako se laihtumaan?
• Ruokalähteet
• Pitäisikö sinun ottaa kromilisäaineita?
• Kromilla ei ole erityistä ylärajaa
• Kromipikolinaatin turvallisuus
• Onko sen ottamisen arvoinen?
• Pohjaviiva

Kromipikolinaatti on mineraalikromin muoto, jota löytyy ravintolisistä.

Monet näistä tuotteista väittävät parantavan ravinteiden aineenvaihduntaa ja aiheuttavan laihtumista.

Monet ihmiset ihmettelevät kuitenkin turvallisuutta ja tehokkuutta.

Tässä artikkelissa kerrotaan kromipikolinaatin useista mahdollisista eduista ja autetaan sinua päättämään, kannattaako kokeilla.

Mikä on kromipikolinaatti?

Kromi on mineraali, jota esiintyy useissa muodoissa. Vaikka teollisuuden pilaantumisesta löytyy yksi vaarallinen muoto, turvallista muotoa esiintyy luonnollisesti monissa elintarvikkeissa (1).

Tätä turvallista muotoa, kolmiarvoista kromia, pidetään tyypillisesti välttämättömänä, mikä tarkoittaa, että se on saatava ruokavaliosta.

Vaikka jotkut tutkijat epäilevät, onko tämä mineraali todella välttämätöntä, se palvelee useita tärkeitä tehtäviä kehossa (2).

Esimerkiksi se on osa kromoduliini-nimistä molekyyliä, joka auttaa hormoni-insuliinia suorittamaan toimintansa kehossa (3, 4).

Insuliini, haiman vapauttama molekyyli, on tärkeä kehon prosessoidessa hiilihydraatteja, rasvaa ja proteiineja (5).

Mielenkiintoista on, että kromin imeytyminen suolistossa on hyvin heikkoa, ja alle 2,5% nautitusta kromista absorboituu (1).

Kromipikolinaatti on kuitenkin kromin vaihtoehtoinen muoto, joka imeytyy paremmin. Tästä syystä tämä tyyppi esiintyy yleisesti ravintolisissä (3, 6).

Kromipikolinaatti on mineraalikromi, joka on kiinnittynyt kolmeen pikoliinihappomolekyyliin (3).

Yhteenveto Kromi on mineraali, jota esiintyy pieninä annoksina monissa elintarvikkeissa. Sillä on merkitystä ravinteiden aineenvaihdunnassa vaikutuksensa kautta hormoniinsuliiniin. Kromipikolinaatti on muoto, jota usein löytyy ravintolisistä.

Se voi parantaa verensokeria

Terveillä ihmisillä hormoniinsuliinilla on tärkeä merkitys kehon signaloimisessa verensokerin tuomiseksi kehon soluihin.

Diabetespotilailla kehon normaalissa vasteessa insuliinille on ongelmia.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kromilisäaineiden käyttö voi parantaa verensokeria diabeetikoilla (7, 8).

Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että 16 viikon 200 μg / päivä kromia pystyi alentamaan verensokeria ja insuliinia parantaen samalla kehon vastetta insuliinille (8).

Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että ne, joilla on korkeampi verensokeri ja heikompi insuliiniherkkyys, voivat reagoida paremmin kromilisäaineisiin (9, 10).

Lisäksi laajassa tutkimuksessa, jossa oli yli 62 000 aikuista, diabeteksen todennäköisyys oli 27% pienempi niillä, jotka käyttivät kromia sisältäviä ravintolisiä (11).

Muut tutkimukset, joissa käytettiin kromilisäainetta kolmen tai useamman kuukauden ajan, eivät ole kuitenkaan osoittaneet parantuneen verensokerin tyypin 2 diabeteksen aikuisilla (12).

Lisäksi liikalihavilla aikuisilla, joilla ei ole diabetesta, tehdyissä tutkimuksissa havaittiin, että 1 000 μg / päivä kromipikolinaattia ei parantanut kehon vastetta insuliinille (13).

Itse asiassa laaja, 425 terveen ihmisen tutkimus havaitsi, että kromilisäaineet eivät muuttaneet sokeri- tai insuliinitasoja (14).

Kaiken kaikkiaan joitain hyötyjä näiden lisäravinteiden ottamisesta on havaittu diabeetikoilla, mutta ei kaikissa tapauksissa.

Yhteenveto Diabeetikoille kromilisäaineet voivat olla tehokkaita parantamaan kehon vastetta insuliinille tai alentamaan verensokeria. Tulokset ovat kuitenkin erilaisia, eikä näitä etuja ole tyypillisesti havaittu niillä, joilla ei ole diabetesta.

Se voi vähentää nälkää ja halukkuutta

Suurin osa ihmisistä, jotka ovat yrittäneet laihduttaa ja pitää siitä poissa, tuntevat nälän tunteen ja voimakkaan ruokahimon.

Seurauksena on, että monet ovat kiinnostuneita elintarvikkeista, lisäravinteista tai lääkkeistä, jotka voivat auttaa torjumaan näitä vaatimuksia.

Useissa tutkimuksissa on tutkittu, voidaanko kromipikolinaattia käyttää tässä ominaisuudessa.

Kahdeksan viikon tutkimuksessa 1 000 μg / päivä kromia (kromipikolinaatin muodossa) vähensi terveiden ylipainoisten naisten ruuan saantia, nälkää ja halukkuutta (15).

Tutkijat kertoivat, että kromin vaikutukset aivoihin ovat saattaneet tuottaa näitä vaikutuksia.

Muissa tutkimuksissa on tutkittu ihmisiä, joilla on ruokailuhäiriöitä tai masennusta, koska näille ryhmille voisi olla eniten hyötyä halujen tai nälän torjumisesta.

Kahdeksan viikon tutkimuksessa 113 masennushenkilölle annettiin joko 600 μg / päivä kromia kromipikolinaatin tai lumelääkkeen muodossa.

Tutkijat havaitsivat, että ruokahalu ja halukkuus vähenivät kromipikolinaattilisäaineilla lumelääkkeeseen verrattuna (16).

Lisäksi pienessä tutkimuksessa havaittiin mahdollisia hyötyjä ihmisille, jotka kärsivät liiallisesta syömishäiriöstä.

Erityisesti annokset 600–1 000 μg / päivä ovat saattaneet johtaa vähentyneiden ruokailujaksojen ja masennuksen oireiden esiintymistiheyteen (17).

Yhteenveto Vaikka todisteita on rajoitetusti, jotkut raportit osoittavat, että kromipikolinaattia 600–1 000 μg / päivä voi auttaa vähentämään joidenkin ihmisten nälän, halun ja pahoinpitelyn vaikutusta.

Auttaako se laihtumaan?

Kromin vaikutuksesta ravinteiden aineenvaihduntaan ja mahdollisiin vaikutuksiin syömiskäyttäytymiseen johtuen useissa tutkimuksissa on tutkittu, onko se tehokas laihtumislisä.

Yhdessä laajassa analyysissä tarkasteltiin 9 erilaista tutkimusta, mukaan lukien 622 ylipainoista tai lihavaa ihmistä, jotta saadaan täydellinen kuva siitä, onko tämä mineraali hyödyllinen laihtumiseen.

Näissä tutkimuksissa käytettiin kromipikolinaatin annoksia korkeintaan 1 000 μg / päivä.

Kaiken kaikkiaan tämä tutkimus havaitsi, että kromipikolinaatti tuotti erittäin pieniä määriä painonpudotusta (2,4 kiloa tai 1,1 kg) 12-16 viikon jälkeen ylipainoisilla tai liikalihavilla aikuisilla.

