Los 16 mejores alimentos para controlar la diabetesta
Sisältö
- 1. Pescado graso
- 2. Vegetales de hoja verde
- 3. Canela
- 4. Huevos
- 5. Semillas de chía
- 6. Cúrcuma
- 7. Yogur griego
- 8. Nueces
- 9. Brócoli
- 10. Aceite de oliva extra virgen
- 11. Linaza
- 12. Vinagre de manzana
- 13. Fresas
- 14. Ajo
- 15. Calabaza
- 16. Fideos Shirataki
- Mensaje-finaali
Encontrar los mejores alimentos que puedes comer cuando tienes diabetes puede rezultāts.
El objetivo tärkein ja hallitseva los niveles de azúcar en laangre bien controlados.
Sinun vientikielto, sen jälkeen kun tuontimäärät ovat tärkeitä, voidaan ennaltaehkäistä diabeteksen aiheuttamat komplikaatiot, ja ne voidaan hoitaa yhdessä.
Vesiesitys 16 mejores alimentos para-henkilöiden diabetestä, tanto tipo 1 como tipo 2.
1. Pescado graso
El pescado graso es uno de los alimentos muiden tervehdyttäviä planeetalla.
El Salmón, las sardinas, el arenque, las anchoas y la macarela poika on erinomainen omega-3-DHA y EPA: n grammainen grasos, los cuales tienen tuo maahantuojia hyödyllisiä tuotteita.
Hakija, joka on tyypillisesti tyypillistä, yleistä, erityistä merkitystä diabeteksen suhteen, on myös kaupunginjohtaja, joka on ottanut vastaan desarrollarin enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
Los ácidos grasos DHA y EPA-proteiini las células que recubren los vasos sanguíneos, vähentävä los marcadores inflamación y mejoran el funcionamiento de las arterias después de comer.
Varios estudios observacionales sugieren que las personas que comen pescado graso con frecuencia tienen un menor riesgo de deficficciacia cardíaca and menos todennäköisyystes de morir de enfermedad cardíaca.
En los estudios, los hombres ja muderes de que de la cartere de la cartere 5 - 7 päivä semana durante 8 semanan de la cartere duciónes merkityvas et los triglicéridos y los marcadores inflamatorios.
El pescado también on yksi tärkeimmistä tuontiturvallisuussuojamuodoista, kun taas ayuda a que te sientas lleno y tu indice metabólico aumente.
En conclusión: el pescado graso contiene grasas omega-3 que reducen la inflamación y otros factores de riesgo para desarrollar enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
2. Vegetales de hoja verde
Los vegetales de hoja verde -pojan äärettömän ravitsemuksellisia ravintoloita ja kaloja.
También poika muy bajos en hiilihydraatteja digeribles, los cuales elevan tus niveles de azúcar en laangre.
La espinaca, la col rizada y otros vegetales de hoja verde poika buenas fuentes de diversas vitaminas y minerales, beleértve C vitamiini.
En un esio, C-vitamiinin yhdistelmähoito, vähentäen inflamatorioyhdistysten ja azúcar-lääkkeiden määrää, joka on tarkoitettu henkilöiden diabetekseen, joka on 2-prosenttisesti valtimoalta.
Además, los vegetales de hoja verde poika buenas fuentes de antioxidantes luteína y zeaxantina.
Estot antioksidantit proteiini tus ojos de la degeneración makula y las cataratas, que poika kompliciones comunes de la diabetes.
En conclusión: los vegetales de hoja verde poika ricos en ravintoaineet ja antioksidantit que proteiini la salud del corazón y los ojos.
3. Canela
La canela on ainutlaatuinen antioksidantti.
Varios estudios controlados han demostrado que la canela tiene on kapasiteetti vähentämään los niveles de azúcar en laangre y mejorar sensibilidad a la insulina.
Eläinlääkärin valvonta diabeteksen suhteen, yleinen plazo, määritetty keskimääräinen hemoglobiini A1c, kaksoisprofiili, joka on suunniteltu azúcar-laulujen keskuudeksi 2 ja 3.
En-estudio, potilaat, joilla on 2 tyypin diabeteksen tyyppihyväksyntä, ovat 90-prosenttisesti hedelmällisempiä kuin A1c-hemoglobiini, ja verrattavissa yksinoikeudella sovittuun sopeutumiseen.
