Parhaat harjoitukset ja lisäravinteet lihasmassan lisäämiseksi

Sisältö

• Harjoitukset lihaksen lisäämiseksi
• Lihasrakennuksen lisäravinteet
• Mitä syödä lihaksen rakentamiseksi
• Miksi joillakin ihmisillä kestää niin kauan lihasten saaminen?

Paras tapa kasvattaa lihasmassaa nopeammin on harjoittaa kuten painoharjoittelua ja syödä enemmän proteiinipitoisia ruokia.

Oikeiden ruokien syöminen oikeaan aikaan, lepo ja nukkuminen ovat myös erittäin tärkeitä vinkkejä niille, jotka haluavat kasvattaa lihasmassaa, koska unen aikana syntyy uusia lihassoluja.

Harjoitukset lihaksen lisäämiseksi

Parhaat harjoitukset lihaksen lisäämiseksi ovat vastustuskyky, kuten esimerkiksi painonnosto, painonnosto tai taistelulajit. Ne tulisi suorittaa noin 4-5 kertaa viikossa, ja niiden vastus ja intensiteetti kasvavat asteittain.

Painoharjoittelu ja Jiu Jitsu ovat hyviä harjoituksia, jotka johtavat lihasmassan kasvuun nopeasti. Nämä harjoitukset ja riittävä ruokavalio takaavat enemmän lihaskuitujen muodostumisen, jotka antavat kovalle lihakselle ja sen koon kasvun, joka muiden etujen lisäksi parantaa kehon muotoa.

Vähiten lihasmassaa saavat harjoitukset ovat aerobisia, kuten uinti ja vesiaerobic. Nämä sopivat paremmin laihtumiseen eivätkä lihasmassan kasvattamiseen. Hyvän kunto-ohjaajan tulisi pystyä osoittamaan, mitkä ovat parhaat tapaukset.

Lihasrakennuksen lisäravinteet

Saadaksesi lisää lihaksia nopeasti, voit jopa investoida esimerkiksi proteiinipohjaisten lisäravinteiden, kuten BCAA ja heraproteiini, käyttöön. Mutta on erittäin tärkeää ottaa nämä lisäravinteet lääkärin tai ravitsemusterapeutin tietoon, koska liioitteleminen voi heikentää munuaisten toimintaa.

Katso hyvä esimerkki kotitekoisesta lisäaineesta, joka auttaa parantamaan kuntosalin tuloksia.

Mitä syödä lihaksen rakentamiseksi

Sen, joka haluaa saada enemmän lihaksia, tulisi syödä päivittäin hyvä määrä proteiinia, koska ne ovat kuin lihasten rakennuspalikoita. Joitakin esimerkkejä näistä elintarvikkeista ovat liha, munat ja juusto. Katso lisää esimerkkejä napsauttamalla tätä.

On suositeltavaa syödä noin 2 g proteiinia kutakin painokiloa kohden. Esimerkiksi: jos henkilö painaa 70 kg, hänen on nautittava päivittäin noin 100 g proteiinia lihasmassan lisäämiseksi joko ruoassa tai lisäravinteiden avulla.

Katso ravitsemusterapeutin Tatiana Zaninin vinkit tietääksesi mitä syödä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen lihastesi lisäämiseksi:

Miksi joillakin ihmisillä kestää niin kauan lihasten saaminen?

Joidenkin henkilöiden on helpompaa saada lihasmassaa kuin toiset. Tämä johtuu yksilön biotyypistä, joka on hänen kehonsa tyyppi, joka vaihtelee rodusta toiseen.

Esimerkiksi jotkut ovat hyvin ohuita ja luut raajat ovat helposti nähtävissä, toiset ovat vahvempia, jopa ilman liikuntaa, kun taas toiset ovat lihavampia, vähemmän lihaksia ja enemmän kertynyttä rasvaa. Siten ne, jotka ovat luonnostaan ​​vahvempia, saavat todennäköisemmin lihasmassaa kuin ne, jotka ovat luonnostaan ​​hyvin ohuita.

Näistä eroista huolimatta jokainen voi saada enemmän lihaksia. Voit tehdä tämän tekemällä vain oikeat harjoitukset ja runsaasti proteiinia sisältävän ruokavalion.