Tutkijat kuitenkin päättelivät, että tämän laihtumisen määrän vaikutus oli kyseenalainen ja että lisäravinteen tehokkuus oli edelleen epäselvä (18).

Toinen perusteellinen analyysi kromia ja painonpudotusta koskevista saatavilla olevista tutkimuksista tuli samaan tulokseen (19).

Analysoinnin jälkeen 11 erilaista tutkimusta tutkijat havaitsivat vain 1,1 punnan (0,5 kg) painonlaskun 8–26 viikon kromilisäyksellä.

Lukuisat muut terveillä aikuisilla tehdyt tutkimukset eivät ole osoittaneet, että tällä lisäravinteella olisi vaikutusta kehon koostumukseen (kehon rasva ja laiha massa), edes yhdistettynä liikuntaan (6).

Yhteenveto Nykyisten todisteiden perusteella kromipikolinaatti ei ole tehokas tuottamaan merkittävää painonpudotusta ylipainoisilla tai lihavilla henkilöillä. Se näyttää olevan vielä vähemmän tehokas normaalipainoisilla henkilöillä, jopa kun se yhdistetään liikuntaan.

Ruokalähteet

Vaikka kromipikolinaattia esiintyy tyypillisesti ravintolisissä, monet elintarvikkeet sisältävät mineraalikromia.

On kuitenkin tärkeää huomata, että maatalouden ja valmistusprosessit vaikuttavat kromin määrään elintarvikkeissa (1).

Tämän vuoksi tietyn elintarvikkeen todellinen kromipitoisuus voi vaihdella, ja elintarvikkeiden kromipitoisuuksista ei ole luotettavaa tietokantaa. Lisäksi, vaikka monet eri elintarvikkeet sisältävät tämän mineraalin, useimmat sisältävät hyvin pieniä määriä (1–2 μg annosta kohti) (20).

Yhdysvalloissa kromin suositeltava ruokavalion saanti (DRI) on 35 μg / vrk aikuisilla miehillä ja 25 μg / vrk aikuisilla naisilla (20).

50-vuotiaiden jälkeen suositeltu saanti laskee hiukan 30 μg / päivä miehillä ja 20 μg / vrk naisilla.

On kuitenkin tärkeätä huomata, että nämä suositukset on kehitetty käyttämällä arvioita keskimääräisestä saannista tietyissä populaatioissa. Tämän vuoksi ne ovat melko alustavia (20).

Huolimatta useimpien elintarvikkeiden todellisen kromipitoisuuden epävarmuudesta ja alustavista saannin suosituksista, kromin puutos näyttää olevan hyvin harvinainen (1).

Yleensä lihaa, täysjyvätuotteita sekä eräitä hedelmiä ja vihanneksia pidetään hyvina kromilähteinä (1, 21).

Jotkut tutkimukset ovat ilmoittaneet, että parsakaalissa on paljon kromia, noin 11 μg / 1/2 kuppia, kun taas appelsiineissa ja omenoissa voi olla noin 6 μg annosta kohden (1, 22).

Kaiken kaikkiaan tasapainoisen ruokavalion kuluttaminen, joka sisältää erilaisia ​​minimaalisesti jalostettuja ruokia, voi auttaa sinua täyttämään kromivaatimuksesi.

Yhteenveto Sekä elintarvikkeiden todellinen kromipitoisuus että tämän kivennäisaineen suositeltu saanti ovat alustavia. Kromia on kuitenkin alhaisina pitoisuuksina monissa erilaisissa elintarvikkeissa, ja puutteet ovat harvinaisia.

Pitäisikö sinun ottaa kromilisäaineita?

Kromin tärkeiden roolien takia kehossa monet ovat miettineet, onko ylimääräisen kromin käyttö ravintolisäaineena hyvä terveysstrategia.

Kromilla ei ole erityistä ylärajaa

Lukuisissa tutkimuksissa on tutkittu kromin vaikutuksia verensokerin hallintaan ja painonpudotukseen (18, 19).