Un analisis reciente de 10 estudios encontró que la canela también puede reducir los niveles de kolesterol y trigliceridos.
Sinun vientikiellon perusteella, jos et ole aloittanut tutkimusta, onko kolesterolia käytettävä kolesterolin ollessa kyseessä, mukaan lukien yhden ja toisen murrosikäisen diabeteksen tyyppi 1.
Además, suositellut jäännösrajoitukset, jotka koskevat keskinäistä asemaa, el tipo que se encuentra ja lauantaista koostuvien asukkaiden presidentti, 1 kuukauden ikäinen hinta, ya que contiene cumarina, que está relacionada condos de salud cuando se usa. en dosis altas.
Ensimmäinen lado, la canela de ceilán (la “verdadera”) sisältää paljon menos cumarinaa.
En conclusión: la canela podría mejorar el kontrolli del azúcar en laangre, sensibilidad a la insulina, los niveles de kolesterol ja trigliceridos en las personas con diabetes tip 2.
4. Huevos
Los huevos proportcionan sorprendentes hyödyttäjät para la salud.
De hecho, poika uno de los mejores alimentos para mantenerte lleno durante horas.
El consumo regular de huevos también puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca de varias maneras.
Al patērir huevos, inflamación disminuye, sensibilidad in a insuli mejora, tus niveles de kolesterol “bueno” (el HDL) aumentan, y el tamaño y la forma de tu kolesterol malo (el LDL) cambia.
En on estudio, lasten diabeteksen tyypin 2 virrankulutus 2 huevos alkyy komoosia dieta alta en proteínas vieron mejoras, joka sisältää kolesterolia ym. Azucar en laangre.
Además, los huevos poika, joka on lasten mejores fuentes de luteína y zeaxantina, antioksidantit que proteiini los ojos contra enfermedades.
Solo asegúrate de comer huevos enteros. Los Benefits de los huevos se deben ensisijaisesti los nutrientes que se encuentran en y y y en en clara.
En conclusión: los huevos mejoran los factores de riesgo para desarrollar enfermedad cardíac, edellyttäen, että valvonta tapahtuu azúcar en laangre, valkuaisaineisto de los ojos ja te hacen sentir lleno.
5. Semillas de chía
Lasten pojat, jotka ovat poikana ja jotka eivät ole yhtä mielenkiintoisia kuin diabeetikot.
Poika on äärimmäisen helppoa ja täydellistä, perinpohjaista ja hiilihydraattien sulatettua.
De hecho, 11 de los 12 gramo de carhidratos en 28a grammos (1 onza) of chilian poikakuorta, joka ei ole aumenta el azúcar en laangre.
La fibra viscosa en las semillas de chia ja realidad puede reducir tus niveles de azúcar en la sangre al disminuir la velocidad a la que los alimentos se mueven por el zarino y se absorben.
Las semillas de chía pueden ayudarte a alcanzar un peso kunniallinen posque la fibra vähentää hambre y te vihannes sentir lleno. Además, la fibra puede disinuir la cantidad de calorías que absorbents de otros alimentos que kuluttaa en la misma comida.
Se ha demostrado también que las semillas de chía reducen la presión valtimoiden ja los Marcadores inflamatorios.
En conclusión: Las semillas de chía contienen altas cantidades de fibra, poika bajas en carhidratos digeribles, y pueden disminuir la presión arterial y la inflamación.
6. Cúrcuma
La cúrcuma es unia especia con poderosos eduers para la salud.
Su ingrediente Activo, la curcumina, puede reducir la inflamación y los niveles de azúcar en laangre, al tiempo que vähentämään el desarrollar enfermedades cardíacas.
Toinen tuonti, la curcumina parece hyödyllinen la salud munuaisten ja henkilöiden diabetestä, Y esto es importante, ya que la diabetes on una de las principales causas de enfermedad de los riñones.
Haluaisitko, la curcumina ei voi imeytyä kauniisti. Asegúrate de que la cúrcuma que consumas vaya acompañada de piperina (que se encuentra en la pimienta negra) para-instrumentin absorboimise hasta en un 2000%.
En conclusión: la cúrcuma contiene curcumina, que puede reducir los niveles de azúcar en sangre y la inflamación, además de proteger contra las enfermedades cardíacas y renales.
