7 luonnollista tapaa saada uninen ja pysyä hereillä

Nukkumaan päiväsaikaan, töissä, lounaan jälkeen tai opiskelemaan, hyvä vinkki on kuluttaa piristäviä ruokia tai juomia, kuten kahvia, guaranaa tai tummaa suklaata.

Tehokkain tapa lopettaa nukkuminen päivällä on kuitenkin saada tarpeeksi unta yöllä. Ihanteellinen uniaika on noin 7-8 tuntia yössä, mutta jos henkilö nukkuu 9 tuntia yöllä ja heräämisen, virkistymisen ja mielialan mukaan, hän tarvitsee 9 tuntia hyvää unta. Katso kuinka monta tuntia unta sinun pitäisi nukkua elämässäsi.

Joitakin vinkkejä nukahtamisen ja nukkumisen helpottamiseksi yöllä ovat:

• Vältä seisomista tietokoneen ja television edessä vähintään 30 minuutin ajan ennen nukkumaanmenoa.
• Nuku hiljaisessa ja mukavassa huoneessa. Hyvä vinkki on ostaa korvalappu, jota käytetään uimiseen, ja käyttää sitä nukkumiseen, jos naapurusto on erittäin meluisa;
• Pidä viimeinen ateria enintään 1 tunti ennen nukkumaanmenoa ruoansulatushäiriöiden välttämiseksi;
• Vältä ajattelemasta monista asioista mennä nukkumaan, suosimalla rauhallisia ja rauhallisia ajatuksia ja välttämällä huolia;

Jotkut sairaudet voivat myös aiheuttaa uneliaisuuden päivän aikana, joitain esimerkkejä ovat unettomuus, levottomat jalat -oireyhtymä, liikalihavuus, uniapnea, narkolepsia ja unissakävely. Jälkimmäisessä tapauksessa ihanteellinen on hakeutua lääkäriin, koska kun nämä syyt poistetaan, uni palautuu eikä päiväsaikaan viittaava oire ole enää yleistä. Selvitä, mitkä 8 sairaudesta aiheuttavat liiallista väsymystä.