Tietyn ravintoaineen mahdollisten hyötyjen tutkinnan lisäksi on kuitenkin tärkeää myös pohtia, onko liialliselle kulutukselle vaaroja.

Kansallinen lääketiedeakatemia asettaa usein tietyille ravintoaineille hyväksyttävän ylemmän saannin (UL). Tämän tason ylittäminen voi johtaa toksisuuteen tai muihin terveysongelmiin.

Rajoitetun tiedon saatavuuden vuoksi kromille ei kuitenkaan ole asetettu UL: tä (20).

Kromipikolinaatin turvallisuus

Huolimatta muodollisen UL: n puutteesta, jotkut tutkijat ovat kysyneet, onko kromipikolinaatti, ravintolisissä usein löydetyn mineraalin muoto, todella turvallinen.

Perustuen siihen, kuinka tämä kromimuoto prosessoidaan kehossa, voidaan tuottaa haitallisia molekyylejä, joita kutsutaan hydroksyyliradikaaleiksi (3).

Nämä molekyylit voivat vahingoittaa geneettistä materiaaliasi (DNA) ja aiheuttaa muita ongelmia (20).

Mielenkiintoista on, että vaikka pikolinaatti on erittäin suosittu kromilisämuoto, nämä kielteiset vaikutukset kehossa voivat ilmetä vain tämän muodon nauttimisen yhteydessä (6).

Näiden huolenaiheiden lisäksi tapaustutkimuksessa todettiin vakavia munuaisongelmia naisella, joka otti painonlaskua varten 1 200–2 400 μg / päivä kromipikolinaattia (23).

Muihin yksittäisiin terveysongelmiin on liitetty tämän lisäravinteen saanti (6).

Onko sen ottamisen arvoinen?

Mahdollisten turvallisuusongelmien lisäksi kromilisäaineet voivat olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa, mukaan lukien beetasalpaajat ja ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) (1).

Haitalliset vaikutukset, jotka voidaan selvästi liittää ylimääräiseen kromiin, ovat kuitenkin harvinaisia ​​(20).

Tämä voi johtua osittain siitä, että monissa kromilisäaineiden tutkimuksissa ei ole ilmoitettu, esiintyykö haittavaikutuksia (18).

Kaiken kaikkiaan kyseenalaisten hyötyjen ja mahdollisten terveysongelmien vuoksi on suositeltavaa, että kromipikolinaattia ei pidetä ravintolisänä (6).

Jos haluat kuluttaa tätä ravintolisää, voi olla parasta puhua terveydenhuollon tarjoajan kanssa epätoivottujen vaikutusten tai huumeiden yhteisvaikutuksen mahdollisuuden vuoksi.

Yhteenveto Ruokavalion kromin saannin ei ole erityistä, jonka tiedetään olevan haitallista. Vaikka tietoa on rajoitetusti, on kuitenkin olemassa huolenaiheita siitä, että kromin pikolinaattimuoto voi aiheuttaa kielteisiä vaikutuksia kehossa.

Pohjaviiva

Kromipikolinaatti on kromin muoto, jota esiintyy yleisesti ravintolisissä.

Se voi olla tehokas parantamaan kehon vastetta insuliinille tai alentamaan verensokeria diabeetikoilla. Lisäksi se voi auttaa vähentämään nälkää, halukkuutta ja ruokailua.

Kromipikolinaatti ei kuitenkaan ole tehokas tuottamaan merkittävää painonpudotusta.

Kromin puutos näyttää olevan harvinaista, ja on olemassa huolta siitä, että kromin pikolinaattimuoto saattaa aiheuttaa haitallisia vaikutuksia kehossa.

Kaiken kaikkiaan kromipikolinaattia ei todennäköisesti kannata ottaa useimmille ihmisille. Jos haluat ottaa sen, keskustele riskeistä ja eduista kokeneen terveydenhuollon tarjoajan kanssa.