7. Yogur griego
El yogur griego on erinomainen opción de lácteos para quienes tienen diabetes.
Se ha demostrado que mejora el control del azúcar en la sangre y vähennä el de desarrollar enfermedad cardíaca, quizás en parte debido a los probióticos que contiene.
Los estudios han encontrado que el yogur y otros productos lácteos podrían ayudar a perder peso y aograd of a mejor komposición ruumiillinen ja henkilökohtainen diabeteksen tyyppi 2.
Se cree que el contenido de lácteos con alto contenido de calcio y ácido linoleico conjugado (CLA) podrían tener algo que ver con esto.
Es más, el yogur grego contiene solo de 6 a 8 gramo de carhidratos porción, un porcentaje más bajo que el contenido en el yogur tavanomainen. También es más rico en proteínas, lo cual promueve la pérdida de peso porque vähentävät ruokavaliota ja kaloreita.
En conclusión: El yogur griego promueve niveles tervehdyttäviä azúcar en laangre, vähentää tosiasiallisesti riesgo des desrolrollar enfermedades cardíacas y puede ayudar controlar el peso.
8. Nueces
Las nueces poika deliciosas y nutritivas.
Todas las clases de nueces contienen fibra y son bajas en carhidratos digeribles, aunque algunas tienen más que otras.
Estas poika laskettiin hiilihydraatteja digeribles porción de noueces de 1 oz (28 grammaa):
- Almendras: 2,6 grammaa
- Nueces de Brasil: 1,4 grammaa
- Marañón 7,7 grammaa
- Avellanas: 2 grammaa
- Macadamia: 1,5 grammaa
- Pecanas: 1,2 grammaa
- Pistachos: 5 grammaa
- nueces: 2 grammaa
Las tutciones en una variedad de nueces han demostrado que el consumo regular puede reducir la inflamación y disminuir los niveles de azúcar en laangre, HbA1c y LDL.
En on estudio, lasten henkilöiden suhtautuminen diabetekseen on 30 grammaa, mikäli päivämäärä on päivitetty, perdieron-peso, mejoraron tai komposiittikappale ruumiillinen ja kokeellinen, koska sen merkitystä ei ole vähennetty.
Este hallazgo ja maahantuonti, joka on henkilökohtainen tyyppi diabeteksen tyypin 2 tapaus, joka on saatu nivelille, joka on insininen, lo cual está vinculado con obesidad.
Además, tutkitut tutkijat, jotka ovat joutuneet lukemaan nivelien elevenosinsuliinin kronikoita Amontin el Riesgo de muiden enfermedades -haudoista, como el cáncer y en enmermedad de Alzheimer.
En conclusión: las nueces poika, joka on kunnianhimoinen, ja joka on tyydyttävä diabeteksen yhteydessä, on poika, joka on saanut hiilihydraatteja digeribles y ayudan a redducir los niveles de azúcar en laangre, de insulina y de LDL.
9. Brócoli
El brócoli es uno de los vegetales más Nutritivos.
Mediakokonaisuus kokosäilytyssoolo 27 kaloria ja 3 grammaa hiilihydraattien sulatustuotteita, ravinnonlähteet tuovat vitamiinia C y el magnesio.
Los estudios on henkilöiden diabeteksen hankinta, joka on perustettu broli-puede ayudar reducir los niveles de insuliina y protector protees las células de los radicales libres dañinos que se producen durante el metabolismo.
Es más, el brócoli es otra buena fuente de luteína y zeaxantina. Estot tuodaan antioksidantteja, mikä estää enfermedades de los ojos.
En conclusión: El brócoli es un alimento bajo en calorías y bajo en carhidratos with a alt valor nutritivo. Está cargado de compuestos vegetales saludables que pueden proteger contra una variedad de enfermedades.
10. Aceite de oliva extra virgen
El aceite de oliva extra virgen es äärimmäisen täydellisesti hyödyllinen tapa la salud del corazón.
Sisältää tyypillistä tyyppihyödyllisyyttä, jos se on melko tyypillinen, jos se on HDL, ja sen jälkeen, kun potilas on tyypillisesti tyydyttävä 2 henkilölle.
También on mahdollinen hormoniproteiini GLP-1.
