Korkea kolesteroli: mitä syödä ja mitä välttää

Sisältö

• Mitä vältetään, jos kolesteroli on korkea
• Kuinka ruoan pitäisi olla
• Tärkeimmät syyt
• Korkea kolesteroli raskauden aikana
• Mahdolliset seuraukset
• Kuinka hoito tehdään

Korkean kolesterolin ruokavalion tulisi olla vähärasvainen rasvaisissa elintarvikkeissa, jalostetuissa elintarvikkeissa ja sokerissa, koska nämä elintarvikkeet suosivat rasvan kertymistä astioihin. Siksi on tärkeää, että henkilö antaa etusijan runsaasti kuitua, hedelmiä ja vihanneksia sisältäville elintarvikkeille.

Kokonaiskolesterolin katsotaan olevan normaalirajojen ulkopuolella, kun se on vähintään 190 mg / dl ja / tai kun hyvä kolesteroli (HDL) on alle 40 mg / dl, miehillä ja naisilla.

Korkea kolesteroli aiheuttaa rasvan kertymisen verisuonten seinämiin, ja ajan myötä veren virtausta voi heikentyä tärkeissä kehon osissa, kuten aivoissa, sydämessä ja munuaisissa. Lisäksi nämä suoneen kiinnittyneet pienet ateromatoottiset plakit voivat lopulta irtoaa ja aiheuttaa tromboosin tai jopa aivohalvauksen.

Mitä vältetään, jos kolesteroli on korkea

Korkean kolesterolin tapauksessa on tärkeää kiinnittää huomiota ruokaan ja välttää seuraavia ruokia:

• Paistettu;
• Erittäin mausteiset tuotteet;
• Valmistettu jonkin tyyppisestä rasvasta, kuten esimerkiksi kasvirasvasta tai palmuöljystä;
• Voi tai margariini;
• Lehtitaikina;
• Pikaruoka;
• Punainen liha;
• Alkoholijuomat
• Erittäin makea ruoka.

Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti rasvaa, mikä suosii ateroskleroottisten plakkien muodostumista verisuonissa, millä voi olla vakavia terveysvaikutuksia.

Lisätietoja seuraavasta videosta siitä, mitä sinun ei pitäisi syödä kolesterolin vuoksi:

Kuinka ruoan pitäisi olla

Korkean kolesterolin tapauksessa ruoan tulisi pyrkiä säätämään kolesterolitasoja, ja ruokavalion on suositeltavaa koostua elintarvikkeista, joissa on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita vähäisen rasvamäärän lisäksi.

Siksi on tärkeää, että päivittäisessä ruokavaliossa on esimerkiksi ruokia, kuten valkosipuli, sipuli, munakoiso, kookosvesi, artisokka, pellavansiemenet, pistaasi, musta tee, kala, maito ja mantelit, koska ne auttavat säätelemään kolesterolitasoja. Katso esimerkki kolesterolia alentavasta valikosta.

Tärkeimmät syyt

Korkea kolesteroli esiintyy pääasiassa rasvaisen ruokavalion ja istumattoman elämäntavan seurauksena, koska nämä tilanteet suosivat rasvan kertymistä suoniin ja lisäävät sydän- ja verisuonikomplikaatioiden riskiä.

Lisäksi kolesterolin nousu voi tapahtua alkoholin kulutuksen, hoitamattoman diabeteksen ja hormonaalisten sairauksien seurauksena. Tutustu muihin korkean kolesterolin syihin.

Korkea kolesteroli raskauden aikana

Kolesterolin nousu raskauden aikana on normaalia, mutta on tärkeää tarkistaa tasosi säännöllisesti, jotta se ei nouse liikaa. Kolesterolitasojen hallitsemiseksi raskauden aikana suositellaan vain muutoksia ruokailutottumuksissa, etusijalle ottaen vähärasvaiset elintarvikkeet, kevyiden fyysisten aktiviteettien, kuten kävelyn, harjoittamisen lisäksi.

Jos raskaana olevalla naisella on jo todettu korkea kolesteroli ennen raskautta, on tärkeää olla vielä varovaisempi ruokavaliossaan, jossa on runsaasti kuitua ja C-vitamiinia.

Mahdolliset seuraukset

Korkea kolesteroli voi aiheuttaa sydän- ja verisuonitautien, kuten valtimoiden "tukkeutumisen", nimeltään ateroskleroosi, trombien muodostumisen ja embolien vapautumisen. Koska hänellä ei ole oireita, henkilö voi kärsiä sydänkohtauksesta korkean kolesterolitason vuoksi alkaneen veritulpan vuoksi.

Näiden riskien vähentämiseksi on suositeltavaa aloittaa kolesterolihoito mahdollisimman pian.

Kuinka hoito tehdään

Korkean kolesterolin hoito voidaan tehdä kotitekoisella ja luonnollisella tavalla, ja se tapahtuu pääasiassa muuttamalla ruokailutottumuksia, ja henkilön tulisi sijoittaa ruokavalioon, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, vihanneksia ja vähärasvaista lihaa, kuten kalaa ja kanaa. esimerkki.

Liikunnan harjoittaminen 3 kertaa viikossa on tärkeää myös korkean kolesterolin hoidossa, koska se auttaa laihtua ja kuluttaa tätä kertynyttä rasvaa, mikä alentaa luonnollisesti kolesterolia ja sydänsairauksien riskiä. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi on suositeltavaa harjoittaa toimintaa vähintään 3 kertaa viikossa noin 40 minuutin ajan.

Kun kolesterolitaso ei parane, kardiologi voi suositella joidenkin lääkkeiden käyttöä, jotka voivat vähentää kolesterolia tai vähentää sen imeytymistä. Katso luettelo kolesterolia alentavista lääkkeistä.

Katso alla oleva video ja opi pitämään kolesteroli kurissa: