Nämä kolme pientä sanaa tekevät sinusta negatiivisen ihmisen – ja sinä luultavasti sanot ne koko ajan

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Tässä on jotain, joka saa sinut ajattelemaan kahdesti: "Suurimmalle osalle amerikkalaisista keskusteluista on ominaista valitus", sanoo Scott Bea, Psy.D., Cleveland Clinicin psykologi.

Se on järkevää. Ihmisen aivoilla on niin sanottu negatiivinen puolueellisuus. "Meillä on taipumus havaita tilannetta uhkaavia asioita", Bea sanoo. Se juontaa juurensa esi-isiemme aikoihin, jolloin uhkien havaitseminen oli ratkaisevan tärkeää selviytymiselle.

Ja ennen kuin sanot, että yrität todella olla valittamatta-meditoit, ajattelet positiivisesti, yrität aina löytää hyvää-olet todennäköisesti syyllisempi kuin luulet. Loppujen lopuksi, milloin viimeksi sanoit niin oli tehdä jotakin? Ehkä sinä oli mennä ruokaostoksille. Tai sinä oli treenata. Ehkä sinä oli mennä anoppiisi töiden jälkeen.

Se on helppo ansa, johon me kaikki joudumme aika ajoin, mutta se ei voi vain muuttaa näkemyksemme elämästä hieman sinisemmäksi, mutta myös todennäköisesti vaikuttaa negatiivisesti aivokemiaan, Bea toteaa.

Onneksi pieni kielen säätö voi auttaa: sen sijaan, että sanot "minun on", sano "saan." Life Is Goodin kaltaiset yritykset, jotka lähettävät positiivisia viestejä kaikenlaisten vaatteiden ja tavaroiden kautta, kannustavat työntekijöitään ja asiakkaitaan tekemään niin. (Aiheeseen liittyvä: Tämä positiivisen ajattelun menetelmä voi helpottaa terveiden tapojen noudattamista niin paljon)

Tästä syystä se toimii: "" Minä omistaa kuulostaa taakalta. 'Minä saada "on mahdollisuus", sanoo Bea. "Ja aivomme reagoivat erittäin voimakkaasti siihen, miten käytämme kieltä puhuessamme ja miten käytämme kieltä ajatuksissamme."

Loppujen lopuksi, vaikka sanot, että sinun on tehtävä jotain, se todennäköisesti auttaa sinua tekemään sen (pääset esimerkiksi tuolle spin-tunnille), mutta käyttäytymisen muotoileminen joksikin, jonka saat tehdä, auttaa sinua nojautumaan siihen hieman innostuneemmin (ja auttaa sinua arvostamaan sitä, että pystyt treenaamaan ensiksi), Bea sanoo. "Se tuo tilaisuuden tunteen ja kokemuksen vastaanottamisen, mistä on meille myönteistä hyötyä. Se on ero uhan ja haasteen välillä", hän sanoo. "Hyvin harvat ihmiset odottavat hyvää uhkaa ja useimmat meistä ovat valmiita hyvään haasteeseen tai mahdollisuuteen." (Aiheeseen liittyvää: Toimiiko positiivinen ajattelu todella?)

Vielä enemmän: Uudet psykoterapiat, mukaan lukien hyväksymis- ja sitoutumisterapia, keskittyvät tällaisiin pieniin kielensäätöihin auttaakseen ihmisiä voittamaan vaikeita aikoja, hän huomauttaa. Joten vaikka positiivinen ajattelu (ja kaikki siihen liittyvät edut) koskee positiivisia ajatuksia, se koskee myös positiivisia asenteita, jotka voivat puolestaan ​​kasvattaa kiitollisuutta ja arvostusta, rohkaista vielä positiivisempaan käyttäytymiseen ja joo, ajatuksiin. Toisaalta valituksia? Ne voivat saada meidät tuntemaan olomme haavoittuvammiksi ja uhatummiksi maailmassa, mikä edistää negatiivisuuden ja pelon kierrettä.

Siinä mielessä "minun on" ei ole ainoa lause, jonka sinun pitäisi pudottaa. Bea sanoo, että meillä on tapana luokitella itsemme kielellä laajoilla, laajalla termeillä, jotka ovat usein liioittelua. Sanomme: "olen yksinäinen" tai "olen onneton" verrattuna "minulla on ollut yksinäisiä hetkiä" tai "minulla on ollut muutamia surullisia päiviä viime aikoina". Kaikki tämä voi värittää elämäntapamme, hän toteaa. Vaikka ensimmäinen voi tuntua ylivoimaiselta-melkein mahdottomalta voittaa-jälkimmäinen jättää enemmän parantamisen varaa ja myös maalaa realistisemman ja konkreettisemman kuvan käsillä olevasta tilanteesta. (Aiheeseen liittyviä: Tieteen tukemat syyt, miksi olet laillisesti onnellisempi ja terveempi kesällä)

Paras osa näistä yksinkertaisista muutoksista? Ne ovat pieniä - ja voit alkaa tehdä niitä, stat. Lisäksi ne ruokkivat toisiaan.

Bea sanoo: "Kiitollisuus pakottaa sinut laittamaan suodattimen seuraavina päivinä etsimään asioita, joista olet kiitollinen, ja se ei ole tyypillistä ihmisille, joten se luo järjestelmällisen ohjelman."

Ja se on ohjelma, jonka taakse voimme päästä.

Arvostelu kohteelle