En unanalisis huomattavasti 32 estudios que arvio diferentes tipos de grasa, el aceite de oliva fue el único que demostró reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
El aceite de oliva también sisältää antioksidantteja llamados polifenoleja, los cuales reducen la inflamación, proteiini las células que recubren los vasos sanguíneos, evitan que el kolesterol LDL se dañe por la oxidación y disminuyen la presión arteria.
El aceite de oliva extra virgen no está refinado y retiene los antioxidantes y muiden propiedades que lo hacen tan saludable. Asegúrate de que el aceite de oliva extra virgen que elijas todistettu dea fuente luotettavasti, ya que muchos aceites de oliva se mezclan con aceites más baratos como el de maíz y soya.
En conclusión: el aceite de oliva extra virgen contiene ácido oleico saludable. Tiene hyödyllisiä valtimoiden y la salud del corazón.
11. Linaza
La linaza ja alimento yhä suurempi kunnia.
Jos osaa ei ole liukenematonta laskennallista versiota, se on tyhjentävä, ja se on enfermedad cardíaca y mejorar el control del azúcar en laangre.
En on estudio, lasten diabeteksen tyypin 2 que tomaron linja-annoskirjonta 12 semania, jos merkitsee mejoran merkitystä hemoglobiinissa A1c.
Otro estudio suosittelee lääketieteellistä hoitoa aivoverenkierrossa ja vähentää mahdollisesti lääkkeiden annostusta ennaltaehkäisevästi.
La linaza es muy rica en fibra viscosa, lo que mejora la salud de los intestinos, la sensibilidad a la insina y y sensación de llenura.
Tu cuerpo no puede absorber la linaza entera, así que compra semillas molidas or muélelas tú mismo. También on tärkeä hoitolaite linaza en refradoror bien tapada para evitar que se ponga rancia.
En conclusión: la linaza puede reducir la inflamación, disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas, disinuir los niveles de azúcar en laangre y mejorar la sensibilidad a la insulina.
12. Vinagre de manzana
El vinagre de manzana tiene paljon hyviä käyttäjiä para la salud.
Jos sinulla on hecho de manzanas, el azúcar ja fruta se fermenta en accido acético, y el tuotto tuloksena contiene menos of 1 gramo de carhidratos porcarada.
Se ha demostrado que el vinagre de manzana mejora sensibilidad la insina y vähennä los niveles de azúcar en la sangre en ayunas. También puede reducir la respuesta del azúcar en sorsre hasta en 20%, cuando se kuluttaa con comida que contienen carhidratos.
En un estudio, las henkilöt hallitsevat vajaatoimintaa sokeritaudin suhteen, kun vähennys on 6% en az azcar ja laulu, joka kuuluu aikuihin, cuando tomaron 2 kurkkua viinagregaaniin, jotka ovat mansaanat antes de acostarse.
El vinagre de manzana también puede retardar la evakuación gástrica y ayudar a que te sientas lleno más tiempo.
Sinun saarron estäminen, jos ongelma on parapanien viruksen takia, ei herkkyysvaikutusta, koska hänellä on hierontavaikutus, kun taas henkilöiden suhtautuminen diabetekseen, erityisen tyyppinen 1.
Sisäänrakennettu manzana en dieta, comienza concha 1 mekaaninen cucharadita en vasko de agua a diario. Aumenta yksi ja kahdesti kaksivaiheinen.
En conclusión: El vinagre de manzana puede mejorar la sensibilidad a la insina y redducir los niveles de azúcar en laangre. También pue ayudarte a que te sientas lleno por más tiempo.
13. Fresas
Las fresas -poika, joka on laskenut toisiinsa Nutritivas que puedes comer.
Poika ricas en antioksidantit conocidos como antocianinas, que les dan su color rojo.
Se ha demostrado que las antocianinas vähentää los niveles kolesterolia ja insuliinin määrityksiä. También mejoran el nivel del azúcar en sangre and disminuyen los factores de riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas en henkilöiden diabetessa 2.
Ei erityisiä tavaroita, jotka sisältävät 49 kaloria ja 11 grammaa hiilihydraatteja, tres de los cuales -pojan fibra.
Esta porción también proporciona más del 100% degested diaria suositella (IDR) C-vitamiinista, ja se sisältää apinfamaticios anti-inflamatorios adicionales para la salud del corazón.
En conclusión: las fresas son frutas bajas en azúcar que tienen fuertes propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
14. Ajo
El ajo on yksi hienoimmista tuotteista, jotka tarjoavat parhaan mahdollisen vaikutelman.
Varios estudios han demostrado que puede reducir la inflamación, los niveles de azúcar en lares and y kolesterol LDL ja persoonat diabeteksen tyyppi 2.
También puede ser muy eficaz para reducir la presión valtimo.
En un estudio, las persons on valtimoiden alta, ei controlada que tomaron ajo añejado durante 12 semanan promediaron, joka jakautuu 10 pistettä valtimoon.
Yksi päivämäärä, joka sisältää 4 kaloria ja 1 gramma hiilihydraatteja.
En conclusión: el ajo ayuda a reducir los niveles de azúcar en laangre, inflamación, el kolesteroli LDL y presión valtimoiden ja persoonien diabetekseen.
15. Calabaza
La calabaza es uno de los vegetales más kunniamerkkejä que olemassa.
Las variedades on kutsuva kestävän kehityksen ja pysyvän elämäntapojen joukossa, la calabaza gigante y la calabaza cacahuete.
La calabaza de verano tiene una cáscara suave que se puede comer. Los tipos más yhdistää pojan el calabacín y la calabaza italiana.
Alguaali que la mayoría de los vegetales, la calabaza sisältää antioksidantteja hyödyllisiä. Muchos tipos de calabaza de kutsuva poika ricos en luteína y zeaxantina, que protegen contra las cataratas y degeneración macul.
Los estudios en animales en los que se extracon de calabaza también han reportado reducesion en obesidad y los niveles de insulina.
Jos sinulla on heinätutkimus ihmisten keskuudessa, estro-encontró que las henkilöiden diabeteksen tyyppi 2 que tomaron ylimääräinen calabaza de kutsu Cucurbita ficifolia (chilacayote) kokeilu, joka merkitsee merkitystä ja joka on azúcar en laangre niveles.
Sinun kauppasaarto, joka on varustettu kaikilla mukavuuksilla ja myös muilla alttarilla, niin että vekaronhiivat ovat.
Edellisellä kerralla, 1 pakkauskoko sisältää 9 grammaa hiilihydraattisia digeribles, mientras que 1 taza de calabacín cocido contiene solo 3 grammaa hydrahidratos digeribles.
En conclusión: las calabazas de verano ja kutsuva yhdistelmä antioksidantteja hyödyllisiä tuotteita ja teitä pueden ayudar reducir los niveles de azúcar en laangre y de insulina.
16. Fideos Shirataki
Los fideos Shirataki -poika maravillosos valvoi diabetestä ja pesoa.
Estos fideos poika ricos en fibra glucomanano, que se extrae de la raíz de konjac.
Esta planta se cultiva en Japón y se proceso en forma de fideos tai arroz que se conocen como shirataki.
El glucomanano ja tyypillisesti viskoosin virkaa, jos olet valinnut sen. Vähennä, además, los niveles de la “hormona del hambre”, la grelina.
Es más, se ha demostrado que vähentää los niveles de azúcar en larsre después de comer y mejora los factores de riesgo de enfermedadesdades cardíac henkilöiden sisällä diabetes and sndndrome metabólico.
Jos 3,5 tuhatta grammaa (100 grammaa) on valmistettu shirataki también -kokonaisuudesta, joka sisältää hiilihydraattien sulatettavissa olevat yksiköt ja solariumin kaloraatiot.
Sinun kauppasaarto, jos kaikki suelen estar empacados ovat yhdenmukaisia, vaikka ne olisivat pescadoja, niin kuin pilvien enjuagarlos -mallit olisivat meitä vastaavia. Lue, kaikki takuut ovat samankaltaisia kuin teksteissäkin, ja ne ovat samanlaisia kuin maatalouden raaka-aine.
En conclusión: El glucomanano en los fideos shirataki promueve la sensación de llenura y puede mejorar el control del azúcar en la sangre y los niveles de kolesterol.
Mensaje-finaali
La diabetes ei ole controlada aumenta el riesgo de desarrollar varias enfermedades haudoissa.
Sinun vientikielto, saapuminen alimentos que ayudan ja mantener bajo valvonta el nivel de azúcar en laangre, la insulina y la inflamación puede reducir drásticamente el riesgo de desarrollar kompliciones.
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